Forum musculation

Squall712

merci tous pour vos réponses et joyeux noël un peu en retard

Squall712

ok ok merci a tous pour vos réponses

Squall712

Pour avoir des obliques voyants faut 'il augmenter la masse? Réduire son taux de graisse ça je le sais

Squall712

Bonjours à tous, pour les flexions latérales, faut il mieux augmenter la charge ou le nombre de répètes (50 max)?

Squall712

ok merci à vous, je vais le placer après les épaules

Squall712

Bonjour à tous, je voulais savoir où placer le pull-over, pour le dos ou les pectoraux?

Squall712

ok ok, j'ai un programme complet et assez lourd, on dit que les ecto on du mal à tenir des gros volumes d'entrainement, je suis la preuve vivant que non, peut être avec l'expérience qui sait

Squall712

bonjour à tous, est ce que faire des pompes entre les entraiment est déconseillé? Le muscle doit récupéré mais si on en fait a petit dose est ce que cela est gênant?

Squall712

ha ha peut être sur les anciennes photos alors, non dsl je n'ai pas de photos de moi ^^"

Squall712

Bonjours à tous, je sais qu'un topic a déjà était fait à ce sujet mais pourquoi pas le relancer, préféré vous Nick Auger ou Sean Cassidy, moi personnellement je préfère de loin Nick Auger, c'est mon objectif depuis un petit moment, il est vraiment très esthétique, sans excès, bien proportionné et to...

Squall712

Merci merci

Squall712

Autre question le gainage serre a quoi? renforcement musculaire?

Squall712

Qu'est ce donc que ceci?

Squall712

Comment renforcer ses tranverses?

Squall712

ben oui mais un trop gros développement des abdos peut donner cette effet de "boule" que je veux éviter

Squall712

Bonjour à tous, est ce que faire des crunch plus des relever de bassin dans la même séance en full body une foie par semaine peu amener a faire une "boule" sur le ventre et le faire qu'il ne soit plus plat?

Squall712

ha ha ok merci

Squall712

Bonjour à tous, pour les flexions latérales, il serait préférable de faire 3*30 ou 40 voir 50 max ou des séries courtes? Vu que cela travail les obliques et que ce sont des fibres qui réagissent aux séries longue je pensai que les règles pour les crunch avec rotation d'appliqué aussi aux flexions la...

Squall712

ok ok merci à tous, les glaces sont nos amies

Squall712

Ben si peut être quand t'a tête est trop petite par rapport a tes épaules

Squall712

Oui mais au bout de qu'elle moment on devient trop large d'épaule c'est surtout ca la question ^^"

Squall712

Bonjour à tous, je voulais savoir si à un certain moment vous vous posez la question des proportions, épaules trop larges notamment etc...?

Squall712

Hou autant pour moi oui j'ai inversé, mais le biceps travail quand même sur les pronations

Squall712

Bonjour, petit vocabulaire déjà, paumes vers sois pronation (pro en abrégé) et paumes dos à sois supination (supi en abrégé), ne t'inquiète pas c'est normal de mieux réussir de faire des tractions en pronations :wink: et pour le nombre c'est aussi normal les tractions est un exercices assez difficil...

Squall712

Avec des haltères tu peux tout faire, même si c'est plus dangereux et plus long, si tu connait les mouvements tu peux tout faire.

Squall712

ouais je fait déjà exos de bases puis isos donc je me disais que ça allais aussi

Squall712

bonjour à tous, je travaille en full body, un séance je fait des dips lestés, l'autre du DC et l'autre du DCDet je me demandais si il était raisonnable de mettre en plus dans ma séance de l'écarté couché?

Squall712

C'est vrai que c'est un peu tôt pour juger mais ou je pense que la largeur du tors, donc pecs, dors épaules manque mais bon travail et poste de nouvelles photos dans quelques mois, et en passant de bon obliques effectivement

Squall712

Les dips lestées car il procure de bonne sensation, on sens qu'on bosse, les tractions aussi et le DC.

