Forum musculation

Geoffroy B

Si il y a un problème de stabilité tu peux toujours acheter une corde et bien saucissoner ta soeur pour qu elle ne bouge pas. Et si tu veux plus de poids a soulever tu la fait manger 6 fois par jour. :P Non sérieux... c est dangereux pour toi et pour elle. Et puis ca risque de vite la gonfler ta soe...

Geoffroy B

Non, pas spécialement 120cm.
Ca dépend beaucoup de la morphologie de chacun.

Geoffroy B

Dans ce cas prend comme référence 2 fois la largeur de tes épaules.
Et petit a petit en progressant tu écarteras de plus en plus les mains.

Geoffroy B

Tu ne peux pas perdre du poids de manière localisée.
Le perte de poids sera générale (et ton visage s'affinera naturellement).
Adapte ton alimentation pour perdre du poids, et si possible pratique une activité physique en même temps pour que ce soit plus efficace.

Geoffroy B

Mens sana in corpore sano

Geoffroy B

anakin06 a écrit : meme en te dopant !

Exact... même en te dopant

Geoffroy B

Alors, ca c'est un sujet qui revient régulièrement. :D Je vais faire très court... ... prendre 13kg de muscle en 3 mois c'est tout juste IMPOSSIBLE naturellement . Ils se dopent. Si demain on vous propose de gagner 150 millions de dollars pour démarrer un tournage dans 3 mois mais que vous n'avez pa...

Geoffroy B

C'est que comme pour la plupart des maigres constitutionnels j'ai une tête en harmonie avec ma morphologie, c'est-à-dire une tête un peu plus petite que la moyenne. Heu... ca c'est une légende urbaine ! :D Ce n'est pas parce que tu es maigre a la base que ta tête sera plus petite. En prenant du vol...

Geoffroy B

Commando, tu as quel age au fait ?

Geoffroy B

Si tu es plutot maigre il y a des chances que ce soit tes cotes.

Ca peut être le grand dentelé mais ce muscle est plus en retrait que les cotes, il est dans la continuité de l'aisselle.

Geoffroy B

Salut, Si tu n'as jamais fait l'exercice des dips et que tu ne fais pas beaucoup d'exercice de triceps c'est normal que les dips te semblent très difficile. Il y a un pratiquant de fonte dans ma salle qui a démarré les dips depuis 2 semaines. Il a une bonne carrure mais.... il n'enchaine pas plus de...

Geoffroy B

Tu peux travailler en alternance une jambe après l'autre. Tu peux également travailler les 2 jambes en même temps (si tu fais de la presse par exemple), sauf que le poids sera réduit, donc lors de l'exécution pour ta jambe forte l'exercice paratra facile, et pour ta jambe faible l'effort sera plus i...

Geoffroy B

Bonjour Raph , Tout d'abord 2 questions, Tu as quel age ? (tu es espagnol ? :D , ca compte pas comme une question ca) Est ce que tu suis un programme de rééducation a côté ? Si ce n'est pas le cas il ne faut pas en effet ne travailler qu'une seule partie du corps. Pour rattraper ton retard au niveau...

Geoffroy B

Pour que ta prise de volume soit principalement musculaire il faudra qu'elle soit lente. Ce n'est pas incompatible avec la boxe, tout dépend de tes objectifs. J'imagine que tu ne souhaites pas dépasser un certain poids pour ne pas changer de catégorie. Je te conseille la Méthode Lafay, il y a plusie...

Geoffroy B

Avec la méthode lafay, si tu pratiques bien tous les exercices du bas du corps, tu prendras obligatoirement du volume.

"Bien pratiquer" ca veut dire augmenter dans les modes, ne pas sauter de séances jambes...etc
Pour les mollets, tu peux ajouter un exo si tu le souhaites.

Geoffroy B

Oui j'ai vu que tu faisais du sport mais ca ne fait que 3 mois, laisse toi également du temps pour voir venir les résultats (3 mois ce n'est pas grand chose :D ). Je ne sais pas non plus ton niveau d'obésité par le passé , ca peut être aussi la peau qui est détendu mais dans ce domaine je ne serais ...

Geoffroy B

Si tes abdos n'apparaissent pas c'est que tu as un pourcentage de graisse élevé (je ne sais pas si tu as deja fait des recherches sur l'Indice de Masse Corporelle ?).
Tu dois soigner ton alimentation et faire du sport.

Geoffroy B

Fais gaffe quand même, si tu manges beaucoup il faut que ton entrainement soit plus intense pour ne pas stocker la graisse.

Geoffroy B

Salut Gaelmonk, Super pour ta prise de poids! Tu vas bientôt me rattraper :wink: Oui les petites rondeurs viennent de l'alimentation. Pour l'instant rien d'alarmant mais si tu continues a gagner du poids rapidement il faudra soigner ton alimentation. Tu es au niveau 3 et tu fais tj des séances a 70%...

