90 résultats trouvés

par XxShadow
06 mars 2011, 00:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir de 50 a 60 kilos ?
Réponses : 44
Vues : 33140

Bien joué mec t'a bien pris de partout, surtout au bras ;) On dirait que tu as pris un peu de masse aux obliques, sa devrait jouer dans le tour de taille je pense.
par XxShadow
03 mars 2011, 17:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Isolat de Whey=> Pas compris
Réponses : 9
Vues : 7684

Niveau gout je suis d'accords. Mais pourquoi de mauvaises qualités ?
par XxShadow
02 mars 2011, 17:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Isolat de Whey=> Pas compris
Réponses : 9
Vues : 7684

Merci Biko pour ton explication, c'est surement ça.

tuki :arrow: C'est tout ce que je peux avoir. Mais ils sont pas doué pour quoi ?
par XxShadow
01 mars 2011, 17:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Isolat de Whey=> Pas compris
Réponses : 9
Vues : 7684

Oui je me suis dit la même chose au début, mais alors pourquoi dans la boite du concentré de Whey on recommandait le matin et après l'entrainement? Pourquoi ils n'ont pas fais la même choses, puisque leur but serait d'en consommer plus et de finir la boite plus vite? C'est pas logique. Ou bien ils f...
par XxShadow
27 févr. 2011, 22:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Isolat de Whey=> Pas compris
Réponses : 9
Vues : 7684

Isolat de Whey=> Pas compris

Bonsoir. J'ai récemment acheté de l'isolat de Whey de chez EAFIT, et j'ai lu dans la boite que son utilisation devrait être entre les repas en collation et le soir avant de dormir. Comme la caséine quoi. Alors qu'avant j'avais du concentré de whey de chez Eafit et son utilisation était recommandé po...
par XxShadow
28 déc. 2010, 20:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : avoir un "V" a la taille
Réponses : 11
Vues : 15994

Les muscles qui forment ce V s'appellent les obliques. Il faut aussi avoir des abdos un minimum tonifié sinon ils se relachent et donne un ventre rond, avec ou sans gras. Sinon je ne sais pas si je suis le seul à le remarqué, mais les exo de la vidéos martyrisent le dos. Le psoas-Iliaque est grandem...
par XxShadow
15 nov. 2010, 15:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quoi cibler pour arriver à çà?
Réponses : 20
Vues : 10372

Quand vous parlez de celui de gauche, c'est à l'extrême gauche avec le short rouge , c'est ça ? Sinon, je vois pas ?
Trop fort :lol: :lol:
Bonne chance ;)
par XxShadow
14 nov. 2010, 21:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : categories
Réponses : 12
Vues : 5922

Aucune idée tu devrais trouver la réponse sur le net :)
par XxShadow
14 nov. 2010, 15:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : categories
Réponses : 12
Vues : 5922

Ou tu peux tout simplement oublier cette histoire de catégorie et te faire un plan alimentaire en suivant les règles diététiques.
par XxShadow
14 nov. 2010, 12:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : categories
Réponses : 12
Vues : 5922

74 kg > 177
x > 180
x= 180*74/177=~ 75,25
Voila c'est pas magique u_u

Donc t'es dans la 2 eme catégorie. Mais Olivier a écrit qu'il fallait avoir moins de 83 cm alors que toi t'en a 87.
par XxShadow
10 nov. 2010, 18:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : quelques question concernant le haut du corps
Réponses : 12
Vues : 6515

2) la forme des pecs, c'est génétique, pas grand chose à y faire si ce n'est les remplir de viande => régime hypercalorique cette fois
Euh je pense qu'il parlais de la partie inférieur du sternum qu'on ne peut remplir malheureusement.
par XxShadow
23 oct. 2010, 22:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Graisse au niveau des pectoraux et sous les bras
Réponses : 13
Vues : 17039

Guyv :arrow: Je connais des dizaines de mec bien musclé qui peuvent te sortir les même anneries alors u_u ...
par XxShadow
04 oct. 2010, 01:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps et épaules
Réponses : 14
Vues : 8624

