Forum musculation

xzara

excusez moi d'intervenir mais le cardio dans tout ça ?

j'ai une fissure au genoux,je dois me faire opérer mais pas avant 2012.

xzara

tous je ne pourrais pas les faire,mais je veux retenir les plus efficaces,ceux qui cible directement.

xzara

j'ai bien compris mais je demande quand même si cette exo est bon aussi ??

xzara

sinon le manche à balais derrière la tête en faisant des rotation de droite à gauche ça peut le faire ??

xzara

musculation du transverse c'est style un manche à balais et faire des rotation de droite à gauche c'est ça ?? c'est travailler les obliques ??

xzara

merci de ton aide

une autre question si je force sur les abdos et si je fais du gainage ça peut m'aider aussi ??

xzara

le problème du régime hypocalorique est que je vais tout perdre,graisse mais aussi muscles et la ça m'embête car j'en chie 3 fois par semaine et ça serais con de tout perdre en quelques semaine alors que j'ai mis des années pour me former,je souhaite perdre localement si c'est possible !!

xzara

avec un régime hypocalorique,je doit faire quoi d'autre pour les bourlets e le ventre ??

xzara

alors je vais pas rentrer dans les détails,mais je vais reformuler,la course à pied ne fais pas maigrir mais elle affine le corps,j'en fais pendant plusieurs année et je sais de quoi je parle,de toute façon c'est pas vraiment le sujet,je recherche des exos vraiment efficace pour perdre mes bourlets ...

xzara

Bonjour, j'ai un gros soucis que je dois absolument régler,depuis 7 mois je ne peut plus pratiquer la course à pied,j'ai eu une douleur au genoux et d'aprés l'IRM j'ai une fissure au genoux donc je ne peut plus courir avant de pouvoir me faire opérer en 2012,raison professionnelle,je me servais de l...

xzara

Ca ne veut rien dire, tu fais moins de reps... Moi aussi, sur du 4*1 je lève plus lourd a chaque séance... tout le monde est différent et chacun évolue à son rythme,moi je progresse plus facilement en faisant du 4x8 plutôt que du 4x10,ca veut pas dire que c'est mieux mais pour moi ça marche et les ...

xzara

Salut,perso j'ai remplacé le 4x10 par le 4x8 et j'ai beaucoup progressé,je lève plus lourd à chaque séance

xzara

ok,merci pour les infos,sur la vidéo tu lèves combien yam57 ???

xzara

super,je suis rassuré

parcontre par rapport à la vidéo,mes mains sont plus rapprochées,style 20cm max.

xzara

Bonjour à tous,depuis peu j'ai remplacé l'exo barre front par le dev prise serré car je trouve trop traumatisant pour les coudes et moins de sensation que le dev prise serré qui lui me procure de bonne sensation,mais la question est,entre ces deux exos le qu'elle est le plus efficace ?? dans ma séan...

xzara

je travail deux fois les pecs,2 fois les triceps et deux les épaules par semaine,j'essaie d'espacer les séances,c'est l'histoire de booster mes exos,après je redescend à la normal,cette à dire 3 a 4 fois par semaine max avec un jour de repos entre chaque séance.

xzara

Bonjour à tous,j'ai une question à vous poser,je travail deux fois le même groupe par semaine car je mets un accent sur ces muscles,bon ou pas bon ??

xzara

A trop surcharger un muscle il ne grossit pas

à bon ?? ben je vais en faire que deux alors.[/quote]

xzara

je fais celui ci et ça travail sec

xzara

je la perd 1h00 aprés la fin de ma séance,tu trouves que ça fais beaucoup d'exos ?? perso ça me va et je me sent bien après

xzara

super merci

xzara

tu congestionnes avec n'importe quel exo biceps ou juste le curl incliné ? avec tout les exos,mais beaucoup plus avec le curl incliné,en suivant je fais curl barre EZ assis car celui ci me permet d'utiliser que les biceps donc pas mal de congestions aussi,aprés curl barre EZ debout et pour finir pr...

xzara

Bonjour à tous,quand je travail les biceps juste après avoir travaillé les pecs,et dés mon premier exos des biceps cette à dire curl haltère incliné,je congestionne à mort,donc pour le reste des exos je suis un peu pénalisé,esse normal de congestionner aussi vite ?? je fais du 4x8 10kg,c'est pas non...

