1047 résultats trouvés
- 03 mars 2019, 13:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
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Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
J'ai mis les liens à jour !
- 15 sept. 2015, 20:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Reprise full body
- Réponses : 4
- Vues : 1922
Re: Reprise full body
Pas bête, merci zulu !
- 15 sept. 2015, 18:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Reprise full body
- Réponses : 4
- Vues : 1922
Re: Reprise full body
Why ?zuludemente a écrit :passe l 'exo triceps à la séance2.
- 15 sept. 2015, 17:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Reprise full body
- Réponses : 4
- Vues : 1922
Reprise full body
Salut, Je reprends doucement avec ce nouveau full body. Vos avis ? Format : S1 Repos S2 Repos S1 Repos ... S1 : Développé couché x4 Tirage poitrine poulie haute x4 Développé assis haltères x3 Pushdown x3 Curl barre x3 Presse à cuisses x4 S2 : Développé incliné x4 Rowing Yates barre en supination x4 ...
- 22 mai 2015, 19:37
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
- Réponses : 75
- Vues : 106850
Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Tu n'as pas à entrer les calories, ça se calcule tout seul ! Et le calcul sera toujours plus juste que la valeur donnée sur l'emballage, là-dessus tu peux me faire confiance ! Un excel par journée sa voudrait dire rentrer chaque valeurs nutritionnelles PGLKcal pour chaque aliment et sa tout les jour...
- 22 mai 2015, 12:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
- Réponses : 75
- Vues : 106850
Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
YuliaBeckham, pourquoi ne pas simplement prendre un excel par journée ? Lundi.xls, Mardi.xls etc...
- 22 mai 2015, 08:37
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
- Réponses : 75
- Vues : 106850
Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Pour les kcal : justement, c'est plus précis comme ça, les emballages arrondissent souvent mal. Mais bon, on est pas au kcal près dans une diète !
Pour élargir je veux bien, mais tu manges vraiment plus de 50 aliments différents par jour ?
Pour élargir je veux bien, mais tu manges vraiment plus de 50 aliments différents par jour ?
- 07 mars 2015, 19:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
- Réponses : 75
- Vues : 106850
Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Ce n'est pas possible. Désolé !
- 09 nov. 2014, 19:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1077657
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Je suis intéresséclients324 a écrit :coke
- 02 nov. 2014, 16:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Plan alimentaire
- Réponses : 8
- Vues : 3530
Re: Plan alimentaire
Salut,
Des infos essentielles sont manquantes : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Des infos essentielles sont manquantes : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
- 19 oct. 2014, 17:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
- Réponses : 129
- Vues : 247114
Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Moi je suis tout à fait d'accord !
- 30 août 2014, 11:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
- Réponses : 75
- Vues : 106850
Re: [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Effectivement, j'ai limité à 55 aliments, ce qui est en général suffisant dans une journée ! Tu n'est pas obligé de tout mettre dans la liste, il faut juste y mettre ce qui finira dans le plan alimentaire. Je te suggère donc de te faire une 3ème feuille dans le Excel, qui te servira de mémo pour les...
- 29 juil. 2014, 17:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin de conseils sur mon alimentation
- Réponses : 3
- Vues : 1731
- 29 juil. 2014, 17:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Lipides / oléagineux en pré training ?
- Réponses : 4
- Vues : 2398
Re: Lipides / oléagineux en pré training ?
Salut,
En fait il n'y a pas de "règle" particulière concernant la collation pré training. Il faut juste un minimum de glucides pour avoir de l'énergie pour la séance, après, lipides ou pas lipides, c'est comme tu veux.
En fait il n'y a pas de "règle" particulière concernant la collation pré training. Il faut juste un minimum de glucides pour avoir de l'énergie pour la séance, après, lipides ou pas lipides, c'est comme tu veux.
