Forum musculation

Scorpius

Ecoute les conseils qu'on te donne ...

Leste toi, tu met 10kg dans un sac a dos déjà tu verras.

Scorpius

Ecoute moi je suis à l'enp, et c'est la même chose que toi, même pour les denrées ... Une prise de masse est tout a fait possible, mange tout ce que tu peux à la cantine ( Va pas manger non plus un gâteau entier au chocolat x)), sa dépend aussi de ta morphologie, personnellement, j'ai un métabolisme...

Scorpius

En général je fait 3 séries et de 8 à 15 reps. Pour tout les exos

Scorpius

Exact mais je pense faire : 1.2.3.1 repos repos repos 2.3.1.2 repos repos repos (etc ...) Car je suis en Ecole de Police, et je part le vendredi matin, donc mes séances sont le lundi, mardi, mercredi et jeudi ( <= Pas toujours le jeudi). Je fait pas de grosse séances car je sait que 4 à la suite c'e...

Scorpius

Ok sa marche, no souci.
Merci pour t'es conseils alors

Scorpius

Ok yam, merci pour t'es conseils.
J'ai noter sa, et à partir de Lundi c'est parti, par contre, si je fait une quatrième séance le jeudi, je fait un rappel ?

Scorpius

Hi all, Je fait appel aux conseils des vétérans et ceux qui connaissent bien la Musculation icon10 Il se trouve que je fait 4 séances par semaine de musculation à la suite, c'est à dire : Lundi : Pec Triceps Mardi : Dos Biceps Mercredi : Epaules Trapeze Jeudi ( Je ne peut pas toujours faire cette sé...

Scorpius

Avant d'acheter un Gainer, il faut déjà savoir c'est quoi la "Musculation"
Tu as ni programme alimentaire, ni programme musculation.
Je suppose que tu avale 2000cal par jour pas plus et que tu entraîne t'es bras 3 ou 4 fois par semaine ?

Je dis sa, mais je dis rien.

Scorpius

servalafay a écrit :Faut trouver un bon nutritionniste parce que généralement ce sont des conseils d'un autre age

+1

Et souvent pas si terrible que sa ...

Scorpius

Et pour répondre à "Monsieur l'agressif de service", Même si ont mettez tous nos diète, pas sur que sa marcherait, chacun à son propre métabolisme, et chacun à sa diète. Pendant qui y'en a qui mange équilibrés, d'autre mange MacDo, et pour certains sa marche, sa dépend de beaucoup de chose ... Donc ...

Scorpius

Hi, Whey + flocon d'avoine = Gainer maison, moins cher + optimale. Sinon : https://www.musculaction.com/forum/budget-alimentaire-trucs-et-astuces-pour-economiser-t76983.html L'alimentation c'est limite plus important que la musculation, alors si ta pas envie de t'y investir, Bah, continue la muscu p...

Scorpius

Tu demande du pain complet et du blanc de dinde à t'es parents, ils vont pas te dire non je pense.

Après tu te fait des sandwichs pour t'es collations, sa sera toujours sa en plus

Scorpius

Tu dois forcement trouvé une solution pour amener de la nourriture sur ton lieu de travail, ta bien 5mn de pause dans t'es journées ? Profite en pour manger un sandwich. Même quand j'étais à l'armée je mettais mes steak haché dans mes poches :lol: Donc je pense que tu dois pouvoir trouvé un minimum ...

Scorpius

Si il perd 1kg, en étant au dessus de ses besoin journalier à environ +300 ~ 500 cal.
Je pense qu'il y a un problème

Scorpius

Je lui conseils quand même de réduire,et donc d'atteindre un régime alimentaires stable qu'il pourra appliquer tout le temps. Je sait pas si tu vois ce que je veux dire.

Scorpius

Exactement ( Perso j'ai pris 15 kg en 2 mois et quasi pas de gras ), mais c'est global ce que je dis, c'est pour bien qu'il comprenne.

Scorpius

Pas faux, mais au pire, sa peux en aider d'autre

Scorpius

a Boktai : Non je ne suis ni un troll, ni anorexique (vu que je ne me fais pas vomir et que je veux absolument grossir). Je ne me suis pas mis a la methode lafay, les exercices ont l'air bizarre et casse gueule. Je me contente de faire des pompes, des tractions et des halteres. Je me suis a bien ma...