Squall712

ok ok à tester un de ces jours

Squall712

ok ok merci pour l'info et ca fait travailler quoi en plus au juste?

Squall712

Cette exercice me fait penser à une autre "variante" du développer haltères.

Regardez cette vidéo de nick auger, juste après la série de développer haltères, il en refait une mais à la fin de la descente il rapproche ses coudes ver l'intérieur.

Squall712

J'ai essayé les tractions prise moyenne, à la largeur des épaules et effectivement cela fait beaucoup travailler les trapèzes moyens et inférieur donc c'est ce que je recherchais, merci à tous pour vos réponses

Squall712

Merci

Squall712

Dsl mais les shrug c'est pour les trapezes supérieurs ^^

Squall712

Bonjour à tous, je me demandé comment ciblée les trapèzes moyens et inférieurs, je pensé à des tractions supinations prisée très serré (mains collée)?

Squall712

excuse moi de te contredire mais les abdos sont des muscles comme les autres je ne pense pas qu'on puisse faire cela ^^

Squall712

Bonjours à tous, je voulais savoir si faire une séance de musculation, je travaille en full body, donc faire une séance de muscu le lundi et faire les abdos le mardi après faire un séance le mercredi et les abdos le jeudi était bon?
Merci d'avance

Squall712

ha bon la au moins ha ha c'est selon les préférences quoi. Merci pour t'a réponse rapide metalliman

Squall712

Bonjour à tous, je me demandé si il fallait mieux faire 3*8, 3*10 ou 3*12 sur les isolations style curl concentré, extension par dessus la tête etc...
Merci d'avance

Squall712

merci pour tous vos précieux conseil

Squall712

ouais je vient de me faire un séance avec rowing mais c'est vrai que le rowing est aussi crevant et épuisant

Squall712

ok merci ^^

Squall712

Bonjour à tous, voila je me demandé si faire trois programme fullbody avec des tractions serai aussi bien voir meilleur qu'avec du rowing, je m'explique. J'ai un programme avec des tractions prise large en supination, un programme avec traction supination prise moyenne et une autre avec rowing un br...

Squall712

ok ok merci beaucoup

Squall712

Bonjour a tous, je voulais savoir si on pouvais faire à la foi des flexions du poignets et des extensions du poignets dans la même séances, je travaille en full body, comme les avant-bras récupèrent vite?

Squall712

ok ok c'est noté merci a tous pour vos réponses

Squall712

Bonjour a tous, je fait 3 série abdos lestés, et je fait des obliques lesté après, il vaudrai mieux que je fasse 2 ou 3 séries, je travaille en full body, merci

Squall712

oui je sais c'est comme les techniques d'intensifications, il faut en user mais pas en abuser

voulais juste savoir la réponse a ma question précédemment posée.
Merci

Squall712

Et aussi je me demandé, si je fait du curl concentration et des haltère front, pour faire un supersets, je fait haltère front un bras après le curl concentration? Comme normalement les haltères front on fait les deux en même temps?

Squall712

Ha ben a testé alors ça va corser un peut la chose mais bon comme j'ai que des exo avec des haltères je vais devoir faire un côté a la foit.

Squall712

Bonjours a tous, je me demandé si la technique des supersets était vraiment efficace et si cela en valais la peine.
Merci

Squall712

https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html Tien déjà pour faire un programme si tu compte travailler en fullbody, ensuite ne laisse pas tes jambes a l'abandon ha ha j'ai aussi fait l'erreur quand j'étais débutants et croit moi c'est pas très...

Squall712

J'ai aussi un bras plus gros que l'autre mais c'est le bras fort le plus gros, si tu veut augmenter les charges et la masse tout pourrai aussi varier les exercices pour éviter la routine, le travailler différemment avec un stresse différent comme ça ton muscle ne s'habitue pas et tu pourra plus faci...

