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par Vato
25 oct. 2020, 17:52
Forum : Blessures en musculation
Sujet : BlEssure
Réponses : 1
Vues : 31

Re: BlEssure

Salut,

Tu parles de blessure (avec es) dans le titre mais tu ne développes pas ? La douleur provient du mouvement ou d'un souci physique ? Dans les 2 cas de toute façon, il faut varier les prises et les angles pour trouver un mouvement qui ne fait pas mal.
par Vato
25 oct. 2020, 01:49
Forum : Divers
Sujet : Ancien sur le retour... où est mon carnet?
Réponses : 7
Vues : 138

Re: Ancien sur le retour... où est mon carnet?

Sinon vous lisez les liens ?
par Vato
22 oct. 2020, 21:28
Forum : Débutants
Sujet : Je suis plus maigre que maigre que faire ?
Réponses : 27
Vues : 297

Re: Je suis plus maigre que maigre que faire ?

Salut,

Ca va très fortement compliquer les choses si tu "dois" faire beaucoup de cardio.

Renseigne toi sur la méthode lafay et pour l'alimentation, il y a un post it qui explique en détail que faire.
par Vato
21 oct. 2020, 12:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question progression
Réponses : 25
Vues : 221

Re: Question progression

Personne ici n'a jamais parlé de prendre "très lourd". Il faut prendre le poids correct pour pouvoir réaliser un mouvement propre dans la fourchette de reps dans laquelle on a décidé de travailler. Je rejoins Cocokais : quand on lit "je peux faire plus sur les premières séries", ben fais plus alors ...
par Vato
20 oct. 2020, 19:28
Forum : Les suppléments
Sujet : Choix entre 2 suppléments
Réponses : 9
Vues : 87

Re: Choix entre 2 suppléments

Tu ne peux pas dire "pas mal de féculents" et un total calorique bas comme celui là, c'est contradictoire. Tu manges effectivement trop peu pour ton activité, trop peu de glucides (donc trop peu de féculents)
par Vato
20 oct. 2020, 19:12
Forum : Les suppléments
Sujet : Choix entre 2 suppléments
Réponses : 9
Vues : 87

Re: Choix entre 2 suppléments

Avec autant de sport, je trouve les glucides plus important que la créatine et pour une fois qu'on nous présente un gainer un peu plus "sain", je prendrais le gainer. Mais c'est étonnant qu'en mangeant peu tu arrives à suivre toutes ces activités.
par Vato
20 oct. 2020, 18:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question progression
Réponses : 25
Vues : 221

Re: Question progression

Toujours pas besoin de quote pour répondre au vdd.

Du coup là c'est pas une question de charge mais de technique, donc aucun rapport.
par Vato
20 oct. 2020, 17:52
Forum : Les suppléments
Sujet : Choix entre 2 suppléments
Réponses : 9
Vues : 87

Re: Choix entre 2 suppléments

Salut,

En l’occurrence tu compares un gainer à ce qui semble être de la whey (je ne vois nulle part la composition). Du coup le choix dépendra de la carence que tu cherches à combler.
par Vato
20 oct. 2020, 11:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question progression
Réponses : 25
Vues : 221

Re: Question progression

Il est à 20 kilos sur son Développé couché, avant de devoir utiliser des micros charges, il a le temps de voir venir...
par Vato
20 oct. 2020, 11:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question progression
Réponses : 25
Vues : 221

Re: Question progression

Si tu réponds à ton vdd, pas besoin de quote.

Changer de format c'est à dire qu'il n'y a pas que le 3(ou4)*10 : 5*5, 4*6, 10*3, 4*8, 3*12...
par Vato
20 oct. 2020, 11:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question progression
Réponses : 25
Vues : 221

Re: Question progression

Salut,

Sur 10 reps, 4 séries ça peut parfois faire une de trop...et si tu peux charger plus sur les premières ben tu charges plus sinon c'est de l'échauffement et tu ne progresseras jamais. Tu peux aussi changer de format.
par Vato
18 oct. 2020, 12:59
Forum : Les suppléments
Sujet : La caféine de chez nutrimuscle
Réponses : 5
Vues : 126

Re: La caféine de chez nutrimuscle

T'as mal au coeur quand tu prends un café et tu voudrais te supplémenter en caféine, logique.
par Vato
17 oct. 2020, 19:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 séances/semaine
Réponses : 47
Vues : 964

Re: Split 4 séances/semaine

Les isolations étant optionnelles, je rajoute et je vois en fonction. Tirage hor. en s1 et vert. en s2.
par Vato
17 oct. 2020, 19:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 séances/semaine
Réponses : 47
Vues : 964

Re: Split 4 séances/semaine

10*5 ou 5*10 ? Je suppose que c'est 5*10, ça fait beaucoup de séries, 4 suffisent pour 10 reps. Et pas hésiter à varier les formats.

