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par flotheboss
21 avr. 2012, 00:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon plan alim' probleme
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Mon plan alim' probleme

Voici mon plan alim' actuel, mon dernier car là je pars en seche ;) Le soucis c'est que vers la fin je prennais 1cm de taille par KG pris... et je n'augmentais que 20 grm de féculent cru tous les 2 semaines ( pates + flocons ) Qu'est ce qui cloche? Matin 120 grm de flocon d'avoine avec du lait 200 g...
par flotheboss
12 mars 2012, 23:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Divers exercices pour les cuisses
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Divers exercices pour les cuisses

Bonjour, je suis lafayens et je cherche différents exercices même de fonte pour travailler mes cuisses , car le squat une jambe me fait particulierement mal si je descend à fond et apparement cela ne travaille pas le 3 eme muscle de la cuisse ... Je ne sais pas comment il s'apelle par contre mais on...
par flotheboss
07 janv. 2012, 14:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler trop ses obliques...
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Re: Muscler trop ses obliques...

Peut etre la photos qui fait sa mais sa m'épaissit la taille franchement ...

Car je fais N avec des lest enfin bon :roll:
par flotheboss
06 janv. 2012, 16:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler trop ses obliques...
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Re: Muscler trop ses obliques...

Si tenez une photos d'y il y a 2 mois environs...

Regardez bien j'ai pas la taille droite mais sa fait boué en bas je trouve ( d'oblique bien sur )

Image
par flotheboss
05 janv. 2012, 18:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler trop ses obliques...
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Muscler trop ses obliques...

Bonjour , tout le monde, donc depuis peu je suis un petit programme d'entrainement d'abdos qui est vraiment efficace ;) Et là devant ma glace , c'est assez bizarre , on voit mes oblique bien déssinés mais qui ressorte trop de ma taille :lol: Sa fait assez bizzare , en gros comme une poignée d'amour ...
par flotheboss
10 nov. 2011, 17:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avec poids ?
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Fentes avec poids ?

Bonjour , tout le monde bon ici c'est surement l'univers de fonte , moi je suis lafayens j'espere que vous allez m'aider :lol: :lol: Donc pour venir a mon problème enfin si ont peut dire , j'ai un exo pour les jambes le squat une jambes sans poids , et j'aimerai le remplacer par la fente , qui est u...
par flotheboss
03 juil. 2011, 10:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et cantine le midi que faire ...
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Prise de masse et cantine le midi que faire ...

Bonjour a tous , je suis lafayens depuis 1.5 ans environ ;) Donc la je suis en seche pour prendre une bonne prise de masse ;) vers mi aout ;) DOnc j'ai compris que j'ai assez de protéine ( 190 grm) , mais peu de glucide ( 220 grm ) et peu de lipide ( 50 grm ) , donc quelques chose bloquait lors de m...
par flotheboss
06 janv. 2011, 22:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme abdos oblique
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Non si l'exo est bien fait ;)
par flotheboss
06 janv. 2011, 19:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme abdos oblique
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Tout d'abord , le crunch oblique j'ai remplacer par N de lafay et sa travaille largement plus !

Et sa boss bien ;)
par flotheboss
03 janv. 2011, 21:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme abdos oblique
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Programme abdos oblique