- 29 juil. 2014, 13:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Bases de diète
- Réponses : 2
- Vues : 1602
Re: Bases de diète
Salut,
Pour compléter ta liste : http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html
Et pour démarrer correctement ta sèche, je te suggère de lire ça, partie Alimentation :
le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html
Pour compléter ta liste : http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html
Et pour démarrer correctement ta sèche, je te suggère de lire ça, partie Alimentation :
le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html
- 27 juil. 2014, 20:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Problème avec ma DEJ
- Réponses : 3
- Vues : 1948
Re: Problème avec ma DEJ
Pour présenter votre plan sur le forum : copier les cellules du tableau, faire un collage dans Paint, enregistrer l'image en JPEG et la mettre sur un hébergeur d'images.
- 27 juil. 2014, 16:18
- Forum : Nutrition
- Sujet : Problème avec ma DEJ
- Réponses : 3
- Vues : 1948
Re: Problème avec ma DEJ
Salut,
Tu attendais combien de temps pour te permettre de dire que tu stagnais ? Se peser tous les 7 jours, c'est pas suffisant. Essaye de voir sur un mois, en général on dit qu'une pdm, c'est un gain d'1 kg par mois environ.
Fais-nous voir ton Excel !
Tu attendais combien de temps pour te permettre de dire que tu stagnais ? Se peser tous les 7 jours, c'est pas suffisant. Essaye de voir sur un mois, en général on dit qu'une pdm, c'est un gain d'1 kg par mois environ.
Fais-nous voir ton Excel !
- 27 juil. 2014, 09:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Muscu avec ou sans mega mass
- Réponses : 1
- Vues : 1273
Re: Muscu avec ou sans mega mass
Salut,
Donc musculation + ALIMENTATION que tu sembles négliger (+ cardio éventuellement).
Quelle erreur... Ce genre de gainers commerciaux te donneront plus de gras que de viande.antaractica a écrit :j'ai entendu que ça ne fait pas grossir mais sa muscle
Donc musculation + ALIMENTATION que tu sembles négliger (+ cardio éventuellement).
- 27 juil. 2014, 09:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT jambes tendues et douleur épaule
- Réponses : 28
- Vues : 11741
Re: Dévelopé nuque
Salut,
L'oiseau, les face pull.
L'oiseau, les face pull.
- 26 juil. 2014, 20:49
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : idée petit dej
- Réponses : 3
- Vues : 1775
Re: idée petit dej
Salut, Quand on veut maigrir, on se penche sur l'ensemble de la journée, pas que le petit déjeuner. L'idée est d'avoir un total calorique légèrement inférieur à ses dépenses, tu trouveras des tas d'infos sur le forum. Donc ta question n'a pas vraiment de réponse... Essaye de te créer un plan aliment...
- 26 juil. 2014, 17:18
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Fruits à éviter ?
- Réponses : 10
- Vues : 4991
Re: Fruits à éviter ?
J'avais vu ça sur le site Montignac... A vérifier !
- 26 juil. 2014, 16:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Inspiration... Rapide
- Réponses : 2
- Vues : 1698
- 26 juil. 2014, 16:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Echauffement et point fort
- Réponses : 2
- Vues : 1379
Re: Echauffement et point fort
Salut,
On échauffe tous les muscles qui vont être sollicités en début de séance. Pour ton cas, tu peux par exemple faire du développé militaire aux haltères et des l-fly légers, puis ton développé couché en 2 séries légères également. Et ensuite, tu entames ta séance.
On échauffe tous les muscles qui vont être sollicités en début de séance. Pour ton cas, tu peux par exemple faire du développé militaire aux haltères et des l-fly légers, puis ton développé couché en 2 séries légères également. Et ensuite, tu entames ta séance.
- 26 juil. 2014, 16:44
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Fruits à éviter ?
- Réponses : 10
- Vues : 4991
Re: Fruits à éviter ?
