Forum musculation

KilianS

EL se serait pas plutôt "Elevation Latérale" ?

Et de toute façon épaule latéral sa veut pas dire grand chose

Si on veut parler de la portion latéral de l'épaule on appelle sa "faisceau acromial, faiscau moyen ou encore deltoïde moyen"

KilianS

Sans oublier que le vrai développé militaire se fait en faite debout donc pas besoin de banc ou même de chaise

KilianS

Et comme je vois que personne ici n'a abordé la partie la plus importante au sujet des biceps, je vais le faire... Tout d'abord il ne faut pas oublier que le biceps est constitué de 2 portions (longue et courte) il n'est pas rare que certain praticants aient un gros déséquilibre entre ces portions, ...

KilianS

c'est inutile de faire du rowing menton si tu fais déja des élévations latérales.
Un programme simple et éfficace pour les épaules serait: développé militaire (prise large), élévations latérales et oiseau.

KilianS

KilianS

moi ce que je te conseil c'est le travail des transverses car à l'époque où t'étais gros tes muscles transverses on plus que probablement été mal traité et se sont surement trés fortement relaché. Travaillé tes transverses te permetra d'avoir un ventre plat. Un exercice simple pour les transverses c...

KilianS

Je suis d'accord avec toi Xxshasow

KilianS

si tu veux t'élargir le dos, va falloir travailler tout le reste du corps aussi. On ne fait pas qu'une seul chose à la fois. Si tu veux muscler une partie de ton corps, il va falloir trouver la motivation pour le muscler tout ! Si tu n'a pas de matériel, les pompes et les tractions sont 2 exercices ...

KilianS

Brisk je suis d'accord que c'est pas mal pour ton age mais j'ai 16 ans aussi et il pour te donner un exemple de perf, je passait facile 15 dips avec 30kg de lest il y a 3 mois avant ma blessure et je dépassais les 110 cm de tours de pecs (pour 1m78 et 76kg). Enfin cette petite parhentése pour te dir...

KilianS

Très belle musculature mais il ne faut pas oublier que la photo à été prise à son meilleur avantage, que la lumière a été réglée de manière optimal et que la photo a surement été un peu retouchée parceque la musculature semble un peu trop parfaite...

KilianS

Si je peux te donner un conseil, c'est comme dit plus haut: "mange et pousse". Tes pecs ne sont pas encore très massif donc ne cherche pas à savoir déjà maintenant si t'a une portion moins développée que les autres.

KilianS

commence avec des tractions supinations, ensuite quand tu t'en sors bien, passe un traction pronation largeur d'épaules puis après tu pourra passer aux tractions pronations large.

KilianS

+1 avec Medine Et pour ta réponse atchoum il n'y a pas un dit "meilleur" programme pour certain groupe. La seul chose importante est: -pour les biceps: travailler les différentes portions du biceps, travailler le biceps brachial et le long supinateur. - pour les pecs: les travailler sous tous les an...

KilianS

On achète un livre sur le sujet pour pas avoir des demis réponses qui ne corresponde qu'à moitié à ce qu'il faut. Pour redresser un déséquilibre musculaire ou une mauvaise posture il faut un suivi personnel (achat d'un livre traitant sur le sujet ou kiné). Les conseils que je pourais donner ou que d...

KilianS

trouve toi un nouveau modèle de barre de traction pour attacher au mur ou alors quand t'es à la salle, fais tes tractions sur une barre posée tout au dessus d'un rack à squat, si la barre ne bouge pas trop.

KilianS

Tu poses un point sur tes genous

KilianS

+ 1, j'aime beaucoup cette manière de considérer l'équilibre musculaire

KilianS

Pour sa tout dépends de son approche de la musculation

Si c'est pour une prise de volume optimal, la position assise est éffectivement la meilleur.

KilianS

Ce genre de question dépends fortement de l'individu.
Tu débutes donc bombarde

KilianS

Quand tu es debout tu peux donner un peu d'élan pour soulever la charge plus facilement.

KilianS

Les bandes de poignet ne te serviront à rien tant que maintenant. C'est possible que tu ressente des craquement et ce n'est pas grave. Si sa te perturbe, va voir un bon ostéopathe pour qu'il te rassure. Par contre au niveau des étirements, met-toi tout de suite à en faire ;) En ce qui concerne ta mé...

KilianS

Yam57 j'espere que tu me permets encore une fois de te contredire mais ce genre de traction n'est pas spécialement pour le spectacle. J'imagine que tu dis celà par rapport à l'élan que prennent les gens pour faire ce genre de traction (qui sont enfaite appellé "muscle up"). Certe elles ne sont pas d...

KilianS

Pour les questions auxquelles je n'ai pas encore vu de réponse, en ce qui concerne l'amplitude pour les tractions larges pronations: -Amplitude complète, gros travaille des dorsaux ainsi que biceps, avants-bras et épaules, -les partielles bas te permettent de mettre l'accent sur les dorsaux aux détr...

