Bonjour, Suite a mon sujet "Alternance Half Body/Full Body" https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=1&t=160591&p=4213002#p4213002 , j'ai besoin de votre aide !. OK . Maintenant il me reste a faire un programme avec une semaine ou je fait 2 séances avec séances jambes a chaque fois et une ...

Mes objectifs reste les mêmes : prise poids ( minimum garder mon poids :D de 71 kg pour 1.80 ) Je comprends aujourd’hui pourquoi mes poids non quasi pas bouger ( je note tout ) alors que les autres de ma salle "eux " progresse ! En tant que débutant ( y'a 2 an ) on m'avait fait un programme pour com...

Merci Yam57 ( toujours répondu a mes interrogations et de tres bon conseil ) ainsi qu'aux autres , bien sur :D Je n'ai pas lâché : méthode Lafay puis passage a la fonte il y a 2 an . Assidu a mes 3 séances par semaine depuis !! J'ai essayé le 5*8 puis le 5*10 puis 4*10 puis 4*12 et 4*14 ( ou j'ai en...

Aujourd'hui je fait la meme chose sauf que j'alterne :
3 exo par semaine en half
Puis la semaine suivante en full body ( 2x semaine ) puis re half (3x semaine ) ...

J'avoue j’aime pas trop le full , ca m'épuise d'une force

Revenons a mon probleme ...

Mon 3x dans la semaine c'est :
PEC-TRICEPS ( lundi )
JAMBES-EPAULES ( mercredi)
DOS-BICEPS( vendredi )
+ abdos et lombaires a chaques séances .

Ceci depuis plus de deux ans ( rytme qui me convient parfaitement ).

Bonjour a tous , Des le début de la pratique de la musculation fonte ( 2 ans 1/2 ) , je m'entraine 3x semaines en half body . Un rythme qui me convient parfaitement ( lundi mercredi et vendredi ) au vue de mon travail et de mon emploi du temps . Mais voila la vie change et il faut s'adapter :). J'ai...

Je note, merci a vous deux

Bonjour, J'ai beau chercher ici ou sur le net , impossible de trouver quelque chose sur cet exercice . Voici donc mon petit dessin artistique : :D http://img4.hostingpics.net/thumbs/mini_92786020161006201357.jpg Ressemble a ca , mais avec un potence plus courte : http://www.t-nation.com/img/photos/0...

Merci

Bonjour, Apres 5 mois de musculation fonte , j'en ai un peu marre ... il est temps de faire une pose :mrgreen: et une petite semaine me fera du bien :D histoire de me changer les idées . Cette question vaux aussi pendant les vacances . Mais que / comment doit t'on manger pendant ces périodes ? La me...

salut, Il est vrai qu'au debut je rajoutais directement 2*2.5kg Aujourd’hui je rajoute plus progressivement , j'ai trouvé des poids de 1.25kg . Je commence toujours par le DC , c'est celui qui me demande le plus , et il est vrai qu'avec la méthode format fixe 4*10 - direct le poids max c'est chaud ....

Re, J'etais a 4* 12 - 35KG au DC Je suis donc passé a des séries de 4*10 sur tout le haut du corps , ca passe mieux :mrgreen: . ( Je ne sais pas si j'ouvre un autre fil ) Augmenter les charges chaque semaines pour progresser , mais est ce que je peux augmenter un seul exos a chaque seances ? Exemple...

Hello, Vato , je dirai que le programme de ton lien est plus axé sur la force et que ce lien est axé pour les débutants https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm ( enfin je pense ) Je faisait du PDC avant et je suis passé a la fonte . Prenons un exemple ( le mien :mrgreen: ) : Lundi j'ai...

Bonjour, DEBUTANT OBJECTIF / Prise de masse . Alors j'ai donc suivis les conseils du site et d'ailleurs . Préferer les series longues ( c'est ce que je fais en full body ) mais quand est t'il des poids ? :arrow: Vaut t'il mieux un 4*10 a 50kg ou un 4*12 a 35 kg ? ( exemple ) Que se passerai t'il si ...

Prend des oeufs juste apres ton training, c'est ce que je fais et ca permet d'aller jusqu'au repas C'est noté" thon" ou "oeufs" c'est parfait en post training d’après ce que j'en ai lu dans les carnets Mais, si je mange mon repas principal ( midi ou soir ) et ensuite je fais ma séance : - Le post t...

Merci

Merci de tes reponses :) Je vais éclaircir tout cela . 1ere possibilité : Je travail et fini vers 18h . Je mange mon repas solide vers 19 h et puis j'attaque les exercices une heure apres ! Et fini par une collation . Tout cela sans aucun sucres rapides . J'avais lu quelques part que le corps prendr...

( Methode Lafay ) Bonjour , Toujours perdu dans mon poids/point faible , la nutrition ! Apres ces années de méthode ( avec de grand break ) , je suis encore largué . Cette année j'ai augmenté les protéines naturels ( viandes , poissons et oeufs ) . Et sacrément diminué les sucres lents ( prise de "b...

En faite je cherche a savoir quoi manger apres une bonne séance de cardio ? Et combien de temps apres afin de taper un maximum dans les graisses cumulées ?

Merci

Bonjour, Apres le topic https://www.musculaction.com/forum/les-verites-sur-la-course-t5785.html Quelqu'un pourrai m'( nous ) aiguiller sur : LA CARDIO et LA NUTRTION ? Combien de temps après la séance cardio et que manger , enfin quelles calories privilégier , afin de taper un maximum dans les grais...

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