Salut,
Je dirais que ceux-ci sont à limiter en raison de leur IG moyen : les dattes, la banane, la pastèque, le melon, l'ananas, la mangue, la papaye et le raisin.
Je dirais que ceux-ci sont à limiter en raison de leur IG moyen : les dattes, la banane, la pastèque, le melon, l'ananas, la mangue, la papaye et le raisin.
- 26 juil. 2014, 16:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : Entrainement et horaires de nutrition
- Réponses : 2
- Vues : 1423
Re: Entrainement et horaires de nutrition
Salut, Tu peux manger direct après ta séance, y'a aucun souci, je dirais même qu'il faut manger au plus vite après ta musculation (les muscles dégradés ont besoin de protéines). En revanche, à l'inverse, attends 1h/1h30 après ton repas pour t'entraîner, histoire de digérer un minimum. J'ai lu il y a...
- 26 juil. 2014, 15:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Grand Dorsal
- Réponses : 14
- Vues : 6468
Re: Grand Dorsal
Et puis 3 mois, c'est peu pour juger... Tu verras dans un an !
- 25 juil. 2014, 16:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : J'adore manger pour le plaisir de stagner
- Réponses : 6
- Vues : 3310
Re: J'adore manger pour le plaisir de stagner
Salut, - Calme-toi, patience = progression - Définis exactement ton problème. Si j'ai bien compris, tu te plains de ne pas prendre de poids ? - Donne-nous une valeur approximative de ta DEJ : http://www.les-calories.com/besoins.html - Présente-nous ton plan alimentaire actuel (tu peux utiliser le Ex...
- 25 juil. 2014, 15:27
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : L'avoine au ptit dej'
- Réponses : 40
- Vues : 16116
Re: L'avoine au ptit dej'
Un conseil, prend 2x plus de FB que de FA ! Sinon ça sera encore sec.
- 25 juil. 2014, 10:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Dessiner son muscle et le faire grossir
- Réponses : 1
- Vues : 1218
Re: Dessiner son muscle et le faire grossir
Salut, Tu te mélanges un peu. la musculation au poid du corps favorisait le "dessin" du muscle au détriment de "la grosseur" du muscle Absolument pas, le travail au PDC est comparable au travail avec de la fonte : hypertrophie. Pour dessiner sa musculature, il faut tout simplement avoir un BF faible...
- 25 juil. 2014, 09:54
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Qui a deja essayer le Jumbo (gainer) de scitec nutrition??
- Réponses : 1
- Vues : 1334
Re: Qui a deja essayer le Jumbo (gainer) de scitec nutrition
Salut,
Les gainers commerciaux ne sont pas recommandés. Tu dis vouloir prendre du poids, alors mange plus, tout simplement. Ce que tu peux faire par contre, c'est nous présenter ta DEJ approximative, et ta diète avec les totaux kcal/protéines/glucides/lipides.
Les gainers commerciaux ne sont pas recommandés. Tu dis vouloir prendre du poids, alors mange plus, tout simplement. Ce que tu peux faire par contre, c'est nous présenter ta DEJ approximative, et ta diète avec les totaux kcal/protéines/glucides/lipides.
- 24 juil. 2014, 19:39
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de poid
- Réponses : 1
- Vues : 1160
Re: Prise de poid
Salut,
Il faut tout simplement manger plus. Calcule approximativement ta DEJ, et essaye d'ingérer plus de calories que celle-ci, à +300 kcal par exemple. On prends du poids en avalant plus de calories qu'on en dépense.
Il faut tout simplement manger plus. Calcule approximativement ta DEJ, et essaye d'ingérer plus de calories que celle-ci, à +300 kcal par exemple. On prends du poids en avalant plus de calories qu'on en dépense.