Bonjour donc je vous post mon programme dite moi si il faut que je change . je suis lafayen ;) 6X20 crunch normal jambe a 90 degré ( 2 s de contraction a chaque rep ) 6X10 releve de jambe par terre ( lest de 2 kg chevilles) 6X20 crunch oblique ( 2 s de contraction a chaque rep ) Voila , je veux pas ...
par flotheboss
20 déc. 2010, 21:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Florian seche conseils pratiquant lafay
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MATIN - 40 grm flocon avoine - 200 grm fromage blanc - 100 grm steak haché 5% - 1 banane è 39.7 Proteine - 50.4 Glucide - 7.7 Lipides - 429.7 cal MIDI - Cantine ou - 100 grm légumes - 100 grm steak haché 5% è 22.4 Proteine - 16.6 Glucide - 5.6 Lipides - 209 cal Collation 1 - 100 grm blanc de poulet ...
par flotheboss
17 déc. 2010, 21:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Florian seche conseils pratiquant lafay
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Ok donc je fais quoi? :?
par flotheboss
17 déc. 2010, 20:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Florian seche conseils pratiquant lafay
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mm ok donc je fais quoi?? je bois du lait avant coucher + 150 gramme viande ou lieu 100 grm?
par flotheboss
17 déc. 2010, 20:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Florian seche conseils pratiquant lafay
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67 kg
par flotheboss
16 déc. 2010, 17:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Florian seche conseils pratiquant lafay
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Euu sii des amandes 30 grm je mangais :D
par flotheboss
15 déc. 2010, 18:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Florian seche conseils pratiquant lafay
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Florian seche conseils pratiquant lafay

Voila bonjour donc je poste pour avori quelques conseils bon sa fait 1 mois de seche j'ai perdu de 84 cm a 79 cm donc 5 cm :D mais beaucoup de muslce - 3 KG :oops: donc je poste mon alimentation !! Matin = 300 GRm Fb + 40 grm flocon avoine + 1 compote + 1 banane Midi = cantine ou legume a volonté + ...
par flotheboss
05 oct. 2010, 22:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Boison isotonique maison
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Boison isotonique maison

BOnjour , tout a l'heure en physique nous avon fais une boisson isotonique c'est a dire energisante :wink: Bon voila , etant interessé et en seche ... pendant mes seance est ce que je peux en prendre de cette boisson ... pour 1 L d'eau a base de thé vert au citron = 60 G de sucre , 0.50 g de sel ....
par flotheboss
07 déc. 2009, 22:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Position des bras pour dips
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Position des bras pour dips

Bonjour comment faut il positionner les bras durant les dips , pour les bras quand ils seplient partent en arriere car moi ils ont tendance a faire comme des pompes :roll: et cela est genant :lol: Moi d'avis je dirait plus derriere et le buste incliné ??? Mais parès je pense que cela ne fait plus tr...
par flotheboss
01 déc. 2009, 17:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DIPS impossible
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Une petite question je viend de recevoir le livre LAFAY , et dedans ils me disent des barres d'au moin 1 M de haut, j'ai 85 cm est ce bien? ou faut que je change?
par flotheboss
30 nov. 2009, 20:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DIPS impossible
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COOOL merci les mecs' !! Je me suis echauffé pas de probleme de triceps toujours un peu les tremblements mais ça peut aller ;.


Sa dechire bon ma 1ere seance la quoi = 3 series de 6 dips =D lol
par flotheboss
30 nov. 2009, 19:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DIPS impossible
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ok 3 X 10 c'est bien? 30 s de repos entre , je test ok? et je vous dit si cela me fait toujours mal
par flotheboss
30 nov. 2009, 16:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DIPS impossible
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oui vodka biere non je rigole ^^ ok mais pour l'echauffement je fait quoi car moi je ny connais rien du tout... pour les dips :oops:
par flotheboss
30 nov. 2009, 16:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DIPS impossible
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Non , sa doit etre sa mais le probleme je m'echauffe jamais
par flotheboss
26 nov. 2009, 06:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DIPS impossible
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Ba quand je descend rien quand je remonte le triceps gauche qui tire trop ... au bout de la 3eme dips
par flotheboss
25 nov. 2009, 17:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DIPS impossible
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ok pas c'est parti pour mes dips =D par contre sauriez vous pourquoi j'aiune douleurs au triceps gauche ( a chaque fois ) ? Ce qui m'oblige a m'areter? :(
par flotheboss
25 nov. 2009, 17:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DIPS impossible
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Ok merci pour cette réponse mais les pieds sur une chaise ou moi surm on lit cela fait moin travailler?
par flotheboss
25 nov. 2009, 15:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DIPS impossible
Réponses : 16
Vues : 8008

