Forum musculation

toki

Hello, J'ai enfin testé le gâteau IF de Ross, j'ai mis 1/3 des quantités préconisées par Ross, eh, oui, petite mangeuse et j'ai séparé mon mélange en 2 versions dont une tel que, l'autre avec des fruits secs, les deux sont très bons. icon10 Hors sujet, mais je crois comprendre pourquoi Berkhan recom...

toki

Bonjour, Après le décès de ton père, est-ce que ton comportement alimentaire a été modifié ? Est-ce que tu mangeais beaucoup ? J'ai connu une personne qui a pris environ 40kg après le décès de son mari, elle mangeait que de la salade, mais elle ne maigrissait pas, car c'était un problème hormonal dû...

toki

Intitulé du sport Calories brûlées pendant 60 min pour une personne type poids moyen de 65-70kilos Running: 10 mph (16 Km / heure) 1131 calories Monter des marches 1014 calories Running: 7.5 mph (12 Km / heure) 858 calories Handball 819 calories Vélo d'appartement rapide 741 calories Art martiaux 7...

toki

+1 avec Ourko, en plus d'une personne à l'autre, la dépense énergétique n'est pas la même, car cela varie selon le poids, la taille, le sexe et l'âge.

toki

Xavier : J'ai vu ton planning, je ne sais pas à quelle heure tu fais ta séance de CAP et de muscu le matin, mais ce sera pas mal ainsi : -un peu avant ta séance : 10g de BCAA ou whey -post séance : 10g de BCAA ou whey *Le grammage de BCAA a été donné par le site leangains, par contre, pour la whey,...

toki

J'ai essayé les deux :

ne pas manger le soir et
ne pas manger dans la journée

je préfère nettement bien manger le soir. Mais il est vrai que Dragon a choisi de ne pas manger le soir pour son planning perso.

toki

Merci, Sébastien.

toki

Bonjour Sébastien, Merci pour ton témoignage, je suis allée voir le site AM pour lire un peu ton carnet d'entraînement et de nutrition. Chapeau pour ton assiduité pour tout ! Par contre, moi, ce qui m'intéresse, c'est le résultat sur les gentes féminines, eh, oui, je suis une femme, par conséquent, ...

toki

Ton apport calorique étant bas, tu peux rajouter du sandwich avec du blanc de poulet et une omelette ou des oeufs cuits à l'eau le matin, aucun problème.

toki

Tu n'as pas faim dans la journée ? Tu fais un métier fatiguant, avec environ 1000KCal, tu arrives à tenir ?

Sinon, pour l'idée de collation, des tranches de blanc de poulet ou dinde, des amandes, des fruits secs, même des chocolats noirs pour un peu de magnésium, des bananes.

toki

Salut, @PREDAT 77: Merci de ton passage. J'ai 14h de sport/semaine depuis août 2009, mais mes heures de sport ont été rallongées avec le temps. Il y a 6ans, j'avais à peine 3h de sport/semaine, ensuite 5h, après c'est devenu 7h pour arriver jusqu'à 14h actuelles. Disons que j'ai préparé ma condition...

toki

Bonjour, Le temps est venu de faire un petit bilan de mon 3ème mois de régime sèche. 1. PHOTO DU 19/02 Mes photos du début ont été déjà mises sur les pages précédentes, alors je vous mets uniquement celles de cette semaine. La 1ère est en position décontractée, les 2 autres ont une position contract...

toki

Bonsoir, Voici mon bilan de la semaine : 1. PLAN D'ALIMENTATION http://nsa13.casimages.com/img/2010/02/11/100211102637503047.jpg Après la pesée du jeudi dernier où je faisais 50.9kg, j'avais envie de tester le régime zigzag, par contre, je ne savais pas trop combien de calories je pourrais consommer...

toki

Ah, j'ai oublié de parler de la WHEY, je ne l'ai pas encore acheté.
Je crois que je vais finir mon 3ème mois de régime sans WHEY. De toute façon, en revenant du voyage, je vais continuer ce régime pour sècher un peu plus, j'introduirai la WHEY à ce moment-là.

