Forum musculation

Triskal06

Cela dit il y a de l'huile d'olive dans la capsule

Dans les 5000 UI de Iherb, il y en a aussi.

Triskal06

Pour ce que ça interesse un lien sur une explication du jeûne, qui est pas mal. Avec des tableaux de l'effet sur le corps ..........

http://www.canv.ch/fr/leroledujeune

Triskal06

Triskal06

Je viens de recevoir ma commande.
J'ai pris ces softgels moi aussi

Triskal06

Bon alors, il n'y a plus personne sur ce topic Ehoooo oooo ooo oo oooooooooooooooooooo !!!!! http://www.lanutrition.fr/les-news/jeuner-de-temps-en-temps-bon-pour-la-sante-cardiovasculaire-et-la-ligne.html Par ailleurs, le jeûne se traduit par une augmentation spectaculaire du niveau d’hormone de cro...

Triskal06

Elle c'est très bien passé. J'avais surtout haluciné sur les pertes de tour de hanche et de taille, assez rapidement. Je dois dire que c'était un régime relativement agréable à suivre, un peu faim 1h00 avant le gouter, mais c'est tout. Faut dire que je me basait sur sédentaire !!!! voir des fois sur...

Triskal06

C'est a peu près ce que j'avais en calorie quand je faisais la chrono, avec le blanc de poulet. Et avec la viande rouge c'était un peu plus haut surtout avec le beurre de cacahuète

Triskal06

Ca doit bien faire deux mois que je suis l'IF, avec quelques entorses sur la periode de jeun. En générale je mange de 16h00 à 20h00. Il m'est arrivé de manger de 12h00 à 20h00, mais très rarement. Masi au moins une fois par semaine vu que je travaille en Quart, j'ai une fenêtre de 17h30 à 23h30, et ...

Triskal06

Au sujet de la crème solaire évoqué en première page, je suis tombé sur un sujet dans lequel est intervenu yucca06 que tu cites dans les premières pages de ton carnet de nutrition: http://177758.aceboard.fr/177758-1942-7 ... t-peur.htm Voir son message daté du 19/02/2009 a 12h33, j'ai pensé que ça ...

Triskal06

C'est vrai que les compléments pour éviter la crème solaire, c'est pas mal, si c'est efficace .......... Mais j'ai des doutes sur l'éfficacité quand on pratique un sport de glisse. Quand je fais du Kite dans les pays très ensoleillé ou l'été dans le sud de la France, si je mets pas de l'indice 50 ( ...

Triskal06

Sachant que tu peux bronzer, même avec un teeshirt fin. Je suppose que ça marche aussi, mais bon ça doit être beaucoup moins efficace.

Triskal06

Ok merci, c'est plus clair ............. donc finalement, si on passe beaucoup de temps au soleil l'été ( disons de Mai à Septembre ) on a quand même peu de risque d'être carencé ........

Triskal06

Où la trouver en hiver ? Il existe deux formes courantes : la vitamine D2 et la vitamine D3. La forme de vitamine D à privilégier est sans conteste la D3. Une ampoule apporte 100000 UI, ce qui peut assurer approximativement à un adulte la couverture des besoins d’un mois en hiver, en tenant compte ...

Triskal06

Je viens de voir les liens sur Iherb, comment peut on expliquer la différence de prix énorme, entre Iherb et superSmart ????? Oo c'est halucinant !!! Qualité identique ???

Triskal06

Merci OURKO, mais celui que je cherche est en français ........

Triskal06

Ca expliquait que les oméga 3 contenu dans les vegetaux ( style huile de lin ) n'apportait pas tous les oméga 3 nécessaires et qu'il fallait aussi des poissons gras ........... et du coup l'article était relativement bien détaillé.

Triskal06

Il me semble et je crois bien que c'est toi qui l'a mis .......

Triskal06

Salut tout le monde.

Je recherche l'article qui expliquait la différence d'assimilation des oméga3 suivant leur provenance ( animale ou végetale ). mais je ne le retrouve pas .........