DIPS impossible

Bonjour depuis 2 semaine je crois j'ai poster un topic comme quoi c'etait impossible de faire des dips Et ben c'est toujours la meme chose j'en fait 2 maximum , par contre bonne chose je n'ai plus mal entre les pectoraux . Mais comment vous dire , je tremble encore et quand je remonte je ne sais pas...
par flotheboss
24 nov. 2009, 22:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : variantes abdos
Réponses : 3
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okje vient de lire alors pourquoi dans mon programme il mette 50 abdo' :lol: bref Sur le sujet que tu ma mit il ya un programme d'abdominaux , puis je essayer de le faire combler ac mon programme de musculation ? Donc en gros cela ferait :arrow: mon programme + le programme entier d'abdominaux ou 1 ...
par flotheboss
24 nov. 2009, 20:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : variantes abdos
Réponses : 3
Vues : 2069

variantes abdos

Bonjour je cherche variantes abdominaux . Car j'ai un programme de 4 X 50 abdominaux mais j'ai regardé il faut bien augmenter les réptitions ou les charges pour avoir des résultats ?? Donc je ne voit pas l'interet d'arriver a 100*4 ?? Donc je ne sais pas comment faire soit faire 8 * 25 ou 75 * 2 enf...
par flotheboss
22 nov. 2009, 17:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : JE trembleee ......
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Ok , je pense je ne sui pas habitué car quand je fait des pompes ou du curl concentration je n'ai aucun tremblement ou bien juska lechec . Merci pour vos réponse avant de clore ce sujet , je change de sujet , ds mon programme jai crunch lesté et j'ai deja posé question aparement sa sert pas a grand ...
par flotheboss
21 nov. 2009, 08:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Moii en photoo
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Ok merciii :lol:
par flotheboss
20 nov. 2009, 22:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Moii en photoo
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Ba pourtant il ya marque crunch lesté https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Seance 3 dernier exercie :? Ok donc je fait quoi la 3eme seance je recommence crunch normale ou je fait des exercice pour le bas ventre non sa serait pas mal ? jour 1 : crunch jour ...
par flotheboss
20 nov. 2009, 22:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Moii en photoo
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Vues : 4972

Crunch j'ai oublier de preciser[/u]
par flotheboss
20 nov. 2009, 22:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Moii en photoo
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ok ok par contre j'ai une question par rapport a mon programme .... Quand je fait du lesté genre ce soir c'etait 4 KG et ben se me fait rien

Il faut faire 4 X 15 moi je fait 4 X 20 mais sa me fait rien de plus .
par flotheboss
20 nov. 2009, 21:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Moii en photoo
Réponses : 10
Vues : 4972

ok mais tu trouve pas qu'en bas jai trop de graisse ??
par flotheboss
20 nov. 2009, 21:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Moii en photoo
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Moii en photoo

Voici moi , en image qu'en dite vous après 2 semaine de mon entrainement ? Qu'est ce que je peux travailler,?



Image


Si vous voulez plus de photo dites le moi merci =D
par flotheboss
20 nov. 2009, 20:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice remplacant les dips
Réponses : 8
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Car je tremblee comme un fou =D
par flotheboss
20 nov. 2009, 17:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice remplacant les dips
Réponses : 8
Vues : 3609

Exercice remplacant les dips

Comme l'indique mon sujet , je cherce des exercice pour remplacer les dips , en exercice pectoraux car j'ai un programme.
par flotheboss
18 nov. 2009, 20:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : JE trembleee ......
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je pense que je fait mal lexercice DIPS ... jai mal ...
par flotheboss
17 nov. 2009, 22:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : JE trembleee ......
Réponses : 10
Vues : 5335

ok , mais comment je fait je fait le maximum de ce que je peux alors?
par flotheboss
17 nov. 2009, 19:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : JE trembleee ......
Réponses : 10
Vues : 5335

JE trembleee ......

