120 résultats trouvés

par Aioros31
16 sept. 2011, 15:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Manger au reveil?
Réponses : 5
Vues : 3165

Re: Manger au reveil?

Ce qui compte c'est les calories ingérées sur ta journée entière (ainsi que suffisamment de protéines et de lipides).

Pas de problème à faire un petit-déjeuner de 800kcal à 4h du matin, tant que tu maintiens un déficit à la fin de ta journée. Donc que tu continus à maigrir.
par Aioros31
29 déc. 2010, 09:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : difficulté pour le 6e repas du jour
Réponses : 16
Vues : 7557

Salut.

Pour la faire courte 5 ou 6 repas ne changerons rien :

Réparti l'équivalent en calories et nutriments de cet éventuel 6ème repas aux autres moment de la journée.
par Aioros31
16 déc. 2010, 07:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Florian seche conseils pratiquant lafay
Réponses : 11
Vues : 4482

Salut, Déjà en 1 mois -3kg de muscles (et combien de graisse ?), ça fait un poil rapide. Tu dois moins te limiter en calories pour optimiser ton régime. Là pour le moment sur le plan que tu as posté, tu ne manges pas grand chose, notamment pas d'AGE (lipides). Donc tu peux commencer par ajouté des œ...
par Aioros31
15 déc. 2010, 08:03
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 796
Vues : 616836

[quote=micke7"]Sinon Aioros31, as tu testé avec ta purée d'arachide bio? Je souhaiterais par la suite me passer des graisses végétales et autres bombes cancerigènes de long terme[/quote] Non je n'ai jamais essayé, tout simplement car quand je ne peux pas prendre une collation à l'extérieur, j'augmen...
par Aioros31
09 déc. 2010, 08:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je continue ce régime ou pas ? ou début de prise de masse
Réponses : 15
Vues : 6651

En tout cas glucides ou pas, essaye de garder un œil sur tes calories et ne descend pas en dessous de ta maintenance. Faut vraiment que tu te développes.
par Aioros31
06 déc. 2010, 08:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Pato, prise de masse
Réponses : 25
Vues : 11535

Anabolisme, ça ne veut pas forcément dire "musculaire", faire du lard c'est aussi une forme d'anabolisme :p . Effectivement on en parle beaucoup pour les personnes ayant peu d'appétit, après c'est pas de la poudre de perlimpinpin non plus quoi :). Mais si ça te fait du "bien" vas-y, ça peu pas te fa...
par Aioros31
04 déc. 2010, 08:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je continue ce régime ou pas ? ou début de prise de masse
Réponses : 15
Vues : 6651

2 œufs le matin ça fait 140kcal, alors que le soir ils en valent 300 :?: .

Je rigole ça ne change pas grand chose, mais méfie toi des chiffres ;).
par Aioros31
02 déc. 2010, 08:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : gainer classique...
Réponses : 2
Vues : 1762

J'entame un pot de gainer de bonne qualité Ça veut dire quoi ? Sinon tu le dis toi même ShoGunRua, un des problèmes de la mauvaise réputation des Gainers c'est l'utilisation qui en est faite, généralement par des "débutants" en matière de nutrition (qui suivent "bêtement" ce qui est écrit sur la bo...
par Aioros31
30 nov. 2010, 10:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je continue ce régime ou pas ? ou début de prise de masse
Réponses : 15
Vues : 6651

Salut, Te mangeais déjà pas beaucoup, là c'est vraiment trop peu. Effectivement ces dernières graisses sont les plus dures à perdre, cela pourrait prendre longtemps et pourrait être néfaste à ta santé si tu continus un régime si faible en calories. Ça risque d'être long et fatiguant pour au final un...
par Aioros31
30 nov. 2010, 09:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : durckvadur 1m87 pour 67 kg
Réponses : 7
Vues : 6011

Train de vie de fou , mauvaise alimentation , perte totale du rythme biologique , il est temps pour moi de faire réellement quelques chose En énonçant le(s) problème(s) tu soulèves les solutions. Naturellement, et vu la nature de la section du forum où tu as posté, je te conseille de te pencher sur...
par Aioros31
22 nov. 2010, 09:57
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 796
Vues : 616836

6.99€ les 700gr sur le lien que j'ai mis. La purée d'arachide est la moins chère des purée d'oléagineux :).
par Aioros31
20 nov. 2010, 20:35
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 796
Vues : 616836

Et hum ... sinon pour faire le chieur tatillon (ouai les deux à la fois !), je dirais que le Beurre de cacahuète Skippy c'est pas le haut du panier, de mémoire il contient de l'huile de palme hydrogénée ainsi que du sucre. Pour en consommer régulièrement, je vote pour http://www.herve-sarl.fr/catalo...
par Aioros31
17 nov. 2010, 17:00
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 796
Vues : 616836

Sans miel elle risque d'avoir un goût douteux à mon avis.

