183 résultats trouvés
- 10 oct. 2010, 00:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avoir de gros bras (Nombre de répétitions...)
- Réponses : 19
- Vues : 14771
- 06 oct. 2010, 14:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Muscler le haut du corps efficacement (réedit)
- Réponses : 1
- Vues : 1337
Lis ça déjà =) https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Ensuite, mange surtout, pour prendre du poids c'est le plus important ( dans ton cas ). Des résultats devrait être visible assez vite ( 3 mois surement ) après tout dépend t'es objectifs, c'est long de pr...
- 06 oct. 2010, 13:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : /!\ Difficulté a prendre en épaisseur au niveau des pecs !
- Réponses : 19
- Vues : 16006
C'est tout à fait possible, faut que tu tente de manger beaucoup tout de même, une technique très simple c'est de comparer très régulièrement l'évolution de t'es mensurations de ton tour de taille et de ton tour d'épaule ( ou poitrine ), le but est que tu prenne plus vite des épaules que du tour de ...
- 05 oct. 2010, 21:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Isolates is upper chest
- Réponses : 7
- Vues : 3777
- 05 oct. 2010, 12:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : /!\ Difficulté a prendre en épaisseur au niveau des pecs !
- Réponses : 19
- Vues : 16006
Première chose, ne t'affole pas 8) Tu pratiques depuis relativement peu de temps ( 8 mois si j'ai bien compté ). C'est normal de pas avoir des pecs énormes. Si tu as pris du dos c'est bien, c'est sans doute un point fort pour toi, mais ça ne veux pas dire que t'es pecs doivent immédiatement suivre l...
- 04 oct. 2010, 00:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Biceps et épaules
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- Vues : 8747
- 04 oct. 2010, 00:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pecs inexistant et abdo gras
- Réponses : 26
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- 02 oct. 2010, 13:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pecs inexistant et abdo gras
- Réponses : 26
- Vues : 11664
Bof, moi perso je trouve ça cool d'avoir un objectif, même si on y arriveras pas forcément, ce qui compte c'est le chemin parcourus pour y arriver. Pour ce qui est de ton training, t'es pas trop trop gras, t'es pas sec non plus, mais ça vas. Ce qu'il te manque c'est de la masse musculaire. Je te con...
- 30 sept. 2010, 14:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaisseur du dos
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- 30 sept. 2010, 13:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseil avant programme " Exploser au DC "
- Réponses : 15
- Vues : 7530
En fait, les épaules en effet pas besoin de gros exercices, l'isolation des faisceaux moyens et postérieurs suffit ( EL + oiseau ). Après je te conseillerais de faire en fonction de la forme du jour ; T'as la pèche tu fait EL + oiseau à la fin de t'as séance, au contraire t'es HS tu les faits pas. T...
- 29 sept. 2010, 22:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseil avant programme " Exploser au DC "
- Réponses : 15
- Vues : 7530
- 29 sept. 2010, 17:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaisseur du dos
- Réponses : 6
- Vues : 3558
Déjà, si tu veux rattraper l'épaisseur par rapport à la largeur, premier réflexe : travailler dans t'as séance dos en premier l'épaisseur, et ensuite la largeur ( tu fait l'inverse là ). Ensuite, choisis toi 2/3 exos épaisseur où tu as des bonnes sensations, ce qui est important c'est que tu sentes ...
- 15 juil. 2010, 14:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pectoraux
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- 15 juil. 2010, 14:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pectoraux
- Réponses : 19
- Vues : 9502
Ouai voilà t'as tout dit : les sensations. Le principale avant de savoir quel faisceaux bossent etc... c'est d'avoir de bonne sensation, un mouvement fluide, et de sentir les pecs. Si tu chope tout dans les épaules au couché c'est logique que tu es des bonnes sensations au décliné :wink: Perso j'ai ...