Pourquoi quand je fait exercice je tremble comme un fou , c'est meme genant... comme la je vien d'essayer pour les dips c'est impossible je tremble et j'ai mal au milieu des pec's quand je marette , on dirait que sa va exploser... :x
par flotheboss
17 nov. 2009, 19:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice bas du dos
Réponses : 0
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Exercice bas du dos

Bonjour je souffre d'un mini hyperlordhose , je sais un topic a ete mit mais je ne voti aucun exercice . Je l'ai lu j'ai compis qu'il faut muscler ischios , abdominaux ( je fait ) et lombaire je crois . Il me faudrait comme je travaille en full-bbody après des etirements pour favoriser ceci. Exemple...
par flotheboss
16 nov. 2009, 17:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre
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Vues : 2712

Tu es retablie de ta blessure, ,??
par flotheboss
16 nov. 2009, 17:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mini probleme abdominaux , choisir entre 2 option. [RESOLU]
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Je demande jsute un opinion :wink:
par flotheboss
15 nov. 2009, 20:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mini probleme abdominaux , choisir entre 2 option. [RESOLU]
Réponses : 4
Vues : 2033

Mini probleme abdominaux , choisir entre 2 option. [RESOLU]

Bonjour donc voila voici mon petit probleme enfin si on peut appeler un probleme Dans mes seance ils me mettent crunch 4 fois 50 , jy arrive et sa brûle je met 30 s de répit entre les séris. En gros c'est seance 1 = crunch seance 2 = oblique et seance 3 = lesté . Je prend sa ou Cette video sur youtu...
par flotheboss
15 nov. 2009, 15:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gros probleme avec traction et pompe ... [ RESOLU]
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ok , mais quel lien ? moi c'est une photo que j'ai =D

Sinon ok donc 3 KG par 3 KG
En gros la je recommence par : 1 ere seance 3 KG
2 eme seance 6 KG
3 eme seance 9 KG ............

:?: [/img]
par flotheboss
15 nov. 2009, 11:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gros probleme avec traction et pompe ... [ RESOLU]
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a oui et pouvez vous me dire comment mettre une photo dans le message car je voudrais vous montrez mon emplacement de ma traction si c'est bien ou mal placé?
par flotheboss
15 nov. 2009, 11:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gros probleme avec traction et pompe ... [ RESOLU]
Réponses : 16
Vues : 8264

Ok c'est piour saa , j'ai essayer en Supi ( jai appris =D ) lentement = OUARF 3 max ...... comprend pas mais bon sa va venir je pense . Sinon pour mon entrainement c'est bien ou pas 2 KG par seance? et a la fin de la 3eme je recommence a la 1ere ? :D
par flotheboss
15 nov. 2009, 11:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gros probleme avec traction et pompe ... [ RESOLU]
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ok merci mais moi quand j'en fait mon corps balance donc impossible ...
par flotheboss
15 nov. 2009, 10:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gros probleme avec traction et pompe ... [ RESOLU]
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Gros probleme avec traction et pompe ... [ RESOLU]

Bonjour je suis ceux programme https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Et jai un petit souci , quand je fait ma 1ere seance impeccable , 2-3 jours après j'entame ma 2eme seance et j'augmente de kg l'haltere donc seance 1 = 2 KG seance 2 = 4 KG . Donc pas de p...
par flotheboss
14 nov. 2009, 22:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Planche abdominale
Réponses : 4
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OK , je ne l'ai poas achet =D
par flotheboss
14 nov. 2009, 09:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Planche abdominale
Réponses : 4
Vues : 2658

Planche abdominale

Bonjouur , donc voilà , a decathlon j'ai u une planche abdominale a 31 euros je crois le PA 190 je crois . Est il bien car je fait un programme full-body depuis peu ?? qUELS exercice peut on faire??