Et si ta protéine contient de l'aspartame tu peux oublier toute cuisson.
par Aioros31
16 nov. 2010, 17:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide finalisation programme de sèche.
Réponses : 5
Vues : 4146

Effectivement, après les données que tu apportes sur ton gabarit, tes activités sportives et aussi âge, je pense vraiment que tu dois être trop bas en calories (essais d'évaluer une journée type avec le décompte Protéines/Glucides/Lipides). Habituellement ta diète ressemble quoi ? Et paradoxalement,...
par Aioros31
16 nov. 2010, 11:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide finalisation programme de sèche.
Réponses : 5
Vues : 4146

Des infos te concernant ? Taille, poids, sexe, age ? Cela fait longtemps que tu suis ce régime ? Tu as déjà perdu combien de kilos en combien de temps ? A première vu ça manquerai de lipides, le repas de midi je suppose que tu n'y peut pas grand chose ^^ (il n'y a pas autre chose que de la viande "p...
par Aioros31
16 nov. 2010, 10:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 15684

Le bilan à l'air plus que concluant déjà ^^ ! A ta place je ne retoucherai pas encore la diète, elle fonctionne très bien apparemment. Je pense que tu peux encore un peu améliorer ta composition corporelle avant de "plafonner", garde le cap le temps de voir tes muscles se définir un peu plus notamme...
par Aioros31
15 nov. 2010, 09:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 15684

On voit déjà du mieux au niveau de la taille :).

Tu pèses/pesais combien sur ces photos ?
par Aioros31
10 nov. 2010, 22:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : PDM noctambul :D
Réponses : 4
Vues : 2410

... pour compenser avec les glucides qu'apporterai le fruit.
par Aioros31
10 nov. 2010, 22:32
Forum : Nutrition
Sujet : Fruits & Musculation
Réponses : 104
Vues : 79614

par Aioros31
09 nov. 2010, 11:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 15684

Retarder la digestion de ta whey ne "remplace" pas à proprement parler une nouvelle ingestion de protéines complètes (ne serais-ce que sur le plan calorique). Tu n'auras pas non plus le même nombre de grammes de protéines ingéré au final. L'idéal et notamment en post-training et de ne pas perturber ...
par Aioros31
09 nov. 2010, 10:48
Forum : Nutrition
Sujet : Fruits & Musculation
Réponses : 104
Vues : 79614

C'est vrai que les fruits c'est un point "délicats", le point noir étant comme cela a précédemment été relevé : le fructose. Quant aux vitamines, minéraux, antioxydants et fibres, ont peut tous les retrouver dans les légumes. Sans les "inconvénients". Je pense que le meilleur choix concernant les fr...
par Aioros31
09 nov. 2010, 00:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 15684

C'est sûr que tu contrôles pas la qualité des aliments. Mais la répartition en nutriments est plutôt classique et pas dégueu' honnêtement ! Ça mériterait simplement un peu plus de protéines mais après te prends pas trop la tête là dessus je pense. Après 3200kcal ça me paraît ni excessif ni trop peu ...
par Aioros31
08 nov. 2010, 23:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : PDM noctambul :D
Réponses : 4
Vues : 2410

Hello, Ça manque méchamment de légumes et de gras tout ça ! Je te conseillerais : Petit-déjeuner - Retire un peu de flocon (~20gr), et prends un fruit à la place. 100-200gr de Fromage blanc, 2-3 œufs au plat en plus de tout ça. Midi et dîner - 200-300gr de légumes, une cuillère à soupe d'huile d'oli...
par Aioros31
05 nov. 2010, 23:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et Sauce
Réponses : 2
Vues : 4727

Bah, je dirais que ça dépend de toi et de ta "tolérance". Non, cette sauce n'est pas "bonne", pas plus pour une prise de masse que pour une sèche. Si ton objectif est de perdre du poids et de t'alimenter de façon saine, évite ce produit. Si ton objectif est simplement de perdre du poids, qu'importe ...
par Aioros31
05 nov. 2010, 01:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 15684