Ok merci à tous pour vos réponses ;) Tyty69 :arrow: Explique stp pas vraiment compris ^^' Thesaiyan :arrow: L'exo de saiyan quoi :lol: Tyser :arrow: Pourquoi risquer de développer un point faible quand on peut le prévoir?La triade sollicite beaucoup le deltoïde antérieur , le deltoïde latéral n'est ...
par XxShadow
03 oct. 2010, 19:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps et épaules
Réponses : 14
Vues : 8624

Ok merci! Dernière question s'il vous plait: Vous conseillez le dégressif pour les épaules ?
par XxShadow
03 oct. 2010, 13:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps et épaules
Réponses : 14
Vues : 8624

Merci pour votre réponse. -EF - Deltoide antérieur , ce n'est pas ce que je recherche , ils sont déjà assez bien sollicité avec la méthode. -D vertical -Je préfère éviter les exo polyarticulaire Je retient donc le Curl haltères départ en prise marteau avec rotation , les EL et l'oiseau. Sinon vous m...
par XxShadow
02 oct. 2010, 23:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps et épaules
Réponses : 14
Vues : 8624

Biceps et épaules

Dans le cadre de la méthode Lafay , je voudrais rajouter des exercices pour biceps et épaules, la ou j'ai du mal à évoluer. Je suis du genre à tout prendre dans les pec.

J'ai une paire d'haltère et 14 kilos de fontes. Je peux mettre maximum 12 kilos par altère, pas +.

Que me conseillez vous ?
par XxShadow
01 oct. 2010, 19:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : aucun glucides
Réponses : 15
Vues : 8742

vu qu'il n'y a pas de gras saturé...
Vu qu'il n'y a pas de mauvaise cholestérol surtout ;)
par XxShadow
01 oct. 2010, 19:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La méthode "Hardgainer"
Réponses : 38
Vues : 287158

Le up de 2ans ...
par XxShadow
27 sept. 2010, 00:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Régime Prise de masse / Besoin de conseil
Réponses : 3
Vues : 3911

Merci pour ta réponse , je ferais les changement demain soir et je reposterais à nouveaux :)

Mais j'ai une question : Pourquoi le jus d'orange devrait être supprimé aux autres repas ?


EDIT :Les autres soyez pas timides :lol: Vos conseils sont les bienvenues ;)
par XxShadow
26 sept. 2010, 12:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Régime Prise de masse / Besoin de conseil
Réponses : 3
Vues : 3911

Régime Prise de masse / Besoin de conseil

Bonjour. Je débute demain une nouvelle prise de masse avec la méthode Lafay, j'ai créé un programme alimentaire et je voudrais connaitre vos avis ;) Dépense Calorique Journalière: 2500 kcal Je rajoute à peu près 400 Kcal pour la prise de masse. Objectif : 2 kg/mois ( Muscle + Un peu de graisse) Voic...
par XxShadow
09 sept. 2010, 01:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : N'arrive pas a prendre 1 grammes !
Réponses : 32
Vues : 15918

Merci pour ta réponse ;)
par XxShadow
08 sept. 2010, 01:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : N'arrive pas a prendre 1 grammes !
Réponses : 32
Vues : 15918

Ca ne sert pas à grand chose d'en faire aussi.
Encore une fois , j'aimerais bien savoir pourquoi :lol: Dans énormément de site et même dans le livre de la méthode lafay , on dit qu'il faut impérativement passer pour une prise de graisse pour prendre du muscle.
par XxShadow
07 sept. 2010, 03:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Contracter les abdos pour qu'ils se voient plus ?
Réponses : 29
Vues : 19025

Si t'a un relâchement de la sangle abdominal comme moi , tu ne les verra pas même en ayant pas un pet de gras :) Faudrait les muscler dans ce cas ;)
par XxShadow
05 sept. 2010, 19:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perdre seulement de la graisse
Réponses : 9
Vues : 5637

Il faut équilibré l'apport d'acide gras. Huile d'olive = Acide gras-mono insaturé alors que les amandes = Acide gras poly-insaturé.

