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par Vato
14 mai 2021, 12:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse si on arrête de manger ?
Réponses : 6
Vues : 99

Re: Prise de masse si on arrête de manger ?

Je veux bien donner mon avis quand je comprends de quoi on parle mais c'est pas le cas ici. Il y a des règles simples : prise de masse = hypercalorie, perte de masse = hypocalorie, entre les deux maintenance et l'exception qui est le mode famine. Donc je ne vois pas comment une hypocalorie mènerait ...
par Vato
13 mai 2021, 18:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse si on arrête de manger ?
Réponses : 6
Vues : 99

Re: Prise de masse si on arrête de manger ?

T'es pas ectomorphe. Je suppose que tu parles du mode famine, donc qui n'a aucun lien avec une prise de masse, au contraire. Fin bref, c'est pas clair.
par Vato
13 mai 2021, 12:12
Forum : Débutants
Sujet : peau/ gras
Réponses : 7
Vues : 169

Re: peau/ gras

Comme quoi, l'orthographe, c'est très important !
par Vato
12 mai 2021, 16:53
Forum : Nutrition
Sujet : Comment faire une réadaptation après seche.
Réponses : 4
Vues : 91

Re: Comment faire une réadaptation après seche.

Elle t'a trop fatigué ta sèche parce qu'on est en 2021...
par Vato
09 mai 2021, 18:14
Forum : Materiel de musculation
Sujet : travail de force
Réponses : 11
Vues : 205

Re: travail de force

:lol:
par Vato
08 mai 2021, 19:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur la répartition programme
Réponses : 14
Vues : 137

Re: Besoin d'aide sur la répartition programme

Au moins 4 sorry.
par Vato
08 mai 2021, 19:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide sur la répartition programme
Réponses : 14
Vues : 137

Re: Besoin d'aide sur la répartition programme

Les doubles comptent sont interdits et étant donné que tu sembles en avoir au moins 3, je locke et transmets à l'admin.

Pas très malin de poser la même question avec deux comptes différents.
par Vato
04 mai 2021, 15:06
Forum : Regime - Secher
Sujet : Stagnation solution
Réponses : 7
Vues : 114

Re: Stagnation solution

Salut,

Donne nous le détail de ton training, à mon avis on sait l'améliorer sans en augmenter la durée (ce qui d'ailleurs n'a jamais améliorer un training)
par Vato
02 mai 2021, 17:55
Forum : Débutants
Sujet : presentation
Réponses : 17
Vues : 302

Re: presentation

En général je conseille de lire les liens de ma signature, cela permet de comprendre quoi faire, pourquoi et comment. Donc on peut faire son propre programme après cela.
par Vato
02 mai 2021, 17:43
Forum : Débutants
Sujet : presentation
Réponses : 17
Vues : 302

Re: presentation

Salut,

Vu que 90 % des messages échangés sur le forum préconisent les cycles courts, le fullbody parait évident.
par Vato
02 mai 2021, 16:24
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 487

Re: avis pour débutant

Ce rythme de training, c'est pour un bon programme, donc pas celui que tu proposes. Le grand pectoral est un seul et même muscle, donc n'importe quel exo travailel l'entièreté. Trouve un ou deux exos qui te conviennent, qui conviennent à ta morphologie. Puis ton explication est bizarre, tu n'as que ...
par Vato
02 mai 2021, 15:31
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 487

Re: avis pour débutant

Tous tes pecs ? T'en as que deux comme tout le monde à mon avis. Et plus en musculation veut rarement dire mieux.

haut
bas
repos
haut
bas
par Vato
02 mai 2021, 15:07
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 487

Re: avis pour débutant

Je vais répondre indirectement, à toi d'en tirer les conclusions : dans mon programme personnel, je fais 3 ou 4 exos au total.
par Vato
02 mai 2021, 13:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progressive
Réponses : 9
Vues : 211

Re: Surcharge Progressive

On s'en fout du tonnage, ça ne veut la plupart du temps rien dire.
par Vato
02 mai 2021, 13:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Etirements à la fin d'un fullbody
Réponses : 5
Vues : 92

Re: Etirements à la fin d'un fullbody

C'est long quand même.