- 24 juil. 2014, 10:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Exemple de petit déjeuner AVIS
- Réponses : 4
- Vues : 2220
Re: Exemple de petit déjeuner AVIS
Salut, Peu importe ce que contient le petit déjeuner, c'est le total sur la journée qui compte. Tu peux par exemple manger 4 carreaux de chocolat noir 70%, si tu compenses avec les autres repas, ça pose aucun problème. Maintenant il te reste à définir ton objectif en kcal, et une fois que c'est fait...
- 23 juil. 2014, 22:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Une question sur ma prise de masse
- Réponses : 4
- Vues : 2089
Re: Une question sur ma prise de masse
Salut,
Aucun souci pour ta natation, si t'en fais les jours OFF de musculation.
Aucun souci pour ta natation, si t'en fais les jours OFF de musculation.
- 23 juil. 2014, 19:06
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Conseils nutrition pour sèche
- Réponses : 6
- Vues : 3310
Re: Conseils nutrition pour sèche
Salut,
Quelle est ta taille/poids ?
Tu as une bonne base musculaire ?
Tu t'entraînes depuis combien de temps ?
Quelle est ta taille/poids ?
Tu as une bonne base musculaire ?
Tu t'entraînes depuis combien de temps ?
- 23 juil. 2014, 18:03
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment travailler le muscle?
- Réponses : 4
- Vues : 2127
Re: Comment travailler le muscle?
Sans matériel, tu as l'excellente méthode Lafay, parfait si t'es en voyage :
partie-1-le-proteo-systeme-ou-methode-lafay-t51639.html
A 65 kg, tu peux facilement te passer des protéines en poudre.
partie-1-le-proteo-systeme-ou-methode-lafay-t51639.html
A 65 kg, tu peux facilement te passer des protéines en poudre.
- 23 juil. 2014, 16:00
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche, avis sur la fin
- Réponses : 4
- Vues : 1985
Re: Sèche, avis sur la fin
Salut, Sans aucune hésitation, je te conseillerais également d'arrêter ta sèche. OK, à 14 ans tu te jugeais trop gros et tu as décidé de maigrir, ce que tu as fait, soit. Maintenant je dirais plutôt que tu es trop maigre pour ta taille, donc un régime est inutile dans ton cas. Tu dis que ton moral e...
- 23 juil. 2014, 15:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment travailler le muscle?
- Réponses : 4
- Vues : 2127
- 23 juil. 2014, 00:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Cuisses
- Réponses : 3
- Vues : 1914
Re: Cuisses
Salut,
Tes exercices sont bons, et si tu veux du volume, alors il faut se pencher sur l'alimentation également : c'est elle qui donne la masse. Continue comme tu fais, en 6-15 reps, et mange !
Tes exercices sont bons, et si tu veux du volume, alors il faut se pencher sur l'alimentation également : c'est elle qui donne la masse. Continue comme tu fais, en 6-15 reps, et mange !
- 23 juil. 2014, 00:29
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : sucres rapides après l'effort ?
- Réponses : 42
- Vues : 19832
Re: sucres rapides après l'effort ?
Salut,
A mon avis, seules des protéines sont suffisantes en post-training. Tu peux par exemple prendre des oeufs, de la whey, ou un repas complet. Les glucides/sucres sont selon moi inutiles après l'effort, car il faut beaucoup de temps à l'organisme pour qu'il refasse ses réserves en glycogène.
A mon avis, seules des protéines sont suffisantes en post-training. Tu peux par exemple prendre des oeufs, de la whey, ou un repas complet. Les glucides/sucres sont selon moi inutiles après l'effort, car il faut beaucoup de temps à l'organisme pour qu'il refasse ses réserves en glycogène.
- 22 juil. 2014, 18:26
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : L'avoine au ptit dej'
- Réponses : 40
- Vues : 16116
Re: L'avoine au ptit dej'
Salut,
Perso c'est 180 g de fromage blanc + 40 g d'avoine, ça passe très bien.
En général on les consomme avec du lait, mais si tu n'en bois plus...
