Forum musculation

Euh...ouais mais non. Tous les sujets que tu ouvres concernent les mollets. Concentres toi sur un de ceux déjà ouverts et continues de poster là.

Merci.

C'est de vous la phrase ou vous l'avez entendu ?

Ben maintenant, c'est peut-être ce qu'il te faut. Par expérience, dans 90 % des cas, un cycle plus court convient mieux aux pratiquants. Y'a les 10 % restants qui progresseront mieux (ou en tout cas, pas moins bien) avec des cycles longs.

Salut,

Avec un programme comme cela, il faut s'entrainer quasiment 7 jours sur 7. 4 séances semaines => halfbody, de préférence le classique upper/lower.

Effectivement , même IP que plusieurs autres comptes.

Je locke.

Salut,

Même si je le trouve un peu chargé, ça peut aller, on a vu pire. Ce que je changerais : soit tu restes sur 12 reps et alors tu descends à 3 séries, soit tu restes sur 4 séries et alors tu descends à 6 ou 8 reps. Pour les 10 reps; 3 ou 4 séries, ça va dépendre de chacun.

Salut,

T'as rien changé depuis l'année passée ?

SAlut,

Avec une répartition comme celle là, c'est 5 à 6 séances par semaine qu'il faut faire. Les épaules n'ont rien à faire avec les jambes (voir ppl). Tu as aussi trop d'isolation un jour et trop de poly un autre.

En 4 jours, pars sur un half-body.

Ah bon ? C'est bizarre, avec un full 3 exos j'y arrive.

Oui tirage effectivement, sorry. Pour rééquilibrer, faut rien ajouter mais retirer.

Salut,

C'est très déséquilibré : 4 poussées pour un tirage. On conseille en général l'équilibre voir un léger avantage pour les poussées. Tu as de toute façon trop d'exos, tu peux diviser par deux.

Yohann003 a écrit : ↑
28 août 2022, 19:55
A voir également si ton programme est bon

Je peux déjà dire que non : 2 heures de training + 1/2 de cardio 5 fois par semaine, impossible que ce soit correct.

En général c'est en complément oui, maintenant, il doit y avoir moyen de faire un programme pdc + élastique qui tienne la route un moment, assez que pour atteindre certains objectifs. Y'a pas de vidéos avec des essais (objectifs, pas commerciaux) de ce système ?

Pour être honnête, j'ai jamais compris l'intérêt de demander ça. C'est partir avec des aprioris, dans le sens péjoratif du terme. Bref ça me plait pas de lire ça sur notre forum. Pour les élastiques, j'en utilise (pas ces modèles). Ca reste un accessoire, donc il peut être bien utilisé (dans un bon ...

J'allais répondre mais j'ai vu que

Altharus62100 a écrit : ↑
16 août 2022, 11:23
tous les commentaires doivent être constructif et toujours dans la joie et la bonne humeur

Et donc j'hésite.

Qui êtes vous ?

Contente toi des exos de base : - un tirage (tractions verticales ou horizontales, rowing) - une poussée - squat 2 séances et sdt 1 séance. Essaie de charger plus et d'appliquer la surcharge progressive. Niveau diète, j'ai rien dit parce que t'as l'air de savoir quoi faire et d'être sur la bonne voie.

Salut,

En lisant (comme souvent quand c'est long) en diagonale : fullbody avec les 3 exos de bases et en chargeant convenablement. Là, tu brasses de l'air (il fait chaud mais quand même) niveau training pour prendre du muscle.

Sujet maintes et maintes fois abordé. Un peu de recherche. Lock.

Varier les exos, je pense que c'est un choix personnel même si la plupart du temps on conseille un minimum de variance. Tu peux faire le programme que tu proposes en premier, en alternant squat et sdt d'une séance à l'autre. Biceps et/ou triceps, tu peux intégrer, tu restes juste conscient que c'est...

Salut,

J'ai lu en diagonale mais full sans hésiter.

T'as pas de programme d'entrainement, pas de programme alimentaire et tu t'étonnes de prendre difficilement du muscle ?

Y'a pas de complément miracle, corrige les deux erreurs que tu commets et ça ira.

Je ne connais pas leurs conditions d'utilisation mais je suis d'accord que le manque de communication est compliqué à endurer.