Et du coup pour les étirements, ça va dépendre du type d'étirement, de la durée donc mais je ne les ferais jamais intra training.
par Vato
02 mai 2021, 12:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Etirements à la fin d'un fullbody
Réponses : 5
Vues : 92

Re: Etirements à la fin d'un fullbody

J'ai bien lu ? 2 heures pour un fullbody ?
par Vato
02 mai 2021, 12:12
Forum : Materiel de musculation
Sujet : travail de force
Réponses : 11
Vues : 205

Re: travail de force

Et puis surtout, 15 minutes, c'est la durée de l'échauffement. Je ne sais donc pas ce que tu travailles, mais ce n'est pas la force.
par Vato
02 mai 2021, 02:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une petite question sur la sèche
Réponses : 1
Vues : 141

Re: Une petite question sur la sèche

Ca t'arrive de réfléchir ?
par Vato
01 mai 2021, 19:52
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 487

Re: avis pour débutant

Dans ce programme, les bras et épaules bossent 4 jours et 2 jours de suite 2 fois, du coup c'est pas optimal. Même si je ne recommanderais pas cette répartition et que je ne commenterai pas le fait de ne pas faire les jambes, dans ton cas, il faudrait faire un push/pull (sans legs donc)
par Vato
01 mai 2021, 12:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progressive
Réponses : 9
Vues : 211

Re: Surcharge Progressive

C'est bien de citer Waterbury et son 10*3 mais c'est mieux de donner des informations non erronées dessus. Comprendre les qualités du 10*3 Ce format d'entraînement est un des préférés de Chad. En effet, il permet de cumuler de nombreux bénéfices : - La charge utilisée est importante (>80% de 1RM). C...
par Vato
29 avr. 2021, 23:35
Forum : Débutants
Sujet : avis pour débutant
Réponses : 48
Vues : 487

Re: avis pour débutant

Salut,

Le principe de la prise de muscle, c'est de créer des micro fissures à l'entrainement puis de reconstruire le muscle avec le repos et l'alimentation. Si ton alimentation est insuffisante, il est logique de ne pas prendre de muscle, c'est même le contraire qu'il va se passer.
par Vato
29 avr. 2021, 20:41
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 60
Vues : 854

Re: important - rééquilibrer mon corps

Tu voulais dire 500 grammes par mois ?
par Vato
29 avr. 2021, 19:05
Forum : Débutants
Sujet : Débutant - Perte de poids/renforcement
Réponses : 21
Vues : 285

Re: Débutant - Perte de poids/renforcement

Salut,

Là tu vas droit vers le mode famine, ce qui, à terme, va te donner le résultat contraire à celui que tu espères.

Contente toi de trois séances lafay avec une diète plus calorique que elle actuelle.
par Vato
27 avr. 2021, 20:31
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche
Réponses : 4
Vues : 117

Re: Prise de masse ou sèche

Tu n'as effectivement pas posté au bon endroit, il faut créer son propre sujet et pas squatter celui d'un autre. J'ai édité et créé un sujet distinct mais la prochaine fois ouvre ton propre sujet. Pour le reste : arrêtez de jeter vos jaunes d'oeufs !!! et ton cycle d'entrainement parait long, à voir...
par Vato
24 avr. 2021, 18:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Séance push et developer prise serrer
Réponses : 5
Vues : 108

Re: Séance push et developer prise serrer

Ca en faisait sans doute déjà trop avec les dips.
par Vato
24 avr. 2021, 18:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Séance push et developer prise serrer
Réponses : 5
Vues : 108

Re: Séance push et developer prise serrer

Le dips entre deux banc n'est de toute façon pas un exo d'isolation, ça reste donc purement personnel comme réflexion (par rapport au Développé couché serré)
par Vato
24 avr. 2021, 18:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme fullbody, encore... (Ou split?)
Réponses : 4
Vues : 131

Re: Avis programme fullbody, encore... (Ou split?)