Je sais pas si c'est un oubli mais, garde tout de même une petite portion de viande/poisson au dîner. Et cela malgré la proximité du post-training. Et sinon concernant ton message précédent je dirais que : Mis à part de "gros" soucis de santé, personne ne devrais faire de régime à Noël en famille :p...
par Aioros31
05 nov. 2010, 01:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Grosse séche musculaire
Réponses : 3
Vues : 3244

Tu as toutes les infos et clés en main disponibles si tu investis un peu de temps à la lecture de ce forum. Sans parler de sèche musculaire, un simple régime accompagné d'un bon programme sportif à base de musculation agrémenté un peu de cardio avec parcimonie, beaucoup de volonté et de régularité e...
par Aioros31
02 nov. 2010, 22:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 15684

Très bien tout ça ! Je rajouterais juste quelques légumes (100-150gr en plus, surtout le midi et éventuellement le soir. Pour tes questions, premièrement tu ne peux pas parler de rebond glucidique étant donné que ta diète en comporte suffisamment, ça n'aurait pas vraiment de sens. Les fruits secs, c...
par Aioros31
31 oct. 2010, 00:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : poignées d'amour ! :(
Réponses : 16
Vues : 13218

Ton post est n'est rempli que de points positifs !

Je n'aurais qu'un mot : "persévérance", les premières graisses à s'être installées seront les dernières à partir.

Tu es assurément en bonne voie
par Aioros31
30 oct. 2010, 08:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 15684

L'impression de manger "plus", en général c'est une histoire de densité calorique des aliments, ajoutée au fait que la satiété est encore une fois en général plus importante avec des aliments "sains". C'est très bien et même recommandable les 20gr d'oléagineux le soir avec le FB :) ! Par contre vari...
par Aioros31
29 oct. 2010, 09:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 15684

Hello, bienvenu à toi, 1) Aux vue de ton activité, je suis d'avis que 2500-2600kcal ne sont pas de trop, quitte à réduire par la suite. Surtout qu'à en juger par ton avatar tu n'as pas beaucoup de poids à perdre. 2) J'aurais tendance à dire pas de glucides pré-dodo, non parce que ça fait grossir, ma...
par Aioros31
29 oct. 2010, 09:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ai-je bien tout compris ?
Réponses : 1
Vues : 1227

Salut et bienvenu à toi, Tu pourras effectivement baisser les calories petit à petit, mais pas arbitrairement chaque semaines, c'est utile uniquement si tu stagnes 1-2 semaines d'affilée. A descendre trop vite tu "gaspilles tes munitions". Mais comment savoir à quel moment, il me faut redonner une p...
par Aioros31
28 oct. 2010, 10:54
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un surpoid qui date pas d'hier
Réponses : 3
Vues : 2037

Tu viens de commencer, je te conseille de privilégier la musculation et d'y aller mou avec le cardio (~20-30mn, 2-3 fois par semaines). Concentre toi sur la musculation en tout cas. Tu mesure et pèse combien ? Sinon j'aurais aussi deux conseil à te donner qui ne concernent pas ta question : 1 - Ne f...
par Aioros31
27 oct. 2010, 10:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Impossibilité d'avoir du Fromage blanc 0 % ....
Réponses : 9
Vues : 3774

Prend du Cottage cheese.

A vrai dire c'est même mieux que notre Fromage blanc français car en général plus concentré en protéines.
par Aioros31
25 oct. 2010, 17:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse qui dérape??
Réponses : 8
Vues : 3743

Ça parait pas alarmant à l'écrit ^^ ...

Si tu n'en fait pas déjà, je te conseille vivement les exercices de gainages/planches.

