Forum musculation

PrinceBow

Salut, j'ai une inflammation/tendinite du sternum donc en ce moment je ne doit pas faire de mouvement impliquant les pectoraux. J'aimerais donc savoir si vous aviez quelques idée de routine pour continuer d'entrainer mes triceps efficacement sans pour autant toucher au pec. Je doute que 4*10 poulie ...

PrinceBow

Qu'est-ce que tu entends par "pointés" ?

PrinceBow

Salut, j'ai un léger problème. Quand je travail les ischios (gràce à un banc à ischio) et les mollets (je fais du calf raise tout con) je sens que ça travail pas là où ca devrais. En effet lors de ces deux exercices, je sens surtout que ça tire ENTRE le mollet et l'ischio, derrière le genoux. http:/...

PrinceBow

Relevé de genoux suspendus à la barre de traction.

PrinceBow

Salut, vous connaissez sûrement tous l'exercice de rotation d'épaules. Notre prof d'EPS nous l'a tous fait faire pour nous échauffer. Pour rappel ça consiste à se tenir debout, bras écartés et tendus, et faire des petits cercles avec vos bras. Je me demandais en fait si cet exercice pouvait être uti...

PrinceBow

Certaines personnes (comme moi) ont mal aux poignets en utilisant des barres droits lors du curl barre.
La barre EZ permet donc d'avoir une position plus confortable. L'exercice lui ne change pas.

PrinceBow

On place généralement les gros muscles avant les petits car ils nécessitent beaucoup d'énergie et qu'ils font souvent travailler les petits. Moi je place les pecs avant le dos mais tu peux très bien faire l'inverse il n'y a aucun problème. Si tu as un retard au niveau du dos c'est même mieux de le p...

PrinceBow

Pour faire des tractions suis le programme 20 pull ups challenge
http://twentypullups.com/

PrinceBow

Non force et masse ne sont pas lié. Pour la masse il faut que 'alimentation suivent. Tu peux avoir beaucoup de force sans aucune force. Il suffit de voir les moines de shaoling par exemple. Ils sont musclé mais super sec et super fin. Et il sont plus que fort Si ils le sont. Mais, sachez que force ...

PrinceBow

Force et masse sont liés, donc arrivé à un point, pour prendre plus de force tu devra prendre en masse. Mais ne t'en fait pas, si t'as peur de devenir schwarzenegger ou avoir le physique d'un catcheur je te rassure, ça demande des années et des années d'entrainement et une alimentation très stricte ...

PrinceBow

Alors j'ai aucune idée sincèrement, désolé

PrinceBow

Moi le haut des pecs est tout plat

Mais dans ce cas peut être qu'au DC tu place mal la barre, trop en bas par exemple. Lorsqu'elle touche ton torse elle est placé où la barre ? Milieu des pecs ? Entre le bas des pecs et les 1ers abdos ?

PrinceBow

Etrange, ça devrais être l'inverse, le Dc aux haltères étant bien plus dur qu'avec barre. Il faut la force pour stabiliser les haltères, une grosse poigne parce que 24kg c'est chaud à tenir pour 10 répétitions mine de rien, et ça t'étire beaucoup plus qu'à la barre. Alors je ne vois que deux solutio...

PrinceBow

Houla t'as le choix. Si t'as des haltères tu peux faire des flexions latérales , sinon si tu as une roue à abdos bah tu fais des abdominaux à la roue (logique), il me semble qu'il taffe aussi bien les abdos du grand droit que les obliques. Sinon tu fais des crunch, coude vers l'avant, sauf qu'au lie...

PrinceBow

Photo ?
Si tu t'attends à des obliques comme le gars d'la pub "lesproteines.com" que tu vois en haut du forum tu peux attendre, c'est ultra long à développer comme muscle

PrinceBow

Si même en fin de mouvement, tu peux contracter encore plus fort, c'est que tu ne prends pas assez lourd

Non sérieusement ne te fais pas chier à contracter a mort tes muscles à chaque fois, tant que prends aussi lourd que possible pour ton format de travail c'est bon.

PrinceBow

Bizarre moi j'arrive à garder les coudes en face même en pronation.

PrinceBow

Tu peux aussi faire en pronation mais prise serrée

Sinon supi ça fait plus intervenir les biceps

PrinceBow

Dips tel qu'on l'entends couramment ce n'est pas les répulsions entre deux bancs. Les dips c'est ça : http://www.topmuscu.com/local/cache-vignettes/L300xH300/StationDips-2-5de1f.jpg Et ça demande beaucoup de force, d'où mon conseil de commencer par des pompes prise serré pour acquérir la force de fa...

