186 résultats trouvés

par Val2
12 oct. 2010, 19:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 20938
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Des perfs toujours aussi énormes 8)
par Val2
10 oct. 2010, 00:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avoir de gros bras (Nombre de répétitions...)
Réponses : 19
Vues : 11168

Si tu fait que ça autant te donner à fond, si j'étais toi je ferais du pyramidale ( séries longues, puis de plus en plus courte, puis fin sur du longs ), et je finirais par un gros drop-set ( séries ou quand tu peu plus lever la charge tu retire des poids et continus la série ).
par Val2
06 oct. 2010, 14:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler le haut du corps efficacement (réedit)
Réponses : 1
Vues : 796

Lis ça déjà =) https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Ensuite, mange surtout, pour prendre du poids c'est le plus important ( dans ton cas ). Des résultats devrait être visible assez vite ( 3 mois surement ) après tout dépend t'es objectifs, c'est long de pr...
par Val2
06 oct. 2010, 13:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : /!\ Difficulté a prendre en épaisseur au niveau des pecs !
Réponses : 19
Vues : 12091

C'est tout à fait possible, faut que tu tente de manger beaucoup tout de même, une technique très simple c'est de comparer très régulièrement l'évolution de t'es mensurations de ton tour de taille et de ton tour d'épaule ( ou poitrine ), le but est que tu prenne plus vite des épaules que du tour de ...
par Val2
06 oct. 2010, 13:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 20938
Vues : 7154000

Ha ouai donc tu met carrément plus lourd au partiel bas. Merci beaucoup de t'as réponse :D
par Val2
05 oct. 2010, 21:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Isolates is upper chest
Réponses : 7
Vues : 2240

C'est un super exo du point de vue où il est très dure d'isoler de un les pecs, de deux la partie haute des pecs précisément. C'est le seul exo où tu peux.

Après c'est surtout pour les mecs avec un gros niveau qui arrive pas à choper du haut des pecs à l'incliné.
par Val2
05 oct. 2010, 18:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 20938
Vues : 7154000

Le rowing est vraiment énorme 8) Sinon, suite à la lecture de ton carnet ( et de quelque autre ) ça ma donner envie d'essayer le Développé couché partiel bas. J'ai bien aimé, mais je me pose une question. Toi au niveau des perfs ça donne quoi par rapport à ton couché classique ? Là j'ai essayé, j'ai...
par Val2
05 oct. 2010, 12:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : /!\ Difficulté a prendre en épaisseur au niveau des pecs !
Réponses : 19
Vues : 12091

Première chose, ne t'affole pas 8) Tu pratiques depuis relativement peu de temps ( 8 mois si j'ai bien compté ). C'est normal de pas avoir des pecs énormes. Si tu as pris du dos c'est bien, c'est sans doute un point fort pour toi, mais ça ne veux pas dire que t'es pecs doivent immédiatement suivre l...
par Val2
04 oct. 2010, 00:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps et épaules
Réponses : 14
Vues : 5251

EL/Oiseau en alternance à chaque fin de séance.

Curl supi/marteau en alternance à chaque fin de séance.

Par alternance je veux dire une séance supi, une séance marteau etc...
par Val2
04 oct. 2010, 00:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pecs inexistant et abdo gras
Réponses : 26
Vues : 7490

Hélas on peut pas tous arriver à 43/44cm de tour de bras :lol:
par Val2
02 oct. 2010, 13:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pecs inexistant et abdo gras
Réponses : 26
Vues : 7490

Bof, moi perso je trouve ça cool d'avoir un objectif, même si on y arriveras pas forcément, ce qui compte c'est le chemin parcourus pour y arriver. Pour ce qui est de ton training, t'es pas trop trop gras, t'es pas sec non plus, mais ça vas. Ce qu'il te manque c'est de la masse musculaire. Je te con...
par Val2
30 sept. 2010, 14:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaisseur du dos
Réponses : 6
Vues : 2233

Ouai mais pour rattraper un retard c'est limite. Surtout que le row haltère suivant l’exécution et la morphologie ont peu plus ou moins recruter le grand dorsale dessus ( à la place des traps )...
par Val2
30 sept. 2010, 13:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil avant programme " Exploser au Développé couché "
Réponses : 15
Vues : 5401

En fait, les épaules en effet pas besoin de gros exercices, l'isolation des faisceaux moyens et postérieurs suffit ( EL + oiseau ). Après je te conseillerais de faire en fonction de la forme du jour ; T'as la pèche tu fait EL + oiseau à la fin de t'as séance, au contraire t'es HS tu les faits pas. T...
par Val2
29 sept. 2010, 22:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil avant programme " Exploser au Développé couché "
Réponses : 15
Vues : 5401