Prend de l'huile d'olive à 12 heures et amandes/noix/huile de colza à 16 heures.
par XxShadow
03 sept. 2010, 18:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Passer 60kg au Développé couché (pour les cours)
Réponses : 17
Vues : 14343

Le redBull ? Sa marche vraiment ? :lol:
par XxShadow
03 sept. 2010, 02:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Médicament pour grossir
Réponses : 10
Vues : 14283

Je voudrais donc savoir de quel(s) médicament(s), notre maître/gourou Lafay parle-t-il dans le livre Turbo à la page 74? C'est écrit u_u Si tu souhaite avoir le nom exacte , y'en a surement plusieurs , demande à la pharmacienne et elle te donnera le médicament que tu cherche. 5kg en 1 mois?? Shocke...
par XxShadow
01 sept. 2010, 14:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1195969

Thx ;) Je préparerais sa pour boire en route. A bientot et bonne continuation ;)
par XxShadow
01 sept. 2010, 04:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1195969

Salut BODYnat59.

Je t'expose mon problême si tu veux bien :

Je fini mes cours à 16 heures. Je vais directement à la salle. Mon dernier repas revient à 12h30. Que me conseillerais-tu dans ce cas la pour avoir assez d'énergie et être en forme pour ma séance ?

Merci d'avance ;)
par XxShadow
30 août 2010, 04:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment supprimer poignées d'amour pour un corps en "V&
Réponses : 18
Vues : 22732

Tu veux dire les oblique plutôt. Fais une sèche pour prendre le gras et muscle tes oblique histoire de remplir le petit creux au dessus de tes hanches.
par XxShadow
29 août 2010, 16:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment supprimer poignées d'amour pour un corps en "V&
Réponses : 18
Vues : 22732

Ces peut être ces hanches non ?
par XxShadow
26 août 2010, 14:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dissimetrie abdo haut /bas
Réponses : 2
Vues : 2220

Exercice pour le bas des abdominaux :
https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-6.htm
par XxShadow
25 août 2010, 02:54
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] - Le Ramadan
Réponses : 450
Vues : 373798

Je veux juste donner un petit conseil : Allez-y progressivement avec la nourriture , personnellement j'avais débuté un prise de masse dès la fin du ramadan et j'ai pris 10 kgs. Et je vous dis pas le gras que j'ai emmagasiné :lol:
par XxShadow
24 août 2010, 22:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Veine dans le bas du ventre
Réponses : 16
Vues : 26762

Personnellement je le trouve plus ou moin sec ( et non sèche :lol:). La lumière joue beaucoup je pense.
par XxShadow
22 août 2010, 23:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Veine dans le bas du ventre
Réponses : 16
Vues : 26762

J'ai la même chose après ma petite sèche involontaire. Mais il reste un peu de gras, mais vraiment peu.
par XxShadow
16 août 2010, 03:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question Abdo volume
Réponses : 2
Vues : 2586

J'avoue , c'est pas très clair ce que tu viens d'écrire :?

Bon si j'ai bien compris , tu veux prendre du volume aux abdo. Il faut donc te lester pendant tu exerce tes abdo. J'ai aussi cru lire précédemment dans un post que le squat et le soulevé de terre hypertrophiaientt les abdo. A confirmer.
par XxShadow
13 août 2010, 02:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse ne perdant du gras miracle
Réponses : 20
Vues : 10793

jai seulement 5 kg en 3 mois
5 kg en 3 mois c'est impeccable non ?
par XxShadow
11 août 2010, 18:51
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] - Le Ramadan
Réponses : 450
Vues : 373798

Toomp' :arrow: Avec cette vague de chaleur au maroc ( +/- 35 degrès) , ce début de ramadan va être plutôt difficile ![/quote]
par XxShadow
11 août 2010, 14:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse ne perdant du gras miracle
Réponses : 20
Vues : 10793

Qui peut développer svp car le sujet m'intéresse , merci.
par XxShadow
07 août 2010, 01:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les pectoraux relachée ?
Réponses : 57
Vues : 35390

Victo a écrit :C'est Bon calmez vous ,ce n'est qu'un forum , chaqu'un peut dire ses opinitions sans s'engeuler non ?!
Victo a aussi a écrit :Pff mais faut arreter hein J'ai jamais vue un mec maigre et musclé comme sa (; donc si c'est pour dire dla merde dit rien . Amicalement victo
:lol: :lol: :lol:
par XxShadow
05 août 2010, 18:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les pectoraux relachée ?
Réponses : 57
Vues : 35390

Je dirais aussi que la posture joue aussi. Plus tes épaule sont en arrière , plus tes pec sont relachés et vice versa.
par XxShadow
03 août 2010, 18:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : volume masse force
Réponses : 9
Vues : 4926