Sinon supprime le riz/pâte les soirs où tu ne t'entraînes pas.
par Aioros31
21 oct. 2010, 17:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime Vs Sécher
Réponses : 5
Vues : 2928

Je trouve que le plus simple est d'évaluer ses besoins. Tout d'abord en calories via calculateur ( http://www.les-calories.com/calculs.html ), puis distinctement en grammes de protéines / lipides et glucides. Grossomodo 1.5gr de protéines / kg de corps, 1.5gr de lipides / kg de corps, et le reste (l...
par Aioros31
21 oct. 2010, 10:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime Vs Sécher
Réponses : 5
Vues : 2928

C'est un abus de langage. Une sèche à proprement parlé c'est lorsque l'on est musclé et peu gras, et la sèche comme son nom l'indique à pour objectif de se débarrasser des quelques kilos de graisses ainsi que d'éliminer un maximum de rétention d'eau sous-cutané pour avoir une définition musculaire m...
par Aioros31
21 oct. 2010, 10:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diet prise de masse novice : vos avis ?
Réponses : 3
Vues : 2654

Bonjour et bienvenu H-ecto-r, Je tacherais au mieux de répondre à des questions : - Les méthode de calcul des dépenses énergétique sont globalement relativement fiable, mais cela ne donne qu'un point repère qui pourras te servir de points de départ pour ensuite adapter et corriger en fonction des ré...
par Aioros31
19 oct. 2010, 22:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Doute
Réponses : 7
Vues : 3306

Aucun rapport, tout est question de calories.
par Aioros31
17 oct. 2010, 03:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Doute
Réponses : 7
Vues : 3306

Honnêtement je pense que le "débat" n'a pas lieu d'être. Dans la mesure où tu consommes la même quantité de glucides avec le même IG, tout s'équilibre. 3 repas, 6, 8 ... la différence selon moi c'est juste niveau organisation, et gestion de l'appétit à la limite. Tu as aussi les diètes type jeûne in...
par Aioros31
16 oct. 2010, 08:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Que faut-il augmenter en premier? glucide lipide ou protèine
Réponses : 3
Vues : 2361

Bonjour, Pour ma part je dirais que cela dépend de ton plan alimentaire actuel. Trop forcer en protéines s'avère souvent inutile (quand on se situe entre 1 et 2gr / kg de corps en moyenne je dirais), surtout pour prendre du poids. En revanche ne pas négliger les lipides, tu devrais en ingurgiter au ...
par Aioros31
10 oct. 2010, 23:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon régime - Right way ?
Réponses : 4
Vues : 2723

Bonjour et bienvenu, Pour aller droit au but, je dirais que tu peux et dois TOUT reprendre depuis le début. Ce que tu montre là est une "aberration" : - Trop peu d'AGE. - Quasiment tout tes glucides proviennent de laitages ... Pour les lipides, tourne toi vers les poissons gras, les œufs entiers, le...
par Aioros31
09 oct. 2010, 16:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur ma diète de prise de masse ?
Réponses : 8
Vues : 3115

Costaud comme plan, le seul point qui me dérange c'est : - Collation : 16h 100g de lait écrémé en poudre + 20g de chocolat en poudre 20 g de noix café Qu'est ce que tu fabriques avec 100gr de lait en poudre, ça équivaut à 1L de lait, c'est plus que conséquent. Surtout en consommant déjà du lait le m...
par Aioros31
06 oct. 2010, 23:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mchal, 1m95, 90 Kg, Sèche
Réponses : 5
Vues : 3831

Encore le total calorique d'une femme sédentaire de 60kg :s ... sérieusement tu joues contre toi à ce rythme là. Tu risques d'y laisser des plumes. Augmente en priorité tes apports en graisses. 1 cuillère à soupe d'huile midi et soir dans tes plats, 20-30gr d'oléagineux aux collations, 2-3 oeufs ent...
par Aioros31
05 oct. 2010, 11:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Problème de "craquage",manque de motivation..
Réponses : 5
Vues : 4600

Tu craques une fois, mais suffisamment énorme pour t'en dégouter pendant 3 mois :lol: . Non, sans blague, une étude récente (printemps 2010 il me semble) avait montré que les produits gras et sucrés étaient la cause d'une forme d'addiction. Tu le soulignes toi même, le soucis est d'ordre psychologiq...
par Aioros31
05 oct. 2010, 11:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mchal, 1m95, 90 Kg, Sèche
Réponses : 5
Vues : 3831

Bonjour Michal, Pour ironiser un chouilla, l'article sur la sèche que tu as lu, soit tu l'as mal lu, soit il était extrait de "Marie-Claire" ... parce que là, excuse moi mais c'est n'importe quoi. Donc déjà, à vu de nez il va bien te falloir multiplier tes calories par 3 ^^, si tu es vite calé, outr...
par Aioros31
04 oct. 2010, 17:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompes-Planche !
Réponses : 14
Vues : 12800

C'est pas tout à fait pareil avec des sangles ou les pieds surélevés.

