Forum musculation

ZeDriverKaya

Y'as pas de meilleur exercice universel. Ça va dépendre de chacun, de ses préférences, de sa morphologie, etc...

Va voir sur le site, t'aura des exemple, à toi de tester et de trouver ton meilleur exo.

ZeDriverKaya

J'ai toujours admiré ce genre d'exo, j'ai jamais compris comment c'était possible

J'essaie mais je sais pas, ça veut pas!

(Non, non je suis plus sur ton carnet!)

ZeDriverKaya

Très bien, je m'en vais!

(C'est vraiment toi sur la vidéo? Respect si c'est le cas

)

ZeDriverKaya

Tu te sens seul sur ton carnet, ou c'est une impression?

En tout cas, tu pousse du lourd!

ZeDriverKaya

Plus efficace, peut-être, mais c'est pas la même chose, les dips c'est du poly, alors que les extensions sont là en isolation. Et ça dépend des gens, certains n'aime pas le barre front et préfère les extensions...

ZeDriverKaya

Quel gain pense-tu tirer avec du partiel comme ça?

ZeDriverKaya

Quels muscles travaillent? Quelle que soit la prise, les muscles du dos, les biceps et les avants-bras travaillent. Les prises sont censées changer "l'effet" sur le dos, à savoir prise large pour la largeur du dos et prise serrée plus l'épaisseur du dos. Après, niveau des biceps, les prises en supin...

ZeDriverKaya

Pareil que NooKy, l'alimentation joue un rôle très important. Et le programme aussi. Tout comme le repos d'ailleurs.

ZeDriverKaya

Vu ce que tu dis et ce que tu veux, j'espère que t'as un bon plan alimentaire.

avoir plus de définition et un peu plus de masse mais pas enormément, c'est pour ça que je m'entraine sans matériel

Quel rapport?

ZeDriverKaya

La pliométrie semble être un bon moyen de gagner de la puissance.
Mais dans ton cas, travaille bien les jambes, monte ton squat, fais des flexions alternée,...

ZeDriverKaya

Tu prends des temps de repos court? Entre 30-45sec? Si au dessus, c'est trop.

ZeDriverKaya

Si t'as un "rebond" aux EC, essaie de descendre plus lentement, tu contrôlera mieux. Et si vraiment tu l'as encore, reste en bas genre 1 sec, immobile, et après remonte, t'aura plus de rebond!

ZeDriverKaya

T'embête pas avec une sèche maintenant, prend de la masse, avec une diète adaptée, et avec le temps ça viendra.
Sinon, si tu veux un "programme" tu pourra trouver le "8min abs" qui marche bien, sans te lester. Ça travaille vraiment bien.

ZeDriverKaya

Ça t'arrive quel que soit le type d'exo que tu fais? Varie, pour voir si ça te fait toujours ça. Mais, là, je vois pas du tout!

ZeDriverKaya

A toi de voir ce que tu préfère!

Perso, je dirais: Séries longues pour les EL et oiseau, et pour le curl, dans les 12 reps.

ZeDriverKaya

Curl et EL.

Le curl en s/s avec K2, et les EL avant ce s/s je dirais.

ZeDriverKaya

Personnellement, je pense pas qu'il y ai de soucis.

ZeDriverKaya

Tiens-toi (cadre de porte par exemple)

ZeDriverKaya

T'aider? Oui, mais sur quel point?
Manque de souplesse, de force, de technique?

Si c'est un manque de:
Souplesse: Travailles là!
Force: Travailles là!
Technique: Soigne!

Maintenant, si tu veux plus de précision, soit plus précis s'il te plait.

ZeDriverKaya

Tu peux faire comme ça, ou tu peux faire comme debutantmuscu a dit. Les pompes entre 2 chaises, c'est facile, et ça cible les parties qui t'intéresse. Le temps de prendre de la force, après, tu reviendra aux dips.

ZeDriverKaya

Flexion, squat 1 jambe, fentes,...

ZeDriverKaya

Peut-être faire de la pré-fatigue pour tes abdos/transverse?

ZeDriverKaya

Pense aussi aux fentes...

ZeDriverKaya

Pareil que Shadow, tu peux le faire sans soucis. Perso, j'ai même plus de sensations sur le tirage à la poulie basse que sur le rowing, où j'ai trop tendance à "tricher".

ZeDriverKaya

Je dirais déjà, ne plus faire d'autres exos qui nécessitent les pecs, comme l'écarté. Ensuite, peut-être les entraîner moins souvent.

Après, je n'en sais rien, je ne te donne que mon avis.

ZeDriverKaya

Regarde sur le site, tu as des programmes de conseillés.

ZeDriverKaya

garder-la-forme-t68881.html
Ça pourra peut-être t'aider.

ZeDriverKaya

Sur le site et le forums, t'as des programmes qui pourront t'aider.

ZeDriverKaya

Sinon, un truc qui marche bien pour les extenseurs: les élastiques. J'utilise ça, et c'est plutôt pas mal!

ZeDriverKaya

Oui, je pense que les flexions sautés t'aideront à gagner en explosivité. (Attention à ne pas retomber jambes tendues!) Dans un premier temps, essaie de les faire sans rien, avec peu de temps de repos entre chaque séries, tu ajoutera du poids si tu ressent le besoin.

ZeDriverKaya

Salut! Pour ton problème, le squat est une bonne chose, mais vu ton sport, tu peux même faire des flexions sans poids, en séries vraiment longues. Pour varier tu peux aussi faire des flexions sautées. Le squat, quoi qu'il arrive, ne prend pas lourd au début, et apprend le mouvement. Regarde des vidé...

ZeDriverKaya

Je pense que même en travaillant avec des séries plus longues, tu augmentera ton max au Développé couché. Si tu fais des séries de 6-8 (faisable aisément sans pareur, au pire 8-10) et en augmentant les poids au fur et à mesure, ton 1RM augmentera par la même! Edit: Au pire, les haltères pourraient t...

ZeDriverKaya

Sans photo, dur de savoir.

ZeDriverKaya

Tu fais déjà le squat 1 jambe? C'est très efficace, surtout avec F après. Tu te donne à fond sur les cuisses?

ZeDriverKaya

Manges-tu avant ta séance, et combien te temps avant?

ZeDriverKaya

Il faut que tu essaie de te concentrer sur la sensation, et tenter de ne pousser qu'avec tes pecs. Plus facile à dire qu'a faire, c'est sur. Est-ce que tu sors bien la cage thoracique?

ZeDriverKaya

Certes, s'il reste gainer, mais le soucis vient quand l'exercice devient dur, sur les dernières reps, là où même sans poids tu cambre légèrement (je parle pour moi et ceux que je connais, pas forcement tout le monde) S'il a le poids sur les lombaires et qu'il cambre, là il risque de se faire mal. Et...

ZeDriverKaya

Ne met pas ton lest sur tes lombaires surtout! Positionnes-le bien au niveau de tes épaules, sinon tu risque de te faire plus mal au dos qu'autre chose!

ZeDriverKaya

Non, je pense pas non plus, le plus dur à atteindre dans son cas, c'est son niveau de sèche. Mais ça me semble atteignable avec un peu de boulot!

ZeDriverKaya

Non, si tu n'as pas de régime adapté. Une simple recherche aurait suffit...

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