Oui, grâce au fibre précisément. C'est pour ça que j'en consomme toujours en même temps que les protéines (Flocons d'avoine, pâtes au blé complet, haricot blanc,...), ça me parait d'ailleurs indispensable.

oui, mais c'est pas logique ce que tu dis, car tu dis que j'en dépensais peut-être plus que j'en consommais. Alors que c'est déjà là qu'il est le problème !! Alors si éventuellement parfois j'en dépensais plus en courant ou autre, c'est encore pire, ça veux dire que j'en dépensais encore plus que ce...

Je n'est jamais compter mes calories, seulement mes glucides car je trouve le calcul besoin/dépense des calories illogique, je t'explique pourquoi... Quand je pesais 65kg: Calorie/jour: - Les jours de repos je dépensais 2250kcal. - Les jours de séance (3jours/7) j'en dépensais 3600. - J'en consommai...

Ouai c'est vrai, je prend parfois des soupes...
Je n'aime pas préparé des plats, ça me fais perdre du temps !! =P enfin même si c'est bon pour la santé, c'est pas ça qui me fera prendre du muscle...
Ma diète me convient très bien, seulement je ne prend plus de poids avec et ce depuis 4 mois !

Ne confond pas féculent et glucide. @ShoGunRua: 150gr de glucide, n'est pas 150gr de pâtes, riz ou autres... (150gr de glucide = environ 230 gr de pâtes) Tu devrais consommé au minimum 100gr de pâtes ou autre source de glucide, au déjeuner et au dîner. Sinon il faut toujours consommer une source de ...

Salut à tous, Mi décembre, j'ai constaté une stagnation de mon poids (71.5kg) et ce depuis 2 mois auparavant. J'ai donc décidé de relancer cette prise de masse en baissant dans un 1er temps mes doses de riz/pâtes de 200gr à 150gr de chaque repas, puis dans un second temps (soit un mois et demi plus ...

Demon-Gentil : je l'ai plus ou moins compris dans son livre et je l'ai vu en parlez sur un topic, c'était un truc du genre "même si t'es au canada, tu dois bien pouvoir trouver du quatre quart !" et niveau quantité je ne me souviens plus de sa phrase mais elle était plutôt clair . (sinon merci pour ...

Salut à tous ! Comment sortir de temps en temps de son plan alimentaire assez "fade" ??? A quel fréquence ? Quand je dit sortir, j'entend comme de prendre, des gâteaux ou autres aliments pas forcement recommandé ! J'ai besoin de vrai conseil, car je suis du genre à culpabilisé lorsque je dévie de mo...

c'est fait avec du lait entier, alors zappe le

150gr de flocon c'est pas mal...! je lutte déjà pour manger 100gr, enfin quand on aime, ça passe peut-être mieux...
Tout ça pour dire que 100gr devrait suffire.
Tu peux les manger avec du 200 gr de fromage blanc 0%

Les huîtres la matin... ne croyez pas cette connerie XD

Salut à tous ! Olivier Lafay recommande de manger autant de quatre-quart qu'on en veux. Je peux comprendre, car ils sont fait avec des oeufs, en revanche ils contiennet environ 25% de lipide! Et nous savons bien que les lipides sont très déconseiller (où à petite doses...). Alors qu'est ce que vous ...

j'ai jamais dis que j'avais trop de graisse, elle c'est juste bien répartis... et apparemment j'ai puisé dedans car les mensu' évolue mais pas le poids. en effet, à la limite je peux remplacé le blanc de poulet par des blanc d'oeuf seulement pour les collation qui suivrons les séances. Après faut vo...

des petites nouvelle encourageante je Suis passer à 58 kg les 60 ne sont plus très loin. J ai quelque peu modifier mon régime dorénavant je prend 2 renutryl par jour se qui apporte 1200 kcal et 60 g de protéine rien que pour mes complément j espère que mes progrès seront toujours aussi rapide. Ok, ...

une dizaine de blanc d'oeuf OO !!! ha ouai d'accord et t'achète des oeufs normaux (.et donc tu jete 10 jaunes ?) ou du blanc en bidon???

pourquoi pas, mais tu pense que ma prise de masse repartira avec ça ?

