Connais tu ton niveau de gras ( body fat % ) Sinon c'est la morphologie moi j'en ait pas mal partout lol meme que sur mes bras c'est pas jolie que je force trop !

En gros je disais ca ressemble a quoi un workout pour les abdo pour prise de muscle dans cette region. Car la plupart des gens veulent les définir et atteindre un niveau de gras en bas de 10% et de nature pour moi je suis assez maigre et j'ai quasiment aucune muscle abdominal. Et les squat pour moi ...

Bonjours j'ai un régime quand même bien pour prise de muscle mais je voudrais savoir pour les exercices pour les abdo pour qu'il prennent du volume. Je devrais tu faire mes exercices avec des poids car mon % de gras dans cette région est de 6-7%, ils sont très visibles mais pas forcement énorme.

C'est pas bon non plus les céréales...

En quoi que c'est pas bon ? Surtout pour moi qui aime pas les flocons d'avoine trop trop et les oeuf. Mais je choisi quand meme des bonne cereales: http://www.kashi.com/products/golean_original

Si le lait est nefaste , cest quoi je met dans mes cereales le matin alors ?

Moi normalement après 1 séance pour mes abdo je ne suis pas capable d'en faire une autre le lendemain. Comme tout les muscles ils faut du repos. Si j'ai bien compris tu fait 3 série de 80 redressement ? C'est vraiment inutile ! Doit doit mal t'y prendre car normalement après 20 ,si ils sont bien exé...

Fait tu des push up droit, incliné et décliné ? Des Dips. Si non, commence par ca pour travailler tout les muscles pectoraux.

Si tu a accès a une machine ( Peck Deck ) tu a juste a mettre une charge qui est pas trop lourde et tu attache ton épaule( celle que tu veut pas travailler) pour te faire un appuis et tu travaille le peck souhaiter. Sinon même affaire avec poids libre sur bench coucher pour l'exercice ecarter couche...

Et perso. j'essaie depuis quelque mois une petite chose qui m'aide grandement a avoir des résultat, après mon entrainement des abdos je fait la position de V-sit, Plank, Side Plank et assis en indien pied par dessus l'autre et tu lève ton corps avec tes bras contre le sol pour garder cette position ...

Ouais je comprend, tout dépendant du poids, age et forme physique en général. Je disais 50 dips comme exemple, mais ce n'est pas impossible si on travaille sans abandonné on peut y arriver. C'est pareil comme dans tous les domaines ou presque , si quelqu'un d'autre que toi est capable ou peut accomp...

non non pas bruler le gras uniquement dans cette parti, mais quand ton niveau de gras dans cette partie la est bas, les abdos sont tres visibles, il faut faire beaucoup de cardio pour bruler le gras et en meme temps muscler les muscles abdominaux. Si vous penser obtenir des abdo visible uniquement e...

je fait 61kg et je te dirais en général je fait la musculation depuis 12 ans mais pas intensif , juste pour garder la forme mais depuis 3 mois je mit met a fond donc j'ai deja une bonne basse et peu de gras, sur l'adrénaline 50 dips c'est pas impossible après quelques mois d'entrainement a faire des...

Pour faire apparaitre les abdo il suivi de bruler le gras, dans cette parti, et moi perso je fait lundi jusqu'à vendredi des abdo 4x25 knee raise sur une station et le mercredi je travail a fond mes abdo. C'est pratiquement le même programme que Arnold Schwarzenegger, dans le temps qu'il fessais de ...

C'est pas grave si tu en fait pas beaucoup ou tu a du mal au début. Moi aussi au début jetait comme toi, mais tranquillement tu va pouvoir en faire 50 de suite si tu veut sans trop forcer. Faut jamais abandonner sinon tu risque d'être déçu en musculation.