Manque un tirage.
par Vato
17 oct. 2020, 13:17
Forum : Débutants
Sujet : Skinny fat ? Débutant 6 mois après...
Réponses : 4
Vues : 142

Re: Skinny fat ? Débutant 6 mois après...

Salut,

Cycle trop long, diète non contrôlée et sommeil (sans doute) trop juste, ça ne peut pas donner de bons résultats.

Fais un upper/lower, essaie de mieux controler ta diète et si possible d'avoir des nuits plus longues.
par Vato
16 oct. 2020, 16:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 séances/semaine
Réponses : 47
Vues : 964

Re: Split 4 séances/semaine

patrick a écrit :
16 oct. 2020, 16:01
- Éviter les mouvements redondants
Comme le fenouil.

Comprenne qui pourra.
par Vato
16 oct. 2020, 11:05
Forum : Débutants
Sujet : besoin de conseils svp
Réponses : 7
Vues : 104

Re: besoin de conseils svp

Lis les liens de ma signature pour savoir quoi faire et comment.
par Vato
15 oct. 2020, 18:58
Forum : Débutants
Sujet : besoin de conseils svp
Réponses : 7
Vues : 104

Re: besoin de conseils svp

Salut, Je ne suis pas certains que commencer par un training 6 jours semaine soit une bonne idée. Mieux vaudrait un full 3 jours semaine pour aussi avoir du repos. Pour la progression, dans ton cas oui c'est normal, il faut que le corps se remette en marche ce qui n'est pas évident après une longue ...
par Vato
13 oct. 2020, 13:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice triceps en half body ?
Réponses : 20
Vues : 288

Re: Quel exercice triceps en half body ?

King Best a écrit :
13 oct. 2020, 12:36
la longue portion qui est la seule partie poly articulaire du triceps
Là je veux bien une explication.
par Vato
13 oct. 2020, 12:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse grossir
Réponses : 5
Vues : 157

Re: Prise de masse grossir

et les sodas. Faut peut-être éviter de dire des bêtises à des débutants qui vont suivre ce qui est écrit... . Enfin pour ce qui concerne les produits transformés et sucrés : - Les sauces du commerce comme le ketchup, la sauce barbecue, etc. - Les Fast-food, pizzas, burgers, etc. - Les sodas, jus de...
par Vato
12 oct. 2020, 17:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question sur un half body
Réponses : 11
Vues : 161

Re: Question sur un half body

2 isolations, c'est le maximum.
par Vato
12 oct. 2020, 16:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question sur un half body
Réponses : 11
Vues : 161

Re: Question sur un half body

Je te dis de diminuer le nombre d'exos et tu nous donnes un programme à 7 exos...

Pour les formats :
- 5*5, 4*6, 10*3
- 4*8, 3/4*10, 3*12
- 3*15 et plus
par Vato
12 oct. 2020, 15:57
Forum : Les suppléments
Sujet : Avis sur la prise de Tribulus
Réponses : 10
Vues : 175

Re: Avis sur la prise de Tribulus

Là ça te ferait 6 oeufs entier par jour (collation comprise). Si tu trouves que cela fait trop, diminue mais ne mange pas que le blanc. Mieux vaut 3 ou 4 entiers que 6 blancs parce que c'est dans le jaune que tu trouveras le plus de protéine (à volume égal par rapport au blanc), de bons lipides et a...
par Vato
12 oct. 2020, 13:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PUSH / Pull / LEG 5/7
Réponses : 6
Vues : 129

Re: Programme PUSH / Pull / LEG 5/7

Hocine8 a écrit :
03 oct. 2020, 20:25
merci à toi et à un autre membre qui j'ai vu est encore actif depuis tout ce temps !
Merci de ton retour, les message de ce genre sont rares, donc ça fait zizir (©)
par Vato
12 oct. 2020, 12:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question sur un half body
Réponses : 11
Vues : 161

Re: Question sur un half body

3 dos 2 pecs (enfin1,5 l'isolation dans un half pour les pecs, c'est pas top) 1 épaules 1 biceps 1 triceps Ca c'est ce que tu fais maintenant. à 2 poussées et 2 tirages poly articulaires. Isolation(s) optionnelle(s) Ca c'est ce que tu devrais faire. Tu choques le muscle quand : tu fais un exo dont ...
par Vato
12 oct. 2020, 11:57
Forum : Les suppléments
Sujet : Avis sur la prise de Tribulus
Réponses : 10
Vues : 175

Re: Avis sur la prise de Tribulus

Ok donc faut voir le détail des macros (en gardant le jaune...)