KilianS

Derien.
Bon courage.

KilianS

Oui mais je te conseillerai de te lester légérement ou d'augmenter ton amplitude de mouvement ou diminuer la rapidité d'exécution pour tes crunch afin de ne pas dépasser la barre des 50 répétitions au crunch.

KilianS

Essaie de faire tes abdos sur un abmat ou sur une swiss ball, se sera plus éfficace.
Comme exercices: -Crunch, -oblique avec l'abmat ( http://www.superphysique.org/exercices/ ... vec_labmat ), - travaille des transverses, -gainage.

KilianS

Au sujets des abdos, on considère les séries longues comme destinée à dessiné les abdos et les séries plus courtes avec lest pour prendre plus de masse aux abdo. Même si celà n'est pas exactement correcte, on a pas besoin d'en savoir plus pour avoir de bon abdos. En outre, tu nous dit que tu es un p...

KilianS

Derien

KilianS

Tu ne saurais pas constater une stagnation sur base de 2 scéances. Le système nerveux est en grande partie responsable de tes perfs donc il ne faut pas s'étonner si d'une scéance à l'autre, tu soulèves moins. Il y a différent facteurs psychologique qui peuvent influencer la chose. De plus tu n'étais...

KilianS

La réponse est oui, ce que tu devra faire c'est ralentir un max la descente.
Mais sa ne t'empèche pas de travailler également ta monté en mettant une chaise en dessous de toi pour t'aider en poussant avec tes pieds.

KilianS

13 kg en 3 ans, c'est assez peu quand on commence...
Remet ton training en questions et lis beaucoup d'article et de livre sur la muscu

KilianS

Te pose pas de question, mange bien, documente toi bien sur la muscu et soulève un max de fonte, il est trop tôt pour faire de constatation au point ou tu en es

Bon courage et travaille inteligement.

KilianS

Le truc c'est de travailler les 3 portions de tes triceps.
Donc: - Extension nuque, - Dc serré, - extension des triceps à la poulie haute (que tu peux remplacer par des dips entre 2 bancs si tu veux).

KilianS

Etirement des pectoraux et renforcement des trapèze inférieur et moyen. Mais je doute que ton problème ne se situe qu'à ce niveau là, c'est pourquoi je te conseillerai d'aller voir un bon kiné ou acheter le livre "un corps sans douleur" de Christophe Carrio, ce livre te permetra de trouver ta postur...

KilianS

Ceux qui envie son physique seront content d'apprendre que avec un petit peu de bonne connaissance en muscu ou alors en était bien encadré, il y a moyen d'avoir son physique en moins d'une année

KilianS

Derien, bon courage.

KilianS

Je te conseille franchement d'acheter la méthode Delavier 2, je suis certain que tu fais partie de ceux qui ont soif d'apprendre de nouvelles choses sur la musculation sans arrêt donc même si tu es sceptique je te conseille vivement ce livre et pas seulement pour le sujet de la phase négative ;) Voi...

KilianS

Oh si c'est toujours débutant

Meme après 1an tes toujours débutant en muscu si tu veux savoir :p

Et voilà pour le tirage à 1 bras : http://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras

KilianS

Yam57, t'a lu la méthode delavier 2 ?
Il y était dit que une phase négative plus rapide pouvait etre plus productive que une phase négative un peu plus lente

Biensurs les 2 on leur avantage mais la phase négative exécutée plus rapidement est loin d'etre moins bonne que l'autre.

KilianS

Le mec de twilight un super physique ?... XD N'exagérons rien

Sinon le meilleur exercices pour les obliques c'est celui-là

KilianS

+1 avec Yam57 au sujet de la posture.

Et tu pratique depuis combient de temps si tu n'es pas débutant ?

KilianS

En fullbody oui

KilianS

Ah ok merci.
Ben dans le cas d'un fullbody, évite les exercices d'isolation en tout cas pour les gros muscles

KilianS

Une petite photo alors

Parceque c'est vrai que c'est peu tes perfs p/r au mensu des biceps.

KilianS

Tu dois débuter pour avoir ce genre de problème

Bombarde !! :p

Et à la limite fait quelque série supplémentaire de tirage à 1bras pour ton dorsal moins volumineux.

KilianS

j'imagine que ce n'est pas 40cm de tour de biceps sec donc n'oublie pas que la graisse sa te fera pas etre plus fort

C'est quoi ton taux de masse grasse ?

KilianS

j'imagine que ce n'est pas à sec tes 40cm de tour de biceps doncn'oublie pas aue la graisse sa te fera pas etre plus fort

C'est quoi ton taux de masse grasse ?

KilianS

J'avais omis que tu travaillais en fullbody, tu fais 3exercices par muscles pour ton fullbody ?

KilianS

Vazy bidet on t'écoute pour que tu donne ton avis

KilianS

Pour les obliques: superphysique.org/exercices/obliques_avec_labmat

KilianS

En attendant on dit plus souvent "j'ai les os qui craque" que "j'ai le cartilage qui craque"

KilianS

Prend un programme normal plutot que de disperser des scéance pendant la journée.