PrinceBow

Bah la poulie c'est plus un exo de finition.
Pour moi pour taffer les triceps y'a que deux façons qui valent le coup :

-Pompes prise serrée
-Poulie haute

Et quand t'auras assez de force

-Dips prise serrée
-Poulie haute.

En plus comme ça tu tafferas la partie sternal de tes pecs

PrinceBow

La différence elle est là en fait :

70's :

Aujourd'hui :

Si tu as d'autres questions, n'hésite pas.

PrinceBow

J'ai lu je ne sais plus où que les muscles se développaient plus si tu les entrainaient tous le même jour.
En gros tes abdos progresseront plus à la fin de ta séance de muscu que le lendemain en exo isolé.

PrinceBow

C'est des pompes quoi...

PrinceBow

C'est pas normal, c'est juste que comme tu veux regarder la vidéo en même temps, tu penche la tête en avant et contracte ta nuque, donc elle bosse aussi. Ça m'arrivais avant. J'ai compris au bout de deux semaines

PrinceBow

Non non j'ai pas mal, j'ai dit que c'était les même craquement que lorsque que l'on se craque les doigts.
Donc tout va bien

PrinceBow

J'pense pas que ce soit un problème de technique, je pense bien la maitriser. Je garde le dos très droit (je ne me penche ni en avant ni arrière) et immobile lors du mouvement. Seuls mes bras bougent. Et je fais tout mon possible pour ne pas forcer à l'aide des biceps, je me concentre sur le dos en ...

PrinceBow

Salut, avant de commencer la muscu (ça doit faire 6 mois ou plus maintenant) ma colonne vertébrale ne craquait jamais (par craquer j'entends la même sensation que lorsque l'on se craque les doigts). Pourtant maintenant, -et je me demande si ce n'est pas due au rowing assis- très souvent lorsque je m...

PrinceBow

J'ai quand même beaucoup de mal à grossir c'est ça le problème, et c'est pas forcément possible de faire 4/5 repas par jour, surtout des gros (déjà la midi je mange a la cantine de mon lycée et les doses sont pas énormes...)

PrinceBow

Salut,
j'aimerais savoir si en s'entrainant correctement et en mangeant beaucoup et équilibré, un ectomorphe pouvait atteindre ce physique :
http://img547.imageshack.us/img547/1333/78044470.jpg
Un buste bien droit, des pecs large, et surtout qu'on ne voie pas les côtes.

PrinceBow

Non je ne pense pas, j'ai eu y'a un ou deux mois une tendinite au coude donc je vois bien le genre de douleur que c'est et là c'est pas du tout la même chose, c'est une petite douleur osseuse plutôt aiguë.

PrinceBow

Bah j'm'en suis rendu compte y'a quelques jours, je ne sais pas si c'est parce qu'avant je n'y faisais pas attention, ou que ça ne me le faisais pas mais en tout cas j'ai remarqué ça y'a pas longtemps

PrinceBow

Ah mais je n'ai pas mal quand je fais du DC ni rien, non non, mais j'ai remarqué que dès que je tourne un tout petit peu mon poignet gauche vers la droite (donc son sens inverse de rotation naturel) et inversement pour le gauche, j'ai tout de suite mal, et j'aurais voulu savoir si il y avait moyen d...

PrinceBow

@Fred : Rien à voir mais t'es balèze putain

J'ai vu ta vidéo à 10*90kg au DC, j'en suis a 10*45

PrinceBow

Merci à tous pour vos réponses

Je replacerais donc le rowing barre par le rowing assis à la machine, et je varierais de temps en temps en utilisant la poulie basse pour prendre prise large

PrinceBow

Salut, voilà je suis ectomorphe (ossature assez fin) et j'ai les poignets plutôt fragiles. J'ai donc chercher comment les renforcés et j'ai trouvé sur internet un exercice assez bizarre. Il consiste a tendre les bras, fermer le poing, puis ouvrir la main en écartant les doigts, et faire ça 100 fois ...

PrinceBow

Merci pour vos réponses

Ah oui et comment bien effectuer le mouvement ? Car j'ai l'habitude de tirer mes coudes vers l'arrière mais mes biceps congestionnent donc j'me dit que j'dois mal le faire. (Je parle du rowing assis)

PrinceBow

Salut, voilà mes épaules partent en avant ce qui traduit un retard au niveau du dos. Enfin bref le problème va se régler en pratiquant de manière normal et complète la muscu, et je fais donc 2 exos pour le dos (ou 3 si on compte le pull over que je fais en guise de transition entre mes exos pecs et ...