Perso c'est 180 g de fromage blanc + 40 g d'avoine, ça passe très bien.
En général on les consomme avec du lait, mais si tu n'en bois plus...
- 22 juil. 2014, 18:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices epaules ?
- Réponses : 1
- Vues : 1147
Re: Exercices epaules ?
Salut,
Ceux que tu as cité + rowing menton prise large, oiseau, face pull...
https://www.musculaction.com/epaules.htm
Ceux que tu as cité + rowing menton prise large, oiseau, face pull...
https://www.musculaction.com/epaules.htm
- 22 juil. 2014, 18:21
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse été
- Réponses : 2
- Vues : 1372
Re: prise de masse été
Salut, Si tu veux économiser tes sous, alors n'achète pas ton gainer. Comme tous les gainers commerciaux, c'est déconseillé, et tu ferais mieux de le substituer par de la nourriture solide. Pour prendre de la masse correctement, contente-toi de te créer un petit plan alimentaire adapté à tes besoins...
- 22 juil. 2014, 16:13
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Quantité de protéines pour la musculation
- Réponses : 14
- Vues : 5419
Re: Quantité de protéines pour la musculation
Non pas vraiment, ça dépend du poids de l'individu. Plus tu es lourd, plus il te faut des protéines.KingBry a écrit :Tout dépend du nombre de calories que tu manges.
200 g c'est beaucoup, si tu pèse 70 kg par exemple, t'es trop haut en protéines.KingBry a écrit :vu mon apport caloriques élevé je dépasse les 200g par jour.
- 22 juil. 2014, 16:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Stagnation en prise de masse
- Réponses : 8
- Vues : 3241
Re: Stagnation en prise de masse
Pour l'IG élevé. Tu peux toujours en manger hein, mais faut pas en abuser quoi.Mowovich a écrit :Pourquoi éviter les galettes de riz ?
- 22 juil. 2014, 16:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Stagnation en prise de masse
- Réponses : 8
- Vues : 3241
Re: Stagnation en prise de masse
Salut,
Ce qui serait intéressant, c'est que tu nous donnes ton plan alimentaire détaillé, si tu en as un. Tu peux utiliser le Excel dans ma signature.
A première vue, je te trouve trop haut en protéines, pour ton cas 140 g sont suffisants. Tu devrais aussi éviter les galettes de riz.
Ce qui serait intéressant, c'est que tu nous donnes ton plan alimentaire détaillé, si tu en as un. Tu peux utiliser le Excel dans ma signature.
A première vue, je te trouve trop haut en protéines, pour ton cas 140 g sont suffisants. Tu devrais aussi éviter les galettes de riz.
- 21 juil. 2014, 15:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleur exo pour biceps
- Réponses : 9
- Vues : 3025
Re: Meilleur exo pour biceps
pour le dos j'ai une machine ou je tire une barre qui est au-dessus de moi au repos et je la tire jusqu'a derriere ma nuque puis je la laisse remonter doucement mais je ne ressent pas de congestion ou rien du tout au niveau du dos Ce n'est peut-être pas le meilleur exo, essaye du tirage poitrine à ...
- 20 juil. 2014, 15:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Hypertrophie avec charges légères à modérées
- Réponses : 3
- Vues : 1964
Re: Hypertrophie avec charges légères à modérées
Salut,
Si je devais choisir :
- 8 à 15 reps
- Formats fixe avec surcharge progressive
- Exécution classique, contraction en positif et contrôler la négative
- Nombre de séries : là ça dépend du training
Si je devais choisir :
- 8 à 15 reps
- Formats fixe avec surcharge progressive
- Exécution classique, contraction en positif et contrôler la négative
- Nombre de séries : là ça dépend du training
- 19 juil. 2014, 00:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleur exo pour biceps
- Réponses : 9
- Vues : 3025
Re: Meilleur exo pour biceps
Salut,
Avec seulement deux haltères, je dirais du curl incliné. Si t'as un banc tant mieux, sinon tu peux toujours bricoler un truc. Après ça, je dirais le curl rotation, tout simplement.