KilianS

+1 avec Yam57

KilianS

Pour les pecs, il est vrai qu'on entend souvent que quand on est débutant il faut surtout travailler avec des exercices permettant de soulever de plus grosse charge mais sa n'empèche que les exercices d'isolations ont leur rôle aussi. Tes exercices sont bien choisi, mais je te conseillerai de modifi...

KilianS

Le fait d'avoir ses os qui craquent sa soulage mais ce n'est pas pour ça que c'est bon. C'est même plutôt mauvais...

KilianS

Il y a des personnes qui ont les os qui craquent plus que d'autre en attendant sa ne veut pas dire que il y a un problème quelques part. Cependant puisque tu n'avais pas sa il y a quelques mois, va quand meme faire un tour chez un ostéopathe, meme si il y a peu de chance que se sois grave, mieu vaut...

KilianS

Tu a peux-etre un problème de posture.

"Un corps sans douleur" de christophe carrio pourrait bien t'interesser.
Ou à la limite va poster une message sur son forum.

KilianS

Je ne comprends pas bien le but de la question mais tout dépend des sensations que on les gens pour l'un ou l'autre squat.

KilianS

Tout à fait d'accord avec toi Max60

KilianS

Oups xD
J'avais pas lu la date.
Désolé

KilianS

Essaie le hack squat avec les pieds fort en avant ou fait du squateboard squate selon la même méthode.

KilianS

essaie le skateboard squat :p

KilianS

Les presses à cuisse ne sont peut etre pas adaptées à toutes les morphologies mais le squat ne l'est pas nonplus.

Le hack squat est surtout utilisé pour mettre l'accent sur les fessiers.

KilianS

As-tu une morphologie qui convient au squat ?
(es-tu grand, as-tu un long fémur ?).

De plus il ne faut pas négliger les étirements, peut etre que tu manque juste de souplesse.
Ou alors le problème se situe peut etre au niveau de ta posture.

KilianS

Tu as raison Kash mais j'ai dit sa pour souligner le fait que 30kg c'est assez peu pour travailler les muscles trapèzes qui sont quand meme des muscles très puissant.

KilianS

En attendant c'est pas suffisant

Il faut aussi apprendre à gainer son tronc grâce aux autres muscles que les transverses.

KilianS

Cest une belle crevette mdr :p

KilianS

Pour éviter de causer un trop gros stresse à la région lombaires, n'incline pas trop le buste si tu ne métrise pas totalement le mouvement =)

KilianS

Le dos à une cambrure naturel donc la cambrure excessive est à éviter.

KilianS

Les réponses à tes questions se trouvaient sur superphysique.
Il faut toujours garder une cambrure lors de tes exercices pour les pecs car c'est une cambrure naturel donc essayer de coller tout ton dos contre le banc serait aller contre la nature et modifier le cambrure initiale de ta colonne.

KilianS

Augmente les poids parceque avec 30kg tu ferais aussi bien du rowing à 1 bras mdr

KilianS

La partie la plus interessante de cet article était celle où l'on parle de christophe carrio et de françois victor et de techniques pour travailler les abdos en profondeur et en respectant son corps, ne le passé pas

KilianS

Je suis tout à fait d'accord avec cet article, il vaut la peine d'être lu

KilianS

Prends une prise plus large pour ton rowing barre

KilianS

Et pour avoir un meilleur étirement au niveau des abdos, si tu arrive à bien exécuter tu sentira la différence p/r aux abdos traditionnel

KilianS

Essaie de mettre un essuie ou quoi en dessous si le problème persiste ou même un petit cousin comme ceux pour les chaises de jardins

KilianS

Concentre toi sur la contraction musculaire au niveau de ton dos et essaie d'oublier le reste.
Si t'y arrive vraiment pas et que ton exécution est correcte, essaie des série très longue avec une petite charge, toujours en bien te concentrant sur tes trapèzes.

KilianS

Ne travaille pas seulement 1 ou 2 muscles.
Si tu fais de la muscu, tu fais tous les muscles. Sinon sa ne ressemblera à rien d'un point de vue esthétique et sa ne t'aménera que des blessures duent à des déséquilibres musculaires.

KilianS

Chaque morphologie à des exercices qui ne lui convient pas ou au contraire qui lui convient mieu. Pour ton problème de largeur au niveau des pecs, fait bien attention à bien t'étirer les pecs car des pectoraux trop raides tirerons tes épaules en avant et diminueront visuelement la largeur de tes pec...

KilianS

Pour moi sa ne changera pas grand chose mais si tu veux vraiment le placer avec 1 des 2, je te conseille de le placer avec le squat.
Pourquoi avec le squat et pas avec le soulevé de terre, c'est parceque le soulevé de terre mobilise beaucoup plus le dos et les lombaires que le squat.

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