Pour le training je ferais 2 lower et 2 upper mais 2 upper dos/pecs.
par Vato
12 oct. 2020, 11:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question sur un half body
Réponses : 11
Vues : 161

Re: Question sur un half body

3 dos 2 pecs (enfin1,5 l'isolation dans un half pour les pecs, c'est pas top) 1 épaules 1 biceps 1 triceps à 2 poussées et 2 tirages poly articulaires. Isolation(s) optionnelle(s) Les ischios sont quand même bossés dans les squat et fentes. D'ailleurs un lower squat+Soulevé de Terre (+mollets) 2 foi...
par Vato
12 oct. 2020, 11:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Question sur un half body
Réponses : 11
Vues : 161

Re: Question sur un half body

Salut, 1) tu peux faire les mêmes séances ou avoir 2/3 séances différentes à faire tourner, les 2 manières ont des avantages et des inconvénients. 2) un seul Soulevé de Terre suffit 3) voir 2) 4) tu peux varier les formats d'une séance à l'autre pour avoir différents rep range 5) non il ne faut jama...
par Vato
12 oct. 2020, 10:56
Forum : Les suppléments
Sujet : Avis sur la prise de Tribulus
Réponses : 10
Vues : 175

Re: Avis sur la prise de Tribulus

Pour la 728ème fois : arrêtez de jeter vos jaunes d'oeufs !!!!!!!!

Les 100 g de protéines, c'est quoi ? Pas de la prot en poudre j'espère ?
par Vato
07 oct. 2020, 18:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme changement
Réponses : 17
Vues : 303

Re: Programme changement

C'est pas "mon fullbody" c'est un programme de waterbury. La plupart se font en circuit, ou superset mais il n'y a pas d'obligation à suivre cela, l'important étant de comprendre les principes du full et de les appliquer. Le travail en circuit ne fait pas d'ailleurs partie de ces principes, c'est un...
par Vato
06 oct. 2020, 14:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice triceps en half body ?
Réponses : 20
Vues : 288

Re: Quel exercice triceps en half body ?

Et les dips entre 2 bancs ?
par Vato
06 oct. 2020, 12:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice triceps en half body ?
Réponses : 20
Vues : 288

Re: Quel exercice triceps en half body ?

Ou des dips vu que tu veux progresser sur les triceps.
par Vato
06 oct. 2020, 12:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice triceps en half body ?
Réponses : 20
Vues : 288

Re: Quel exercice triceps en half body ?

Ouais sauf que là t'as deux poussées horizontales.
par Vato
06 oct. 2020, 12:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice triceps en half body ?
Réponses : 20
Vues : 288

Re: Quel exercice triceps en half body ?

pompes, Développé couché
par Vato
06 oct. 2020, 11:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice triceps en half body ?
Réponses : 20
Vues : 288

Re: Quel exercice triceps en half body ?

2 poly pour 4 isolations, c'est pas comme ça que tu vas progresser. Fais 4 poly : une poussée horizontale, une poussée verticale, 1 tirage hor, 1 tir vert.
par Vato
05 oct. 2020, 11:27
Forum : Débutants
Sujet : Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
Réponses : 14
Vues : 375

Re: Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras

Je pense qu'il faut que tu changes tes sources d'infos. La phase concentrique du mouvement doit être exécuté rapidement (l'intention doit être rapide, cela dépendra donc de la charge) et le mouvement excentrique doit être retenue donc si la "descente" doit être "lente". Pour le half, beaucoup de cho...
par Vato
04 oct. 2020, 19:34
Forum : Débutants
Sujet : Quel programme choisir après plusieurs mois de muscu
Réponses : 3
Vues : 81

Re: Quel programme choisir après plusieurs mois de muscu

Ben là tu peux lire la citation de ma signature :mrgreen:
par Vato
04 oct. 2020, 19:27
Forum : Débutants
Sujet : Quel programme choisir après plusieurs mois de muscu
Réponses : 3
Vues : 81

Re: Quel programme choisir après plusieurs mois de muscu

Salut,

Tu peux lire les liens de ma signature en commençant par les deux derniers et ça te confirmeras qu'un cycle court (une fréquence de travail plus importante) est mieux. Je ne comprends pas pourquoi ça serait au détriment de l’intensité par contre ?
par Vato
04 oct. 2020, 14:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Irréaliste ou juste nécessitant de la motivation ?
Réponses : 4
Vues : 170

Re: Irréaliste ou juste nécessitant de la motivation ?

Salut, Tes activités sont déjà des activités qui développent la force et donc la musculature, d'une façon différente de la "muscu pure" mais elles y contribuent quand même. Donc les deux full + tes activités, ça devrait donner des résultats. Les choses à surveiller quand même sont le repos/la récupé...
par Vato
03 oct. 2020, 20:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PUSH / Pull / LEG 5/7
Réponses : 6
Vues : 129

Re: Programme PUSH / Pull / LEG 5/7

Salut,

Pas de remarques pour ma part, si ça te convient et que tu progresses, fais ce programme.