Bonne nuit.

toki

Bonsoir Mujeriego, Merci de ton message. Pour la masse adipeuse, j'ai une balance impédancemètre qui me donne un taux de graisse à 11%. Mais comme cette balance m'indique aussi -2kg par rapport à ma balance électrique, je me méfie un peu du résultat. Bon, cela me sert quand même à une base, car je n...

toki

Bonjour, @DHYNA : merci de ta visite. eh, oui, je ne mangeais pas beaucoup au début, c'est pourquoi j'ai augmenté mes quantités. Voici mon bilan d'une semaine de changement que ce soit au niveau alimentaire ou au niveau entraînement. Ce matin, je fais encore -500g, donc 50.9kg. http://nsa11.casimage...

toki

J'ai oublié de vous préciser que mon fromage blance est 20%M.G. Quand je suis allée l'acheter, au lieu de regarder le pourcentage de la M.G., j'ai surtout regardé le pourcentage de la protéine. Alors, j'ai choisi le fromage blanc contenant la plus de protéine. Apparemment, cela n'affecte pas sur la ...

toki

Bonjour, Ce matin, je fais encore -100g, 51.4kg. Je crois vraiment que cette perte constante est dû, non seulement au changement de mon plan alimentaire mais aussi au changement de mon plan d'entraînement de CAP ; depuis la semaine dernière, j'ai remplacé mes 3 séances d'endurance d'1H par 3 séances...

toki

Bonsoir, Je vais vous poster mes menus jusqu'au mercredi, l'histoire de faire un petit bilan d'une semaine après la modification du plan alimentaire, ensuite je vous donnerai juste les grandes lignes des calories consommées par semaine. Ce matin, je faisais -200g par rapport à hier, donc 51.5kg. J'a...

toki

Bonsoir, Voilà mon menu du jour. Aujourd'hui, j'ai rajouté du fromage blanc pour pré et post entraînement, le matin, je l'ai pris pour post entraînement et le soir je l'ai pris pour pré entraînement. Au fait, le soir après le goûter de l'après-midi, j'avais un peu faim avant l'entraînement, du coup,...

toki

En faisant mes recherches, je suis tombée sur ce site :

http://www.muscu.be/dietetique-sportive ... lisme.html

Bonne lecture !

toki

Merci, Coach, je dormirai certainement moins bête ce soir grâce à toi, une question tout de même, c'est-à-dire qu'il vaut mieux faire un petit écart le week-end que de rester sérieuse ?

Allez, dis moi oui pour que je puisse me lâcher ce week-end

toki

Oui, j'ai lu aussi pas mal d'articles à ce sujet, quand on fait un régime, on réduit en général du glucide ou du lipide, pour relancer la perte, au bout de quelques semaines de réduction, d'un coup il faut augmenter les quantités pour booster la perte. Mais est-ce qu'il y a un bon moment pour ? Il f...

toki

Coach,

Tu pourras développer ta thèorie un peu plus long pourque je puisse dormir moins bête ce soir ?

toki

Salut,

Il faut vivre, même pendant un régime.

Mais c'est sûr que si tu es en mode régime,encore le sandwich, ça passe même s'il y a de la mayo, mais il faut éviter de prendre un cappucino caramel sucrée.

toki

Bonjour, Voici mon menu du jour, comme je l'ai préétabli, je vous le poste maintenant au lieu d'attendre ce soir. http://nsa11.casimages.com/img/2010/01/31/100131021511809977.jpg Comme j'ai eu 3h d'entraînement ce matin, j'ai rajouté 1 banane et 1 cake fait maison (toujours la même recette que pour ...

toki

Bonsoir, J'ai fini mon régime starter le 28/01 (4 semaines en total), pendant ces 4 semaines, je suis descendu à 50.8kg, le poids le plus bas que j'ai pu avoir depuis le debut de la chrono avec un tour de taille de 61cm. Le week-end du 22 au 24/01, je me suis complètement lâchée au niveau alimentati...

toki

Merci, Darkblast. Figures toi, tout se gère avec un peu de volonté. Il suffit de s'organiser selon ses priorités, c'est sur que chez moi, le sport se situe en haut de ma liste de priorités. :lol: J'ai l'impression que ce qui est le plus difficile à gérer, c'est plutôt mes envies sucrées :lol: que me...