PrinceBow

Je connais les dips mais j'ai entendu dire que l'écartement changeait beaucoup l'impact sur les triceps et les pecs. Dans ma salle les barres ont l'air plutôt sérrés. J'ai aussi entendu dire parfois que ça faisait taffé le haut des pecs, parfois le bas, enfin bref je sais pas comment m'y prendre pou...

PrinceBow

"Pour résumer, il sera toujours plus efficace de faire du développé couché pour progresser au développé couché, tout comme il sera plus efficace de s'entrainer aux tractions pour progresser aux tractions. " Oui mais j'ai dit que je n'avais pas de banc de muscu pour faire du DC chez moi donc il faut ...

PrinceBow

Dé quoué ? Nan je pense que c'est ma morphologie je ferais des photos si t'y tiens

PrinceBow

Own plutôt que de dire ça essaie de faire un message plus constructif en m'expliquant pourquoi ça ne marcherais pas et propose moi une alternative

PrinceBow

Ok ça marche :) En plus ça tombe bien en ce moment j'essaie de m'améliorer au pompes à cause de ce foutu test http://www.menshealth.fr/Etes-vous-un-pro-des-pompes_728.html Y'a 3 semaines j'étais bloqué à 64, y'a quelques jours (voire une semaine j'étais à 74, j'veux passé les 100 :lol: ) Merci pour ...

PrinceBow

5*8 avec 20KG sans compter la barre, je sais pas combien elle pèse... Enfin jusqu'à maintenant car c'est le programme que m'avais fait le coach de ma salle (cf mon "carnet" laissé à l'abandon pour l'instant https://www.musculaction.com/forum/post1687644.html ). Mais il m'avais dit de le faire 2 mois...

PrinceBow

Voici deux photos Désolé pour la qualité bidon, l'éclairage de merde etc... :lol: http://www.hapoelshack.com/img/maxi/photo2blb.jpg http://www.hapoelshack.com/img/maxi/photo4.jpg Et des photos d'il y a 2 semaines http://img194.imageshack.us/img194/97/100618094829103975.jpg http://img685.imageshack.u...

PrinceBow

Je voulais dire triceps pardon ^^
Même si je trouve aussi les biceps pas trop mal

PrinceBow

Bah le truc avec l'iso en pompe position basse c'est que je travaille aussi beaucoup les abdos et ils risquent de lâchés avant le bras.
Sinon j'ai l'impression d'avoir déjà des biceps très puissant par rapport au reste du corps et à mon âge.
Je ferais des photos tout à l'heure

PrinceBow

Salut, voilà j'ai un problème avec les tractions. (Attendez vous allez comprendre) Pour trouver une solution j'ai fait un tour sur la FAQ du site et j'ai trouvé cet article qui parle de l'isométrie. Le fait de maintenir le corps statique augmenterais la force, ce qui à plus ou moins long temps perme...

PrinceBow

Oui gainage en effet
http://www.abs-exercise-advice.com/plank.html

PrinceBow

ixiouz mi

PrinceBow

Salut, voilà j'ai les épaules qui partent légèrement en avant. Rien de bien grave mais esthétiquement mes pecs sont mieux formés quand je mets mets épaules légèrement en arrière. Pareil pour ma posture générale. Comment puis-je corrigé ça ? Faut que je développe et étire mes pecs ? Que je renforce m...

PrinceBow

Si tu veux qu'ils ressortent sans avoir besoin de contracté, et qu'ils deviennent très voyant en les contractant, c'est des exos lestés qu'il faut faire. Mais bosse bien ton transverse pour garder un ventre plat. En revanche les lestés ne travaille que l'épaisseur. Pour la largeur c'est la génétique...

PrinceBow

Salut, j'ai 17 ans et j'me suis inscrit en salle de muscu, et le coach m'a dit d'entraîner mes lombaires deux fois par semaine, en m'allongeant sur la chaise romaine (ou chaise à lombaire selon la façon dont vous l'appelez) et de faire 4 séries de 1minute. En fait il me dit de rester en gainage et p...

PrinceBow

Il pourras me donner un traitement au moins ?
C'est un truc définitif ou y'a moyen que je me débarrasse de cette douleur ?

PrinceBow

Oui j'ai une bonne paire de basket. Des jordans. J'ai même 3 paires de jordans, j'l'ai ai toutes essayés et rien ne change.
Périostite donc je suppose... Fais chier

PrinceBow

Bon je tiens juste à vous dire que je devais avoir le cou trop faible.
Au bout d'une semaine plus du tout mal à la nuque, échauffement ou pas (mais je continue l'échauffement on sait jamais)

PrinceBow

C'est fou mais ça m'aarive moi aussi. Lors du développé couché incliné, si j'ai je me regarde dans le miroir, j'arrive à finir mes séries, alors que quand je regarde le plafond je galère plus, parfois je ne fais même pas la série entièrement.