Scorpius

Si tu as pris 500g en une semaine ( soit 2kg / mois ), c'est plutot pas mal, et voir même un peu trop, sa chant que d'après ce que j'ai entendu, on peux prendre une moyenne de 10-20kg de muscles par an, pas plus. Donc si on prend ton cas : 2kg ( / mois) x 12 (mois) = 24kg, soit un excédent de 4kg, v...

Scorpius

Revois ton alimentation, et puis 2 mois, c'est pas beaucoup tu sais ,faut être patient en muscu

Scorpius

J'ai déjà 9 livraison chez eux, et toujours rapide et sans erreur, commande reçu ce matin et commander mercredi soir, 2 jours, vraiment rapide ...

Scorpius

Moi ?

Scorpius

De la muscu, du cardio et une sèche

Scorpius

Lol okey. Une chose est sûre c'est que je suis du genre impatiente. Ben avec mon compteur je fais 2900 ou plus par jour quitte a me forcer et j'attend les résultats. Je continue ma muscu l mais moins fort qu'avant parce que je veux grossir quand même, je veux le voir. Merci beaucoup pour vos répons...

Scorpius

On ne peux pas te dire combien de temps ou de jour, sa dépend de t'es activités, et tu ne vas pas forcement manger 2900 calories pile par jour

Mais si tu veux grossir, faut manger, sa c'est certains

, donc continue comme sa

Scorpius

Ok moi je dis rien, car j'ai travaillé avec des programme pendant plusieurs mois, et depuis actuellement 2 mois je fait comme toi, je sait quel partie du corps faire, mes c'est selon mes envies arrivé à la salle, et cela me convient bien.( +1.5cm de bras en 2 mois, du jamais vu Oo ^^, et +4kg plus o...

Scorpius

C'est normal, tu fait 1m81 pour 66kg, tu es encore très sec, tu ferais 80kg oui faudrait commencer à se poser des questions mais la, pas de soucis, puis les résultats sont la ? Alors No Stress, continue comme sa icon10 , Si au fil des mois tu prend du bide, bah tu réduira c'est tout ;) PS : Tu peux ...

Scorpius

et règle numéro 4 : Même en manque de motivation, continue le sport

Scorpius

Vato a écrit :Il veut prendre du poids, pas du gras.

Pas faux

lsicilien a écrit :Prend du gainers de chez OBESE.COM tu va voir tu va prendre du poid

Scorpius

Plutôt mauvaise.

La musculation c'est une hygiène de vie, même le week end

.

Donc arrête de faire des écarts, fait attention.

Quand tu fait une prise de masse, faut pas faire gaffe au peu de graisse que tu prends, c'est une prise de masse quoi

Scorpius

Enfin bon ...

Même toi, en lisant un minimum ce forum tu aurais eu ta réponse tout seul.

Bref

Scorpius

voila mon entrainement: jour:triceps/biceps jour2:jambes/épeules jour3:pec/triceps jour4dos/biceps C'est pas bon du tout ! Tu va créer un déséquilibre car tu n’entraîne pas tout tes muscles 2 fois, comme t'es bras. Et au lieu de progresser, sa va être le contraire ... J1 : Pecs / Triceps J2 : Dos /...

Scorpius

En faite il lève 23 kilos

Scorpius

C'était pas pour toi le " :smilies11:

"

Scorpius

Scorpius

Pire que sa =D

Scorpius

J'en ai aussi tu sais (John Cena <3), mais je ne veux pas lui ressembler, car je sait que c'est impossible. Juste je me fixe des objectifs de poids, la je fait 64, je vise le 68.

Scorpius

On a quasiment la même corpulence, et je peux te dire que tu ne mange pas assez ...

C'est ce que je croyais aussi avant que je me force à manger, conclusion, mange plus !

Scorpius

Si tu peux travail t'es jambes, tu vas voir que ta stagnation va vite s’arrêter

Scorpius

On m'a toujours dis, " Pour ton objectif, ne cherche pas à ressembler à X ou à Y, chacun est comme il est, et tu n'aura surement pas le même physique, même en faisant un copier-coller parfait de sa vie". Fait de la muscu pour ton plaisir, t'es objectif doivent être réalistes, passer de 60 à 65kg sec...

