2 chaises

Mais les charges sont inferieures à 80% du 1RM ?

Récapitulatif :
Force : 3 à 6 reps / 2min de pause entre les series /charge : + de 77% du 1RM
Masse : 6 à 12 reps / 1 à 2 min de pause / charge : 60 à 77% du 1RM
Endurence : + de 12 reps / - de 1min de pause /charge : - de 60% du 1RM

A adapter selon vos besoins

salut, tu veux progresser au maxi ou prendre du muscle et de la force... Pour la force passe à des series de 10-12 reps et des pauses courtes, moins de 1 minute. Si tu as un peu de pratique derrière toi, essaie les series pyramidales jusqu'à l'echec. Mais sur une période courte de une à trois semai...