Si tu veux travailler le bas des pecs, il faut faire des dips en descendant le plus bas possible et quand tu remontes ne tend pas les bras au maximum.

donc je pense que mon programme est bien équilibré.

Bonjour à tous, alors voila, j'ai 17 ans, et je suis plutôt maigre. J'ai cherché des programmes pour pouvoir prendre du muscle et de la force, mais j'en perd la tête car personne ne me propose le même programme. Mais, dernièrement, une personne qui s'y connaît bien apparemment m'a conseillé de faire...

Ah d'accord, parce que je pensais que alterner les programme n'était pas bon pour le muscle.

Ah d'accord, bon bah je ne vais pas essayer cela alors ^^ Par contre j'aimerais savoir, pour les pecs et plus particulièrement le développé couché, ce que je dois faire en matière de séries car tous les jours j'entends des trucs différents. Pour prendre de la masse il est préférable de faire la pira...

Très bien merci
et peux-tu me donner un exemple du poids que tu mets et t'augmentes de combien entre chaques séries ?

Très bien je vais essayer cela en augmentant la charge à chaques séries. Tu as vu des résultats assez rapidement ?

D'accord très bien merci :) je vais essayer plutôt 4 séries de 12 et ensuite faire quelques séries de plus avec plus de poids pour m'achever ^^ Je vais surtout travailler en prise large. Mais quand je travaille en prise large, je ne travaille pas en prise serré pour l'intérieur du dos dans la même s...

Bonjour, j'aimerais savoir si pour prendre de la masse il est préférable pour le dos de faire des séries de 10 en augmentant a chaques fois le poids ? ou alors par exemple pour le tirage mettre 50kilos et faire entre 6 et 8 séries de 12 et quand j'y arrive faire 6 à 8 séries de 12 a 55 kilos et ains...

Très bien merci, je vais essayer ce programme la alors pour mieux progresser. Le seul problème c'est que j'ai peur de me fatiguer plus vite et de ne pas réussir pleinement les derniers exercices. Mais bon je verrais bien. EDIT : Je viens de voir que pour prendre du volume il faut faire 1 à 4 exos pa...

Super programme :) Merci en tout cas aux personnes qui ont fait cela. Je pense le mettre en application. Je fais de la musculation depuis 5 mois mais je travaillais par groupe de muscle, jamais tout en même temps. Dois-je suivre ce programme ou alors continuer à travailler par groupe de muscle ? J'a...