En t'aidant du mur l'idée est que le corps reste "parallèle" avec le sol, avec des sangles tu créer un point de pivot l'effort n'est pas le même.

L'exercice genoux pliés est également un bon entrainement.
par Aioros31
04 oct. 2010, 09:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompes-Planche !
Réponses : 14
Vues : 12800

Entraînes toi en reculant la position de tes mains comme sur la vidéo, pour t'assister à remonter droit tu peux t'aider d'un mur avec tes pieds (simplement en l'effleurant pour te rééquilibrer).
par Aioros31
03 oct. 2010, 23:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : 180cm / 80kg: Affaire à suivre (sèche).
Réponses : 1
Vues : 1837

Hello,

Pour faire court :
- Trop de protéines
- Pas suffisamment de lipides
- Trop peu de calories compte tenu de tes activités et ton gabarit.
par Aioros31
03 oct. 2010, 23:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Manger plus ou différemment ?
Réponses : 52
Vues : 26072

Salut, Beaucoup de choses ont déjà été dites, pour ma part je rajouterais d'après mon ressenti personnel la qualité des aliments joue aussi. Ce n'est peut être qu'une impression, parce-que beaucoup disent qu'une calorie est une calorie, mais j'ai le sentiment que les calories provenant d'aliments sa...
par Aioros31
29 sept. 2010, 01:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide plan alimentaire Seche
Réponses : 2
Vues : 1814

Peut être haut en calorie mais 1m91 te faut manger quand même :D, ça me choque pas du tout perso. Les jours OFF, ta collation 2 devient quoi ? Sinon l'idée sur une journée OFF, c'est de rogner sur les glucides. Une idée seraient de les réduire au fur et à mesure que la journée avance, jusqu'à les él...
par Aioros31
29 sept. 2010, 01:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse étudiant- 1m 80 pour 61 kg
Réponses : 2
Vues : 2009

1m80 pour 61kg, je pense que c'est légitime si ton entourage te trouve maigre. Ça fait beaucoup 9kg de perdu en un été, surtout que 70kg pour 1m80 tu ne devait pas être très gras. Quoi qu'il en soit au niveau de ta diète elle est pas mal. Surtout compte tenu que tu sors d'une sèche qui à du être rel...
par Aioros31
26 sept. 2010, 23:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : aucun glucides
Réponses : 15
Vues : 8742

Alors je t'invite à rechercher des informations sur l'équilibre acido-basique :wink: .

Pour connaître l'acidité d'un aliment il te faudra te référer à son indice PRAL (si l'indice est négatif il s'agit d'un aliment alcalin).
par Aioros31
24 sept. 2010, 09:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Kellan [17ans/52kg]
Réponses : 3
Vues : 1989

Effectivement des œufs le matin seraient bienvenus, 2-3 entiers. Quelles céréales prends tu au petit-déjeuner ? Combien de gramme de Gainer prends tu, et quelle est sa composition ? Le midi ajoute une portion de viande, et une cuillère à soupe d'huile d'olive dans tes pâtes, et surtout rajoute des l...
par Aioros31
23 sept. 2010, 09:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : aucun glucides
Réponses : 15
Vues : 8742

Je te conseillerai d'augmenter sérieusement ta consommation de légumes compte tenu de la quantité de protéines que tu ingères, ils font "tampon" contre l'acidité d'un régime haut en protéines.
par Aioros31
15 sept. 2010, 09:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Menu Pour Super Masse.
Réponses : 11
Vues : 5431

Manger régulièrement des poissons riches en Oméga-3 et/ou te supplémenter en omégas-3.
par Aioros31
14 sept. 2010, 13:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : moutarde special
Réponses : 1
Vues : 3420

Ça n'as pas d'avantages nutritionnel à ma connaissance, ou du moins je ne m'avancerais pas dessus. La feuille de moutarde ça peut avoir plein de bonnes choses, après les condiment type moutardes sont tellement "trafiquer" qu'il est difficile d'en dire plus. Cela dit je privilégierai la moutarde "à l...
par Aioros31
12 sept. 2010, 16:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Menu Pour Super Masse.
Réponses : 11
Vues : 5431

Tu as établis comment tes besoins à 5000 kcal ?

