31 résultats trouvés

par WILL 63
04 sept. 2010, 19:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment muscler la partie arrière de l'épaule ?
Réponses : 10
Vues : 18439

oué l'oiseau est top je trouve
par WILL 63
02 sept. 2010, 15:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exécution EL, bonne ou pas bonne ?
Réponses : 23
Vues : 9893

et même dans la vidéo de Yam57, elles sont un peu trichées non
Elles ne sont pas forcément trichés il a peut être simplement trouvé SON truc pour les recruter :wink:
par WILL 63
20 août 2010, 14:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : besoin d'avis concerant mon régime de prise de masse.
Réponses : 6
Vues : 3307

salut !! Déjà tu n'as pas assez de calories vu ton gabarit là tu sèche non ? Le matin pourquoi tu jette les jaunes des oeufs ? Vire le lait, rajoute un fruit Tes collations c'est en pré et post entrainement c'est ça ? si oui alors tu pourrais en rajouter dans la journée A midi pas de lipides ? garde...
par WILL 63
07 août 2010, 08:39
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Encore un programme prise de masse !
Réponses : 3
Vues : 2183

Salut déjà si tu fais 1h30 par jour en fullbody en plus c'est trop. Je suis pas expert mais je pense que déjà 3 fois par semaine c'est suffisant :wink: Est ce que tu as constaté un prise de poids avec ce programme ? combien as tu pris ? Ta collation après l'entrainement ne va pas il te faut une sour...
par WILL 63
06 août 2010, 18:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse pour ectomorphe
Réponses : 15
Vues : 15171

Je dois prendre environ 1 kilo par semaine avec ce régime.
C'est trop sur une seule semaine, pour l'instant tu ne le vois peut être pas mais plus le temps passera et plus tu verra le gras s'installer :wink:
réduits déjà les glucides le midi (150gr) et le soir 100gr
par WILL 63
30 juil. 2010, 19:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Passer aux choses sérieuses , besoin de conseils
Réponses : 6
Vues : 3625

Perso je te conseillerais plutôt de commencer par 100gr et voir comment évolu ton poids. Si tu ne bouge pas alors augmente à 120gr puis ainsi de suite parce que c'est difficile de juger le nombre de calorie dont tu as besoins, chacun est différent et aura des besoins différents :wink:
par WILL 63
13 juil. 2010, 15:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pectoraux
Réponses : 19
Vues : 9368

si ça fait que 5 mois de musculation je ne pense pas que tu commence à voir des points faibles. Bombarde le DC pendant encore quelques temps :wink:
par WILL 63
13 juil. 2010, 08:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'avis sur une sèche + prise de masse
Réponses : 4
Vues : 2468

déjà si tu penses faire une sèche et une prise de masse avant aout c'est chaud je pense. Pour prendre du muscle il faut beaucoup de temps et de patience, une bonne alimentation, du repos. Pour ta diète c'est à revoir complètement, lis les articles du site et fait quelques recherches :wink:
par WILL 63
15 avr. 2010, 12:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscle déssiné,mais pas massif !
Réponses : 26
Vues : 13164

Tu peux essayer la méthode Lafay qui se pratique avec très peu de matériel
par WILL 63
13 avr. 2010, 21:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développement des trapèzes
Réponses : 13
Vues : 7754

Aux haltère, avec la barre devant, derrière le dos, sur banc incliné avec haltères... varie les exercices pour cibler l'ensemble du muscle :wink:
par WILL 63
09 avr. 2010, 11:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : vouloir très bien tracés ces abdo sous entend seche ou pa ??
Réponses : 23
Vues : 12544

Quand je dis bonne musculature j'entends par là un développement correct :wink: mais tu as raison en disant que beaucoup des ecto ont les abdos visible
par WILL 63
07 avr. 2010, 08:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : vouloir très bien tracés ces abdo sous entend seche ou pa ??
Réponses : 23
Vues : 12544

Je rejoint francké-boy pour avoir les abdos bien visible il faut d'une part avoir une bonne musculature à ce niveau mais également un faible taux de graisse ce qui veut dire une alimentation contrôlé :wink:
par WILL 63
07 avr. 2010, 08:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction prise large
Réponses : 23
Vues : 11294

Prends un peu plus large que ta largeur d'épaules pour voir et travail suivant les sensations, chaque personne est différente et a un gabarit différent donc la prise ne sera pas la même
par WILL 63
06 mars 2010, 18:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pecs: que fais-je de faux ?
Réponses : 13
Vues : 6260

Tu ne progresse pas mais cherche pas ton programme est trop chargé là ! comment veux tu être performant sur 12 séries de développé et 4 de dips c'est pas possible si tu travail lourd
par WILL 63
11 févr. 2010, 16:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : est ce bon muscu et cardio la mm journée pour cutter
Réponses : 5
Vues : 3214

