24 résultats trouvés

par Freddd
17 mars 2010, 13:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ma formule pour les jambes, est-ce assez?
Réponses : 6
Vues : 2059

Tu fais çà les 3 jours de training ou 1 exo par jour ? Si tu fais çà les 3 jours c' est amplement suffisant, si tu fais un exo par jour c' est trop peu le jour des mollets. Je mettrais deux fois du squat (lundi et vendredi par exemple) et 1 fois les ischios (mercredi). Mollets les 3 jours. EDIT : j'...
par Freddd
10 mars 2010, 13:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat
Réponses : 12
Vues : 3413

Cà me paraît difficilement réalisable ces 20 reps avec mon 10 RM. Les rest-pause c' est faire une pause avec la barre sur les épaules ou faut reposer la barre ? Quelle doit en être la durée ?
par Freddd
27 févr. 2010, 21:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curl Gironda
Réponses : 52
Vues : 20639

Bon voilà j' ai testé, extrait de mon carnet : Le Gironda c' était une première, drôles de sensations, çà change complètement d' un curl classique en tous cas. J' ai commencé à 22kg, j' ai arrêté après 4 reps ^^, je sentais bien que j' arriverais pas à valider le mode 15. A 18, trop lourd aussi, j' ...
par Freddd
26 févr. 2010, 21:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curl Gironda
Réponses : 52
Vues : 20639

Je vais tester çà sérieusement demain, je reviendrai faire un compte rendu ;-)
par Freddd
26 févr. 2010, 13:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ne progresse plus
Réponses : 8
Vues : 2389

Oui et en plus de la nutrition je dirais que le programme est léger. 20 kg au développé couché après 6 mois...20 kg çà représente quoi ? la barre + les poids ? le poids d' une haltère ? Si c' est le poids de la barre c' est très peu en 6 mois de pratique. Faut souffrir à chaque séance. En plus je di...
par Freddd
25 févr. 2010, 13:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curl Gironda
Réponses : 52
Vues : 20639

@Gormf, si on en croit la vidéo et l' explication qui va avec, la différence avec un curl barre classique est que le mouvement se fait ici de bas en haut et verticalement, sans arc de cercle. La barre longe tous le corps au lieu de s' en écarter en arc de cercle. J' ai essayé avec une barre vide che...
par Freddd
25 févr. 2010, 13:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curl Gironda
Réponses : 52
Vues : 20639

Intéressant, je vais tenter cette variante à ma prochaine séance.
par Freddd
21 févr. 2010, 21:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je fait 1 métre 79-70 pour 62 kilos ! J'aimerai des conseil
Réponses : 18
Vues : 6376

Les travailler correctement et manger sainement. dans ton cas limite les sucres et les graisses. Evite le beurre, les pâtisseries ou autres cochonneries. En tous cas, les limiter fortement. Fais beaucoup de cardio.
par Freddd
21 févr. 2010, 21:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je fait 1 métre 79-70 pour 62 kilos ! J'aimerai des conseil
Réponses : 18
Vues : 6376

Quels produits ? Une sèche c' est dur, je n' en ai jamais vraiment fait. Faut limiter les apports en lipides et en glucides et essayer de dépenser plus de calories que tu n' en consommes. Je vais en faire une dans quelques mois seulement, quand j' aurai atteint un poids raisonnable. Dans mon cas, pl...
par Freddd
21 févr. 2010, 21:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Aide pectoraux
Réponses : 15
Vues : 3807

L' écartement des bras c' est important aussi, si tu serres trop tu sollicites plus le triceps que le pec. Et bon, après 1 mois de pratique faut pas non plus s' attendre à des miracles. Continue à bosser et çà viendra.
par Freddd
21 févr. 2010, 21:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je fait 1 métre 79-70 pour 62 kilos ! J'aimerai des conseil
Réponses : 18
Vues : 6376

Faut rien arrêter du tout sauf si t' es en sèche (et encore), faut pas devenir esclave de son sport non plus. Maintenant, je ne dis pas qu' il faut manger des cochonneries tous les jours hein. Manger sainement et varié, et de temps en temps un petit extra. 62 kg pour 1m70 c' est pas du tout du sur-p...
par Freddd
19 févr. 2010, 12:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché/ prise de masse et de volume
Réponses : 10
Vues : 13590

