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par Vato
24 oct. 2021, 12:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Recettes
Réponses : 2
Vues : 28

Re: Recettes

Merci de faire une recherche avant de poster à l'avenir.
par Vato
22 oct. 2021, 16:29
Forum : Débutants
Sujet : Je veux prendre du poids
Réponses : 8
Vues : 113

Re: Je veux prendre du poids

Salut,

Sans muscu, tu vas arriver à prendre du poids, que du gras. Donc au lieu d'être juste maigre, tu deviendras maigre et gras et tu le regretteras.
par Vato
17 oct. 2021, 19:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : home gym - skinny fat
Réponses : 25
Vues : 671

Re: home gym - skinny fat

Normalement Stephen a fait le nécessaire pour les "bans".
par Vato
14 oct. 2021, 11:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : home gym - skinny fat
Réponses : 25
Vues : 671

Re: home gym - skinny fat

Je transmets à Stephen.
par Vato
13 oct. 2021, 18:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : home gym - skinny fat
Réponses : 25
Vues : 671

Re: home gym - skinny fat

ImMano99 a écrit :
13 oct. 2021, 18:13
Il te faut aussi ajouter des exercices pour tes bras.
Non.

@JG : sur du 12 reps, reste sur 3 séries. Si tu veux rester sur 4 séries, pars sur du 8 reps (entre 6 et 10 pour 4 séries)

Tu as reçu un message de bannissement ?
par Vato
13 oct. 2021, 14:47
Forum : Débutants
Sujet : Vôtre avis sur mon Full Body ?
Réponses : 7
Vues : 171

Re: Vôtre avis sur mon Full Body ?

Salut,

Lundi et mardi ? Quelle est la répartition de ton full ?
par Vato
12 oct. 2021, 15:15
Forum : Débutants
Sujet : Répétition ou chronomètre
Réponses : 19
Vues : 253

Re: Répétition ou chronomètre

Je répète donc : aucun intérêt. Si t'en veux plus : inutile et dangereux.
par Vato
12 oct. 2021, 14:47
Forum : Débutants
Sujet : Répétition ou chronomètre
Réponses : 19
Vues : 253

Re: Répétition ou chronomètre

:mrgreen:
par Vato
12 oct. 2021, 13:46
Forum : Débutants
Sujet : Répétition ou chronomètre
Réponses : 19
Vues : 253

Re: Répétition ou chronomètre

Du hiit, c'est du cardio basé sur le chrono, ta question est donc étrange.
par Vato
12 oct. 2021, 12:19
Forum : Débutants
Sujet : Répétition ou chronomètre
Réponses : 19
Vues : 253

Re: Répétition ou chronomètre

Salut,

Aucun intérêt.
par Vato
11 oct. 2021, 01:28
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure pectoral
Réponses : 1
Vues : 66

Re: Blessure pectoral

ricland a écrit :
10 oct. 2021, 23:59
m'eclairer sur se que je doit faire
Ouvrir un Bescherelle et un Nadine de Rotchild.
par Vato
10 oct. 2021, 16:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : ajustement programme
Réponses : 3
Vues : 87

Re: ajustement programme

Souvent c'est parce que les gens font des full avec trop d'exos. Je suis en full et j'ai 3 exos et je ne suis pas le seul. Entre 3 et 6 exos c'est la norme (enfin non mais ça devrait l''être)
par Vato
10 oct. 2021, 12:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme Automne - Hiver Intermédiaire
Réponses : 8
Vues : 108

Re: Mon programme Automne - Hiver Intermédiaire

TheNorthFacexGaara a écrit :
10 oct. 2021, 11:14
Ppl simple me ferait trop faire de série de poussée
Ben tu fais moins de séries :roll:
par Vato
10 oct. 2021, 12:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : ajustement programme
Réponses : 3
Vues : 87

Re: ajustement programme

Salut,

Full lundi et mercredi et crossfit vendredi.
par Vato
07 oct. 2021, 14:45
Forum : Débutants
Sujet : Surdose de creatine ?
Réponses : 10
Vues : 145

Re: Surdose de creatine ?

