21 résultats trouvés
- 17 mars 2010, 13:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : ma formule pour les jambes, est-ce assez?
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Tu fais çà les 3 jours de training ou 1 exo par jour ? Si tu fais çà les 3 jours c' est amplement suffisant, si tu fais un exo par jour c' est trop peu le jour des mollets. Je mettrais deux fois du squat (lundi et vendredi par exemple) et 1 fois les ischios (mercredi). Mollets les 3 jours. EDIT : j'...
- 10 mars 2010, 13:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat
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- 27 févr. 2010, 21:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Curl Gironda
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Bon voilà j' ai testé, extrait de mon carnet : Le Gironda c' était une première, drôles de sensations, çà change complètement d' un curl classique en tous cas. J' ai commencé à 22kg, j' ai arrêté après 4 reps ^^, je sentais bien que j' arriverais pas à valider le mode 15. A 18, trop lourd aussi, j' ...
- 26 févr. 2010, 21:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Curl Gironda
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- 26 févr. 2010, 13:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ne progresse plus
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- Vues : 3934
Oui et en plus de la nutrition je dirais que le programme est léger. 20 kg au développé couché après 6 mois...20 kg çà représente quoi ? la barre + les poids ? le poids d' une haltère ? Si c' est le poids de la barre c' est très peu en 6 mois de pratique. Faut souffrir à chaque séance. En plus je di...
- 25 févr. 2010, 13:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Curl Gironda
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@Gormf, si on en croit la vidéo et l' explication qui va avec, la différence avec un curl barre classique est que le mouvement se fait ici de bas en haut et verticalement, sans arc de cercle. La barre longe tous le corps au lieu de s' en écarter en arc de cercle. J' ai essayé avec une barre vide che...
- 25 févr. 2010, 13:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Curl Gironda
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- 21 févr. 2010, 21:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je fait 1 métre 79-70 pour 62 kilos ! J'aimerai des conseil
- Réponses : 18
- Vues : 9213
- 21 févr. 2010, 21:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je fait 1 métre 79-70 pour 62 kilos ! J'aimerai des conseil
- Réponses : 18
- Vues : 9213
Quels produits ? Une sèche c' est dur, je n' en ai jamais vraiment fait. Faut limiter les apports en lipides et en glucides et essayer de dépenser plus de calories que tu n' en consommes. Je vais en faire une dans quelques mois seulement, quand j' aurai atteint un poids raisonnable. Dans mon cas, pl...
- 21 févr. 2010, 21:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aide pectoraux
- Réponses : 15
- Vues : 6329
- 21 févr. 2010, 21:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je fait 1 métre 79-70 pour 62 kilos ! J'aimerai des conseil
- Réponses : 18
- Vues : 9213
Faut rien arrêter du tout sauf si t' es en sèche (et encore), faut pas devenir esclave de son sport non plus. Maintenant, je ne dis pas qu' il faut manger des cochonneries tous les jours hein. Manger sainement et varié, et de temps en temps un petit extra. 62 kg pour 1m70 c' est pas du tout du sur-p...
- 19 févr. 2010, 12:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché/ prise de masse et de volume
- Réponses : 10
- Vues : 15689
4x10 ou 4x12 c' est pratiquement la même chose. Ce que je faisais avant c' était de démarrer en 4x8 pour aller chercher le 4x12 avec la même charge, quand j' arrivais à valider le 4x12 je repartais sur un 4x8 en augmentant la charge. Pour ton full, tu remplaces le DC par le DI un jour du programme, ...
- 15 févr. 2010, 13:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question sur les biceps / Triceps
- Réponses : 14
- Vues : 7848
- 14 févr. 2010, 14:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Questions DM/curl barre
- Réponses : 23
- Vues : 9773
- 14 févr. 2010, 14:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Questions DM/curl barre
- Réponses : 23
- Vues : 9773
- 14 févr. 2010, 14:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Questions DM/curl barre
- Réponses : 23
- Vues : 9773
Le DM debout c' est dangereux pour les lombaires. Et quoique tu fasses, en augmentant les charges ton dos va prendre cher. Pour le curl, EZ debout. Sur un pupitre je trouve çà inconfortable et la tension au niveau de coudes me fait un peu peur. Sinon tu peux essayer le curl incliné, perso j' alterne...
- 15 janv. 2010, 00:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Autant de séries que possible dès que possible
- Réponses : 7
- Vues : 3867
Si tu n' as pas la motivation maintenant pourquoi l' aurais-tu dans 1 mois ? Ton petit training n' est pas inutile mais il ne sert pas à grand chose non plus...S' il y a bien une chose que j' ai apprise après des années de training/arrêt/reprise/arrêt/etc...c' est que la motivation c' est primordial...
- 13 janv. 2010, 11:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1072522
Salut Winters, d' abord ta méthode de changer d' exo à chaque séance c' est très bien, déjà un bon point ;-). Ensuite, je dirais qu' il faut travailler de façon à peiner sur chaque série. Il m' arrive très régulièrement d' augmenter le poids pendant mes exos, çà se fait au feeling. Hier par exemple,...
- 21 nov. 2009, 17:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exécutions correctes exos dos et épaules
- Réponses : 2
- Vues : 1619
Exécutions correctes exos dos et épaules
Salut all, j' ai quelques petites questions pour éviter de me re-blesser pendant mes séances. J' ai des soucis sur les exos de tirage dos et les exos d' épaules. Je sors à peine d' une tendinite à l' épaule droite que je viens de me refaire mal aux cervicales au tirage poulie... Donc mes questions, ...
- 20 nov. 2009, 22:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Moii en photoo
- Réponses : 10
- Vues : 5016
- 29 août 2009, 07:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Travailler les mollets, sans machines adéquates.
- Réponses : 39
- Vues : 27775
Je fais 3 exos de mollets sans machine. Le premier, tu prends une barre chargée comme pour faire du squat, tu mets la pointe des pieds sur un disque ou une planche (pour garder le talon libre) et tu fais des extensions, garde la position haute 1 seconde puis redescend doucement. Ensuite, il y a les ...