toki

Bonsoir, Comme j'ai déjà fait mon bilan de 3 mois de la méthode LAFAY dans mon carnet à la page 18, je ne vais pas répéter la même chose. J'entame mon 2ème mois de régime sèche, globalement ça s'est très bien passé malgré tous ces repas de fin d'année et quelques craquages sur les sucreries surtout ...

toki

J'aurai dû me relire, en fait, j'ai écrit 1 pomme pour le goûter, mais c'est plutôt un fruit pour le goûter. Sorry.

toki

Salut Anne, Oui, vrai de vrai starter, les quantités sont : P.D. 60g de fromage + 30g de pain + 10g de beurre ou l'huile d'olive + café ou thè Déjeuner : 160g de viande blanche ou rouge + 2 c-à-s de féculents Goûter : 30g de chocolats noir + 1 pomme ou 50cl de jus de fruits Diner : 160g de poisson +...

toki

J'ai oublié de vous dire que mon plan d'entrâinement ne change pas.

toki

Bonsoir, J'espère que vous avez passé de bons moments avec de la bonne nourriture pendant les fêtes. :lol: Depuis le 26/12, j'ai modifié un peu mon règime par rapport à ce que j'avais prévu le 21/12 : P.D. 60g de fromage + 30g de pain + beurre ou huile l'olive + thè ou café MIDI 160g de viande + 2 c...

toki

J'ai supprimé les images dans imageshack, du coup, les photos que j'ai mises ici ont disparu. Je vous metterai les nouvelles photos avec mon bilan du 2ème mois, d'ici là, j'essaierai d'apprendre un peu mieux la technique imageshack.

Bonnes fêtes à tous, JOYEUX NOEL.

toki

Bonsoir, Voici mon bilan du 1er mois du règime séche : POIDS : 52.5kg (54.2kg le 24/11) : -1.7kg TP : 90cm (88cm le 24/11) : +2cm :lol: TT : 64cm (65cm le 24/11) : -1cm TH : 90cm (88cm le 24/11) : +2cm Dans l'ensemble, j'ai bien respecté le principe de la chrono nutrition, mais j'ai craqué quelques ...

toki

Bonsoir, Mon menu du jour était : -P.D. : 80g de fromage + 60g de pain avec beurre + 1 thè au gingembre -Déjeuner : 1 bifteck + courges + 1 petite boule de pain fait maison avec MAP. -Goûter : 30g de chocolat noir aux amandes + nougats aux sésames + 1 pomme -Diner à 17h 30 : 1 blanc de poulet + cour...

toki

On a compris, Coach

Merci, bonne journée.

toki

toki

Merci, MSAK.

toki

Merci, Coach. Prochaine fois, je mangerai quelque chose après un entraînement du soir sans trop avoir peur de grossir lendemain. J'ai souvent vu des gens qui font de la musculation prendre 5 ou 6 repas par jour, ils prennaient le dernier repas juste avant d'aller se coucher. Ce dernier repas est sur...

toki

Bonjour, J'ai une question en ce qui concerne l'alimentation post entraînement le soir tard. J'ai souvent mes entraînements de karaté le soir, qui se terminent vers 21h-21h30. Avant l'entraînement, je prends 1 banane ou un peu de fruits sec ou un fruit, mais souvent j'hésite de prendre mon diner en ...

toki

Bonjour, Ca y est, je suis revenue de mon voyage, intacte, je dis intacte, car ce matin à la pesée, j'avais : POIDS : 51.5kg (-2.5kg par rapport au début de la chrono début octobre) TP : 88cm (+3cm) TT : 64cm (-4cm) TH : 88 cm (-1cm) Le 51.5kg est le poids le plus leger que j'ai pu avoir depuis le c...

toki

Bonjour MSAK, Merci pour tes explications. Pourquoi pas ? Au début, j'étais contre tous types de poudres protéinées ou produits complémentaires. Ce n'est pas parce que j'ai un avis défavorable sur ces produits, mais tout simplement c'est parce que je ne les connais pas suffisamment pour en consommer...

toki

Rebonjour MSAK, Merci pour ton encouragement. Etant curieuse, je suis allée lire ta présentation. Dis donc, t'es un grand costaud, par rapport à moi, je veux dire. C'est sûr que si tu vas en Italie, la tentation alimentaire est plus qu'énorme. On mange bien dans ce pays, tout est bon en plus. Je pen...