Le 4x10, c'est purement subjectif, je ne pourrais pas te justifier cela objectivement, c'est un format assez habituel.

Pareil pour les abdos, mis à part le fait que en fin d'une grosse séance, j'ai du mal à concevoir un travail comme cela en plus.
par Vato
24 avr. 2021, 16:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme fullbody, encore... (Ou split?)
Réponses : 4
Vues : 131

Re: Avis programme fullbody, encore... (Ou split?)

Salut, En full, 3 exos suffisent s'ils sont bien choisis et si la charge est suffisante par rapport au format choisi. Effectivement l'isolation est donc optionnelle et en tout cas doit être placée en fin de training. Donc programme parait correct mis à part ce que je mets au dessus. Je n'aime pas tr...
par Vato
24 avr. 2021, 15:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Poids des haltères
Réponses : 5
Vues : 135

Re: Poids des haltères

Tu fais déjà beaucoup de séries, si en plus tu dis que c'est facile, y' a des chances que le poids soit insuffisant.
par Vato
24 avr. 2021, 14:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Poids des haltères
Réponses : 5
Vues : 135

Re: Poids des haltères

Ca dépend tu nombre de reps que tu sais faire avec ces poids ?
par Vato
24 avr. 2021, 12:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème tirage et traction
Réponses : 6
Vues : 135

Re: Problème tirage et traction

Ben tirage horizontal...
par Vato
21 avr. 2021, 20:58
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 60
Vues : 854

Re: important - rééquilibrer mon corps

Oui tu peux. Pas de shake, pas de bras.
par Vato
21 avr. 2021, 20:03
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 60
Vues : 854

Re: important - rééquilibrer mon corps

Ce que tu veux, c'est un physique d'abercrombie, donc un programme d'abercrombie, un "chest bras" sans bras mais avec des abs.

Prendre des compléments sans diète contrôlée, ça ne sert à rien sinon à avoir des résultats aléatoires
par Vato
21 avr. 2021, 19:23
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 60
Vues : 854

Re: important - rééquilibrer mon corps

Pas la peine de quoter quand tu réponds à ton vdd. Non je suis médium. Si je me basais sur des photos pour dire aux gens de ne pas faire de la muscu, je serais un mauvais modérateur et moniteur. Tu as une vision tronquée de la réalité. Je suis toujours convaincu que tu n'as pas de gras, nulle part. ...
par Vato
21 avr. 2021, 18:54
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 60
Vues : 854

Re: important - rééquilibrer mon corps

Sans méchanceté aucune, je pense sincèrement que la pratique de la muscu n'est pas faite pour toi.
par Vato
21 avr. 2021, 16:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
Réponses : 42
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Re: Avis sur mon Split 4 jours

Horizontal et vertical c'est l'angle des bras par rapport au tronc, donc Développé couché poussée horizontale, dips ou dm poussée verticale.
par Vato
21 avr. 2021, 14:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
Réponses : 42
Vues : 656

Re: Avis sur mon Split 4 jours

Si je devais mettre un exo avec les jambes ça serait une isolation bras mais je n'ai pas dit qu'il fallait mettre un exo haut avec le bas. Un upper lower classique, c'est haut : 1 poussée hor. poly+ 1 poussée vert. poly. + 1 tirage hor. poly + 1 tirage vert poly. bas : squat + Soulevé de Terre (+mol...
par Vato
21 avr. 2021, 13:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
Réponses : 42
Vues : 656

Re: Avis sur mon Split 4 jours

Là tes épaules bossent deux jours de suite, 2 fois par semaine et donc aussi deux fois plus que les autre groupes. Quitte à mettre des exos haut du corps dans la séance bas, autant mettre une isolation bras.