- 15 juil. 2010, 13:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pectoraux
- Réponses : 19
- Vues : 9502
On s'en fou un peu des différentes parties des pecs quand on débutent en fait. Le couché si t'as des bonnes sensations dessus, c'est ton exercice de base, t'en fait 2* par semaines si t'es en fb. Après suffit de faire une fois du DI ou du DIH le jour du milieu l'histoire de taper dans le haut des pe...
- 06 juil. 2010, 18:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème bras
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- 05 juil. 2010, 22:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question abdos larges
- Réponses : 13
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- 05 juil. 2010, 14:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question pour les pec en split.
- Réponses : 13
- Vues : 5101
- 05 juil. 2010, 14:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question pour les pec en split.
- Réponses : 13
- Vues : 5101
- 02 juil. 2010, 11:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Les pompes à 1 main sa muscle quoi ?
- Réponses : 27
- Vues : 13324
Les pompes à une main perso c'est les obliques qui limitent. J'en faisait 5, j'ai fait des obliques pendant 2 mois, j'ai juste pris un peu de force dans les triceps, j'en faisait une trentaine. Fait gaffe à t'as position, taff t'es obliques à coté, les pompes à deux mains fait gaffe à l'amplitude, r...
- 24 juin 2010, 10:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : profondeur
- Réponses : 10
- Vues : 5675
Les trapèzes du haut, faut pas les isoler avant un certain niveau, ça sert à rien, ça augmente les risques de blessures, et si ils prennent trop par rapport au reste ça devient moche. En revanche les trapèzes inférieurs et moyens sont très esthétiques ! Se sont les principaux muscles chargés de l'ép...
- 20 juin 2010, 00:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : soulever cage thoracique
- Réponses : 12
- Vues : 5318
- 19 juin 2010, 00:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos et obliques
- Réponses : 6
- Vues : 2547
- 18 juin 2010, 19:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Position DC
- Réponses : 10
- Vues : 7972
Oui voilà, il est normal de cambrer, après il ne faut pas non plus trop cambré, ça ne servirais qu'a gonfler la perf en réduisant l'amplitude, mais en terme de gain musculaire ça serait inutile, et surement dangereux sur le long terme. Tu peu travailler genoux relevé, le bas du dos à plat, 0 risque ...
- 18 juin 2010, 14:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ectomorphe longiligne recherche masse bras
- Réponses : 2
- Vues : 2811
Vus t'as morphologie, tu doit avoir des os très fins, ce qui signifie que t'es bras rendent pas très massif. Déjà c'est bien d'être monté à 36cm ! Maintenant tu doit continuer à prendre, il te faudra peut être monter à 38, voir 40cm de tour de bras pour vraiment rendre comme tu le souhaites ( si t'y...
- 17 juin 2010, 23:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaules qui tombent
- Réponses : 19
- Vues : 10439
Je t'avais répondus sur msn, mais bon je met ça au propre : - EL pour tenter de faire "monter la tête de l'épaule". Je savais pas que c'était possible, jusqu'à que mon kiné me dise que j'avais fait trop d'el :lol: - Traction/tirage nuque : on les conseils pour redresser les épaules. - Oiseau, pour c...
- 15 juin 2010, 14:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bonnes perfs mais manque de volume (pecs)
- Réponses : 26
- Vues : 9413
Tu fait quoi comme exo à part du couché ? T'es en split ou fb ? Tente un split pecs 2 jours par semaine ( sur 4 jours ), ou un 1/2 ( 1 semaine 2 séances pecs, 1 semaine 1 séance pecs ). Garde le couché en exo de base, vas gaffe de pas aller à l'échec à chaque série, ensuite fait du DIH en recrutant ...