PrinceBow

Effectivement j"ai moins mal avec le menton plaqué sur le torse merci.
J'ai aussi remarqué que je ne m'échauffais jamais la nuque avant c'est peut être pour ça, j'y penserais la prochaine fois.

PrinceBow

J'ai essayé main derrière oreilles, sur les tempes et sur le torse, rien n'y fait au bout de quelques crunch j'ai mal à la nuque.

PrinceBow

Je me suis renseigné et apparemment, mais sur le torse ou derrière la nuque, ces douleurs viennent souvent lorsqu'on rabat la tête vers la poitrine lors du mouvement. J'vais essayer de regarder tout le temps le plafond on verras bien

PrinceBow

Salut, voilà j'ai remarqué que lorsque je fais mes séances de muscu, quand je travail les abdos, je contracte la nuque par réflexe lors du mouvement, résultat j'ai mal au cou, ce qui parfois me pousse a faire quelques secondes de pause alors que mes abdos ne sont pas encore épuisés. J'ai remarqué qu...

PrinceBow

Les miens sont parfaitement symétriques :smilies34: Par contre j'ai un creux à la base du biceps droit que je n'ai pas sur le gauche :( . A peu près pareil que celui là (en moins gros mon biceps :p) http://i.ytimg.com/vi/ZXR-mBI5H6M/0.jpg Mais bon s'pas grave au moins mes abdos sont bien alignés nia...

PrinceBow

Salut, voilà je vous écris car j'ai un problème. En fait je pratique le basketball (pas en club mais je joue quand même régulièrement, 2/3heures par week end), et à chaque fois, j'ai des douleurs aux tibias et aux mollets. Je n'ai mal nul part ailleurs dans les jambes et pourtant, en quelques foulés...

PrinceBow

Ouais j'ai dû mal m'exprimer il me semblait évident que je ne parlais pas parmis les bodybuilder et autres adeptes de muscu, mais seulement parmis les sportifs/célébrités. C'est en tout cas ce que j'ai crû comprendre Eighteen-year-old athlete and entertainer Romeo Miller has been named one of the to...

PrinceBow

Bon pour ceux que ça intéresse j'ai finalement eu l'idée lumineuse (ironie) de tapé "Romeo Miller Workout", et pouf j'ai trouvé :lol: Il a été élu un des 25 hommes les mieux baraqués des U.S.A à 18 ans, donc non j'pense pas que j'arriverais à ce résultat très vite. Son programme : http://newsblaze.c...

PrinceBow

Frais si y'a aussi peu d'exercices :D (Dans la méthode lafay y'a 20 exercices presque c'est crevant) Et à ton avis le mieux serait de faire quoi ? Autant de répètes que possible de chaque exercice en deux séries séparés de 2 minutes chacune 3 fois par semaine ? (Genre série1 crunch max, repos 2 min,...

PrinceBow

Salut, voilà je vais me mettre sérieusement à la musculation et le but recherché est avant tout esthétisme. (Chacun sa motivation :P ) Mon objectif serait d'être taillé exactement comme ça : http://www.sitefrauduleux.com/up/aac/ro1-3c44f45161.jpg http://hapshack.com/images/ro2.jpg Être "carré". Pas ...

PrinceBow

Tout d'abord merci pour vos réponses. Ensuite je me suis mal exprimé. Je manque plus de temps que de motivation en ce moment. (Ca devrais aller mieux dans un mois). En réalité j'suis chaud pour m'inscrire en salle pour faire de la fonte, par contre sans mentir, pour avoir essayé déjà 3 fois, la méth...

PrinceBow

Salut, voilà j'ai quelques deux petits haltères chez moi (poids pouvant aller jusqu'à 6kg de chaque je crois) et je n'ai ni la motivation pour l'instant pour me lancer dans une programme full body complet que ce soit en fonte ou avec la méthode lafay. Alors ce que je fais depuis deux jours, c'est qu...

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Entrainer triceps SANS DC/Pompes

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Colonne vertebrale qui craque

Un Ecto peut il atteindre ce physique ?

Exercice pour renforcer les poignets

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Chaise romaine statique pour lombaire

Mal a la nuque pendant mes abdos

Mollets et tibias douloureux !

Ce torse, mon objectif. Comment l'atteindre ?

Autant de séries que possible dès que possible