Avec seulement deux haltères, je dirais du curl incliné. Si t'as un banc tant mieux, sinon tu peux toujours bricoler un truc. Après ça, je dirais le curl rotation, tout simplement.
- 18 juil. 2014, 16:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : mon programme diet a 2800/3000 calories
- Réponses : 6
- Vues : 3327
Re: mon programme diet a 2800/3000 calories
Salut,
Donne-nous ton poids, ton but (prendre ou perdre), et les totaux kcal/P/G/L de ce plan.
Donne-nous ton poids, ton but (prendre ou perdre), et les totaux kcal/P/G/L de ce plan.
- 18 juil. 2014, 09:10
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : IG petit-déjeuner
- Réponses : 6
- Vues : 2133
Re: IG petit-déjeuner
Les IG hauts sont à éviter de manière générale. L’exception : pendant le training.
- 17 juil. 2014, 19:52
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
- Réponses : 21
- Vues : 7968
Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Diminue simplement les protéines, tu es beaucoup trop haut. Pour le gainer je te le déconseille tout de même, après tu fais comme tu veux. A la place de la gatorade : de l'eau.
- 17 juil. 2014, 19:51
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Des doutes sur ma prise de masse ...
- Réponses : 5
- Vues : 1962
Re: Des doutes sur ma prise de masse ...
- Les aliments : https://www.musculaction.com/images/tuto ... diete.html
- A quel moment : peu importe. L'essentiel est d'avoir des protéines après l'entraînement.
- La quantité : https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html
- A quel moment : peu importe. L'essentiel est d'avoir des protéines après l'entraînement.
- La quantité : https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html
- 17 juil. 2014, 16:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Des doutes sur ma prise de masse ...
- Réponses : 5
- Vues : 1962
Re: Des doutes sur ma prise de masse ...
Donc ça te fait un plan à ~3500 kcal. Plusieurs erreurs donc :
- Tu es en dessous de ta DEJ
- Tu consommes trop de protéines : 160 g te suffisent
- Tu te gave de gainer, supprime-le, et trouve de meilleurs sources de glucides
- Tu es en dessous de ta DEJ
- Tu consommes trop de protéines : 160 g te suffisent
- Tu te gave de gainer, supprime-le, et trouve de meilleurs sources de glucides
- 17 juil. 2014, 15:17
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Des doutes sur ma prise de masse ...
- Réponses : 5
- Vues : 1962
Re: Des doutes sur ma prise de masse ...
Salut,
Tu peux indiquer les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ta diète ?
Tu peux indiquer les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ta diète ?
- 17 juil. 2014, 14:23
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
- Réponses : 21
- Vues : 7968
Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Donc ~3600 kcal. C'est pas mal au vu de ta DEJ.
Par contre, baisse les protéines, 120 g te suffiront.
Vire le gainer, la gatorade et les céréales industrielles c'est pas le top non plus.
Par contre, baisse les protéines, 120 g te suffiront.
Vire le gainer, la gatorade et les céréales industrielles c'est pas le top non plus.
- 17 juil. 2014, 10:43
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse perte de poid
- Réponses : 4
- Vues : 1764
Re: prise de masse perte de poid
On a besoin de ta DEJ et des totaux kcal/protéines/glucides/lipides.
- 17 juil. 2014, 09:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse perte de poid
- Réponses : 4
- Vues : 1764
- 17 juil. 2014, 09:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Nouvel entrainement LeverGym
- Réponses : 16
- Vues : 4504
Re: Nouvel entrainement LeverGym
J'aurais personnellement rajouté 4 séries pour les triceps/biceps le jour A.
- 17 juil. 2014, 09:30
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- Sujet : Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
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Re: Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
Donne-nous les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ce plan.