Geoffroy B

Le corps c'est comme une plante, si tu ne nourrit pas la racine tu limiteras son développement. Ne pas travailler le bas limitera la croissance du haut. Ne pas travailler le bas est une grosse erreur, le corps est un équilibre. Beaucoup de pratiquants ont la flemme ou pas de motivation pour le bas d...

Geoffroy B

Ouaip ! super continue comme ca !

Le changement se note bien au niveau des bras.

Et les épaules pas mal aussi.

Geoffroy B

Heu, franchement si tu travailles les obliques ça me semble difficile de viser ceux du haut ou du bas. Je pense qu'un exercice sur les obliques te travaille l'ensemble des obliques. Et je vais répondre aux questions suivantes en te posant une question ; as-tu deja essayé ces exercices ? Essaye tu se...

Geoffroy B

+1 avec Scorpius,
sans un banc (mieux dit sans hauteur) ton amplitude est très limitée et tu sera loin de travailler le biceps aussi bien.

Geoffroy B

Avec cet exercice tu devrais avoir une congestion maximum, je veux dire que quand tu termines tes séries tu ne doit plus pouvoir faire une répetition de plus... pousse jusqu'a l'echec. Je rejoind donc ce que dit max sur l'intensification. T'inquiète tu vas prendre des triceps, je peux te l'assurer! ...

Geoffroy B

Oui ça a l'air d'être une bonne progression en 1 an mais il faudrait plus d'infos. Je ne vois pas d'ancien carnet de toi, tu en avais un ?

Geoffroy B

Salut Mika, Franchement je ne vois aucun problème de symétrie sur la photo. Et si toi tu en vois un c'est qu'il doit vraiment être très faible. Tout comme toi j'ai plus de force dans le bras droit et je force plus pour mes séries a gauche, mais je n'ai pas noté de problème de symétrie a cause de ca....

Geoffroy B

La forme ronde tu ne pourras pas la changer, on ne peut pas lutter contre dame nature.

Par contre tu peux harmoniser tes pecs en les travaillant bien sous tous les angles. Tu sais que certains sur ce forum cherchent a avoir des pecs bien rond... donc qque part c'est une chance que tu as !

Geoffroy B

Oui, suit les conseils de Shiver parce que la tes questions ne sont pas assez ciblées et il vaut mieux refaire un tour par les bases.
Si tu as un programme tu ne te poseras plus ces questions.

Geoffroy B

Salut crazymatt, Au vu des photos je ne pense pas que ce soit de la gynécomastie. Franchement je ne vois rien d'alarmant, tu n'as pas les tétons qui tombent ou ressortent et je pense que tu as une forme de pec "ronde", qui te donne cette impression de seins. Moi je vois des pecs qui manquent de volu...

Geoffroy B

Alors Scorpius, ca donne quoi ?

Geoffroy B

Merci Yam57 pour ces petits détails qui sont tout de même importants !

J'execute en effet le Bench Dips exactement comme dit Yam.

Geoffroy B

Haaa les problèmes de tétons qui pointes ! C'est dommage c'est jamais les filles qui postent a ce sujet sur le forum. :bave: Oupss sorry je ne veux offenser personne! Plus sérieusement, ne t'inquiète pas je pense comme Nooky, c'est juste un manque de muscle au niveau des pecs. Si tu continues de les...

Geoffroy B

OK je te propose d'essayer le Bench Dips, mois ca me donne une énorme congestion. :wink: Execute le de cette manière la... http://www.youtube.com/watch?v=hNAeXXb5IqU ...donc assez lentement, et pour varier et accentuer le congestion, a chaque remontée met tes fesses au dessus du banc (mais sans t'as...

Geoffroy B

He he super !!! Félicitation mec !!!

Continue comme ca il te reste peu de kilos pour atteindre ton objectif

Geoffroy B

Moi Scorpius c'est l'inverse. J'ai du mal a prendre des biceps.
On fait un échange ?

Les dips tu les fais avec deux barres ou entre 2 bancs?
Moi je varie entre les 2 et je trouve que ca les travaille bien.

Geoffroy B

Hum hum entre la réponse de Yam57 et la mienne tu as 2 avis bien différents.

@ Yam57: je ne pense pas sincèrement que Sparts ai un niveau qui fasse que une séance de pec nécessite une semaine de récupération.

Geoffroy B

Salut Sparts, Je fais la même taille que toi et je pesais 54 kilos avant. Je te conseille vivement d'ajouter une deuxième séance de pec, le jeudi ou vendredi ! Je ne sais pas quel est ton programme et quel type (split ? fullbody ?) sur la semaine, mais tu peux ajouter sans problème une deuxième séan...