Triskal06

J'ai regardé le dernier lien, et j'ai comparé pour la poire. Sur la nutrition.fr on a un indice PRAL de -9.67 et sur le lien on a -2.2. Sur nutri-cycle.com on à -2.9 et sur nutrition.fr pour avoir une poire qui correspond à ces chiffres il faut taper poire asiatique. Ce qui nous montre que ce n'est ...

Triskal06

Je pense qu'il faut balancer en fonction de l'indice PRAL des aliments. Si on prends l'exemple du jambon indice PRAL 12.22 et de la poire indice PRAL -9.67. Le tout se calcule pour 100 grs d'aliment. Donc on peut se dire que pour équilibrer l'acide/base de ces aliments, il faut manger au moins 126 g...

Triskal06

Quand je faisais la chrono, je continuait à prendre de la prot avec du sucre après l'entraînement, et j'ai bien perdu ....... donc je pense pas que ta façon de faire pose problème. Par contre ne pas prendre au moins des légumes le soir, ne va vraiment t'aider à equilibrer l'acide/base de ton aliment...

Triskal06

Auror >>> le souci, c'est que tu prends ton gouter relativement tard.... Quand je faisais la chrono, en respectant les 5h00 d'écarts entre le midi et le gouter, j'avais faim env 1Hoo avant. La solution c'est d'essayer de boire une grande tasse de thé vert ou deux grand verre d'eau , quand tu commenc...

Triskal06

C'est sur, mais disons que si mes écarts font, que l'IF ne me sert pas. Autant ne rien faire.

Triskal06

Merci de ta réponse. De temps en temps c'est surtout pour déplacer le feeding de 18h30 à 23h30, c'est environ 2 fois sur 10 jours, quand je travaille de nuit ( 20h00 - 4h00 ) je mange avec les collègues au travail. pour ce qui est de passer sur 13h-21h c'est très rare de l'ordre d'une à deux fois pa...

Triskal06

Petite question :

Je pratique sur un feeding de 4h00 ( 16h00-20h00 ). Est ce que l'on peut de temps en temps :

- augmenter le feeding 17h00 - 23h30
- déplacer le feeding 18h30 - 23h30
- passer sur une journée ( pour le social familial ) sur un feeding de 8h00 ( 13h - 21h00 )

??????

Triskal06

Surement que d'autres personnes sont au courant, mais moi je l'ai appris hier soir

, et c'est plutôt une bonne nouvelle, car j'en ai marre de bouffer des carottes rapé

http://www.lanutrition.fr/bien-comprend ... rotte.html

Triskal06

Bon j'ai dit 35 grossièrement , en fait il m'en faudrait a peu près 21, puisque les gélules ( que j'ai depuis pas mal de temps, car finalement je n'en prenait pas ) sont en prise de 4 qui ensembles représentent 1,93 grs des 3 acides aminés.

Triskal06

Oui je fais mes séances à jeûn, mais je n'ai que de la whey pour faire 10 grs de proteine. Sinon la boite de BCAA que j'ai, il me faudrait 35 gélules pour faire 10 grs :shock: Mais j'ai lu sur son site que l'on pouvait a defaut de BCAA prendre de la whey. franchement après 20h00 de jeûne, je pense p...

Triskal06

Je n'ai pas beaucoup de recul, puisque comme toi ça ne fait qu'une semaine !!! ma séance, je prends un peu de whey ( 10 grs ) et 4 gélules de BCAA ( qui ne fait que 1,5 grs les 4 ). Je n'ai pas du tout de coup de pompe. Depuis 3 jours je fais 20h de jeûne et 4h de feeding avec souvent que deux repas...

Triskal06

Ok, merci

Je me pose la question par rapport au fait que trop de fructose augmenterai les triglycerides. Mais de ce que j'ai pu lire, c'est surtout le fructose des empoisonneurs agro alimentaire et non ce des fruits ( dame nature est équilibré avec nous

)

Triskal06

Alain,
d'après ton expérience quelle quantité de fruit ne doit on pas dépasser par repas. Etant donné que j'essaye de m'alimenter au plus près du paléo ou de seignalet, la majorité de glucide m'est apporté par les fruits. ( sauf si je mange du riz, mais c'est maxi une fois par semaine ) ?????

Triskal06

Merci TUOA .......

on ne peut pas du tout modifier la fenêtre du feeding.