- 08 juin 2010, 18:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : squat ou relevé de terre
- Réponses : 2
- Vues : 2085
- 08 juin 2010, 18:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Les abdominaux
- Réponses : 15
- Vues : 8213
Ce qui faut pas oublier c'est que la ceinture sacro-lombaire est gainer sur beaucoup d'exo de base : squat, sdt, rowing, tout ce qui se fait à la poulie, curl... Travailler les abdos en début de séance c'est un très mauvais plan ! Comme dit Kyo, faut du repos, donc tout les deux jours. Perso, je me ...
- 29 mai 2010, 17:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je ne sens pas mes pectoraux travailler!
- Réponses : 6
- Vues : 4507
- 24 mai 2010, 13:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : progresser D.C training à l'échec. trop chargé ? snc ...
- Réponses : 6
- Vues : 3780
Si tu veux mon avis personnel, je vais être honnête : à ton niveau ça sert à rien. Je pense que c'est plus le genre de programme quand on commence à vraiment bien poussé et qu'on stagne. Toi tu débute, en t'entrainement "normalement" tu devrais très bien progresser. Faut plutôt savoir ce qui vas pas...
- 20 mai 2010, 18:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : partie basse des pecs
- Réponses : 14
- Vues : 5936
- 19 mai 2010, 13:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : partie basse des pecs
- Réponses : 14
- Vues : 5936
En effet, compte pas sur le pull-over pour choper des pecs. Les dips c'était bien, mais bon si tu veux plus. Le décliné pareil, mais c'est chiant si t'as pas le bon banc. Après t'as tout les trucs déclinés, mais c'est le même problème. Il te reste les pompes mains surélevé, du décliné au pdc quoi. S...
- 19 mai 2010, 13:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quelle type de séries pour objectifs
- Réponses : 2
- Vues : 1337
En fait tout dépend de toi, de ton niveau, de ton expérience, de t'es objectifs etc... Est ce que tu as pris de la force depuis le début au DC ? En règle générale temps que tu prend de la force tu es dans le vrai. Il faut tu temps pour prendre du muscle, je sais pas ce que tu veux dire par "quelques...
- 16 mai 2010, 18:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème pectoraux
- Réponses : 9
- Vues : 4112
- 13 mai 2010, 18:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DC prise supi.
- Réponses : 12
- Vues : 6617
- 12 mai 2010, 22:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DC prise supi.
- Réponses : 12
- Vues : 6617
DC prise supi.
Hello les gens. J'ai vus Garulfo parler il a pas longtemps du DC prise supi dans un topic. J'ai rien trouvé sur cette exo, étant donné que je recherche un exo pour le bas des pecs actuellement je me demandais si vous auriez pas quelques infos/liens/expériences sur cette exo.
Merci d'avance.
Merci d'avance.
- 10 mai 2010, 11:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : comment progresser au develloper coucher
- Réponses : 7
- Vues : 2806
Oui si tu veux. Le pyramidal c'est bien pour évoluer mais les formats classiques ça l'ai tout autant. Essayes de faire un truc du genre : - Deux séries faciles pour chauffer. - Une série avec un poids où tu fait environ 20 reps. - Deux séries avec un poids où tu fait environ 8/12 reps. - Une série a...
- 10 mai 2010, 11:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : comment progresser au develloper coucher
- Réponses : 7
- Vues : 2806
- 09 mai 2010, 23:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : épaules et biceps à la boure
- Réponses : 9
- Vues : 4325
- 07 mai 2010, 18:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice aux câbles - quel faisceau des pectoraux?
- Réponses : 14
- Vues : 6413
- 07 mai 2010, 17:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : gagner des bras
- Réponses : 64
- Vues : 23896
C'est sûr que la muscu c'est compliqué mais quand on ne porte que 80kg au couché on a pas besoin de connaitre toutes les ficelles du métier. Je suis pas du tout d'accord là. C'est pas par ce qu'au début on prend plus facilement qu'il faut faire n importe quoi. Le mec qui à des connaissances il pren...
- 07 mai 2010, 17:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice aux câbles - quel faisceau des pectoraux?