T'as pas à t'inquiéter sur la créatine si tu t'inquiètes pas sur le régime OMAD avec 120 grammes de poudre par jour.
par Vato
07 oct. 2021, 12:11
Forum : Débutants
Sujet : Ordre des exercices
Réponses : 4
Vues : 90

Re: Ordre des exercises

Les lombaires sont déjà travaillés dans le squat. Avec 12 reps, mieux vaut rester sur 3 séries seulement. En général, on essaie de rester sur du 25 (4*6, 5*5) ou 35 reps (4*8,3*12 3ou4*10) Tu ne devrais pas prendre un poids différent sur 3ou 4*12, c'est simplement que 4séries sur du 12 reps (et donc...
par Vato
06 oct. 2021, 22:22
Forum : Débutants
Sujet : Ordre des exercices
Réponses : 4
Vues : 90

Re: Ordre des exercises

Salut,

Tu peux varier, l'important étant de laisser le travail des abdos (si tu le gardes) à la fin. Et retires le banc à lombaires et reste sur 3*12.
par Vato
06 oct. 2021, 20:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Méthode Armstrong !
Réponses : 1
Vues : 89

Re: Méthode Armstrong !

Salut,

La masse, elle passe par l'assiette, donc si le training est bon (et c''est le cas dudit programme vu qu'il y a progression) et que la diète est adaptée, la masse suivra.
par Vato
06 oct. 2021, 12:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débutant - entrainement biceps
Réponses : 12
Vues : 186

Re: Débutant - entrainement biceps

Tu as une diète ?
par Vato
05 oct. 2021, 15:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Débutant - entrainement biceps
Réponses : 12
Vues : 186

Re: Débutant - entrainement biceps

Salut,

On ne prend pas de la masse avec du curl. On prend de la masse avec des exos de bases : dips, pompes, tractions, squat etc.

Et avec la diète qui a va avec évidemment.
par Vato
02 oct. 2021, 18:02
Forum : Débutants
Sujet : Un débutant a besoin de votre aide pour réussir sa transition ! 💪🔥
Réponses : 2
Vues : 71

Re: Un débutant a besoin de votre aide pour réussir sa transition ! 💪🔥

Mon dieu qu'est ce que c'est que ce machin ???

Tu peux lire les liens de ma signature en commençant par les 4 ème et 3ème pour savoir quoi faire et pourquoi.

Tu pourras à l'aide de cela faire un programme fullbody, ou au pire un half et poster pour qu'on corrige si besoin.
par Vato
30 sept. 2021, 15:47
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Coudes bizarres
Réponses : 6
Vues : 247

Re: Coudes bizarres

:lol:
par Vato
29 sept. 2021, 20:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grosse fatigue pendant 4/5 jours après séance : normal ?
Réponses : 13
Vues : 243

Re: Grosse fatigue pendant 4/5 jours après séance : normal ?

Ben là le souci c'est que tu attends trop longtemps pour te réentrainer, donc tu reviens au stade d'avant le training, donc tu ne progresses pas en force, donc à chaque fois c'est comme si tu redébutais. C'est le chat qui se mort la queue : t'es fatigué parce que tu manques d'entrainement mais vu qu...
par Vato
29 sept. 2021, 20:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grosse fatigue pendant 4/5 jours après séance : normal ?
Réponses : 13
Vues : 243

Re: Grosse fatigue pendant 4/5 jours après séance : normal ?

