Bonjour, Je viens tout juste d’acheter l'application et je commence par un programme avec haltères. Je me demandais s'il fallait comptabiliser le poids par haltère ou le poids total ? Par exemple pour les squats avec haltères je comptabilise le poids des 2 haltères, pour les curl biceps je met le po...

merci pour les pistes, j'essaierai

J'ai goutté avec la stevia c'est un peu fade quand même

je vais essayer avec de la stevia

Moi je prends du 0% mais sans sucre j'ai beaucoup de mal. Du coup je met un peu de sucre en poudre

j'ai essayé hier en suivant la recette, j'en ai fait 13. J'en ferai des plus grosses la prochaine fois. J'y ai gouté ce matin c'est pas mal du tout

Merci

bon la collation d'hier bof bof. Aujourd'hui j'ai juste mis du FB et de la banane et ça passe déja beaucoup mieux. Est ce qu'une collation du type : -FB -banane -flocon d'avoine peut convenir pour : un peu au petit déj, 10h, 16h et avant de se coucher ? Comme ça je me prépare une bouteille qui me fa...

J'ai une question par rapport aux collations. Ce serait pour moi beaucoup plus simple si elle pouvait être sous la forme liquide. Qu'est ce que je pourrai préparer avec mon blender comme collation ? J'ai acheté samedi un blender. Je pense me faire ceci comme collation en bouteille de 1.5l pour 2 jo...

Bonjour, Voilà, je suis motivé pour reprendre la méthode et j'ai comencé par refaire un plan nutrionnel en me basant le sujet "Exemple de diète correct". Le voilà : Matin (7h00) :   100gr de muesli 150 gr de pain (complet de préférence )  50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)  ou fr...

Vous avez des idée pour une "boisson" bien équilibré pour les collations, faites avec un mixeur ??

Merci du conseil

tu as quelque part un post sur ta prise de masse ?

Ca donne ceci :

des avis svp ?

Évolution de mes menus : Petit dej : muesli au fruit lait demi écrémé une tranche de pain avec confiture jus d'orange yaourt au fruit Collation de 10h : 1 barre de céréales abricot secs Déjeuner : crudité + huile de noix viande patte ou riz + huile d'olive 1 tranche de pain compote yaourt au fruit C...

ma liste de course pour la semaine prochaine : -huile d'olive et de noix -fromage blanc (0% ou 20% sachant que je suis ectomorphes) -haricots vert, petits poids carotte -tomate -colin -boeuf -muesli au fruits -oeuf -yaourt au fruits -thon -patte -riz -barre de céréales (pour les collation au travail...

Tu enlève le 4/4, tu ajoutes du FB à ta collation du soir (200-300g), tu ajoutes 2 portions de légumes au diner et au souper et tu ajoute des acides gras esentiels. Exemple : 1 1/2 cuillerée à soupe d'huile (udo, lin, olive, colza, etc) ou 1/4 de tasse de noix (amandes, graines de lin, noix de gren...

mince, j'était persuadé d'en avoir mis. J'avais des petits poids carottes au diner

Mai tu as raison, il en manque


Pour le 4/4 je peux inverser le 4/4 de la collation du soir avec le fromage blanc du diner ?

j'ai surtout lu dans le livre Lafay, qu'étant en catégorie 1, il fallait en gros "tout manger" souvent et en plus grande quantité que d'habitude.

Voila mon 2e plan de nutrition :


J'ai augmenté le pourcentage de protéines.

ben merde, moi qui pensait avoir les les "bases"

Bonjour, Après avoir lu un peu le post "Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes", j'aimerai connaitre votre avis sur mon régime prise de masse. Je début la méthode Lafay depuis seulement lundi. Taille : 1m83 Poids : 66,5 kg Type : ectomorphe Prog : 1b Mes besoins en calories : (...