Masse c'est peut être prise de muscle dense. Volume prise de muscle moins dense mais plus rapide. A confirmer.
par XxShadow
03 août 2010, 17:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdos sans succes
Réponses : 15
Vues : 7668

Eliott :arrow: Désolé je ne m'y connais pas assez je laisse les autres te répondre ^^' Mais pour t'aider si tu trouvais une image de la machine dont tu parle ce serais beaucoup plus claire ;)
Parcontre je pense que les exercices classiques sont plus que suffisant.
par XxShadow
03 août 2010, 13:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdos sans succes
Réponses : 15
Vues : 7668

Si tu ne sens aucune douleurs même après 100 abdos , c'est que tu exécute mal tes crunch. Remontez lentement en soufflant profondément et en rentrant le ventre au maximum, dès le début du mouvement. Votre ventre doit être rentré bien avant d'arriver en haut. Vous soufflez donc fort dès le départ, le...
par XxShadow
02 août 2010, 20:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1195969

Ta diète , tu prend énormément de protéine :shock: Tu tourne à plus de 3g de protéine par kilogramme non ? C'est plutôt énorme :)
par XxShadow
02 août 2010, 14:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Réponses : 1275
Vues : 1195969

Impressionnant 8)
par XxShadow
01 août 2010, 00:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les abdominaux
Réponses : 15
Vues : 8112

Personnellement je les travailles tout les jours mais de manière différente: Jour 1 : 8 min abs ; Jour 2: Gainage.

Si on souhaite juste la définition musculaire et la tonicité on peut travailler les abdos tout les jours non ?
par XxShadow
31 juil. 2010, 23:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips
Réponses : 5
Vues : 2807

Est-ce que ça pose un problèbe si au lieu de me tenir à des barres parallèles je pose mes mains sur un support plat (deux tables l'une en face de l'autre)? Sa cible + les pecs. Mais y'a pas de problême ( c'est écrit dans le livre vert de la méthode) Ok et c'est normal que ça me fasse mal au mileu d...
par XxShadow
31 juil. 2010, 00:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème bras
Réponses : 24
Vues : 10238

Il me semblait que le corps ne pouvait pas produire plus de 3kg de muscle par mois naturellement. Et encore à 3kg/mois ça reste exceptionnelle. Donc à moins que dans tes protéines il y avait de la testostérone où autres produits dopant, c'est que t'es un surhomme (ou ta balance à qq soucis). Je pen...
par XxShadow
31 juil. 2010, 00:24
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Passer aux choses sérieuses , besoin de conseils
Réponses : 6
Vues : 3625

et je voudrais savoir aussi combien de calories par jour je dois assimiler ? pour 1m80 et 60kg
Voici un site ou tu peux calculer : http://www.les-calories.com/besoins.html
par XxShadow
29 juil. 2010, 20:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdos du bas
Réponses : 2
Vues : 1922

L'exercice pour le bas des abdos que je trouve le plus difficile: Relevé de jambe suspendu. https://www.musculaction.com/abdos3.htm
par XxShadow
26 juil. 2010, 23:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : avoir le V au niveau des abdos
Réponses : 37
Vues : 24981

Dit nous alors ou t'a lu sa ce serait pas mal de connaitre les sources ;)
par XxShadow
26 juil. 2010, 20:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : avoir le V au niveau des abdos
Réponses : 37
Vues : 24981

Bref sa reste quand même à vos risques et périls :roll:
par XxShadow
26 juil. 2010, 14:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : avoir le V au niveau des abdos
Réponses : 37
Vues : 24981

Je conseillerai quand même de faire attention. D'après ce que je lis depuis toujours sur les différents sites , le psoas-illiaque est un muscle naturellement fort chez l'homme et le muscler ne servirait à rien sauf accentuer la lordose lombaire ( ce qui peut donner naissance à une hyper lordose :? )...
par XxShadow
25 juil. 2010, 00:57
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] - Le Ramadan
Réponses : 450
Vues : 373798

Perso l'année dernière je m'étais entrainé pendant le ramadan et j'ai forcé pendant les repas. Résultat : Devenu super maigre sans un pet de gras. Mais le bon coté des choses est que j'aie pris en force et c'est pas négligeable ;)
par XxShadow
16 juil. 2010, 02:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice transverse
Réponses : 6
Vues : 3214