Salut, Les délais de livraison dans beaucoup de domaine sont devenus aléatoires (les prix aussi d'ailleurs). Donc pour le retard, c'est pas vraiment une surprise. La réponse du service commercial peut sembler étrange mais une nouvelle fois, vu la situation, ils sont certainement un peu perdu dans le...

J'avais déjà locké son autre message, si tu lockes celui-ci, il aura pas beaucoup de chance d'avoir une réponse

Et à chaque fois que tu fais un nouveau half body, tu crées un nouveau compte, c'est ça ?

dirtyhous a écrit : ↑
15 juil. 2022, 20:15
C'est clair, le gars nous dit qu'il va reprendre le full-body mais en fait il n'écoute rien, je me demande l'intérêt de demander des conseils dans ce cas...

D'où l'importance de jeter un oeil à l'historique des membres avant de répondre

4 jours. T'as tenu 4 jours

J'pense que ça serait bien de lire un peu les parties nutrition du site et du forum.

T'ouvres sujet sur sujet, les membres prennent le temps de répondre mais toi pas et de plus, tu tournes en rond.

Bref, je locke.

https://www.sci-sport.com/articles/diff ... on-107.php

Parce que t'écoutes pas les bonnes personnes.

Ben si tu sais faire 10*80, tu fais 10*80, pourquoi faire moins ?

Comment manges tu actuellement ? Une journée type ?

Ca veut dire que quand tu as validé un format tu passes au format suivant.

Ca ne va pas forcément te faire perdre du gras, mais si tu prends du muscle sans augmenter le taux de gras, le rapport muscle/gras sera plus favorable et par conséquent te focaliseras moins sur cela.

Tu vas sur un hébergeur d'image : https://www.google.com/search?client=fi ... +d%27image

Il faudrait que tu postes ton training ainsi qu'une journée type (détaillée) de ce que tu manges en temps normal.

Mieux vaut les héberger sur un site dédié. Normalement, on ne fait pas de régime à ton age, c'est tout sauf bon. ou alors il faut être dans un cas d'obésité morbide. Ce que tu décrivais dans ton premier message, ressemble à ce que tu dit dirtyhouse, manque de muscle et souvent c'est du à un manque d...

Salut,

Quand tu dis que tu as perdu 10 kilos, c'était volontaire ?

C'est quoi une journée type de ce tu manges ?

Niveau activités/sport ?

Ca faisait longtemps qu'on ne l'avait pas eue cette question.

Bonjour,

Tu mets protéines, créatine et stéroïdes au même niveau ?

J'en pense que j'ai retiré le lien que t'avais caché dans ton message.

Salut,

Les poids libres seront toujours préférables.

Salut,

Quand on débute (et même ensuite en fait) il faut entrainer chaque muscle souvent, au moins 2 fois par semaine, dans l'idéal 3.

Ben ça dépend de la grandeur du verre....

3ème lien de ma signature : 4) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ça va créer une routine dans votre entraînement dont vous ne pourrez plus sortir. Entraîner un muscle deux fois par semaine s'est toujours révélé être plus efficace...

Je parle du fait que si je comprends bien, tu entraines chaque muscle une seule fois par semaine. Cycle et intensité n'ont absolument aucun lien.

Sinon, personne ne te l'a dit mais à mon avis ton programme ne convient pas : split 4 jours à 16 ans, y'a des chances que le cycle soit inadapté.

On doit être 99 % à pas les travailler (directement) sur me forum. J'ai jamais vu un programme sérieux les incorporant.

Salut,

Je ne vais pas répondre à ta question mais plutôt t'en poser une : pourquoi faire les adducteurs.

J'ai regardé tes vidéos, j'ai pris aucun muscle, du coup j'ai effacé tes liens.

La première chose qui me dérange dans ce que tu décris, c'est l'échec musculaire fréquent. La deuxième, c'est que c'est étrange d'avoir des courbatures en ayant un cycle adapté...ce qui voudrait dire qu'il ne l'est pas pour toi.

Rien qu'avec ces deux choses là, je changerais de façon de faire.

Tout le monde veut se débarrasser de l'acide lactique et toi tu veux l'augmenter ?

Salut,

Ekay a écrit : ↑
08 mai 2022, 17:15
et souvent du dégressif avec demi poids (1 série à 66 kg tirage vertical suivit d'une série à 32 par exemple).

C'est quoi l'intérêt de faire ça ?

