Forum musculation

3 sujets ouverts pour parler de la même chose, faut peut-être pas déconner.

Merci de continuer sur le sujet déjà ouvert.

Et donc démerdez vous pour lire le programme

https://www.musculaction.com/debutants- ... gramme.htm

Salut,

Tu paies comment ? Paypal ? Autre ?

Tu as lu le lien ?

Salut,

Non, il n'y a aucune obligation à prendre cela.

Ben non c'est pas bon.

Quels AJR ?

En quoi ça fait peur ?

Euh....ouais...

Bonjour ?

Ca serait peut-être bien de développer un minimum

Tes séances sont trop longues parce que tu mets trop d'exercices.

Je vois pas ce que ta dernière répartition change aux problèmes que j'ai signalé.

Lis le 4ème lien de ma signature.

Salut, On ne passe pas d'un cycle de 2 jours à un cycle de 7 jours en une fois comme cela. De plus, les répartitions que tu proposes ne sont pas bonnes : dos le lendemain des biceps et triceps le lendemain des pecs. On ajoute à cela le fait que tu fais trop de séries par rapport au rep range choisi....

Salut,

Faut peut-être commencer par lire un peu le forum et le site ?

Salut,

Toi seul pourra dire si la fréquence sera bonne.

Personne ne t'a dit de supprimer le curl marteau, juste de diminuer le nombre d'isolation. Tu veux développer ton long supinateur ? Fais du Soulevé de Terre ! Là ta séance pull est un peu légère, dans un ppl souvent on voit l'oiseau dans la séance pull.

Soulever très lourd et se déchirer le biceps, ça peut fonctionner dans l'absolu.

En fait mon intervention rejoint celle de Yam. Tu fais trop d'isolations : quand c'est le cas, le pratiquant va, même si c'est inconsciemment, mettre moins lourd et/ou moins d'intensité lors des premiers exos de base poly-articulaires or ce sont ceux là qui vont permettre un meilleur développement. ...

Salut,

Je vois un autre souci : une majorité d'exercices d'isolation et, par conséquent, moins de poly. Ca devrait être l'inverse.

Salut,

Moi je me demande si ça vaut la peine de se poser la question pour 4 grammes de protéines ?

Tout est pesé cru ?

4X8 ou 3X12. Tu peux aussi varier : 10X3,5X5,4X6 3ou4X10... L'échauffement présenté dans le lien est plus que complet, il n'est pas forcément obligatoire de tout faire mais ça aide à comprendre ce qui peut être fait et ce qui doit être évité. De la corde à sauter, c'est du cardio et faire du cardio ...

Euh...t'as tapé les chiffres au hasard ? Parce que 200 cuits ça fait plus vers les 60/70 que vers les 100 mais là t'a exactement le même nombre de calories.

Salut, Mes seules remarques : - en 12 reps mieux vaut rester sur 3 séries, donc 3*12 ou alors 4*8. - ne pas hésiter à prendre jusque 2 minutes de repos entre les séries si nécessaire - 1'30 entre les exos me parait peu, 2 ou 3 minutes sera mieux. - ne pas hésiter à varier les exos (toujours en poly,...

Salut,

T'es fort bas en calories quand même (comme même). Es tu certain que tu n'as pas trop ralenti ton métabolisme ?

Salut,

Il faut faire une vraie diète, pas le "régime" que tu proposes (si je l'ai bien compris). Et évite la whey, choisi une autre protéine en poudre.

Au total tu peux monter jusque combien par haltère ?

Parce qu'avec si peu de poids, tu vas vite devoir augmenter les répétitions et les séries et ça va vite devenir un programme d'endurance, de cardio qui va donc être plus catabolique. Tu vas avoir des résultats contraires à ceux espérés.

4 haltères mais que deux bras ?

Alors ça sera soit du rowing un bras ou le système D pour des tractions horizontales.

Mais va vite falloir investir dans du matos ou changer de stratégie (lafay?)

Ca te fait une heure parce que tu fais trop d'exos inutiles. Tu as quoi comme matos à disposition ?

Le groupe musculaire le plus important tant en matière de masse musculaire qu'en matière de santé : le dos ?

Salut,

Pour le haut du corps, manquerait pas un truc ?

En même temps, en décembre je te prévenais déjà de l'inutilité des suppléments pris au hasard, mon avis et les connaissances diététiques n'ont pas changés depuis. Les multivitamines sont rarement (très rarement) bien dosé : entre les vitamines inutiles et celles sous dosées ou non présents pour avoi...

Vitamines : quelles vitamines ?

bcaa : sans être inutile, c'est pas un produit magique, je vois pas ce que cela va accélérer.

gainer : là oui cela va aider à accélérer...la prise de gras.

T'as bien fait de nous poser les questions après avoir tout acheté.

Je n'ai jamais dit cela. Tout le monde devrait s'entrainer selon son niveau et sa période de surcompensation. Et effectivement les cycles de 7 jours devraient toujours être éviter.

Tout est expliqué dans les liens de ma signature.

Le cholestérol alimentaire n'influe pas sur le cholestérol sanguin, y'en a qui tournent à 7 oeufs par jours sans souci.

Tu dois manger plus si tu veux prendre en masse et en fonction de ta dej.

Tu peux fesser ce que tu veux, le cycle est toujours aussi long.

Salut, Lafay demande beaucoup d'énergie arrivé à un certain niveau, pour prendre du muscle (de la masse je suppose ?) faut vraiment taper dans les calories, donc soit voir à augmenter ton total calorique, soit voir niveau entrainement si il n'est pas trop taxant. remarque : mieux vaut 3 ou 4 oeufs e...

Le mouvement doit être retenu, sans plus.

Un programme à 3 séances semaine, c'est fullbody quasi obligatoire sinon cycle trop long et on pédale dans le vide.

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