Le gainage aussi c'est vraiment pas mal ;)
par XxShadow
16 juil. 2010, 02:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdo du bas
Réponses : 10
Vues : 6458

C'est pour les muscle de la posture , donc oui le dos aussi. Par contre, j'ai testé l"Autre Exercice" et ça me tire plus sur les jambe qu'autre chose, c'est normal ? Surement un manque de souplesse au niveau des cuisses. J'avais senti sa à un moment , mais puisque je faisais toujours des étirement e...
par XxShadow
15 juil. 2010, 22:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdo du bas
Réponses : 10
Vues : 6458

Pour ma part , je n'arrivais pas à faire du gainage en fin de séance car j'étais trop fatigué , je commençais à trembler après 10 sec. Parcontre , le jour de repos , je prenais une petite heure pour le gainage et le stomach vaccuum , les sensation étaient super , les résultats aussi. Tu peux aussi é...
par XxShadow
14 juil. 2010, 20:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdo du bas
Réponses : 10
Vues : 6458

Sa peut aussi venir de la posture non ? Car on remarque dans les photo une petite hyperlordose. Il y'a quelque mois , j'ai récolté quelques info sur le net et j'ai regroupé tout ceci dans un programme, le voici: http://www.all-musculation.com/AM/images/160209-gainage.jpg - Exercice 1 : Tenir 30 seco...
par XxShadow
13 juil. 2010, 18:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pectoraux
Réponses : 19
Vues : 9368

Variantes Si vous n'avez pas de matériel pour réaliser cet exercice de musculation, et bien on va vous en trouver. Il est possible de faire des dips sur : * Avec deux chaises en posant deux serviettes sur les montants pour ne pas avoir mal aux mains pendant la série. Vous pouvez poser des rondelles...
par XxShadow
13 juil. 2010, 14:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pectoraux
Réponses : 19
Vues : 9368

Pour le bas des pec : Développé décliné : https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-6.htm
Sinon si t'a pas le matériel , les dips : https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm
par XxShadow
13 juil. 2010, 13:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercises Dos
Réponses : 6
Vues : 3265

Voici au cas ou , un programme avec 2 haltères :
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Donc pour le dos c'est : Traction , et rowing haltère ;)
par XxShadow
13 juil. 2010, 02:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpe Couche
Réponses : 17
Vues : 8392

Normalement , si on se fie aux site musculaction : https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-3.htm Le mouvement du développé couché est bien de faire descendre la barre au niveau du bas des pec ! Les muscles sollicités seront donc : Muscles ciblés Il sollicite les muscles du tronc, principalem...
par XxShadow
13 juil. 2010, 01:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pour le bas des abdos
Réponses : 11
Vues : 6464

Merci pour vos réponses, et oui je fais déjà H je sens mes que sa travaille mes abdos mais rien de plus ! Bah c'est le but , H travaille le bas de abdominaux... :roll: Courir ne fais pas perdre la masse musculaire mais la masse graisseuse, rien de mieux que de courir pour n'importe quelle but, même...
par XxShadow
13 juil. 2010, 00:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programmes Abdominaux
Réponses : 12
Vues : 6082

Oui je les faisais n'importe comment. Genre je vais 20 monté descente à la vitesse du tonnerre sans rien sentir au abdos lol. Mais bon la méthode y plein d'autre exercice ou les abdominaux travaillent en isométrie , donc elles sont déjà fatigué quand j'arrive aux abdo. C'est complémentaire si tu voi...
par XxShadow
12 juil. 2010, 17:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programmes Abdominaux
Réponses : 12
Vues : 6082

Up ?
par XxShadow
12 juil. 2010, 13:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Symetrie oblique
Réponses : 5
Vues : 2750

metalliman :arrow: +1

J'ai le même problême , et c'est du à une scoliose. Est-ce que t'a aussi un des coté des abdo plus musclé que l'autre ?
par XxShadow
12 juil. 2010, 00:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programmes Abdominaux
Réponses : 12
Vues : 6082

