Forum musculation

Oliv

Plus un homme est musclé, plus il dépense de l'énergie (des calories) au repos. Il faut bien voir que si l'alimentation est bien entendu la base dans un processus d'amincicement, le sport l'est tout autant surtout si on veut éviter le fameux effet yoyo. Faire du jogging, ou n'importe quel autre spor...

Oliv

Prendre une bière par jour pour la prise de masse c'est l'équivalent à demander si c'est bon de prendre un paquet de clopes par jour pour sécher.

Oliv

J'ai commencer à suivre ce principe, et pour l'instant ça marche plutôt bien. Mon post-training est en fait mon repas de midi (premier repas de la journée donc) et je mange plutôt bien là. J'ai remarqué que j'ai plus d'apétit tout au long de la journée. Je vais voir si je peux prendre des vitamines ...

Oliv

Merci pour vos réponses.

Oliv

Ben je ne souhaite pas remplacer le petit déj. Je pense juste à l'enlever :wink: Je prendrais la whey le matin car tout simplement je fait ma séance le matin mais ce n'est pas pour remplacer un petit déj. J'hésite encore vraiment à faire comme ça. En ce moment je prend entre 60 et 120 gr de muesli b...

Oliv

Bonjour à tous, Dans le cadre d'une prise de masse, je me pose sérieusement la question si je ne devrais pas sauter le repas du matin. Alors là, ça va pas plaire à tout le monde mais je m'explique. Quand j'ai pas faim, je ne peux pas manger, ça m'est impossible. La gourmandise, connais pas. Bien sou...

Oliv

Re-salut. Ca a l'air mieux. Pour la collation du soir après l'entrainement, prend de la whey avec de l'eau seulement (pas de lait.). Si tu tiens à placer absolument tes 400g de fromage blanc tu peux toujours les prendre le matin à la place de la whey. Après l'entrainament avec la whey. tu as l'air d...

Oliv

Evite les sucres le soir car sa se stocke directement dans la masse graisseuse se qui veut dire une joli bidoche Mouais j'en suis pas convaincu. Faut prendre en compte chaque cas différemment. Son entrainement est a 20H, et donc un repas conséquent est à privilégier même à 22H. A première vu ton pl...

Oliv

Tu donnes la réponse dans la question :

Mon problème c'est que mon poids ne bouge plus du tout malgré la même alimentation

Tu as pris 5 Kilos, pour continuer à grossir il faut manger encore plus. Augmente les quantités de glucides et un peu des protéines.

Oliv

En fait le repas du soir et à peu près le seul potable, même si il reste light :wink: Le matin il doit manger un peu plus que ça. Dit lui d'essayer d'augmenter progressivement les céréales et de préférence prendre du muesli, à moins qu'il ne veuille tenter l'expérience des flocons d'avoine qui reste...

Oliv

D'une manière générale c'est un bon plan, mais y'a un gros souci, c'est que apparemment c'est patates midi et soir. C'est pas la source de glucide optimale. La base ça reste pates, riz. Niveau entrainement et repos ca a l'air bon, en plus tu as bien dit que tu as pris de la force. Si tu continues à ...

Oliv

Tu es peut-être en surentrainement aussi. Tu dis faire un split 5 séances / semaine. Ok pas de problèmes. Mais 1H20 chaque séance :shock: Ca me semble beaucoup, même en comptant un échauffement de 10 minutes et des étirements de 10 minutes. Si en plus tu as une activité professionnelle ou tu dois t'...

Oliv

50gr de flocons d'avoines 2 jaunes d'oeufs 30Gr de whey 5-10g de miel 5-10g de cacao en poudre 25 cl de jus d'orange. J'essaie de faire monter les flocons d'avoines petit à petit mais passé 60Gr j'arrive jamais à finir le bol :( Ca viendra :wink: Sinon de temps en temps je varie avec : Fromage / Can...

