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par Vato
14 avr. 2021, 23:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
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Re: Avis sur mon Split 4 jours

Tes séances sont trop longues parce que tu mets trop d'exercices.

Je vois pas ce que ta dernière répartition change aux problèmes que j'ai signalé.

Lis le 7ème lien de ma signature.
par Vato
14 avr. 2021, 23:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
Réponses : 4
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Re: Avis sur mon Split 4 jours

Salut, On ne passe pas d'un cycle de 2 jours à un cycle de 7 jours en une fois comme cela. De plus, les répartitions que tu proposes ne sont pas bonnes : dos le lendemain des biceps et triceps le lendemain des pecs. On ajoute à cela le fait que tu fais trop de séries par rapport au rep range choisi....
par Vato
13 avr. 2021, 18:13
Forum : Débutants
Sujet : Conseil en musculation !
Réponses : 1
Vues : 23

Re: Conseil en musculation !

Salut,

Faut peut-être commencer par lire un peu le forum et le site ?
par Vato
13 avr. 2021, 15:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body fréquence
Réponses : 3
Vues : 39

Re: Full body fréquence

Salut,

Toi seul pourra dire si la fréquence sera bonne.
par Vato
13 avr. 2021, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
Réponses : 9
Vues : 123

Re: Avis programme

Personne ne t'a dit de supprimer le curl marteau, juste de diminuer le nombre d'isolation. Tu veux développer ton long supinateur ? Fais du Soulevé de Terre ! Là ta séance pull est un peu légère, dans un ppl souvent on voit l'oiseau dans la séance pull.
par Vato
13 avr. 2021, 13:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 9
Vues : 134

Re: Perdre du volume de Biceps

Soulever très lourd et se déchirer le biceps, ça peut fonctionner dans l'absolu.
par Vato
12 avr. 2021, 14:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
Réponses : 9
Vues : 123

Re: Avis programme

En fait mon intervention rejoint celle de Yam. Tu fais trop d'isolations : quand c'est le cas, le pratiquant va, même si c'est inconsciemment, mettre moins lourd et/ou moins d'intensité lors des premiers exos de base poly-articulaires or ce sont ceux là qui vont permettre un meilleur développement. ...
par Vato
12 avr. 2021, 13:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
Réponses : 9
Vues : 123

Re: Avis programme

Salut,

Je vois un autre souci : une majorité d'exercices d'isolation et, par conséquent, moins de poly. Ca devrait être l'inverse.
par Vato
12 avr. 2021, 13:18
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 19
Vues : 131

Re: Boire whey au petit déjeuner

Salut,

Moi je me demande si ça vaut la peine de se poser la question pour 4 grammes de protéines ?
par Vato
12 avr. 2021, 12:27
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 15
Vues : 2885

Re: crêpes et pancakes: la farine!

:lol:
par Vato
11 avr. 2021, 12:48
Forum : Nutrition
Sujet : 3000 calories et je ne prend pas de poids .
Réponses : 9
Vues : 99

Re: 3000 calories et je ne prend pas de poids .

Tout est pesé cru ?
par Vato
10 avr. 2021, 12:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Demande d'avis sur programme FULL BODY
Réponses : 4
Vues : 106

Re: Demande d'avis sur programme FULL BODY

4X8 ou 3X12. Tu peux aussi varier : 10X3,5X5,4X6 3ou4X10... L'échauffement présenté dans le lien est plus que complet, il n'est pas forcément obligatoire de tout faire mais ça aide à comprendre ce qui peut être fait et ce qui doit être évité. De la corde à sauter, c'est du cardio et faire du cardio ...
par Vato
09 avr. 2021, 19:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 20
Vues : 210

Re: Besoin de conseils

Euh...t'as tapé les chiffres au hasard ? Parce que 200 cuits ça fait plus vers les 60/70 que vers les 100 mais là t'a exactement le même nombre de calories.
par Vato
09 avr. 2021, 15:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Demande d'avis sur programme FULL BODY
Réponses : 4
Vues : 106