Je te conseillerais plutôt de courir genre 30 min après la muscu sinon avant je pense que ela va te creuver et tu ne te donnera pas à 100% sur ta séance après. Les sucres c'est pendant qu'ils sont le plus judicieux :wink:
par WILL 63
25 déc. 2009, 10:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions obliques
Réponses : 9
Vues : 5131

tout dépend de ton objectif : si tu veux augmenter ta masse musculaire à cet endroit augmente le poids. Si tu veux une taille fine et dessiné augmente les reps :wink:
par WILL 63
23 déc. 2009, 13:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Haltere ou barre classique de muscu ?
Réponses : 11
Vues : 5032

Tu soulèvera plus de poids à la barre bien sur. Je te conseil de travailler plutôt à la barre qu'avec les haltères sinon tu peux faire des cycles pour varier un peux
par WILL 63
30 août 2009, 15:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ordre des exos pecs
Réponses : 13
Vues : 5606

Si ton point faible est le haut des pecs je te conseil de mettre l'exo qui travaillera le haut en premier.
par WILL 63
22 août 2009, 16:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux
Réponses : 8
Vues : 3926

fais toi un programme complet que tu feras trois fois par semaine par exemple.
Personnellement je fais :
- relevés de genoux ( 4 series)
- obliques (3 séries)
- Crunch ( 4 séries)
- 5 min de gainage

C'est un exemple mais je pense que c'est assez complet
par WILL 63
18 août 2009, 14:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770371

Oui oui bien sur LORENCO je demandais çà car je pensais que j'étais bien au dessus et qu'il ne fallait pas trop dépasser cet exemple
par WILL 63
18 août 2009, 09:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770371

Cet exemple de diète est très bien selon moi mais juste une question : en cas de prise de masse ne doit-on pas augmenter les glucides le midi, genre 130gr?
par WILL 63
06 août 2009, 21:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pec partie sternale
Réponses : 11
Vues : 4933

ok merci arturo13 déjà afin de cibler cette partie je faisais écartés inclinés et couché et deux séances ou j'utilisé les exercices de la méthode (A9 etc...)
par WILL 63
06 août 2009, 13:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pec partie sternale
Réponses : 11
Vues : 4933

D'accord donc je les pré-fatigue avant, ce que je ne faisais jamais auparavant. Je faisais : DC, DI et ensuite écartés couché ou incliné
par WILL 63
05 août 2009, 22:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pec partie sternale
Réponses : 11
Vues : 4933

Ok mais par exemple sur ma séance fonte je peux supprimer les écartés incliné ou couché et mettre des dips à la place afin de prendre du volume global?
par WILL 63
05 août 2009, 19:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pec partie sternale
Réponses : 11
Vues : 4933

donc sa sert presque à rien de faire des écartés et du développé couché serré (dans le but de cibler cette partie) vaut mieux se concentrer sur les exos polyarticulaire (développé incliné couché, dips)
par WILL 63
05 août 2009, 08:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pec partie sternale
Réponses : 11
Vues : 4933

merci pour le sujet très intéressant mais les exercices conseillés pour cette partie je les fais mais je n'ai pas l'impression que cette dernière soit bien ciblé
par WILL 63
04 août 2009, 21:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pec partie sternale
Réponses : 11
Vues : 4933

Pec partie sternale

Voila mon probleme : malgré le fait que je fasse des divers exercices (poids du corps avec la méthode et divers développés, écartés) j'ai l'impression que la partie sternale ne se développe quasiment pas, que faire??
par WILL 63
31 juil. 2009, 14:25
Forum : Nutrition
Sujet : Rétention d'eau
Réponses : 18
Vues : 22037

Ok merci pour ta réponse Drecker. Remz : je pense en effet que tu devrais limiter le melon et la pastèque qui contiennent beaucoup d'eau. Tu peux les remplacer par d'autres légumes qui en conteinnent moi (tomates etc...) pour les produits laitiers je ne savais qu'ils favorisés la rétention d'eau : j...
par WILL 63
31 juil. 2009, 10:27
Forum : Nutrition
Sujet : Rétention d'eau
Réponses : 18
Vues : 22037

Question bête peut-être mais comment savoir si l'on fait de la rétention d'eau? par quels signes le voit-on?
par WILL 63
14 juil. 2009, 21:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : remplacer flocon d'avoine
Réponses : 26
Vues : 20712

Salut, bin tu peux prendre du muesli par exemple sinon pour ton petit déjeuner associe :

- céréales
- fromage blanc
- fruits
- beurre confiture.....
par WILL 63
10 juil. 2009, 11:02
Forum : Nutrition
Sujet : Vegetarien
Réponses : 205
Vues : 97922

Le quinoa aussi est riche en protéine