Salut,

Ta diète est bien adaptée à tes DEJ ?

HandiBen a écrit : ↑
07 mai 2022, 10:42
Mon programme d’entraînement est bon

Je veux bien voir car quand on dit "séance jambe", ça veut souvent dire split avec un cycle (trop) long.

Salut,

Pur hasard.

Salut,

Varier les exos pour "choquer" le muscle est en général bénéfique pour la prise de muscle.

Salut,

Ca fait beaucoup (trop) d'exos. Tu peux facilement en retirer 2 ou 3.

Si les exos sont bien choisis, non. En comparaison, un full peut ne comporter que 3 exos et travailler tout le corps en une séance. Donc un ppl avec 4 ou 5 exos ferait un total de 12/15 exos pour tout le corps. Je ne vois pas comment il pourrait y avoir des manques.

Des manques de quoi ?

Salut,

Tu peux diviser le nombre d'exos par deux.

Salut, Le programme est correct mais j'enlèverais tout ce qui est isolation des bras (les 2 derniers exos donc) ou en tout cas, te dire que ce sont des exos optionnels et qu'il ne faut pas (consciemment ou pas) essayer d'absolument garder du jus pour les faire, le plus important dans ton programme, ...

Je suis devant mon écran, derrière j'ai essayé mais on voit moins bien.

Effectivement j'assume difficilement qu'on m'insulte injustement quand je fais mon job. D'où le nettoyage. Mais tu insistes.

Sujet nettoyé.

Merci d'éviter de donner des conseils quand on ne s'y connait pas et merci de respecter le travail et les décisions des modérateurs.

Pour qu'un ppl soit efficace, il faut un entrainement de 6 jours dans l'idéal, 5 au pire sinon le cycle est trop long.

Salut,

En 3 jours => Fullbody, pas de ppl. Pourquoi et comment dans ma signature.

Salut,

La perte de poids, elle se fait dans l'assiette. A partir de là, n'importe quelle activité peut faire perdre...ou pas.

Ca sera un peu juste pour un ppl alors, cela se fait en général sur 5 ou 6 jours. Tu auras de meilleurs résultats avec un fullbody.

Salut,

Tu t'entraines combien de jours par semaine ?

Putain, à 18h13 je te demande de ne plus poster ailleurs et à 18:27, tu repostes. Tu te fous de ma tronche ? Je suis à deux doigts de locker ton post.

Bonjour,

Merci de ne pas poster partout le même message et te contenter de ton propre sujet.

3 fois par semaine, c'est d'office fullbody, au pire un half.

Salut,

J'ai lu en diagonale mais au vu des charges utilisées, t'es loin d'avoir le niveau pour un cycle long. Je serais toi, je partirais sur un fullbody, pourquoi et comment dans ma signature.

Pour le haut :

1 tirage horizontal
1 tirage vertical
1 poussée hor.
1 poussée vert.

Bas :
- 1 exo type squat
- 1 exo type sdt
(isolation mollet)

Tout ce qui n'est pas fullbody est d'office en split. En 4 jours, un halfbody sera la seule répartition à donner un cycle correct.

Salut,

En 4 jours, ça sera du half-body, un classique upper/lower.

Salut,

le corps ne se met pas en mode famine si vite, le souci est donc (aussi?) ailleurs. Tu pèses combien pour quelle taille ? Quel sont les détails de tes diète et entrainement ?

Salut,

Niveau training, mieux vaudrait un fullbody ou un hal-body, au pire un ppl. Là ton programme a un cycle trop long et ne convient pas à tes objectifs.

Niveau diète, on ne sait pas dire grand chose, ça me semble bas en protéines.

Salut,

C'est +/- un ppl que tu décris. Mais il doit être mal construit vu que les bras sont avec le dos, que tu ne parles pas des épaules et que tu dit rester 2 heures à la salle (ce qui est énorme surtout 6 jours semaines). Sans détail, impossible d'en dire plus.

Salut,

On ne fait pas de "sèche" à pdc moins 8. Là tu manques surtout de muscles. Ce qui ne veut pas dire que tu dois d'office passer à une prise de masse, un maintien devrait t'amener à ton objectif si le training est correct.

Salut,

Si la méthode était efficace il y a 10 ans, je vois pas pourquoi elle ne le serait plus aujourd'hui ?

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