Sinon je pense que ton titre résume bien, menu "Super Masse" :p ...
C'est sûr que tu devrais prendre du poids rapidement à ce régime là, tu pars dans l'optique grosse prise de masse suivie d'une bonne sèche ?
par Aioros31
10 sept. 2010, 09:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme nutrition (Sèche)
Réponses : 10
Vues : 17176

Pour ça, je te conseil un livre génial et super complet : "Alimentation musclée : Construire du muscle, gagner en énergie et perdre du poids" Bah, je vais m'avancer un peu, n'ayant pas lu ce livre en entier, mais de ce que j'ai pu voir en le feuilletant et des échos/critiques que j'en ai eu de part...
par Aioros31
10 sept. 2010, 09:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan alimentaire
Réponses : 4
Vues : 2222

Ton repas situé dans l'aprés-midi est ton pré-training ou ton post-training ? Je suppose post, si c'est le cas, tu peux éventuellement diminuer tes glucides au dîner si tu prends trop vite du poids et du tour de taille. Il serait quand même bon que tu conserves les flocons de préférences au pain com...
par Aioros31
09 sept. 2010, 22:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme alimentaire à mettre en place...
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Ça fait 2 semaines que tu es au régime hypocalorique ? Tu as perdu combien de poids en combien de temps ?

Il est aussi possible que tu sous estime tes dépenses, ou que tu sous estime les calories que tu ingères.
par Aioros31
07 sept. 2010, 13:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : éliminer la graisse sur les abdos
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Question alimentation je pense que le tour à été fait dans l'ensemble.

Par contre, niveau entraînement : bosse tes jambes ! Ne serait-ce que du squat, ça engage la sangle abdominale, ça demande une somme conséquente d'énergie (calories). A mon avis ça ne peut que t'aider à te "dessiner".
par Aioros31
05 sept. 2010, 08:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime
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j'ai lu sur un autre forum qu'on parlait uniquement de sèche quand on avait moins de 12% de MG, c'est pour cela que j'me suis dis "ce post n'est pas pour moi" C'est simplement que le terme de "sèche" est utilisé à tout vas, à la base ça concerne vraiment le culturiste qui entreprend de virer ses de...
par Aioros31
05 sept. 2010, 08:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : AnthOO-(1,71m; 72kg)- Prise de masse
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Salut Antho. Pour quelqu'un qui ne sais pas d'où partir pour faire une plan alimentaire, tu es plutôt en bonne voie ! Tu as déjà définit tes besoins théoriques, c'est les fondations du plan. Admettons 2600 kcal, tu veux prendre de la masse donc vise un surplus de 200/500 kcal pour te développer. Apr...
par Aioros31
05 sept. 2010, 08:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Nouvelle diète
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C'est l'idéal, après là c'est du détail, ça n'aura pas une incidence capitale ^^.

Mais c'est sensé ;).
par Aioros31
04 sept. 2010, 13:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Nouvelle diète
Réponses : 9
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En général si personne ne répond, c'est qu'il n'y a pas trop de trucs à rajouter ^^. Ton plan est simple mais sans fausse note, a toi de de voir en fonction de ton évolution. Tu peux voir pour un 3ème œuf le matin plutôt qu'une boîte de thon. Vas y sans retenue sur les légumes. Si ce n'est pas déjà ...
par Aioros31
30 août 2010, 23:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : Difficultés à perdre du poids
Réponses : 42
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Natation + régime, qu'est ce qui peut t'empêcher de perdre du poids dans ces conditions ;) ?
par Aioros31
30 août 2010, 23:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les vérités sur la course
Réponses : 312
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30 kcal pour 10s à 100% c'est déjà de la pure théorie, sans aller chercher bien loin, il est évident qu'un gaillard de 1m90 / 90kg dépensera plus de calories que quelqu'un d'1m70 / 60kg. Ensuite ces calories dépensées (donc énergie) de proviendront pas uniquement de tes graisses. Surtout que 10 seco...
par Aioros31
30 août 2010, 09:45
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation et Regime Hyperproteiné
Réponses : 19
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Salut, Je te conseillerais d'opérer à quelques modifications : Les protéines à volonté : non, 1,5 / 2gr par kilo maximum. Par contre coté légumes, là c'est à volonté, systématiquement midi et soir. Pour tes portions de féculents, ça sera systématique lors du repas suivant tes entrainements. Et veill...
par Aioros31
29 août 2010, 18:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : repas équilibré pour un homme en surpoids
Réponses : 6
Vues : 5586

C'est une règle qui s'impose à quasiment tout les aliments, c'est mieux de modifier quotidiennement un maximum des aliments consommés.

