J'aimerais encore quelque conseil pour la nutrition si cela ne dérange personne ?

D'accord s'il y a encore des conseils, je suis preneur

Non ce n'est pas léger. En fait je porte 20kg de chaque cotés j'ai oublié de le précisé.. donc 20 + 20 + poids de la barre... Sinon que me conseiller vous de manger le matin et pour le post training ? S'il vous plait ne me donner pas de lien vers d'autre page, je ne comprend pas les abréviations.. @...

Pour mon programme voilà : Notez que tout les exo avec une barre, sont compté d'un seul côté de la barre, il faut donc multiplier par 2. Lundi : Pec: Dev. Couché/Inc/Dec 12x12.5/10x15/8x17.5/6x20 Poulie vis à vis 12x5/10x7.5/8x10/6x12.5 Biceps: Curl Barre assis ou debout 12x5/10x8/8x10/6x12.5 Martea...

Bonsoir, Depuis 1 mois, je ne progresse plus. Surtout pectoraux et biceps. Je pèse 71Kg (2Kg en 6mois) Je mesure 182cm Mon programme est le suivant: - Pec/Biceps - Epaule/(Jambe) - Triceps/Dos 3 séances par semaine. Quels sont vos conseils ? Merci PS: Si j'ai oublié de précisé quelque chose n'hésite...

bien sur que progresser reste mon objectif principal mais je veux perdre ce peux de gras que j'ai. Quel alimentation me conseillez vous?

(Je prend du Massbol : )

tu as raison. Je mange de tout lol

mais pour le changement de programme?

Bonjour, Cela fait maintenant 8 mois que je fais de la muscu (d'abord Full body et actuellement Split 3s/s) On ne peut pas dire que j'ai pas pris de la masse mais pas assez à mon gout :/ J'ai aussi pris de la graisse au niveau du ventre, assez pour qu'on ne voit pas les abdos. Maintenant à partir du...

Bah oui je fais en pyramide, 12 10 8 6 ... tout en rajoutant du poid

Non j'ai commencé par le Full Body, 4 mois de full body je pense...
Mais le Full body ne me fatiguait pas assez :/ le split je le sens beaucoup plus.

Je suis tout à fait d'accord avec toi. Cela fait maintenant 5 mois que j'ai commencé.. Pour les courbatures, je n'ai pas mal le jour même de l'entrainement mais le lendemain, cela dur de 24 à 48h. Mais ce que j'avais peur c'est qu'une fois la douleur parti bah le muscle il est en 'attente' du procha...

Oki

C'est sa le problème. à partir de mercredi j'ai de la force pour en faire des pompes... et c'est pour sa que je demande si ce n'est pas mal de les faire?

Oui mais ce que je veux dire c'est que alors comme j'ai mal le mardi, les autres jours sa reste "vide" pas de progression etc..

Mais quand je travail les pec Lundi bah Mardi j'ai mal, mercredi aussi un peu mais jeudi vendredi samedi et dimanche je ne sens plus rien.. Donc c'est sa que je veux dire..

Je ne sais pas quoi faire je suis perdu ! Split ou Full Body ? 3 ou 4 /semaine...

Donc avec le programme que j'ai indiqué plus haut + si je rajoute le jeudi et le samedi des série de 3*15 pompages sa serait mieu ?

Mais il est vrai qu'une fois par semaine d'entrainement le même muscle n'est pas assez ?

Bonjour,

J'ai un programme en split, que je pratique en salle. 3 fois par semaine.

Lundi: Pec, Biceps
Mercredi: Epaule, Jambe
Vendredi: Dos triceps

En + de cela, j'aimerais faire des pompages (3*15) tout les 2 jours.

Qu'est ce que vous en pensez? Est-ce trop ?

(ecto, 70kg pour 1m80)

Je ne comprend jamais est-ce que quand tu marque par exemple

Midi
1..
2..
3..

est-ce qu'on dois mangé 1 ou 2 ou 3
ou alors 1 + 2 + 3... ?

Ce n'est pas un peu 4 séries par séance pour les pectoraux ?

Et qu'est ce que vous conseillez comme diète alors?

t'a tout dit sauf le but du programme ? (Prise de masse ?)