Re: Demande d'avis sur programme FULL BODY

Salut, Mes seules remarques : - en 12 reps mieux vaut rester sur 3 séries, donc 3*12 ou alors 4*8. - ne pas hésiter à prendre jusque 2 minutes de repos entre les séries si nécessaire - 1'30 entre les exos me parait peu, 2 ou 3 minutes sera mieux. - ne pas hésiter à varier les exos (toujours en poly,...
par Vato
09 avr. 2021, 13:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 20
Vues : 210

Re: Besoin de conseils

Salut,

T'es fort bas en calories quand même (comme même). Es tu certain que tu n'as pas trop ralenti ton métabolisme ?
par Vato
08 avr. 2021, 12:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Remise en forme
Réponses : 2
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Re: Remise en forme

Salut,

Il faut faire une vraie diète, pas le "régime" que tu proposes (si je l'ai bien compris). Et évite la whey, choisi une autre protéine en poudre.
par Vato
06 avr. 2021, 20:20
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
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Re: Hiit et musculation

Au total tu peux monter jusque combien par haltère ?
par Vato
06 avr. 2021, 20:09
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
Réponses : 25
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Re: Hiit et musculation

Parce qu'avec si peu de poids, tu vas vite devoir augmenter les répétitions et les séries et ça va vite devenir un programme d'endurance, de cardio qui va donc être plus catabolique. Tu vas avoir des résultats contraires à ceux espérés.
par Vato
06 avr. 2021, 19:55
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
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Vues : 253

Re: Hiit et musculation

4 haltères mais que deux bras ?

Alors ça sera soit du rowing un bras ou le système D pour des tractions horizontales.

Mais va vite falloir investir dans du matos ou changer de stratégie (lafay?)
par Vato
06 avr. 2021, 19:31
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
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Re: Hiit et musculation

Ca te fait une heure parce que tu fais trop d'exos inutiles. Tu as quoi comme matos à disposition ?
par Vato
06 avr. 2021, 19:26
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
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Vues : 253

Re: Hiit et musculation

Le groupe musculaire le plus important tant en matière de masse musculaire qu'en matière de santé : le dos ?
par Vato
06 avr. 2021, 19:08
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
Réponses : 25
Vues : 253

Re: Hiit et musculation

Salut,

Pour le haut du corps, manquerait pas un truc ?
par Vato
06 avr. 2021, 15:03
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 61
Vues : 1629

Re: Débuter à 42 ans

En même temps, en décembre je te prévenais déjà de l'inutilité des suppléments pris au hasard, mon avis et les connaissances diététiques n'ont pas changés depuis. Les multivitamines sont rarement (très rarement) bien dosé : entre les vitamines inutiles et celles sous dosées ou non présents pour avoi...
par Vato
06 avr. 2021, 14:12
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 61
Vues : 1629

Re: Débuter à 42 ans

Vitamines : quelles vitamines ?

bcaa : sans être inutile, c'est pas un produit magique, je vois pas ce que cela va accélérer.

gainer : là oui cela va aider à accélérer...la prise de gras.

T'as bien fait de nous poser les questions après avoir tout acheté.
par Vato
05 avr. 2021, 18:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : tractions supination plus curl
Réponses : 10
Vues : 208

Re: tractions supination plus curl

:lol:
par Vato
04 avr. 2021, 22:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis séance Dos
Réponses : 8
Vues : 113

Re: Avis séance Dos

Je n'ai jamais dit cela. Tout le monde devrait s'entrainer selon son niveau et sa période de surcompensation. Et effectivement les cycles de 7 jours devraient toujours être éviter.

Tout est expliqué dans les liens de ma signature.
par Vato
04 avr. 2021, 22:21
Forum : Débutants
Sujet : Je ne prends pas de muscle
Réponses : 7
Vues : 137

Re: Je ne prends pas de muscle

Le cholestérol alimentaire n'influe pas sur le cholestérol sanguin, y'en a qui tournent à 7 oeufs par jours sans souci.