- Réponses : 14
- Vues : 6413
Alors alors alors, les EC poulie, justement c'est un super exo par ce que tu peux cibler n'importe qu'elle partie des pecs. En gros ça dépend de deux choses : - L'inclinaison de ton buste. - La hauteur de t'es mains, plus précisément de t'es bras pendant l'exécution. En règle général plus t'es bras ...
- 05 mai 2010, 19:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : triceps et pectoraux, pq ne pas travailler la partie sup? :S
- Réponses : 22
- Vues : 9598
- 05 mai 2010, 13:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : triceps et pectoraux, pq ne pas travailler la partie sup? :S
- Réponses : 22
- Vues : 9598
- 05 mai 2010, 13:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Curl barre avec barre droite ou EZ barre
- Réponses : 11
- Vues : 8683
- 03 mai 2010, 21:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Muscler les quadriceps
- Réponses : 3
- Vues : 3226
- 03 mai 2010, 18:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : triceps et pectoraux, pq ne pas travailler la partie sup? :S
- Réponses : 22
- Vues : 9598
- 03 mai 2010, 18:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : gagner des bras
- Réponses : 64
- Vues : 23896
- 02 mai 2010, 20:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : gagner des bras
- Réponses : 64
- Vues : 23896
Je pense que c'est aussi une histoire que prendre 1cm de bras c'est pas prendre 1cm de tour de poitrine, c'est beaucoup plus long et ça représente une augmentation de la taille du muscle plus importante ( proportionnellement ). Du coup quand à la fin du mois vous avez pris 2cm de poitrine vous êtes ...
- 02 mai 2010, 14:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Isoler le dos lors des tractions
- Réponses : 10
- Vues : 4798
- 01 mai 2010, 23:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : gagner des bras
- Réponses : 64
- Vues : 23896
oué ben je pense avoir un biceps court alors, mais bon ça voudrai dire d'après eux que je devrai faire du curl reverse ou du curl pupitre, déjà le second c'est mort c'est trops ch.. et le premier* il faut avoir une barre longue nan? En gros ce qu'ils disent c'est que pour combler le trou du biceps ...
- 01 mai 2010, 15:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Isoler le dos lors des tractions
- Réponses : 10
- Vues : 4798
En supi : essayes de sortir un max la poitrine, voir de cambrer le dos, tu doit chercher à tirer t'es coudes vers l'arrière un max. Essayes de serrer t'es omoplates quand tu monte. En pro serré, comme en supi. En pro large tu doit bien ouvrir t'es coudes, tu doit bien forcé avec le dos, notamment en...
- 01 mai 2010, 13:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdominaux: génétique? obliques?
- Réponses : 2
- Vues : 5255
T'as aussi une bonne part de génétique dans le sens ou la génétique détermine l'épaisseur de votre taille à la base. Un gars qui seras super fin de taille pourras bosser beaucoup les obliques, avoir une super définition, en gardant une taille fine et un corps en V. A contratio le mec qui auras tenda...
- 30 avr. 2010, 22:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : gagner des bras
- Réponses : 64
- Vues : 23896
- 30 avr. 2010, 18:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ecartés Couché Décliné / Developpé Couché Décliné
- Réponses : 7
- Vues : 4858
Faut prendre au moins un jour de repos entre 2 séances qui bossent les pecs ( voir plus si tu fait plus d'un exo ). Ça me parait bizarre d'avoir la partie basse des pecs pas musclé, d'habitude c'est plutôt le haut qui vient pas, faudrait voir une tof :) Sinon pour choper du bas des pecs bah en full-...
- 30 avr. 2010, 18:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Elargir cage thoracique: natation?
- Réponses : 16
- Vues : 14548
- 29 avr. 2010, 14:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ecartés Couché Décliné / Developpé Couché Décliné
- Réponses : 7
- Vues : 4858
- 28 avr. 2010, 01:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question sur EL
- Réponses : 2
- Vues : 1682
- 27 avr. 2010, 20:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Elargir les épaules ?