xzara

Bonjour à tous,comme beaucoup je pratique la muscu chez moi,je possède un banc,une barre de 1m75 une barre EZ et 300kils de fontes,je recherche des exos pour travailler le dos,que me conseillez vous ?? merci d'avance

xzara

Tu peux en prendre avant aussi mais le plus important c'est apres

ok super,c'est la réponse que j'attendais,merci

xzara

30-45min avant le temps de la digérer

donc il faut le prendre avant alors ??

xzara

sauf que la whey c'est plutot apres l'entrainement, si tu en prends avant il faut laisser le temps à ton corps de digerer sinon tu vas vomir.

je comprend mieux,certiane personnes en prennent avant !!! je vais en prendre aprés alors.

xzara

c'est fait,je m'attendais à pire mais ça passe bien,parcontre quand je prend ma dose avant mon entrainement pendant tout ma séance le gout de la banane me remonte un peu et c'est pas très agréable

xzara

desolé j'avais compris triceps

xzara

pour moi je confirme ces trois exos qui brule sec les triceps.

Dev prise serrée
Répulsion entre 2 bancs
Kick Back

je vous assure que après vous êtes séché,du moins moi je le suis

xzara

je vais faire avec de la flotte,je me disais aussi avec le lait écrémé c'était super bon.

xzara

merci pour ta réponse,donc je ne mettrais plus de lait alors

xzara

même si c'est du lait écrémé ??

xzara

whey avec du lait? débile!

pourquoi ??

xzara

les répulsions entre deux bancs c'est pas mal aussi,perso je sent que ça brule à chaque fois que je les fait

xzara

ce n'est pas parce que lui a eu des résultats avec du barre front que c'est l'exo roi et qu'il fonctionnera pour toi donc c'est un peu "neuneu" d'incorporer cet exo juste par rapport à cela

rien n'empêche qu'il peut quand même essayer

xzara

il y a pas d'importance juste que si tu commences par le dev incliné tu sera moins performant au dev et vice versa,il est même conseillé d'alterner les exos

xzara

bon allez les gars,calmez vous,faut pas ce mettre dans ces état la

moi je veux bien une tof en MP RHEY tu as un super physique

xzara

Pour ma part, je veux bien voir une photo d'un gars expérimenté avec 20 ans de fonte derrière lui !

moi aussi,je l'avais déjas demandé plus haut.

xzara

J'ai pète ma cuillère en bois

prend une fourchette,j'ai fais avec ça

xzara

Eh bien 22 ans d'entrainement chapeau mais au niveau de tes connaissances c'est plutôt 1 an

temps orageux ce soir

xzara

sinon avec ce genre de programme j'ai un tour de biceps a plus de 45cm par exemple et pas plein de "merde"

quand même

moi je veux bien voir des tof de ton physique,22 ans de muscu,tu dois avoir un super physique

xzara

oui xsara moi c'est comme ça que je bosse et les resultats sont la! si tu fais trop de reps tu vas "bruler" le muscle et tu n'attrapera jamais de volume tu peux même faire une periode de force en 5ou 6reps ce qui te permettra de mettre plus de poids par la suite en 8reps et donc d'engendrer plus de...

xzara

8 reps en général exeption jusqu'a 10
là tu verra rapidement des resultats!

si je comprend bien,pour prendre de la masse il faut plutôt faire des exos de 4x8 plutôt que 4x10 ?? style je lève 4x8 à 70 kg plutôt que 4x10 à 60kg le but est de prendre plus lourd ?? j'essaie de comprendre

xzara

Il ne faut pas les prendres juste avant, mais plutôt 1h30 minimum. oui oui,juste 1h30 avant ma séance,desolé je me suis mal exprimé,pour info j'ai réalisé cette recette avec du lait écrémé en poudre au lieu de la Whey,j'en mangerais demain avant ma séance,j'ai laissé sécher tout le nuit et elles so...

xzara

enfait je compte me prendre les barres avant la séance de muscu afin d'avoir quelque chose dans le ventre

xzara

je remplacerais bien la Whey par du lait en poudre écrémé car trés riche en protéine,mais apparemment c'est pas top

xzara

une idée pour remplacer la whey ??

xzara

je tenterais bien le blanc d'œuf à la place de la whey

xzara

il me semble avoir une recette de barre maison sans poudre, mais avec flocons d'avoine+oeufs notamment, où on passait le tout 5 min au micro-onde pour en faire une espèce de pâte.