Scorpius

A part ta mise en pronation on appel sa le 3x7 ( 3 set ) (<= Suivant les gens)

En gros, exactement comme ta dis twiks, c'est plus pour l'endurance ( et/ou force suivant la charge).

Fait plutot du :
- Curl classique 3 x 8-12
- Curl pronation 3 x 8-12

Scorpius

Arrete la Muscu pendant 1 mois, et fait une séance Dos, tu m'en diras des nouvelles

Tu verras que finalement sa travail bien

Scorpius

Mange beaucoup, Muscu minimum 3x / semaine

Scorpius

Hi,

De l'incliné

Scorpius

Si t'es en prise de masse t'occupe pas du gras, t'es obligé d'en faire ...
Tu réglera ce soucis pendant ton programme de sèche

Scorpius

Après tant mieux pour toi, vraiment, mais je veux dire par là, que tout le monde n'es pas comme toi, et en "général", les gens qui prennent 14kg en 3 mois c'est 80% de graisse, tu ne diras pas le contraire je pense. Puis sa dépend vraiment de beaucoup de choses, tu étais vraiment très maigre pour ta...

Scorpius

Sa ma l'air plutôt correct, tu peux pas varier le soir et le midi ?
Car haricot le midi + le soir, M'ouais ... Tu peux pas faire genre => Pâtes midi, haricot le soir.

Scorpius

14kg en 3 mois = 9kg de graisse, même si tu le vois pas, tu t'en mordra les doigts plus tard. Moi je prend 500g de masse sèche par mois et j'ai pas un poil de graisse, et c'est pas pour autant que je prend pas en mensus, par contre mon tour de taille bouge pas d'un mm. Tu n'es pas un très bonne exem...

Scorpius

Bonsoir à tous,
Une petite question, étant en vacance jusqu'à encore Lundi, es que vous pensez que faire musculation tout les jours serait possible ?
Si, je prend du recovery XS après le training, et 2h après.
Sachant qu'en ce moment je fait Lafay.

Scorpius

Je fait environ 8 exos, et quatre séries de 12 en général. 8x12 = 96 => 96x0.40 (le temps que je fasse une séries) = 38.4mn Echauffement de 15mn. 40mn+15 = 55mn. Changement de poids etc etc ... (10mn dans toute la séance) => 55+10 = 65mn Sachant qu'a chaque changement de muscle, je ne fait pas 1m30 ...

Scorpius

@ Scorpius : des séances de 1 à 2 heures ???? tu veux sa mort ou quoi ? si sa séance dépasse 1 heure c'est qu'elle n'est pas optimisée @ JC7 : Full-body et Isolation cela ne va pas franchement ensemble, le principe n°1 du full c'est de ne faire que des gros exos poly-articulaires ... Mes séances ( ...

Scorpius

C'est pas permis des questions comme sa à ton age, fait un tour sur le forum ...

Scorpius

Mais pas que !!
Travaille t'es dorsaux en largeur, c'est sa qui forme le V dans le dos, et sa fait grossir le dos (la ou tu le souhaite donc), au niveau juste en dessous des pecs.

Scorpius

Les ectomorphes n'existe pas.
Les autres viendront témoigner tu verras

Oui il vaut mieux faire entre 8 et 12 comme je t'ai dis un peu plus haut

(Pour la prise de masse)

Scorpius

Salut,

La Whey c'est pas une pilules magique ...

C'est pas sa qui te ferra prendre en muscle.
Si tu veux te musclé c'est tout le corps, il te faut un programme et un plan alimentaire correct.
Donc si t'as pas la motivation sa sert à rien

Scorpius

Salut, Les ectomorphes n’existe pas, tu as seulement un métabolisme rapide. Tu te répond tout seul icon10 -Si tu augmente les poids pour faire entre 3 et 6 réps à chaque séries, sa va favorisé la prise de force et non pas la prise de masse. -Si tu pratique entre 8 et 12 réps, sa favorise la prise de...

Scorpius

Augmente progressivement ton apport, au début c'est chaud

Scorpius

MEDE94 a écrit :BONJOUR
je fais actuelement
3 serie de 20 pompes
repos 1.30min
4 serie de 8 tractions
repos 45 sec
le :lundi mardi jeudi vendredi
comment je peut progresser
pour prendre un peut plus de masse
cordialement [/color

Tu compte poster partout ...