- Réponses : 27
- Vues : 12228
Oui mais là on parle de notre niveau. A un niveau vraiment élevé si tu fait pas bouger les muscles un par hein ils grossiront plus. Pour nous les trapèzes bossent déjà bien sur tout les rowings, et les exos épaules : EL, oiseau etc... Donc non on peut pas avoir de retard trapèze avant d'avoir vraime...
- 26 avr. 2010, 16:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : vaste externe triceps
- Réponses : 12
- Vues : 7485
- 26 avr. 2010, 14:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
- Réponses : 23
- Vues : 11795
- 26 avr. 2010, 12:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : vaste externe triceps
- Réponses : 12
- Vues : 7485
- 26 avr. 2010, 12:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
- Réponses : 23
- Vues : 11795
- 26 avr. 2010, 01:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
- Réponses : 23
- Vues : 11795
- 25 avr. 2010, 23:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pec , Tri , Bi 2 fois par semaine ? !
- Réponses : 17
- Vues : 9147
pour les biceps et triceps je ne vois pas l'utilité de les travailler plusieurs fois dans la semaine Là je pense que c'est une question qui trouve sa réponse au cas par cas. Déjà selon la génétique et morphologie de chacun avec un même volume musculaire aux bras, ils paraitrons plus ou moins gros (...
- 25 avr. 2010, 23:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : vaste externe triceps
- Réponses : 12
- Vues : 7485
- 25 avr. 2010, 19:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
- Réponses : 23
- Vues : 11795
- 25 avr. 2010, 01:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
- Réponses : 23
- Vues : 11795
- 25 avr. 2010, 01:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Elargir les épaules ?
- Réponses : 27
- Vues : 12228
- 23 avr. 2010, 17:34
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- Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
- Réponses : 23
- Vues : 11795
j'ai toujours trouvé le rowing barre assez "casse gueule" voire dangereux du fait de l'inclinaison du dos Bof, là je suis pas d'accord. Comme à tout les exos, on à plus de force en bilatérale qu'en unilatéral, on met plus de 2*la charge du rowing h au barre. Casse gueule, bof si c'est bien fait, su...
- 22 avr. 2010, 15:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : prise de masse rapide?
- Réponses : 5
- Vues : 3966
Si tu veux vite prendre des jambes je te conseil plusieurs solutions : - Travailler en full body, avec un exo quads et un exo ishios à chaque début de séance. - Bosser en split avec 2 séances jambes par semaine. - Bosser en half body en faisant 2 séances jambes / semaines et 2 séances haut. Le squat...
- 20 avr. 2010, 19:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avant Bras, Biceps / Triceps.
- Réponses : 24
- Vues : 10370
- 19 avr. 2010, 21:52
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- Sujet : Veines ds avants bras et biceps !!!
- Réponses : 30
- Vues : 98060
- 19 avr. 2010, 19:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation et Dips
- Réponses : 5
- Vues : 2540
- 18 avr. 2010, 23:07
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- Sujet : écarté couché ou incliné
- Réponses : 6
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- 10 avr. 2010, 23:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : écarté couché ou incliné
- Réponses : 6
- Vues : 2466
- 10 avr. 2010, 12:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : coiffe du rotateur
- Réponses : 5
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- 10 avr. 2010, 00:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : exo pour les detoides postérieurs
- Réponses : 7
- Vues : 2896
- 09 avr. 2010, 22:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Jambes
- Réponses : 11
- Vues : 5072
Si tu chopes pas de jambes en faisant du squat 20 reps :lol: Pour les mollets isoles les, si tu espères en avoir des bons en faisant du squat et du sdt tu vas attendre longtemps ( très ). Après tu peut faire un peu de sdt jt léger en série longue pour les ishios et le culs, si tu force pas trop en f...