Fait pas gaffe au maxi, si tu pousse 3*65 tu doit tourner à 70 de maxi.
par Val2
29 sept. 2010, 17:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaisseur du dos
Réponses : 6
Vues : 2233

Déjà, si tu veux rattraper l'épaisseur par rapport à la largeur, premier réflexe : travailler dans t'as séance dos en premier l'épaisseur, et ensuite la largeur ( tu fait l'inverse là ). Ensuite, choisis toi 2/3 exos épaisseur où tu as des bonnes sensations, ce qui est important c'est que tu sentes ...
par Val2
15 juil. 2010, 14:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pectoraux
Réponses : 19
Vues : 6235

C'est clair, après t'as aussi des histoires avec la longueur des bras, des avants bras, largeur d'épaule etc... le top reste de se fier aux sensations.
par Val2
15 juil. 2010, 14:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pectoraux
Réponses : 19
Vues : 6235

Ouai voilà t'as tout dit : les sensations. Le principale avant de savoir quel faisceaux bossent etc... c'est d'avoir de bonne sensation, un mouvement fluide, et de sentir les pecs. Si tu chope tout dans les épaules au couché c'est logique que tu es des bonnes sensations au décliné :wink: Perso j'ai ...
par Val2
15 juil. 2010, 13:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pectoraux
Réponses : 19
Vues : 6235

On s'en fou un peu des différentes parties des pecs quand on débutent en fait. Le couché si t'as des bonnes sensations dessus, c'est ton exercice de base, t'en fait 2* par semaines si t'es en fb. Après suffit de faire une fois du DI ou du DIH le jour du milieu l'histoire de taper dans le haut des pe...
par Val2
06 juil. 2010, 18:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème bras
Réponses : 24
Vues : 6209

Change d'exercice de temps en temps pour les bras aussi :wink:
par Val2
05 juil. 2010, 22:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question abdos larges
Réponses : 13
Vues : 6050

La largeur des abdos c'est une bonne part de génétique, les obliques augmente l'effet de largeur aussi.
par Val2
05 juil. 2010, 14:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question pour les pec en split.
Réponses : 13
Vues : 2877

Hey faut pas avoir de préjugé sur le décliné :P
par Val2
05 juil. 2010, 14:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question pour les pec en split.
Réponses : 13
Vues : 2877

3 développés je trouve ça un peu beaucoup et répétitif personnellement.

Si j'étais toi je ferais que 2 des 3 développés, tu change à chaque fois, et après un exercice d'isolation pour bien étirer les pecs au maximum ( de l'écarté couché/incliné/décliné/poulie/butterfly etc... ).
par Val2
02 juil. 2010, 11:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les pompes à 1 main sa muscle quoi ?
Réponses : 27
Vues : 9031

Les pompes à une main perso c'est les obliques qui limitent. J'en faisait 5, j'ai fait des obliques pendant 2 mois, j'ai juste pris un peu de force dans les triceps, j'en faisait une trentaine. Fait gaffe à t'as position, taff t'es obliques à coté, les pompes à deux mains fait gaffe à l'amplitude, r...
par Val2
24 juin 2010, 10:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : profondeur
Réponses : 10
Vues : 3881

Les trapèzes du haut, faut pas les isoler avant un certain niveau, ça sert à rien, ça augmente les risques de blessures, et si ils prennent trop par rapport au reste ça devient moche. En revanche les trapèzes inférieurs et moyens sont très esthétiques ! Se sont les principaux muscles chargés de l'ép...
par Val2
20 juin 2010, 00:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : soulever cage thoracique
Réponses : 12
Vues : 3388

En général pour l'expansion thoracique on conseil le pull-over en travers d'un banc en série longue et les écartés couchés.
par Val2
19 juin 2010, 00:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdos et obliques
Réponses : 6
Vues : 1435

Pas besoin des flexions latérales à mon gout. Sinon oui ça semble correcte.
par Val2
18 juin 2010, 19:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Position Développé couché
Réponses : 10
Vues : 5948

Oui voilà, il est normal de cambrer, après il ne faut pas non plus trop cambré, ça ne servirais qu'a gonfler la perf en réduisant l'amplitude, mais en terme de gain musculaire ça serait inutile, et surement dangereux sur le long terme. Tu peu travailler genoux relevé, le bas du dos à plat, 0 risque ...
par Val2
18 juin 2010, 14:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ectomorphe longiligne recherche masse bras
Réponses : 2
Vues : 1982

Vus t'as morphologie, tu doit avoir des os très fins, ce qui signifie que t'es bras rendent pas très massif. Déjà c'est bien d'être monté à 36cm ! Maintenant tu doit continuer à prendre, il te faudra peut être monter à 38, voir 40cm de tour de bras pour vraiment rendre comme tu le souhaites ( si t'y...
par Val2
17 juin 2010, 23:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules qui tombent
Réponses : 19
Vues : 7166