Geoffroy B

Pour arriver a ce physique, et en partant du tiens d'aprés ta description je dirais que la prise de masse doit être faible. Tu peux accompagner ta musculation avec une légère prise de masse (qui de toute facon se fera par la force des choses si tu ne passes pas ton temps a faire du cardio), mais je ...

Geoffroy B

Hum... si tu as laissé tomber la méthode pour x raisons et si tu ne peux pas installer un barre de traction pour x raison... je pense que tu vas vite arrêter la natation pour x raisons. :( Pas très sympa ce que je te dis la mais c'est la réalité. La natation demande énormément de motivation pour en ...

Geoffroy B

Comme dit Harvester, c'est beaucoup d'exos... c'est pour ca que ce serait bien mieux avec moins d'exos pecs sur la même séance mais 2 fois dans la semaine. LOL avant que tu sois diforme, tu as de la marge t'inquiète pas ! :wink: Oui il faut travailler tout le corps mais ça ne t’empêche pas de mettre...

Geoffroy B

Salut bebr, Apparemment tu ne travailles les pecs que une fois par semaine. Je trouve ca peu si ton objectif est de gagner en volume sur les pecs! Je te conseille de modifier ton programme pour travailler les pecs 2 fois par semaine. Quand tu fais les dips, essaye de t'incliner en avant un peu plus ...

Geoffroy B

Oui, ne fait pas de fixation sur le lait, mais tout simplement il ne faut pas en boire en grosse quantité. Moi je prends du lait tous les matins au petit dej parce que j'adore ca et je fais ca depuis tout petit, je ne vais pas changer mes habitudes. :) Mais pour qqun qui prends de la whey, c'est bea...

Geoffroy B

Heuuu franchement a 50 kilos moi je te conseillerai de manger tout ce qui te tombe sous la main (c'est d'ailleurs ce qui est préconisé dans la méthode :wink: ). Sincèrement même la prise de gras ne te fera pas de mal a 50 kilos si tu fais bien tes exercices a côté. Je suis moi même passé de 54 kilos...

Geoffroy B

Je pense que ce que veux dire Didi c'est qu'il a pris de la masse !

Mais obligatoirement 5kg en 1 mois il y a du gras, sauf que sur qqun de fin (ou maigre) la graisse prend une bonne place, elle modèle le corps.

Geoffroy B

Salut didi1212, J'étais comme toi avant, gros problème pour prendre des bras alors que les reste se dévelopait plutot bien. Il y a plusieurs choses: 1 - par défaut on trouve souvent que ses bras ne sont pas assez gros :) He oui on veut toujours des cm en +, mais bon si tu dis que tu n'a aucune progr...

Geoffroy B

Je rejoins l'idée de E.Fedor. Si tes séances sont sufisamment poussées tu n'auras pas la force (ou l'envie) d'en faire plus. Bosser les pecs une fois par semaine pour un débutant je trouve ca trop peu. Quand tu as un certain niveau il est plus facile de choquer les muscles une fois par semaine mais ...

Geoffroy B

C'est sure !

Je recommande toujours plus des exos pour le haut et millieu des pecs car le bas se travaille tout seul (pour ma part).

Geoffroy B

Haaa l'éternelle question de l'asymétrie ! :) Regarde ici, ca concerne les biceps mais l'idée est là et vaut pour tous les muscles: https://www.musculaction.com/faq/un-biceps-plus-gros-que-l-autre.htm J'avais également un problème de symétrie au niveau des pecs, j'ai continué a travailler normalemen...

Geoffroy B

Voila pour les tremblements...

http://www.all-musculation.com/faq-musc ... ouche.html

Geoffroy B

En effet, trop d'exos sur le haut du corps. Je travaille comme toi aux alentours de 10 répétitions dans mes séries, et quand je "bombarde" un groupe musculaire je descend a 8-6 en mettant plus lourd, et j'arrive a mon maximum (cad je ne peux pas faire une repet de plus). J'avais des tout petits bras...

Geoffroy B

Salut Blusher, Ta description est un peu vague. Il faudrait donner plus de détail: tu entraines tes bras combien de fois/temps par semaine, quels exos fais tu, ta morphologie...etc Donne nous + de détail. Comme le dis Waledi c'est peu être une question de graisse a réduire si tu as deja des bras "dé...

Geoffroy B

Pour moi les prises serrées je trouve ca efficace.

Geoffroy B

LOL

C'est du grand n'importe quoi ce topic... qu'est ce qu'il ne faut pas entendre.

Je ferais juste part d'un simple constatation, les petits de ma salle font plus de traction que les grands!

... a méditer.

Geoffroy B

Fait un effort sur l'orthographe please, pense a ceux qui lisent tes messages !