Sachant qu'en principe, je fais ma séance 2h après le petit dej', je prend ma 1ère collation de la journée (50gr de flocon d'avoine + lait écrémé et 2 tranches de blanc de poulet) après la séance. Rien de +

J'ai pris 4cm de tour de bide depuis 14mois...

J'ai pris 6kg entre juillet et fin août... ça fait 3 mois et demi que j'ai pas pris 1 kg !

tuituit: et en plus il me faudrait des légumes -.- lol
Mais j'ai stopper les 200gr, je suis revenu à 150gr il y a 1 mois.

C'est bien de prendre des protéines, mais si elles ne se combinent pas à ta graisse (de qualité = glucide), tu n'aura tout simplement rien et pense à prendre des fibres si tu veux que tes protéines se fixe sur le muscle, sinon tu leur dis bye bye quand tu fais pipi! Demande à ton nutritionniste de t...

@Casper1 : J'ai oublié justement de rajouter que je prend régulièrement des soupes (ce n'est pas l'idéal, mais s'éclater à couper, éplucher, cuisiner... des légumes, c'est pas vraiment mon délire ^^) @guitou24: Il s'agit bien de 200gr cru. @Matthieu67/ Casper1: En gros, vous me conseillez de diminue...

ok, j'ai édité le message pour le plan alimentaire.

Matthieu67

met voit ton menu, avec 6kg de pris en 1mois et demis, t'a pris essentiellement du gras. Il va falloir revoir le plan alimentaire

Qu'est ce qui ne va pas dans mon plan ??? (sachant que maintenant je stagne)

Salut à tous, après un régime alimentaire pas tellement stable, j'ai décidé au mois de juillet de radicalisé celui-ci: Plan alimentaire: Petit Déjeuner: 5 oeufs, moins 3 jaunes (oeufs au plat) 100gr de flocon d'avoine / avec du lait écrémé 50gr de fromage 1 verre de jus d'orange 1er encas: 50gr de f...

Revoie ton nombre de kilos à prendre par mois Je ne maîtrise pas ma prise de masse à ce point. Je suis plutôt dans l'esprit "si je prend du poids c'est que tout va bien" Mais je n'est jamais vraiment pensé à me fixé des objectifs précis chaque mois (peut-être devrais-je ? mais comment contrôlé ça ?...

-Carnet de nutrition ? J'ai posé mon plan alimentaire dans mon carnet... (tu parle bien de ça ?) -Oui et non, j'ai baissé de 50 gr par repas d'apport en riz/pâte. Ce qui veut dire que j'en consomme 150gr par repas (depuis 1 semaine). J'ai une petite question aussi d'ailleurs, est-ce vraiment utile d...

up' (après édit)

Salut à tous, Bon j'edite mon post, pacque finalement (à ceux qui ont lu ce sujet hier ou dans la journée), ma masse n'a pas baissé et j'ai fait ma séance à 5h30 du mat' en rentrant (si ça c'est pas de la motivation !!!). Du coup ma seul question est : en août, j'ai augmenter considérablement mes do...

je suis vraiment étonné de voir que cette diète nous fournis plus de 200grs de protéines... ?! tu compte les protéines peptide (légumes, ...) ?

pour répondre en bref, Il faut 1.5 grs de protéine par jour et par kilo de poids de ton corps... un oeuf pèse environ 50gr et dans 50gr d'oeuf il y a 6gr de protéine. Tu n'a plus qu'à faire ton calcul... ex: Taux: Si tu pèse 75kg, tu fait 75 fois 1.5 ce qui fait 112.5 et tu divise ton taux de protéi...