Quand je suis de nuit, je mange avec mon équipe vers 22h00
Et quand je suis du matin je me leve à 2h30 du coup vers 7h00 j'ai quand même la dalle

,
Enfin je vais essayer de plannifier tout ça ..........

Triskal06

Euh !!! disons que moi et l'anglais ça fait deux !!!! et google traduction m'induit parfois en erreur, mais bon je vais aller voir ça.

Y en a t'il qui prennent tjs après l'entraînement de la whey avec mélange dextro-malto ????

Triskal06

Bonjour à tous. Je commence tout juste à m'interresser à l' IF. J'ai fait la paléo diet pendant plusieurs mois, un peu moins c'est dernier temps, mais ça va reprendre..... j'en suis très satisfait. Couplé à l'IF, je suis sur que ça peut donner du positif. Le problème c'est que je travaille en 3x8. D...

Triskal06

+1 pour R Les oeufs ne sont pas du tout mauvais, un exemple parmi d'autres : Le cholesterol est principalement dù, à la nourriture raffiné et industrielle, si tu manges des produits frais, simple et non préparé, tu as peu de chances d'avoir du mauvais cholesterol. Le midi tu as déjà de la viande don...

Triskal06

Salut, je vois pas trop l'interêt du FB avant d'aller se coucher. Sinon ça me paraît pas mal. Collation de 10h n'est pas indispensable, plutôt deux fruits à quatre heure. Les nouilles plutôt le midi et les légumes le soir. Et le matin une petite tranche de pain complet avec un peu de beurre ( style ...

Triskal06

Si tu prends un shake de prot, et que tu ne mets pas de sucre pour faire un pic glycémique, dans c'est cas là tu peux manger une banane

Triskal06

Je ne connais pas le starter, mais je crois que c'est le même principe avec des quantités plus basses. De toute façon, tu peux faire le chrono normal, naturellement les premières semaines ( a partir de 4 ou 5 jours sans écart ) sont déjà les plus surprenantes. L'important dans la chrono si tu veux m...

Triskal06

cgreg :arrow: Avant tout la charcuterie n'est absolument pas une obligation, perso étant en Martinique en ce moment je n'en consomme pas vu la mauvaise qualité de celle çi. Ensuite il n'est pas dit d'en manger tout les jours si tu le souhaites. De plus c'est la charcuterie industrielle qui est de ma...

Triskal06

Heureusement que la connerie n'est pas cancérigène, sinon y'aurait beaucoup de cancer !!!!! ( je plaisante !!! ) La charcuterie c'est comme la plupart des aliments, si tu prends de la charcuterie de traiteur non industrielle, et que tu n'en consommes pas tous les jours et à outrance. tu n'as pas plu...

Triskal06

Ok, Je suis d'accord avec toi pour les sucres rapide. Mais si je ne me trompe pas, ou du moins si mes données sont bonnes, la banane à un IG de 55, et les flocons d'avoine suivant les sites varient de 55 à 70, donc reste les céréales aux plus faibles IG, mais ont des sucres plus rapides que la banan...

Triskal06

TUOA >>>> En fait j'ai suivi pendant 2mois et demi la chrononutrition à la lettre pour "sécher". Ce qui à été très bénéfique. Mais maintenant je souhaite prendre un peu de "masse". Si y'en a qui on fait une prise de masse purement chrono, qu'ils m'expliquent leurs plan alimentaire. Parceque le plan ...

Triskal06

Merci Tuoa pour ta réponse.
Le souci, c'est que rajouter du fromage, me donne trop de lipide, là je suis déjà à 30% pour une journée, et idem pour les proteines, je suis à 205 grs pour une taille d'185 cm.
Du coup je pense ne pas avoir trop le choix pour le sucre
Qu'en penses tu ??

Triskal06

Les fruits ne sont pas du glucose (IG haut), mais principalement du Fructose (IG faible)

Triskal06

Salut, je vous donne mon plan alimentaire, qu'en pensez vous ?? J'ai essayé de garder une base de chrononutrition Plan Alimentaire Prise de masse lente, avec base Chrononutrition. Petit déjeuner >>> env 835 Kcal, 26% -Protéine Whey : 10 grs -Banane : 50 grs -Flocons d'avoine : 70 grs -Fromages : 70 ...