Mer :o rci
par flotheboss
07 nov. 2009, 13:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : (photo) peau ou graisse qui recouvre le bas de mes abdominau
Réponses : 6
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ok , dans les 25 euros une balance qui fait muscle + graiise + eau pas mal?
par flotheboss
07 nov. 2009, 12:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : (photo) peau ou graisse qui recouvre le bas de mes abdominau
Réponses : 6
Vues : 4119

Ok merci pour ces info ! Comment savoir son % de graisse,? :P
par flotheboss
07 nov. 2009, 11:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : (photo) peau ou graisse qui recouvre le bas de mes abdominau
Réponses : 6
Vues : 4119

(photo) peau ou graisse qui recouvre le bas de mes abdominau

Bonjouur , donc voila , je fait du full body enfin je commence , et depuis longtemp pas mal d'abdominaux pour bas et haut et oblique . Mais je ne comprend pas mes abdominaux du haut se voit mieux que celle d'en bas et si je tire la peau ou graisse en bas et ben on les voit parfaitement comment mettr...
par flotheboss
07 nov. 2009, 11:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : etirement
Réponses : 3
Vues : 1734

Okok merci mais il me dit pas encore lesquels??
par flotheboss
06 nov. 2009, 22:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : etirement
Réponses : 3
Vues : 1734

etirement

Bonjouuuur , faut il un etirement après un entrainement full-body ???


Si oui lesquels? :lol:
par flotheboss
05 nov. 2009, 22:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 2 petite question sur le temp et pectoraux.
Réponses : 19
Vues : 6726

Ok 1 seance tout les 2 , 3 j sé bon ?
par flotheboss
05 nov. 2009, 19:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 2 petite question sur le temp et pectoraux.
Réponses : 19
Vues : 6726

A oui et bien sur pour exemple : vendredi , lundi mercredi . Espacé de 2 jour minimum =D
par flotheboss
05 nov. 2009, 19:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 2 petite question sur le temp et pectoraux.
Réponses : 19
Vues : 6726

Derniere chose je commence mon programm demain donc , les seances c'est la 3 en 1 journé ou reparti en 1 semaine?? Voici mon idé , si c'est en 1 semaine je met exemple , Semaine 1 = 2 kg l'haltere ( ou 1 ) ou Semaine 2 = 4 kg l'haltere. Semaine 3 = 6 KG l'haltere Semaine 4 = 8 KG l'haltere Semaine 5...
par flotheboss
05 nov. 2009, 17:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 2 petite question sur le temp et pectoraux.
Réponses : 19
Vues : 6726

ok jvais regarder pour trétaux car bon les 2 chaises c'est impossible si vous voyer se que je veux dire?

si on appui sur le repose d'unne chaise et bne elle bascule ^^
par flotheboss
04 nov. 2009, 22:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 2 petite question sur le temp et pectoraux.
Réponses : 19
Vues : 6726

Et aussi que faut il acheter pour faire des dips?
par flotheboss
04 nov. 2009, 22:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 2 petite question sur le temp et pectoraux.
Réponses : 19
Vues : 6726

Oki merci ,masis pour chaque seance sa se passe comment on fait 3 seance en 1 jour????
par flotheboss
04 nov. 2009, 22:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 2 petite question sur le temp et pectoraux.
Réponses : 19
Vues : 6726

ok compris pour les 2 jours mais pas pour les pompe? :( Ok pour lecartement des main je crois plus tu eloigne plus sé les triceps et plus tu raprochae plus c'est les pecs. Je vais voir pour avec haltere faut que j'aille dans quel rubrique sil te plait? Pour finir levement des pied pendant les pompes...
par flotheboss
04 nov. 2009, 21:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 2 petite question sur le temp et pectoraux.
Réponses : 19
Vues : 6726

2 petite question sur le temp et pectoraux.

Bonjour , donc voila j'ai 2 petite question , premiere : pourquoi attendre 2 jours après un entrainement musculaire? deuxieme : Pompes + gainage remplace t-ils l'entrainement pour pectoraux car je n'ai pas de machine chez moi a par des halteres ? Et des conseils pour les pompes car je ne sais si si ...