Squall712

Ben pour moi la prise la plus naturelle est celle a la largeur des épaules (à peut près) pour la supination donc je vais faire comme ça, merci pour toute vos réponses ^^

Squall712

il y a à peu près 1 mètre, mais je sais toujours pas quelle écartement des mains pour les tractions supinations

Squall712

alors pour nbsh c'est entre deux murs assez éloigné pour la prise large donc ça va et pour julien G je fait déjà 4*10 sur les traction pro ^^, mais je pense que les tractions supinations sont écarté a la largeur des épaules non?

Squall712

Et au niveau écartement des mains pour la supination?

Squall712

ça la base je ne dirai jamais le contraire, d'ailleurs j'ai pas pu en faire a mes début et j'ai eu une barre de traction il n'y a pas longtemps et j'adore cet exercice, merci pour vos réponse alors

Squall712

bonjour a tous, je me demandé si les traction supination était un "bon" exercice, si cela était un bon choix d'alterner traction pronation et supination?
Merci

Squall712

ouais pourquoi pas c'est une bonne idée, enfin de la chance ha ha ça dépend pour qui

j'ai pas vu un seul programme avec du DC décliné mais comme on dit en musculation, tout le monde est différent

merci beaucoup pour tes conseils metalliman et toutes les autres personne qui m'ont répondu.

Squall712

oui ça je sais c'était juste pour régler mon problème de bas de pecs moins développé ^^

Squall712

enfin je supporte bien mon programme, je suis plus débutant et j'ai une bonne récup donc enfin je ne sais pas

Squall712

j'en conclu que c'est pas bon ha ha je vais éviter alors merci de vos réponses

Squall712

je prend plus le DC décliné comme un complément au DC ou au dips, c'est pour ça que j'ai limité le nombre de séries et de répètes mais ce que je fait n'est peut être pas bon, c'est pour ça que j'ai posé cette question d'ailleurs. J'ai une bonne récupération et depuis que j'ai testé ceci a l'air de b...

Squall712

ha ha non je fait pas tous les exos dans la même séance je suis pas suicidaire

une séance je fait dips et DC décliné et la séance d'après donc après le repos je fait DC et DC décliné. Je fait pas les trois dans la même séance

et heureusement pour moi d'ailleur.

Squall712

Je travaille en full body et le 3*8 sur le DC décliné passe vraiment bien après le DC en 4*8 ou les dips en 4*10 ça dépend des séances, et le bas de mes pecs sont beaucoup plus visibles et c'est beaucoup mieux. Je pense que je vais laisser comme ça ou faire éventuellement du 3*10 sur le DC décliné. ...

Squall712

une dernière petite question et j'arrête de vous embêter

je fait DC 4*8 et DC décliné 3*8, est ce que je ferai mieux de faire du 3*8, du 3*10 ou du 4*8 sur le DC décliné sachant que j'ai donc le DC 4*8.
Merci

Squall712

merci ben je ne peut que les faire verticalement ce qui ne change pas l'efficacité de l'exercice qui reste excellent je trouve, pour l'écartement je fait
63 cm pour les pecs a peu près et 55 pour les triceps.
Merci

Squall712

Dsl de te contredire mais la charge est trop lourde pour être placé sur le dos ^^" j'ai déjà tous essayé pour les dips

Squall712

c'est dur de se penché avec un lest, surtout que je le tien entre mes jambes

Squall712

merci de m'avoir répondu tous d'abord ^^ ben je suis depuis peu inscrit sur ce forum mais je ne suis pas débutant en musculation. Je n'avais pas l'intention d'enlever les dips car c'est un excellent exercice qui fait travailler tout le haut du buste et qui donne de bon voir très bon résultat. En tou...

Squall712

Bonjours a tous voila j'expose mon problème, on ne voit pas beaucoup le bas de mes pecs, on ne les délimites pas vraiment bien, j'ai donc décidé de faire du développé décliné, mais je me demandé si cela ne ferai pas beaucoup avec le reste de mon programme, je travaille en full body, je fait une séan...

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