Oliv

Ton plan alimentaire actuel n'est pas "horrible" :wink: Y'a juste quelques points à modifier. Le matin c'est pas top par exemple, la meilleure source de glucides c'est les flocons d'avoines et tout ce qui s'en suit (flocons de blé, de millet etc..). Rajoute quelques AGE, huiles, oliéagineux dans ton...

Oliv

Le mieux c'est de demander à un médecin. Ce que je peux te dire c'est d'écouter ton corps. Tu as très mal au coeur et apparemment tu met en cause le gainer. Tu te demandes si il vaut mieux continuer comme si de rien n'était ? Je te rapelle que c'est pas à la jambe que tu as mal mais bien au coeur :w...

Oliv

Au delà du simple forum de musculation, ce forum prone avant tout le bien être physique et la santé, il ne faut pas s'étonner que personne ne fasse l'apologie de l'alcool ici. Certes trop d'alcool est néfaste et si vous vous mangez une biture toutes les semaines ben les perfs seront moins bonnes que...

Oliv

Ce genre de diète est intéressante.

Est-ce envisageable pour quelqu'un qui veut prendre du poids et qui a des difficultés à prendre du poids ?

Oliv

Le principe de ces séances est expliqué dans le livre rouge et aussi dans la FAQ du forum sur la méthode partie 4.2 :

post1393898.html#1393898

De rien

Oliv

Tu donnes absolument tous les éléments de réponses dans ta question. Tu as fait un régime catégorie 3 (livre vert), alors que tu n'es pas dans la catégorie 3. Tu es passé du statut de non sportif à celui d'hyper actif (3 entrainement + 3 cardio / semaine). Ton besoin en énergie est énorme et ce n'es...

Oliv

La prochaine fois je testerai avec du cacao en poudre

Oliv

Salut à tous, J'ai essayé la recette en première page et franchement c'est génial, le goût est super :) Ceux qui n'arrivent pas à manger les flocons d'avoines à cause du goùut n'ont plus d'excuses :wink: Le seul souci c'est que j'ai mis un poil trop d'eau et donc ca ne durcit pas bien comme il faut,...

Oliv

haha laisse moi rigoler, soit tu nous prends pour des imbéciles, soit tu es très crédule.

Ta mère (infirmière hein) va donc t'injecter des stéroïdes anabolisant (illégal par ailleurs)... Vois-tu un problème la dessus ? Ou c'est moi ?

Oliv

Bien sur que non. Y'a même un moment je me rappelle où il a été malade et il a vite perdu 3/4 kilos (qu'il a regagné vite fait bien fait). Même en étant malade pendant 1 semaine et sans manger beaucoup on ne perd pas 4 kilos de muscles. C'est aussi pour ça qu'il faut apprendre à laisser la balance d...

Oliv

C'est aussi pour ça qu'il ne sert à rien de se peser plus d'une fois par semaine. Comme l'a dit démon-gentil, tu n'as probablement perdu aucun muscle, juste de l'eau et du gras. C'est impossible de perdre du muscle en 1 jour même en jeunant 24 heures. Tu te focalise beaucoup trop sur ton poids alors...

Oliv

Pour ce qui est du "naturel" faut essayer d'avoir une définition en commun. Parceque le blanc de poulet qu'on achète, il vient pas de la basse cour de mon grand père hein

Oliv

Ben si tu prends du poids et que tes mensus augmentent partout sauf aux pecs c'est que ton entrainement pour les pecs n'est pas bon.

Oliv

Personnellement c'est l'entrainement matinale qui m'est largement plus bénéfique. M'entrainer le matin m'a ouvert l'appétit beaucoup et désormais je peux manger un petit déjeuner et un gros déjeuner facilement (même les jours off) alors qu'avant c'était impossible en m'entrainant l'après-midi. Par c...

Oliv

Camus : ok. :!: Donc si on prend trop de protéines on fait du gras ? parceque dans ma tête la seule chose qu'un excès de protéines peut faire c'est faire pisser plus (c'est ce que ça m'a fait pendant 1 mois et le jour ou j'ai diminué les prot j'allais moins aux WC pourtant j'ai parrallèlement bu plu...