En ne faisant qu'une fois par semaine ton full, tu pédales dans le vide. Si tu mets 3 ou 4 jours à récupérer, réentraines toi le 4 ou 5ème jour, n'attends pas une semaine.
par Vato
23 sept. 2021, 22:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Stagnation niveau intermédiaire
Réponses : 6
Vues : 193

Re: Stagnation niveau intermédiaire

C'est bien, tu vas continuer à stagner comme ça. J'ai toujours fais plus de tirage horizontaux que verticaux, j'ai pas de problème de largeur, au contraire. Les pratiquants lafay qui ont font des tractions horizontales plutôt que les tractions régulières ont tous obtenu un dos large sans problème. L...
par Vato
23 sept. 2021, 21:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Stagnation niveau intermédiaire
Réponses : 6
Vues : 193

Re: Stagnation niveau intermédiaire

T'auras jamais un dos trop large ou trop épais.
par Vato
23 sept. 2021, 19:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Stagnation niveau intermédiaire
Réponses : 6
Vues : 193

Re: Stagnation niveau intermédiaire

cdsb90 a écrit :
23 sept. 2021, 19:42
S'il faut bosser 3 fois le groupe musculaire, il faut changer les exos
Non, aucune obligation.

@samsam : tu en fais un peu trop : un seul exo dos par séance suffira et la séance isolation est à oublier.
par Vato
23 sept. 2021, 12:22
Forum : Nutrition
Sujet : Méthode Cohen
Réponses : 14
Vues : 272

Re: Méthode Cohen

Quand on lit les points négatifs, on a compris...
par Vato
23 sept. 2021, 00:51
Forum : Nutrition
Sujet : Méthode Cohen
Réponses : 14
Vues : 272

Re: Méthode Cohen

Ouais c'est pas faux.
par Vato
22 sept. 2021, 20:14
Forum : Nutrition
Sujet : Méthode Cohen
Réponses : 14
Vues : 272

Re: Méthode Cohen

Ce qu'on conseille ici à ceux qui veulent perdre donc.
par Vato
22 sept. 2021, 19:41
Forum : Nutrition
Sujet : Méthode Cohen
Réponses : 14
Vues : 272

Re: Méthode Cohen

C'est quoi le contenu et/ou le principe de cette méthode ? Parce que y'a pas beaucoup d'autres moyens qu'un régime hypocalorique pour maigrir, c'est d'même à la limite du pléonasme.
par Vato
22 sept. 2021, 17:48
Forum : Débutants
Sujet : conseils pour débuter
Réponses : 2
Vues : 110

Re: conseils pour débuter

Salut, On ne fait pas de programme à la demande sur le forum, il existe des programmes tout fait sur le site, le forum ainsi que des tutos et d'autres articles pour te faire ton propre programme suivant ton matériel (programme deux haltères sur le site à légèrement modifier) Tu peux déjà commencer p...
par Vato
22 sept. 2021, 17:38
Forum : Nutrition
Sujet : Méthode Cohen
Réponses : 14
Vues : 272

Re: Méthode Cohen

Bonjour ?

Tu parles de ça ?

par Vato
21 sept. 2021, 15:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Au secours ! 7 mois sans résultats
Réponses : 50
Vues : 1296

Re: Au secours ! 7 mois sans résultats

C'est une énorme erreur d'avoir arrêté la musculation. Les seules activités qui sont présentées sont essentiellement cataboliques. On ajoute à cela une diète hypocalorique (peut être même trop, c'est souvent le cas quand on est pressé), le résultat est là : effectivement perte de gras mais aussi pe...
par Vato
21 sept. 2021, 13:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Au secours ! 7 mois sans résultats
Réponses : 50
Vues : 1296

Re: Au secours ! 7 mois sans résultats

Il a été donné le conseil.
par Vato
21 sept. 2021, 13:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode de progression aide
Réponses : 8
Vues : 182

Re: Méthode de progression aide

Ou c'est moi qui ne comprend pas ce que tu veux faire ou c'est toi qui ne comprends pas comment fonctionne la muscu : Quand on dit de faire 4*8 (@ un poids donné), on ne va pas valider le format à chaque séance, on peut très bien faire 8/8/7/6, à la séance suivante 8/8/7/7 puis 8/8/8/7 etc etc. Mais...
par Vato
21 sept. 2021, 12:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode de progression aide
Réponses : 8
Vues : 182

Re: Méthode de progression aide

Et comment peut tu déterminer à l'avance que tu vas faire ce nombre de reps ?