si tu peux la retrouver

xzara

par quoi peut-on remplacer la whey ??

xzara

merci de ta réponse,je n'ai jamais acheté de la wey,c'est une première pour moi,si vous connaissez des site sympas et sérieux je suis preneur

xzara

je vais essayer ces barre mais quelle wey utilisez vous,et ou la trouvez vous ?? merci

xzara

il y en a un que j'aime beaucoup,il me procure pas mal de sensation c'est le Repulsion entre deux bancs.

xzara

j'essaie de tjrs prendre exemple sur les animaux un lion est tres musclé il ne fait jamais d'exercice forcé et passe la plupart de son temps à dormir mange quand il a faim uniquement et cours pour se nourir, donc mange apres l'effort faudrait lui demander son programme ;) non je déconne enfait c'es...

xzara

Sh4d0w : j'avais commencé la methode lafay mais j'ai arreté au bout de 3 semaines j'aime pas trop j'avais limpression de rien muscler... faut pas exagérer quand même,tu comptes avoir des résultat au bout de 2 jours ??? crois moi et surtout pour les pecs que ça demande beaucoup plus que ça,il faut ê...

xzara

C'est surtout bien manger & en grosse quantité qui te fera prendre de la masse ..
Après le 4*8-12 oui ça semble bon .

si je veux prendre du volume je doit faire du,

4x8 ?
4x10 ?
ou
4x12 ??

pour info j'ai toujours fais du 4x10.

xzara

d'aprés les photos je je trouve ton problème trés minime,tu dis avoir des poignet d'amour,franchement il sont ou tes des poignet d'amour ?? pour le ventre il faut continuer comme ça,c'est avec le temps que ça va s'estemper.

xzara

le vélo avec mon genoux ça ne va pas le faire,et toute façon je pratique le sport chez moi et je n'ai pas de vélo.

xzara

puisque que nous parlons de sécher,j'ai un soucis au niveau du genoux,je boite depuis plus d'un moi,j'ai un IRM à passer à la fin du mois de février,ça sent le ménisque à 3 km,je ne peux plus courir et faire de la pala,en gros je ne peux plus utiliser mes jambes,que me conseillez vous pour faire du ...

xzara

courir ne fait pas sécher, c'est la diète qui joue non mais ça aide énormément,il y a 3 ans de ça je pesais 83kg pour 1m75,je suis descendu à 71kg en un an grâce à l'alimentation et la course à pied,je veux pas lancer le débat sur ça car c'est pas le but du sujet,mais je tiens à dire que courir per...

xzara

les Gauloises et le cendrier à la fin de tes photos c'est fait exprès

xzara

le problème est que je ne peux plus courir et autre,cause,j'ai le ménisque foutu,je dois passer une IRM fin fevrier,mais vue que j'ai trouvé un nouveau job,je ne pourrais pas me faire opérer avant le moi d'aout,donc pour ce qui est de la sèche il va falloir attendre,c'est pour ça que j'avais une cra...

xzara

j'avais entendu parler de série,donc en gros plus je mange et mieux c'est ?? il faut après éliminer aussi

xzara

Pour prendre plus vite que faut-il faire ?? moins de série plus de poids ou moins de poids et plus de série ?? je fais actuellement du 4x10 mais je souhaite booster car je stagne.

xzara

pour les dips je fais ça à la fin de ma séance,après avoir travaillé les pecs,biceps,triceps,du coup j'ai pratiquement plus de jus et j'en fais 4X15,et la dernière série et vraiment fait à l'arrache,pour l'instant j'évolue guère

xzara

Oui.

merci

xzara

bonjour,une question par rapport au 8mn abs work out ? si j'applique ces exo 3 à 4 fois par semaine dans mon programme ça suffit pour développer mes abdos ?? merci

xzara

mangez le pain qui vous fait plaisir à quantitée raisonable,il faut non plus ce prendre la tête et que ça devienne une frustration

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Re: Gros bourlet à perdre,comment faire ??

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Re: les formats ? nombre de REPS ?

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Triceps,développé prise serré ou barre front ??

Travailler deux fois le même groupe par semaine ??

Congestionné à mort lors du premier exos pour les biceps ??

Travailler le dos,quelles exrecice avec barre,banc et haltèr

Pour prendre plus vite que faut-il faire ??