dans un sachet ya 100g donc bon je mange peut etre pas 50g mais au moins 30g en tout cas...

ok je prend notes encore une fois,je savais pas pour les pates, par contre dans le parmesan je prend environ 50g en effet, donc pour 100G ya un peu plus de 30g alors pour environ 50g ca fait a peu pres 15g donc le compte est bon, pour le nutella je vais peut etre prendre autre chose car comme tu l'a...

Bon je vous comprend pas ,j'ai regardé les valeurs nutritionelles des pates et pour 100g ya 13g de protéines, je prend environ 200 g + du parmesan, le tout ca fait environ 30 gd de prot avec le dessert , de plus j'ai rajouté 125g de mass 3150 le matin mais par contre je prend plus de fromage blanc a...

ok je prend en note merci

ok donc le midi faut vraiment que je me débrouille pour avoir des protéines, c'est chaud mais bon je vais bien me débrouiller, sinon j'aimerais juste qu'on me réponde a l'autre question svp^^ merci

Pour le programme 1 jai un soucis, j'ai lu sur ce site que pour un ados comme moi il faut évité le squat et le soulevé de terre, donc le squat je remplace par le squat une jambe mais le soulevé de terre??

Merci encore de votre aide

ok merci

manger plus, faire attention a son taux de proteines, glucides, et pas trop se dépenser, je peut le faire...en tout cas je vais essayer EDIT: a part ca on m'a toujours pas répondu, devrais-je continuer sur mon programme en rajoutant des exos jambes ou plutot me tourner vers le programme full body dé...

merci de tes conseils mais alors je repose ma question, est ce que je devrais continuer sur mon programme en rajoutant des exos jambes ou bien prendre le programme full body débutant proposé sur le site?

ok mais justement je l'ai lu cet article et il disent qu'il ne faut pas porter de lourdes charges, c'est pour ca que je demande si porter par exemple 40kg au DC et 47 au rowing barre T c'est considéré comme une lourde charge

une autre question aussi, par exemple au developé couché je souleve 40kg pour l'instant et un autre exemple, je souleve 47kg au rowing barre T, est ce que de telles charges peuvent ralentir ma croissance?

Mais vous etes serieux? je mange trop! c'est pas parce que je mange juste des pates et du fromage le midi que je mange pas beaucoup, vous vous rendez pas compte, quand je dis pates + fromage ca veut dire: Une assiette de pates remplie a rabord avec plein de parmesan dessus, le soir une assiette de v...

le mercredi je peut pas faire plus parce que je fait deja de la gymnastique et jai un cours de soutien et apres il faut que je travaille pour l'école...donc je vois pas comment je peut faire mieux, je devrais continuer comme ca ou prendre le programme full body de ce lien? https://www.musculaction.c...

mon programme est mauvais?? Bon ok je vais prendre le programme proposé sur le site.

Pour l'alimentation par contre je ne vois pas le probleme?

Edit: je parle de ce programme :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Bonjour a tous,voila 4mois que j'ai commencé la musculation et j'ai toujours pas pris 1kg, j'ai commencé il y a deux moi a respecter un plan alimentaire a peu pres comme ca : matin: fromage blanc + banane midi: Pates + fromage Collation: 125g de mass 3150 gouter: Fromage blanc + banane soir: viande ...

j'en profite pour demander si quelqu'un serait interessé par un pot de Mass3150 de ISP, a vendre sur paris (je suis dans le 78)

Je sais que c'est pas un lieu de vente mais je sais pas ou mettre mon annonce et sur la partie "compléments" personne ne répond

ok merci de ta réponse

je prend du gainer mass3150 mais je ne le supporte pas, ca m'écoeure , me donne la nausée...voila pourquoi je voulais m'orienter vers de la whey, et niveau glucide j'en mange beaucoup aussi alors bon...mais merci de vos conseils! La seule question que j'aurais: Même si je ne supporte pas bien le gai...

l'ironie revient, 150g !J'aurais l'impression de faire un régime!Apres je prefere ca que de me bousiller les reins (c'est bien ca le danger?) Le probleme aussi est que je ne mange pas tout le temps du poulet, donc les jours ou je n'en mange pas , je ne suis pas sur d'avoir la quantité suffisante de ...

Bonsoir à tous! Avant je ne mangeais pas assez mais j'ai pris sur moi et maintenant c'est beaucoup mieux.Le problème est que en fait je crois même prendre TROP de protéine ! Si j'ai bien compris il faut 2g de protéines par kg du poids du corps,pour moi: 56kg==>2x56=112g Or rien que ce soir, j'ai man...

en fait (comme je suis a la maison) je viens dessayer, et en descendant bien sur le haut des pecs, et je sens encore vraiment mes épaules et triceps bosser mais pas trop mes pecs, enfin comme tu dis je vais encore essayer de m'entrainer au DC et si je vois que vraiment ca ne marche pas je passerais ...

ok merci faudra que j'essaye le développé décliné

oui , d'apres ce post, faire comme si c'était une barre téléscopique:

http://musculation.pbworks.com/Pectoraux

j'ai fait des recherches et je crois que mon probleme au DC vient du fait que j'ai énormément de mal a recruter mes pecs, pourtant je fait tres attention a bien faire le mouvement, sortir la cage thoracique, essayer de rapprocher ses mains etc mais rien y fait, mes bras lachent, pas mes pecs, et je ...

j'en fait deja mais si tu pense que je devrais remplacer le DC par les dips et ainsi faire 2 fois par semaine des dips au lieu du DC dans ce cas pourquoi pas, moi tout ce que je veut c'est bien développé mes pecs donc si les dips 2fois par semaine + 3x10 DI avec halteres et 3x10 ecarté incliné ca pe...

Si tu dis un rien plus large que tes épaules alors je te conseilles de prendre plus large. Si ta une barre longue (pas une barre olympiques) , prends au maximum. Et vois Non c'est quand même bien large je me suis mal exprimé , ya environ 20cm de plus que la largeur de mes épaules, plus large je peut...

Il est possible que le développé couché ne te convienne pas au vu de ta morphologie. As-tu des bras fort long, des épaules épaisse (ou longue), des triceps fort développé ? Ah ca ca me ressemble en effet!Ca veut dire que le développé couché ne conviens pas à ma morphologie?Ca m'embeterais parce que,...

Bonsoir tout le monde, j'ai 4mois d'entrainements derriere moi (dont 1seul vraiment efficace car avant mon programme ma diete etc n'était pas bon)et mon point faible sont les pectoraux. En effet, quand j'invite des amis par exemple, beaucoup d'entre eux soulevent plus que moi au developpé couché alo...

ok merci

ok merci beaucoup de ta réponse donc le réel problème vient de la prise de masse mais juste pour être sur, je repose la question,est-ce que tu penses que je sollicite assez mes abdos? Est ce que je ne fais pas assez d'abdos par semaine? c-a-d que quand j'arreterais ma prise de masse, avec mon plan a...

Bonsoir a tous, je mesure 1m80 pour 56kg donc de type ectomorphe , j'ai beaucoup de mal a prendre de poids et ca fait maintenant 4 mois que je fais de la muscu (mais 1mois que je me suis fait un programme vraiment adapté et qui marche bien), je fait tout pour prendre du poids et avec le nouveau prog...