toki

Bonjour, MSAK, AnneF, MSAK : Enchantée, je vois que tu es nouveau ou nouvelle, bon courage à toi. Cela fait une semaine que je suis partie, il est vrai que je mange plus que d'habitude en voyage. Il y a des repas forcés, un peu de laisser aller, mais j'arrive à m'organiser le mieux que je peux pour ...

toki

Bonsoir,

A partir de demain pendant 2 semaines, je pars en Asie pour un voyage d'affaires. Je ne pourrai donc pas détailler tout ce que je mange sur place. Si je vous donne pas de signe de vie pendant 2 semaines, ne vous inquiètez pas, je reviendrai dès que possible.

Bonne semaine à tous.

toki

Bonjour, MUJERIEGO : merci de ton message. Petit à petit, je suis en train d'augmenter la ration de protéines. Tous les soirs, je fais un bilan pour savoir si j'ai eu trop faim ou pas à un moment donné de la journée. Selon l'analyse, je réadapte mes quantités. COACH : ne m'abandonnes pas comme ça, c...

toki

Rebonjour Coach, Merci de tes remarques. Oui, parce que je fais de la chrono nutrition en ce moment : -P.D. : fromage + pain + beurre -Déj : viande + féculents -Goûter : gras végétaux (du chocolat ou des graines) + fruits ou dérivés sucrés -Dîner : poisson ou fruits de mer + lègumes Dans cette métho...

toki

Bonjour Coach, Merci de ton message, je suis hyper contente de recevoir des messages ici. Je ne suis pas très douée pour calculer les calories, mais ce que je mange doit représenter un peu plus de 1500kcal. Est-ce que tu pourra me donner tes idées sur mes menus ? Tu penses que je ne mange pas assez ...

toki

J'ai oublié,

Après la séance LAFAY, j'ai bu 1/2 verre de jus de pomme.

Bonne soirée.

toki

Bonsoir, 3ème jour de régime. Ce matin, j'étais à 51.7kg et j'ai retrouvé le TT à 63cm. Côté sport, j'ai fait -méthode LAFAY : la totalité des exos ABDO + INTIMITE + SOUPLESSE + DIAPHRAGMES -karaté pendant 1h Côté alimentation, j'ai pris : -au réveil 2 comprimés de spiruline -P.D. : 80grs de fromage...

toki

Bonjour à tous, Ce matin, j'étais à 52.3kg. Je crois que ces derniers temps, j'ai dû vraiment manger beaucoup de sucreries, la preuve, j'ai fait juste un jour de chrono assez sérieux (en diminuant la quantité du pain et les végétaux), je suis passée de 54.2 à 52.3. Encouragée par le résultat : -P.D....

toki

Bonsoir, Avant d'aller à l'entraînement de karaté, j'ai pensé à prendre une banane, mais la dernière a été consommé par mon fils, donc j'ai pris à la place : -1 VERRE DE MI-SU-GA-RU (en Corée, on mix les différents haricots et pois pour obtenir une boisson très protéinées, elle s'appelle MI-SU-GA-RU...

toki

Bonjour à tous, A partir d'aujourd'hui, je me lance dans mes aventures règime sèche. Comme je n'ai pas beaucoup de connaissances en matière, je vais un peu modifier la chrono nutrition pour prendre un peu moins de gras que d'habitude. Ce matin, j'avais 54.2kg (+200g par rapport au début où je suis p...

toki

Bonjour, 1. PROFILES 45ans, femme 1m58 pour 52.5kg actuellement (cela varie entre 51.5-53.5) mensus : 88/63/88 2. ACTIVITES SPORTIVES C'est un type, car actuellement je suis blessée au genou, je ne cours pas par précaution, mais j'ai gardé le reste des activités. Lundi : CAP 45mn le matin, KARATE 1H...

toki

Bonjour, Je pratique la chrono depuis 4 semaines. Amaru : si tu as faim avec 5 c-à-s de lègumes, tu peux manger un peu plus de poisson ou la viande blanche. Mais si c'est une question d'habitude de manger plus de lègumes, tu verra cette envie partira avec le temps. Un peu de patience. Bonne soirée.

56 résultats trouvés

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: Nouveau - Besoin d'aide pour maigrir

PRETE A ESSAYER