- 16 juil. 2014, 21:15
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- Sujet : Les gens qui perdent bcp de poids en peu de tps
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Re: Les gens qui perdent bcp de poids en peu de tps
Salut,
Ils ont perdu du muscle, ils ont déréglé tout leur organisme, ils vont reprendre le double dans le mois qui suit... etc etc
Ils ont perdu du muscle, ils ont déréglé tout leur organisme, ils vont reprendre le double dans le mois qui suit... etc etc
- 16 juil. 2014, 19:30
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- Sujet : Ma diète: Bonne ou mauvaise diète?
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- 16 juil. 2014, 09:46
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- Sujet : Avis sur planning de nutrition
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Re: Avis sur planning de nutrition
Salut,
Quel est ton but ? conserver ton physique actuel ?
Sinon, effectivement, la répartition en macros est mauvaise. Utilise ça :
https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html
Quel est ton but ? conserver ton physique actuel ?
Sinon, effectivement, la répartition en macros est mauvaise. Utilise ça :
https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html
- 16 juil. 2014, 09:32
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- Sujet : Légumes au petit-déjeuner
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Re: Légumes au petit-déjeuner
Salut,
Avec la bouche ?
Avec la bouche ?
- 16 juil. 2014, 00:04
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- Sujet : sport collectif en complément
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Re: sport collectif en complément
Salut,
L'un ou l'autre, comme le tennis, la natation ou la danse : peu importe.
Veille juste à faire ton sport ou ton jogging les jours OFF de ta musculation.
L'un ou l'autre, comme le tennis, la natation ou la danse : peu importe.
Veille juste à faire ton sport ou ton jogging les jours OFF de ta musculation.
- 14 juil. 2014, 11:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis plan alimentaire petit déjeuner
- Réponses : 1
- Vues : 942
Re: Avis plan alimentaire petit déjeuner
Salut,
Le repas est bien oui, mais c'est le total de la journée qu'il faut surtout voir.
Le repas est bien oui, mais c'est le total de la journée qu'il faut surtout voir.
- 14 juil. 2014, 11:10
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : stack de masse et force
- Réponses : 1
- Vues : 1020
Re: stack de masse et force
Salut,
Quel est l'intérêt de prendre tout ces trucs ?
Quel est l'intérêt de prendre tout ces trucs ?
- 12 juil. 2014, 21:18
- Forum : Nutrition
- Sujet : Musculation et glucides et legumes, besoin d'aide !
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- Vues : 1298
Re: Musculation et glucides et legumes, besoin d'aide !
Salut, Oui il faut compter les glucides des légumes... je vois pas pourquoi ne pas les compter ! Sinon, 220 g de glucides, ça veut rien dire comme ça. En fait, c'est le total calorique qui est important surtout, et qui se complète en variant les glucides justement. Le taux de protéines/lipides devan...
- 11 juil. 2014, 16:28
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Comment être sec et large ?
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Re: Comment être sec et large ?
Salut,
Pour être sec et fort, y'a pas de secret, il faut juste sélectionner rigoureusement les aliments. Il faut y aller doucement, avec un petit excédent calorique par rapport à la DEJ, on appelle ça une pdm contrôlée ou lente. Une fois celle-ci achevée : sèche. La génétique joue aussi.
Pour être sec et fort, y'a pas de secret, il faut juste sélectionner rigoureusement les aliments. Il faut y aller doucement, avec un petit excédent calorique par rapport à la DEJ, on appelle ça une pdm contrôlée ou lente. Une fois celle-ci achevée : sèche. La génétique joue aussi.
- 11 juil. 2014, 16:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Réadaptation diète
- Réponses : 6
- Vues : 1957
Re: Réadaptation diète
Tu es beaucoup trop au-dessus de tes dépenses. Puis même, 3800 kcal c'est énorme. Je te conseille vivement de baisser ton objectif calorique, à disons ~2700 kcal. Tu es également très haut en protéines, et un peu haut en lipides. Utilise ça : https://www.musculaction.com/images/tuto/liens/calcul_app...