Je t'avais répondus sur msn, mais bon je met ça au propre : - EL pour tenter de faire "monter la tête de l'épaule". Je savais pas que c'était possible, jusqu'à que mon kiné me dise que j'avais fait trop d'el :lol: - Traction/tirage nuque : on les conseils pour redresser les épaules. - Oiseau, pour c...
par Val2
15 juin 2010, 14:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bonnes perfs mais manque de volume (pecs)
Réponses : 26
Vues : 5750

Tu fait quoi comme exo à part du couché ? T'es en split ou fb ? Tente un split pecs 2 jours par semaine ( sur 4 jours ), ou un 1/2 ( 1 semaine 2 séances pecs, 1 semaine 1 séance pecs ). Garde le couché en exo de base, vas gaffe de pas aller à l'échec à chaque série, ensuite fait du DIH en recrutant ...
par Val2
08 juin 2010, 18:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat ou relevé de terre
Réponses : 2
Vues : 1436

Le squat c'est un mouvement de poussé : monté pour être exacte. Le soulevé de terre c'est un mouvement de tirer. Donc non ça travail pas du tout pareil. Oui le squat 1 jambe ( E ) est une bonne alternative. Sinon le Soulevé de Terre jambes super écartés ( sumo ) ça tape bien dans les cuisses quand m...
par Val2
08 juin 2010, 18:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les abdominaux
Réponses : 15
Vues : 5051

Ce qui faut pas oublier c'est que la ceinture sacro-lombaire est gainer sur beaucoup d'exo de base : squat, Soulevé de Terre, rowing, tout ce qui se fait à la poulie, curl... Travailler les abdos en début de séance c'est un très mauvais plan ! Comme dit Kyo, faut du repos, donc tout les deux jours. ...
par Val2
29 mai 2010, 17:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sens pas mes pectoraux travailler!
Réponses : 6
Vues : 2644

Tu doit manquer de force dans les triceps, continus les pompes, tu prendras de la force dans les triceps, donc les pecs travailleront plus. Mais bon faut être patient, et si tu veux des résultats plus vite vas falloir te mettre sérieusement à la muscu :wink:
par Val2
24 mai 2010, 13:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : progresser D.C training à l'échec. trop chargé ? snc ...
Réponses : 6
Vues : 2405

Si tu veux mon avis personnel, je vais être honnête : à ton niveau ça sert à rien. Je pense que c'est plus le genre de programme quand on commence à vraiment bien poussé et qu'on stagne. Toi tu débute, en t'entrainement "normalement" tu devrais très bien progresser. Faut plutôt savoir ce qui vas pas...
par Val2
20 mai 2010, 18:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : partie basse des pecs
Réponses : 14
Vues : 3711

Fait du 10 t'es déjà bien sur le bas des pecs là.

Pourquoi tu te prend le sol aux dips ?
par Val2
19 mai 2010, 13:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : partie basse des pecs
Réponses : 14
Vues : 3711

En effet, compte pas sur le pull-over pour choper des pecs. Les dips c'était bien, mais bon si tu veux plus. Le décliné pareil, mais c'est chiant si t'as pas le bon banc. Après t'as tout les trucs déclinés, mais c'est le même problème. Il te reste les pompes mains surélevé, du décliné au pdc quoi. S...
par Val2
19 mai 2010, 13:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quelle type de séries pour objectifs
Réponses : 2
Vues : 697

En fait tout dépend de toi, de ton niveau, de ton expérience, de t'es objectifs etc... Est ce que tu as pris de la force depuis le début au Développé couché ? En règle générale temps que tu prend de la force tu es dans le vrai. Il faut tu temps pour prendre du muscle, je sais pas ce que tu veux dire...
par Val2
16 mai 2010, 18:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pectoraux
Réponses : 9
Vues : 2285

Ton programme est pas bon tu fait beaucoup trop d'exo pecs. Regarde le lien de Metalliman.
par Val2
13 mai 2010, 18:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché prise supi.
Réponses : 12
Vues : 4238

Merci les mecs :D , oui Mett, j'ai vus l'article ce matin, faut que je chope le magasine :lol:

Le problème de ce genre d'exo, c'est que quand tu les fait à la salle tout le monde te regarde comme si tu connaissais rien à la muscu et faisait nimporte quoi :wink:
par Val2
12 mai 2010, 22:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché prise supi.
Réponses : 12
Vues : 4238

Développé couché prise supi.

Hello les gens. J'ai vus Garulfo parler il a pas longtemps du Développé couché prise supi dans un topic. J'ai rien trouvé sur cette exo, étant donné que je recherche un exo pour le bas des pecs actuellement je me demandais si vous auriez pas quelques infos/liens/expériences sur cette exo. Merci d'av...