Ca fait cb de temps que tu en prends? Et cb par jour?

Pas de gaz, rien?

Thanks pour les infos.

Sportivement

Vivien

Je suis pourtant relativement musclé et puissant pour mon gabarit. Mais je reconnais que mon opstinance à tjrs vouloir le meilleur de moi me pousse au sur entrainement. A REMEDIER ABSOLUMENT En ce qui concerne Instant Whey, c'est clair c'est le top pour prendre du muscle sec. Je consomme peut etre t...

Okay, Thanks. Je v essayer en 12 / 10 / 8 / 10 / 12 alors.. Tu m'alleres assez connaisseur et je v en profiter pour te poser une autre question: Je prends 40gr pré entrainement, 40gr post entrainement d'instant Whey de reflex. + 40 de Micellar Caséine le soir. Le pb c'est que j'ai desfois des pb int...

Merci pour ta réponse rapide. Je suis régulièrement en sur entrainement ce qui doit limiter la taille de mes muscles. Je v donc essayer de réduire le nombre d'exercices. Peut etre je devrais reprendre 3 exercices mais en pyramide pour les séries? Car j'ai la force et la définition en ce moment, et j...

Salut tout le Monde, Je pratique la Muscu depuis plus de 2 ans maintenant, mais seulement depuis 1 ans les bras sérieusement car j'ai eu un problème de poignet qui m'empechait d'éxécuter le curl ou autres exercices pour les bras. Je mesure 1m68 pour 63Kg. Mon programme en ce moment pour les bras: Ma...

Tout a fait d'accord. Fait attention au surentrainement. 2 séances pour les triceps par semaine me semble le maximum avec 3 à 4 exercices par séances. (Penses au dips) ;) Et penses bien a t'étirer aussi. Bcp négligent cette partie mais ca me semble indispensable pour une récupération. Sportivement V...

Prends deux tréteaux et fais des dips entre. - Varie le poids (Corps ou avec lest) - Varie le nombre selon tes objectifs Tu peux également faire des pompes en verrouillant tes bras le long de ton corps pour solliciter + les triceps. Ainsi que faire des pompes mais en utilisant un ballon de foot comm...

Salu, Alors la respect mec. prendre 8kg en 2 mois avec des haltères de 8kg pour le DC, moi je dis chapeaux ^^ Prendre 8kg c pas dure, mais 8kg de graisse ca sert a rien. Je souleve 100kg au DC, et je pese que 63kg pour 1m69, alors je pij pas pk vous voulez tous passer par une prise de masse en pensa...

La compétition est fin juin! S'entrainer en VTT lorsqu'il y a de la neige c'est pas tjrs facile. Je compte pas mal roulé cette année, mais par contre je ne peux pas arrêter la musculation du haut du corps car je pratique de la boxe thai. Je bloque souvent vers la fin de la compétition, vers les 40 k...

Bonjour à tous,

Je recherche un plan d'entrainement pour les Cuisses et Ischios afin de gagner en Puissance mais également en Endurance.

Une course fait généralement 50 km.

Merci pour vos réponses.

Vivien

A mon avis il faut faire les deux. Ils sont complémentaires.

Après a toi de répartir tes séances selon le temps que tu as.

Vivien

le mieux reste des sports d'endurances: vélo de route: Ne pas tirer des braquets trop élevés, il faut que tu tourne bien les jambes, de façon souple. distance assez longue. course à pied: Rythme modéré mais long Vraiment, la seule solution que je vois après c'est de faire des longues séries en muscu...

4 exercices pour les biceps pour une semaine il y a rien d'énorme je trouve, et les résultats sont là.

C'est un bonne exercice en effet pour la prise de masse avec 4 séries de 6 à 10 reps je penses. Seul probleme c que tu dois l'éxécuter avec les jambes sérrées car les haltères te genent à la descente si tu mets du poids. Après tu peux mettre moins lourds et faire plus de reps pour augmenter ton ryth...

Je pratique ce type de mouvement pour les bras.

4 séries de 12 reps en curl barre debout complet (30kg)

puis

4 séries de 10 reps en curl barre assis 90° (40kg)

après je fais 2 exercices de 4 séries tjrs comme curl concentration, curl pupitre, curl alterné avec alteres .......

Quand tu fais les pecs il faut que tu travailles chaques zones pour que ca forme soit rebondit. Une séance doit comporter au minimum trois exercices visant chacun de ces trois muscles. En ce qui concerne l'interieur, comme il est expliqué précédemment, le mieux est developpé prise sérrée et écarté c...

Pour le pompes je ferais des pliométriques avec 3 à 4 séries de 8 reps. Ca te permettra d'être plus explosif. Après il suffit de changer la hauteur de tes pieds pour travailler l'ensemble du pec. C'est a dire le muscle du bas, le moyen et le haut. C'est expliqué sur le site il me semble. Après tu pe...

Fais comme tu le sents. C'est vrai que musculation.com aime dire des conneries et donner des mauvais exemples, tssss.... mdr

Bas il faut bien que le poids de l'haltère soit du côté de ta jambe qui travail sinon je vois pas l'interet d'ajouter un poids.

De plus si tu vas sur Musculation.com puis Mollet tu verras que le mec fait comme je l'ai présenté.

++

Par contre squat une jambe je trouve ca bof, ca limite niveau poids car sinon bobo l'articulation.

Je suis daccord avec toi tof killa, c'est un exercice complet pour les jambes et qui te fera gagner en explosivité. C'est un peu du cardio training donc ca peut etre pas mal pour enlever un peu de graisse

Il n'y a pas de quoi. Regarde, je travail une seule fois par semaine les mollets à la muscu. Squat extension: 3*8reps avec 50kg Mollet avec sac de 30kg: 5*12reps avec 30kg Même exercice sans poids: 1 série jusqu'à l'échec Par contre tu peux faire de la corde à sauter, c pas mal aussi pour les mollet...

fais des séries moins longues mais plus lourdes en charge car la ils vont pas prendre en volume, tu fais de l'endurance...

tu me diras ce que tu en penses. Mais tu veux du volume ou affuter. Car si tu veux affuter augmente tes reps et la dernière série tu finis par un échec.

Bas disons qu'il faudra une presse pour tes mollets, mais bon pas c ultra chère. La méthode avec le sac reste le plus efficace sans machine. Les squats en ectension sont efficaces aussi. Après tu peux prendre un haltère à la place du sac. Tu le prend dans la main du coté ou tu vas travailler ton mol...

:arrow: Squat avec extension à la fin. :arrow: Tu prends un sac à dos et mets 10 à 30 kg dedans. Puis tu prend un support qui te permet de poser l'avant du pied sans que les talons touches. Pose tes mains contre le mur afin d'être en équilibre et commence à soulevé ton corps à l'aide des mollets en ...