- 11 juil. 2014, 13:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : L'été & ses soirées Barbuc
- Réponses : 3
- Vues : 1788
Re: L'été & ses soirées Barbuc
Salut,
Perso, je me fais plaisir, sans forcément manger 15 merguez. Faut s'accorder des petits excès, sinon on perds vite la boule.
Perso, je me fais plaisir, sans forcément manger 15 merguez. Faut s'accorder des petits excès, sinon on perds vite la boule.
- 11 juil. 2014, 13:55
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : PDM
- Réponses : 7
- Vues : 2796
Re: prise de masse
Tu devrais commencer à 2500 kcal.
Baisse tes protéines à ~140 g et les lipides à ~100 g.
Baisse tes protéines à ~140 g et les lipides à ~100 g.
- 11 juil. 2014, 13:42
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- Sujet : PDM
- Réponses : 7
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Re: prise de masse
Que vaut ta DEJ (environ) et les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ce plan ?
- 11 juil. 2014, 13:28
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- Sujet : PDM
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Re: prise de masse
Salut,
2,5 kg en 2 semaines, c'est en effet beaucoup. Peut-être que tu es trop haut en calories tout simplement. Calcule ta DEJ approximative et ajoute-y 200 kcal, pour commencer c'est bien.
Quel est ton plan alimentaire ?
2,5 kg en 2 semaines, c'est en effet beaucoup. Peut-être que tu es trop haut en calories tout simplement. Calcule ta DEJ approximative et ajoute-y 200 kcal, pour commencer c'est bien.
Quel est ton plan alimentaire ?
- 11 juil. 2014, 09:54
- Forum : Nutrition
- Sujet : Réadaptation diète
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Re: Réadaptation diète
Tu es donc trop haut en protéines : dans ton cas 130 g c'est bien.
Par ailleurs que vaut ta DEJ, environ ?
Par ailleurs que vaut ta DEJ, environ ?
- 11 juil. 2014, 00:20
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- Sujet : Réadaptation diète
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Re: Réadaptation diète
Salut,
Tu oublies la donnée la plus importante : taille/poids ?
Tu oublies la donnée la plus importante : taille/poids ?
- 11 juil. 2014, 00:11
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- Sujet : Nutrition aprés entraînement
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Re: Nutrition aprés entraînement
Les glucides ne sont pas utiles.
- 10 juil. 2014, 20:19
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition aprés entraînement
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Re: Nutrition aprés entraînement
Salut,
Si tu avais lu un peu le forum, tu y aurais appris que les protéines sont fondamentales en post-training. Jette un coup d'oeil à toute la section Diététique.
Si tu avais lu un peu le forum, tu y aurais appris que les protéines sont fondamentales en post-training. Jette un coup d'oeil à toute la section Diététique.
- 10 juil. 2014, 13:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : sèche alimentation
- Réponses : 4
- Vues : 1679
Re: sèche alimentation
Salut,
Commence par lire un peu le forum ?
Commence par lire un peu le forum ?
- 10 juil. 2014, 10:12
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : programme alimentaire prise de masse sans complément
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- Vues : 2187
- 10 juil. 2014, 10:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : Intolérance au lactose
- Réponses : 10
- Vues : 3168
Re: Intolérance au lactose
Salut,
Tu manges bien ce que tu veux, tant que ça complète ta diète : ça peut aussi bien être des tranches de blanc de poulet, des céréales complètes, des amandes, du chocolat noir 70%... Regarde les carnets des autres pour t'inspirer.
Tu manges bien ce que tu veux, tant que ça complète ta diète : ça peut aussi bien être des tranches de blanc de poulet, des céréales complètes, des amandes, du chocolat noir 70%... Regarde les carnets des autres pour t'inspirer.