Triskal06

Avec tout ceux qu'il y a dans le gouter en quantité de sucre, plus une banane, çà ne te suffit pas en sucre ?? Y'a au moins 50 grs de sucre avec la banane et deux pommes, si c'est des fruits secs, tu auras un peu plus. Si tu mets comme c'est écrit deux pommes et du sirop d'érable tu as déja tes 50 g...

Triskal06

ET le corps a besoin du sucre pour bruler sa graisse.
Pas sucre, peu de perte de graisse >>>> perte de masse maigre.

Triskal06

La viande et le poisson se pèsent crus, et les féculents cuits.

Si c'est trop dur faut faire le normal et pas le starter

Triskal06

Peut être pour des vermicelles ou du couscous

Triskal06

Pour la mesure féculent, perso je prends env 70 grs de pâtes, ça fait un bol 25 cl.
Mais elles sont cuite quand tu les mets dans le bol, donc normalement ça ne fait pas vraiment de diffrence entre le style de pâtes. elles sont molles donc elles prennent quasi toute la place dans le bol.....

Triskal06

Perso, je prends toujours de la Whey post entraînement avec 0,8 gr/Kg de sucre rapide. Je fais ça pour deux raisons. 1 ère raison : Celle de tout les pratiquants de muscu ....... récupération maxi, et rapidité d'absorption par les muscles. 2ème raison : C'est très mentale, en fait vu que cette quant...

Triskal06

Marrant j'ai la m^me zone, à perdre.........
9a fait qu'une semaine que j'ai commencé.
Je suis la méthode à la lettre.
Si j'ai pas trop la pêche, je prend une banane 1/2 heure avent l'entrainement. Et un shake whey+60 grs de sucre rapide après l'entraînement c'est tout

Triskal06

De toute manière la chron est basé sur la taille, donc normalement d' après ce qui est marqué sur le bouquin, tu devrais avoir ton corps qui s'équilibre .....

Triskal06

Tu ne risque rien à essayer, de toute façon. En tout cas les repas sont bien réparti, ça pourrai t'aider. Mais 70 kg pour 1,70m, tu n'est pas spécialement en état de maigreur ?? En tout cas le petit dèj de la chrono t'empêcheras certainement les coups de barre. Perso je dois avouer que je suis surpr...

Triskal06

Ok merci bien, par ce que là je commencais un peu à m'inquieter ......

Triskal06

Bon encore des questions ???? Le poisson ou la viande se pèse cru ou cuite ........ parceque finalement, j'ai acheté un morceau de thon frais et de 340 gr je suis passé à 280 grs et pour le blanc de poulet c'est un peu pareil ???? Pour les féculents aujourd'hui j'ai pris de riz complet, d'habitude j...

Triskal06

Disons que je prends la colonne métiers actifs, mais est ce que je vais sécher avec ce type, ou pour secher est ce qu'il vaut mieux aller vers une colonne en dessous ???

Triskal06

Bon, j'ai deux trois questions aux aficionados de la chrononutrition.
I : les féculents du midi la mesure c'est cru ou cuit ???
II : Pour sécher, mais doucement vous vous basé sur quelle colonne dans le tableau : Retraité inactifs, Métiers sédentaires, Métiers Actifs, Métiers manuels ou sportifs ????

Triskal06

Ok, merci drecker, j' espère que c'est efficace, en tout cas cette façon de manger me convient très bien. Quand j'ai commencé la méthode Lafay j'ai fait un regime Zig Zag qui a bien fonctionner et ou je mangeais à ma faim. Mais je calculais tout a la calorie près, du coup c'est un peu embêtant au bo...

Triskal06

Bonjour à tous. Hier j'ai commencé la chrononutrition. Petit déj extra d'ailleurs, ça me va bien :-) J'ai une question, dans le bouquin P.58, y a le tableau à remplir pour le morphotype. Pour moi, soit j'ai rien compris, soit ça coince quelque part. Actuel : taille 185, poids 85,5 Kg, poitrine 105, ...

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