4x10 ou 4x12 c' est pratiquement la même chose. Ce que je faisais avant c' était de démarrer en 4x8 pour aller chercher le 4x12 avec la même charge, quand j' arrivais à valider le 4x12 je repartais sur un 4x8 en augmentant la charge. Pour ton full, tu remplaces le Développé couché par le DI un jour ...
par Freddd
15 févr. 2010, 13:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur les biceps / Triceps
Réponses : 14
Vues : 5602

Il parle 4+4 mais c' est des séries, pas des exos ;-).
par Freddd
14 févr. 2010, 14:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions DM/curl barre
Réponses : 23
Vues : 6174

Oui oui, on est d' accord. Et je maintiens ce que j' ai dit ;-)
par Freddd
14 févr. 2010, 14:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions DM/curl barre
Réponses : 23
Vues : 6174

A mon avis oui, mais pas à 90°, faut un peu moins. Le but étant que le bas du dos soit en appui, à 90° on à le même problème que debout. Si l' angle est de 80/85° le bas du dos est en appui et on a moins tendance à cambrer.
par Freddd
14 févr. 2010, 14:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions DM/curl barre
Réponses : 23
Vues : 6174

Le DM debout c' est dangereux pour les lombaires. Et quoique tu fasses, en augmentant les charges ton dos va prendre cher. Pour le curl, EZ debout. Sur un pupitre je trouve çà inconfortable et la tension au niveau de coudes me fait un peu peur. Sinon tu peux essayer le curl incliné, perso j' alterne...
par Freddd
14 févr. 2010, 12:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 20938
Vues : 7157048

Waaaa la chance. C' est le genre de matos que j' aimerais bien avoir...Ca promet de belles séances jambes en tous cas icon10
par Freddd
15 janv. 2010, 00:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Autant de séries que possible dès que possible
Réponses : 7
Vues : 2102

Si tu n' as pas la motivation maintenant pourquoi l' aurais-tu dans 1 mois ? Ton petit training n' est pas inutile mais il ne sert pas à grand chose non plus...S' il y a bien une chose que j' ai apprise après des années de training/arrêt/reprise/arrêt/etc...c' est que la motivation c' est primordial...
par Freddd
13 janv. 2010, 11:06
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 580
Vues : 844325

Salut Winters, d' abord ta méthode de changer d' exo à chaque séance c' est très bien, déjà un bon point ;-). Ensuite, je dirais qu' il faut travailler de façon à peiner sur chaque série. Il m' arrive très régulièrement d' augmenter le poids pendant mes exos, çà se fait au feeling. Hier par exemple,...
par Freddd
12 déc. 2009, 20:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 20938
Vues : 7157048

Très bon physique en effet, une taille plus fine et c' est parfait pour moi ;-). Pas loin de ce que je recherche, je pense approcher mon objectif vers le début de l' été.
par Freddd
21 nov. 2009, 17:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exécutions correctes exos dos et épaules
Réponses : 2
Vues : 963

Exécutions correctes exos dos et épaules

Salut all, j' ai quelques petites questions pour éviter de me re-blesser pendant mes séances. J' ai des soucis sur les exos de tirage dos et les exos d' épaules. Je sors à peine d' une tendinite à l' épaule droite que je viens de me refaire mal aux cervicales au tirage poulie... Donc mes questions, ...
par Freddd
20 nov. 2009, 22:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Moii en photoo
Réponses : 10
Vues : 3130

Oué, comme les autres, continues à bosser dur et reviens poster une photo dans 2, voire 3 mois...çà sera plus parlant.
par Freddd
19 nov. 2009, 19:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 20938
Vues : 7157048

Très bonnes perfs et très bon physique. Ca me rassure quant à mes objectifs et mon âge, tous les espoirs sont permis ^^.
par Freddd
29 août 2009, 07:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travailler les mollets, sans machines adéquates.
Réponses : 39
Vues : 21275

Je fais 3 exos de mollets sans machine. Le premier, tu prends une barre chargée comme pour faire du squat, tu mets la pointe des pieds sur un disque ou une planche (pour garder le talon libre) et tu fais des extensions, garde la position haute 1 seconde puis redescend doucement. Ensuite, il y a les ...