Oliv

Gibnon > Ok je vois où tu veux en venir. En effet si on suit ce raisonnement, d'une manière générale, consommer plus de calories entraîne forcément une prise de poids. Maintenant, je pense que si on prend une personne avec une diète correcte (2G prot, 1/1.5g Lipides) qui ne grossit pas et qu'on lui ...

Oliv

Des calories ce ne sont pas des kilos que je sache :roll: Et avec ce raisonnement au lieu de s'emmerder à manger 150gr de pates on a plus qu'à boire 150cl d'eau :wink: Les calories c'est un bon indicateur général pour une diète. C'est tout. J'ai fait une diète d'environ 3000 calories avec 210g (c'es...

Oliv

Ben arrête de manger du riz, des pates et tout autre glucides en les remplaçants par de la viande. Tu m'en dira des nouvelles !
C'est d'ailleurs exactement ce que font les culturistes pour... sécher

Oliv

La seul chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est le nombre de calorie/jour. C'est faux :o La seule chose qui differencie une prise de masse d'une sèche est la quantité de glucides consommée. Prendre plus de 3000 kcal / jour avec principalement des protéines ne va pas te faire grossi...

Oliv

Vu son poids (45Kg), avoir envie de vomir avec ne serait-ce que 2200 calories n'est pas étonnant. Faut bien se dire, que la pire chose à faire c'est de se forcer à manger. Y'a forcer et forcer. Si tu te forces jusqu'à en avoir envie de vomir, ce n'est clairement pas une bonne stratégie. J'imagine qu...

Oliv

Lolorent : Pour grossir, il faut garder à l'idée qu'il vaut mieux faire un excès de glucides qu'un excès de protéines.

Si tu as des difficultés à prendre du poids, au lieu de prendre du poulet à volonté, prends plutôt pâtes / riz à volonté

Oliv

Démon-Gentil > J'ai jamais dit que c'était facile de prendre du muscle ! Je suis ecto moi même donc je suis au courant :wink: Il est très dur pour un ecto de prendre du poids, en graisse, mais aussi en muscle. Je pense qu'il est très dur pour n'importe qui de prendre du muscle, mais qu'il est très f...

Oliv

De rien :wink: Tu as l'air en effet de manger déjà pas mal. Tu as de la chance, ton corps ne réagis pas à la graisse ! Mais attention si tu continues comme ça, passé les 35 ans tu risques d'avoir des surprises. Avec le métabolisme qui se ralentit, les bourelets sont garantis :) Mange d'abord mieux s...

Oliv

Relis ce que j'ai marqué ;) Si tu veux grossir manger 10 steack au lieux de 2 ne sert à rien. Déjà 1 steack de 200 grammes :shock: Je sais pas si tes steacks sont énormes ou si justement tu n'a pas la notion des quantités. Mais bref, diminue la quantité de steack et augmente les pâtes. Comme je l'ai...

Oliv

Salut, Tu ne grossis pas car plusieurs facteurs entrent en jeu. Tu dis être ectomorphe et à priori avec un métabolisme très rapide. Si c'est vraiment le cas, alors il faut vraiment manger comme un porc pour que ton corps se mettent à faire du gras. Ta seule solution (quelle chance) pour prendre du p...

Oliv

Car les calories sont utilisées de la meme manière qu'elles viennent du poulet ou du netella, non ? Si c'était le cas, un shake de protéine et mac do à tous les repas suffirait. Les calories ce ne sont pas des données précises. définition exacte La calorie est la quantité de chaleur nécessaire pour...

Oliv

Salut, Si tu ne grossis pas, tu ne manges pas assez. Ca ne sert à rien de te dire que tu manges trop si ton corps te dit le contraire. Et vu ton plan alimentaire, même sans les quantités, il n'est pas dur de voir que tu ne manges pas assez. matin: fromage blanc + banane Où sont les calories ici ? Gl...

Oliv

Bain froid ou bain chaud ?
Douche tiède pour moi, le problème est réglé

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