Merci Metalilman , mais je souhaite encore pose quelque question dont je n'ai trouvé la réponse nul part. ma question : Pour travailler la tonicité des abdominaux , faut-il faire des séries longues ou courtes ? Lesté ou pas lesté ? Je sais déjà que le lest travaille le volume des abdominaux , mais p...
par XxShadow
11 juil. 2010, 03:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programmes Abdominaux
Réponses : 12
Vues : 6082

Hmmm ok merci ^^ J'ai aussi entendu parlé de 8 min Workout. Vous en pensez quoi ?
par XxShadow
11 juil. 2010, 03:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programmes Abdominaux
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Merci Meyer pour ton post , mais ce n'est pas ce que je cherche ! Ce que je veux c'est un bon programme , avec tel et tel exercice , un nombre de rep et de séries bien défini pour une progression efficace !

J'ai beaucoup de temps libre ;)
par XxShadow
11 juil. 2010, 02:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programmes Abdominaux
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J'ai une petite couche de graisse , mais je pense que sa change rien , en palpant , je sens que mes abdos sont moues Je rajoute que quand je contracte , elles sont bien visible. Mais bon que j'ai de bons abdo ou pas , avec de la graisse ou non , je cherche un programme très efficace ( le meilleur :...
par XxShadow
11 juil. 2010, 02:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programmes Abdominaux
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Programmes Abdominaux

Bonjour/bonsoir ! Je viens de faire une année de méthode Lafay , et je trouve que mon gros point faibles sont les abdos ! J'ai un ventre pas super plat , et des abdos pas vraiment tracé. J'ai une petite couche de graisse , mais je pense que sa change rien , en palpant , je sens que mes abdos sont mo...
par XxShadow
24 févr. 2010, 17:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux , transverse et diaphragme
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-les viscères sont mobiles : les viscères sont suspendus en liaison les uns par rapport aux autres, tenus par des ligaments qui doivent s’adapter à leurs changements de taille. Le contenu abdominal est suspendu au diaphragme, si celui-ci descend, tout descend, s’il remonte, tout remonte. Voila j'ai...
par XxShadow
11 févr. 2010, 21:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux , transverse et diaphragme
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UP Svp :oops:
par XxShadow
10 févr. 2010, 13:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer les tractions par des exercices avec haltères
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Il te faut 2 chaise et une manche à balais pour faire les exercices de substitution du livre vert. Sa aussi tu as pas ?
par XxShadow
09 févr. 2010, 22:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux , transverse et diaphragme
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Oui , je vais le rajouter au premier post.
par XxShadow
09 févr. 2010, 19:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux , transverse et diaphragme
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Abdominaux , transverse et diaphragme

Bonjour. Je pratique la méthode lafay. J'ai un gros problème : mon ventre est toujours gonflé , je suis cambré au niveau des lombaires et on ne voit pas mes abdo ( sauf si je contracte ). J'ai quelque petite question : 1- Je sais que pour avoir un ventre plat , il faut muscler le transverse. Mais j'...
par XxShadow
09 janv. 2010, 19:36
Forum : Nutrition
Sujet : chrononutrition
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Salut ! A votre avis peut-on utiliser le chrono-nutrition pour la prise de masse? Désolé si la question a été posé avant , mais 96 pages c'est pas évident !
par XxShadow
08 oct. 2009, 21:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Réponses : 57
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mimod700 , le gars dont tu parle , se ne serait pas Ed ? J'ai pris 7 Kilos en 1 mois et 9 KIlos en 6 semaines Alors que j'ai fait 6 heures de sport en parallèle par semaines . J'ai commencé la méthode d'Olivier En fin septembre. Faut surtout pas comprend par la qu'il aie pris 16Kg ( 7+9 ) en 2 mois ...
par XxShadow
30 sept. 2009, 21:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [Proteine en poudre] Est-ce mauvais pour la santé ?
Réponses : 22
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Ah la aucune idée . Je pense qu'il y'ai une limite de dose par jour non ?
par XxShadow
30 sept. 2009, 17:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : [Proteine en poudre] Est-ce mauvais pour la santé ?
Réponses : 22
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- Est-ce qu'il confond avec des dopants comme les stéroïdes et autres mixtures toxiques? - Est-ce qu'il pense, comme beaucoup, que tout ce qui n'est pas sous forme d'aliment classique est suspect et/ou pas éthique. - Est-ce qu'il pense que tu risques de commencer par les protéines et finir avec des...