Bosser seulement un côté n'est pas du tout la bonne solution.
Fortement déconseillé en musculation.
Comme Nico55 te l'a dit, tu continues de travailler les 2 et la différence s'effacera.

Geoffroy B

Moi je fais du tirage au sol et rowing menton pour les trapezes, parce que j'ai de bonnes sensations avec ces exercices.

Si tu prèféres des exercices de la méthode y' a juste a regarder ceux qui font travailler les trapezes.

Geoffroy B

Salut Difrak, Pour répondre a ta question, oui la méthode Lafay permet d'atténuer les problèmes d'asymétrie "musculaire". En réalité ce n'est pas spécialement la méthode qui va te corriger la symétrie mais la musculation en général. J'avais moi même une asymétrie au niveau des pectoraux et après plu...

Geoffroy B

Je pense comme CJ, tu es bien proportionné et c'est la forme de tes pecs.
Ca me semble normal que ce soit un peu mou quand tu ne contractes pas.

Je te conseillerai de continuer a travailler tes pecs et sécher un peu.

Geoffroy B

Ok j'ai vu la photo, il te reste pas grand chose a supprimer ca devrait venir vite. Oui, les crunchs c'est très bien et il faudrait ajouter du cardio pour bruler les graisse et dessiner le corps, et boire beaucoup d'eau ! Au début du post tu disais que tu étais en prise de masse... donc attention, t...

Geoffroy B

Oui c'est bien mais comme dit Nico il faut varier tes exercices pour travailler toutes les parties des pecs (haut - bas - intérieur - exterieur).

Geoffroy B

Mais selon toi, malgré une prise de masse, si je bosse bien mes abdos, ils seront plus visibles, non ?! Je connais pas ton physique et je ne sais pas si tu es sujet a faire de la graisse facilement. Apparemment non, et tu stockes particulièrement la graisse au niveau du ventre mais pas sur le reste...

Geoffroy B

Ouaip... faudrait une photo pour être vraiment objectif dans le réponse. Mais d'après ta description ca m'a tout l'air d'être de la graisse en effet. Petit test: Mets toi droit, les 2 bras entièrements dépliés et tirés a fond vers l'arrière (angle a 45° par rapport a tes jambes). Si tu vois le trait...

Geoffroy B

Moi je ne pense pas qu'il y ait un secret... On constate des morphologies differentes chez les individus donc je ne pense pas justement pour cela que tu puisses avoir des exos adaptes pour telle ou telle morpho. Le mieux est simplement de tester les différents exercices et ecouter son corps ; tu le ...

Geoffroy B

Salut Fnatic,
Les vergetures apparaissent quand la peau est soumise a un etirement trop rapidement, lors par exemple d'une prise de poids trop rapide.
On peut éviter les vergetures en hydratant bien la peau avec des crèmes.

Geoffroy B

En effet RaphnOo, j'ai retouvé la formule de l'US Navy et ca donne 14. Pas très fiable d'une méthode a l'autre !! Peut être que la pince du médecin sur le bourrelet de graisse reste le plus fiable. Mais si j'étais toi je ne me prendrais pas trop la tête avec ces chiffres. Ce qui importe c'est d'atte...

Geoffroy B

Salut RaphnOo, Heuu... il n'y aurait pas par hasard une erreur dans ton calcul de "pourcentage de graisse" parce que 1m83 pour 68kilos, je vois pas comment tu peux atteindre 14%. Je pense que tu es bien en dessous de 14%. Je ne pense pas que tu confondes avec l'IMC car tu serais +ou- dans les 20. Co...

Geoffroy B

Salut John, Si ton objectif est uniquement te muscler et prendre de la masse, alors la combinaison n'est pas bonne. Tu auras plus de résultat avec 1 heure de musculation que 1 heure de natation, et l'utilisation du gainer est plus en adéquation avec ton heure de musculation. La natation muscle égala...

Geoffroy B

Super ! Merci nono !

Il y a certaines vidéos qui font limite flipper

lol

Mais je vois le principe.

Geoffroy B

Merci zedriver pour le lien, maintenant c'est plus clair !

Geoffroy B

Merci Nico pour les exos. C'est ce que je pensais lui conseiller mais sans trop forcer, pour éviter justement une trop grosse formation des abdos. Pour le "vaccum" j'avais déjà entendu ce terme mais a vrai dire je ne vois pas trop ce que c'est ; une technique d'affermissement du ventre postpartum ? ...

Geoffroy B

Bonjour a tous, Nous venons d'agrandir la famille et me femme se plaignait dernièrement de son ventre après l'accouchement (c'était fin avril de cette année). Connaissez vous des exercices pour redonner un ventre plat, sans pour cela avoir des abdos en beton car me femme n'aime pas trop (pour une fe...

Geoffroy B

Génial cet article, simple et clair.
Ca mériterait pas un p'tit post it ca ?

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