Scorpius

La sa sert a rien ce que tu fais.
Il te faut un programme complet

Parcours le site et le forum.

Scorpius

Oui bien sur.

Tu peux prendre d'autre choses mais je ne sait plus quoi exactement. (Je préfère ne rien dire, que de te dire des bêtises

)

Scorpius

Toute les réponses sont déjà donner

"30gr de caseine ou 150gr de dinde"
"5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30gr de caseine"

Pour les pâtes sa dépend de ton gabarit, entre 80 et 150g c'est déjà pas mal (cru à la pesée).

Scorpius

Le mien pour 100g = 444 kcal

Scorpius

C'est de la merde mdr, commande sur myprotein, ta des produits beaucoup mieux

Scorpius

Non c'est pas mal, c'est sur c'est pas des flocons d'avoine, mais sa dépanne, et c'est mieux que des chocapic

Scorpius

Sa peux se faire sur 1 mois, comme sur 5 ans .. 10, 15

Sa dépend de toi, sa dépend de l'hyper-calories

Scorpius

Idem, j'ai même essayer de les mixer avec des kiwis, enfin tout essayé presque

Scorpius

Du Muesli

C'est pas aussi bien, mais c'est déjà pas mal et c'est ce que je prend

Scorpius

Pas besoin d'être coach pour dire sa

Si ta les même mensus c'est que tu n'as pas perdu de muscles

Scorpius

C'est cool ton petite truc Snake, moi sa marche niquel là

Scorpius

Si c'est possible Sparda, comme je fait par exemple, il faut augmenter l'apport caloriques de 200 à 300 calories par jours. Dans ce cas tu prend vraiment un miniminimum de graisse. Après tu peux augmenter juste de 100 calories, tu en prendras encore moins, mais les prises de masse sont très longues ...

Scorpius

Exactement, je suis musclé (je me vante pas évidemment), mais pas trop. Moi mon but c'est 70kg

Si ta besoin de conseils, hésite pas à passer sur mon carnet

Scorpius

traction , abdos et footing ;) jen sais rien des t programme complet mes perso je fais kan même plus confiance a un sergent avec 11 ans de carrière derrière lui ;) puis soit doit bien marcher puiske une de c'est recru ki s'entraine ke avec sa aussi tien le record du regiment avec 80 traction tu dit...

Scorpius

Pierre44 a écrit :bah tiens Scorpius c'est parfait que tu interviennes, parce que mon objectif est de ressembler à ta photo de profil ^^

Ouhla t'inquiète pas, pas besoin de beaucoup de mois / années pour en arriver là

Tu va vite atteindre ton objectif

Scorpius

Pourquoi sa te tracasse si tu n'as pas perdu en mensurations ?

Scorpius

ROSS07 a écrit : Dans ce cas, tu as un metabolisme tres rapide et tu vas etre probablement a +3000 kcal pour prendre du poids.
A 5% tu es mort , à 15% tu es deja bien dessiné et la moyenne est plutot à 25%

Je suis à 8% et encore en vie

Scorpius

Oui correct, pour le dosage, il faut que tu calculs t'es besoin journaliers

Scorpius

sparda à tout dit

Concentre toi sur l’exécution de t'es exos, c'est le plus important

Scorpius

Trop de prot, pas assez de glucides / lipides.
Prend du pain complet pour t'es sandwich.
Bon après, tu fait que 60kg, fait comme moi, tu te fait un programme mais te prend pas la tête non plus

Scorpius

Je prend bien mais peu, car je veux 0 graisse, donc j'augmente mes apport de 300 à 400 calories seulement. Sinon je me suis inspiré de celui ci : https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html Mais après c'est vrai que je le fait à ma sauce, suivant mes horaires de travail e...

Scorpius

J'ai un gros appétit j'ai toujours mangé énormément mais jamais pris de poids.. C'est la ton problème :wink: Comme beaucoup de débutant (moi le premier il y a quelques mois ...), tu penses manger beaucoup, mais en faite non icon5 . Tu mange quasi rien, donc la réponse à ta question est simple : - S...

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