Quand on dit jaune "cru" c'est sous forme liquide, tu n'es pas obliger de garder tes jaunes à part et les gober ^^.

Œufs au plat, œufs mollet, à la coque ...
par Aioros31
29 août 2010, 00:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : La sèche à la fac : le midi ..;
Réponses : 8
Vues : 4288

Salut, et bienvenu. Tu entends quoi par "sèche sérieuse", si tu veux vraiment faire un sèche sérieuse va falloir que tu apportes ta propre nourriture, quitte à trouver des aliments qui ne craignent pas la température ambiante. Si tu peux fournir quelques données te concernant, taille / poids, activi...
par Aioros31
29 août 2010, 00:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : repas équilibré pour un homme en surpoids
Réponses : 6
Vues : 5586

Oui, garde tes jaunes d'œufs et vire ta baguette de pain ;). Le pain blanc c'est quasiment une calorie "vide" à mes yeux, comme à ceux de beaucoup ici. Le jaune des œufs c'est un cocktail de bonnes choses, vitamines, minéraux, bons lipides, cholestérol (non ça n'est pas que mauvais), et protéines (p...
par Aioros31
13 août 2010, 22:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : elargir mon ventre [abdos]
Réponses : 7
Vues : 20457

Ça viendra avec la "masse", le squat est aussi un bon moyen d'élargir son tour de taille.
par Aioros31
25 juil. 2010, 18:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche ? Ou entrainement tout court
Réponses : 5
Vues : 2860

Tu ne maigriras pas aussi vite qu'avec une sèche non. Je pense que tout dépend de comment tu te sens, si tu n'es pas réellement gras, mieux vaut partir sur une diète +/- à ton niveau de maintenance calorique, mais en veillant bien à la qualité des aliments ainsi qu'a consommer une bonne quantité de ...
par Aioros31
22 juil. 2010, 23:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpement abdo
Réponses : 12
Vues : 6208

En effet c'est beaucoup trop rapide, la majeure partie doit être du gras à cette allure.

Tu devrais diminuer tes calories.
par Aioros31
22 juil. 2010, 08:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpement abdo
Réponses : 12
Vues : 6208

C'est peut être pas un problème d'exercice, ton BF est peut être trop haut pour laisser apparaître plus de relief au niveau de tes abdominaux.
par Aioros31
15 juil. 2010, 14:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : 1er seche
Réponses : 16
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Oui un morceau de viande rouge maigre (~5% MG), te prends pas la tête là dessus.

Cela dit privilégie les viande blanche dans l'ensemble.
par Aioros31
14 juil. 2010, 14:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche 1m81 78 kg
Réponses : 6
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Les produits de ce genre sont de l'argent par les fenêtres. Si tu veux te complémenter reste à "l'essentiel", multi-vitamines/minéraux, vitamine D, Oméga-3, et éventuellement de la Whey pour sa rapidité d'action. Ah et j'oubliais, manges tes œufs entiers le matin. Inutile de jeter un jaune sur deux,...
par Aioros31
13 juil. 2010, 23:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche 1m81 78 kg
Réponses : 6
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Les fruits ne sont pas indispensables, le fructose n'étant pas l'idéal. Après bon c'est pas la catastrophe. Mais vu que tu attaques le sujet, autant dire que la banane n'est pas l'amie de la sèche, très sucré comme fruit. A choisir, les meilleurs fruits sont les fruits rouges type baie (myrtille, fr...
par Aioros31
13 juil. 2010, 23:06
Forum : Regime - Secher
Sujet : 1er seche
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Si tu prends des œufs à la place du FB, vire aussi les amandes pour compenser le jaune des œufs.

Tu peux partir sur 2-3 œufs selon l'envie et selon les œufs ^^.
par Aioros31
13 juil. 2010, 23:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche 1m81 78 kg
Réponses : 6
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Salut Kirouha, Effectivement tu a fais une bonne critique de ta diète, qui mérité d'être un poil revue. Là ça ne fait qu'une semaine donc pas de soucis majeur, forcément à 1400kcal compte tenu de ton gabarit et tes activités physique tu maigris à fond la cale, et tu consommes pas mal de prot' donc ç...