Tu dois manger plus si tu veux prendre en masse et en fonction de ta dej.
par Vato
04 avr. 2021, 20:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis séance Dos
Réponses : 8
Vues : 113

Re: Avis séance Dos

Tu peux fesser ce que tu veux, le cycle est toujours aussi long.
par Vato
04 avr. 2021, 18:19
Forum : Débutants
Sujet : Je ne prends pas de muscle
Réponses : 7
Vues : 137

Re: Je ne prends pas de muscle

Salut, Lafay demande beaucoup d'énergie arrivé à un certain niveau, pour prendre du muscle (de la masse je suppose ?) faut vraiment taper dans les calories, donc soit voir à augmenter ton total calorique, soit voir niveau entrainement si il n'est pas trop taxant. remarque : mieux vaut 3 ou 4 oeufs e...
par Vato
04 avr. 2021, 17:19
Forum : Débutants
Sujet : Exécution mouvement
Réponses : 3
Vues : 73

Re: Exécution mouvement

Le mouvement doit être retenu, sans plus.
par Vato
04 avr. 2021, 17:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis séance Dos
Réponses : 8
Vues : 113

Re: Avis séance Dos

Un programme à 3 séances semaine, c'est fullbody quasi obligatoire sinon cycle trop long et on pédale dans le vide.
par Vato
04 avr. 2021, 16:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis séance Dos
Réponses : 8
Vues : 113

Re: Avis séance Dos

Donne ton programme complet parce que ouvrir un sujet pour chaque groupe, ça n'a aucun sens, on n'a pas la répartition, la longueur du cycle etc ...
par Vato
04 avr. 2021, 16:37
Forum : Débutants
Sujet : Exécution mouvement
Réponses : 3
Vues : 73

Re: Exécution mouvement

J'ai répondu sur ton premier post.
par Vato
03 avr. 2021, 20:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : tractions supination plus curl
Réponses : 10
Vues : 208

Re: tractions supination plus curl

J'ai pas dit que ce n'était pas clair, j'ai juste cru que cela allait faire tilt.

Et avec ça ? :

https://www.sci-sport.com/articles/diff ... on-107.php
par Vato
03 avr. 2021, 19:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : tractions supination plus curl
Réponses : 10
Vues : 208

Re: tractions supination plus curl

Salut,

Tu veux bien relire ta phrase ?
par Vato
03 avr. 2021, 17:41
Forum : Débutants
Sujet : probleme epaule debutant
Réponses : 12
Vues : 173

Re: probleme epaule debutant

Salut,

Je n'ai pas tout lu, que la fin :mrgreen: , pour augmenter la difficulté des pompes : surélever les pieds, utiliser du lest, des élastiques, réduire les temps de repos..
par Vato
03 avr. 2021, 13:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ralentissement de la prise de muscle
Réponses : 7
Vues : 176

Re: Ralentissement de la prise de muscle

Salut,

Tu travailles beaucoup trop à l'échec !! C'est totalement contre productif.

Tes féculents tu les pèses crus ?
par Vato
03 avr. 2021, 12:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Recherche Matos home
Réponses : 17
Vues : 263

Re: Recherche Matos home

Pour l'inclinaison de la smith, c'est au contraire mieux qu'une smith droite vu qu'aucun mouvement (squat, Développé couché etc) n'est en réalité droit, l'inclinaison se rapproche plus d'un mouvement naturel mais c'est vrai que la moovyo parait très inclinée. Pour la poulie haute, je reste perplexe ...
par Vato
02 avr. 2021, 18:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exo pectus excavatum
Réponses : 33
Vues : 313

Re: Exo pectus excavatum

Salut, La "fenêtre anabolqiue" est grandement surévaluée, elle fait même sans doute partie de toute la série de mythes qui ont la dent dure en musculation (et qui sont la plupart entretenus par les vendeurs de compléments). La dite fenêtre ressemble sans doute plus à une baie vitrée, voir une vérand...
par Vato
02 avr. 2021, 15:03
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Recherche Matos home
Réponses : 17
Vues : 263

Re: Recherche Matos home

J'ai la marcy mp3100, si tu regardes des photo, on voit que c'est la même base, la moovyo étant plus complète et non pas déçu du tout. Mais je répète que la double poulie haute de la moovyo me pose question, je ne vois pas comment elle peut être utilisable pour un tirage dos par exemple.