120 résultats trouvés

par Aioros31
16 sept. 2011, 15:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Manger au reveil?
Réponses : 5
Vues : 2093

Re: Manger au reveil?

Ce qui compte c'est les calories ingérées sur ta journée entière (ainsi que suffisamment de protéines et de lipides).

Pas de problème à faire un petit-déjeuner de 800kcal à 4h du matin, tant que tu maintiens un déficit à la fin de ta journée. Donc que tu continus à maigrir.
par Aioros31
29 déc. 2010, 09:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : difficulté pour le 6e repas du jour
Réponses : 16
Vues : 5110

Salut.

Pour la faire courte 5 ou 6 repas ne changerons rien :

Réparti l'équivalent en calories et nutriments de cet éventuel 6ème repas aux autres moment de la journée.
par Aioros31
16 déc. 2010, 07:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Florian seche conseils pratiquant lafay
Réponses : 11
Vues : 2860

Salut, Déjà en 1 mois -3kg de muscles (et combien de graisse ?), ça fait un poil rapide. Tu dois moins te limiter en calories pour optimiser ton régime. Là pour le moment sur le plan que tu as posté, tu ne manges pas grand chose, notamment pas d'AGE (lipides). Donc tu peux commencer par ajouté des œ...
par Aioros31
15 déc. 2010, 08:03
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 497650

[quote=micke7"]Sinon Aioros31, as tu testé avec ta purée d'arachide bio? Je souhaiterais par la suite me passer des graisses végétales et autres bombes cancerigènes de long terme[/quote] Non je n'ai jamais essayé, tout simplement car quand je ne peux pas prendre une collation à l'extérieur, j'augmen...
par Aioros31
09 déc. 2010, 08:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je continue ce régime ou pas ? ou début de prise de masse
Réponses : 15
Vues : 4262

En tout cas glucides ou pas, essaye de garder un œil sur tes calories et ne descend pas en dessous de ta maintenance. Faut vraiment que tu te développes.
par Aioros31
06 déc. 2010, 08:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Pato, prise de masse
Réponses : 25
Vues : 7431

Anabolisme, ça ne veut pas forcément dire "musculaire", faire du lard c'est aussi une forme d'anabolisme :p . Effectivement on en parle beaucoup pour les personnes ayant peu d'appétit, après c'est pas de la poudre de perlimpinpin non plus quoi :). Mais si ça te fait du "bien" vas-y, ça peu pas te fa...
par Aioros31
04 déc. 2010, 08:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je continue ce régime ou pas ? ou début de prise de masse
Réponses : 15
Vues : 4262

2 œufs le matin ça fait 140kcal, alors que le soir ils en valent 300 :?: .

Je rigole ça ne change pas grand chose, mais méfie toi des chiffres ;).
par Aioros31
02 déc. 2010, 08:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : gainer classique...
Réponses : 2
Vues : 1066

J'entame un pot de gainer de bonne qualité Ça veut dire quoi ? Sinon tu le dis toi même ShoGunRua, un des problèmes de la mauvaise réputation des Gainers c'est l'utilisation qui en est faite, généralement par des "débutants" en matière de nutrition (qui suivent "bêtement" ce qui est écrit sur la bo...
par Aioros31
30 nov. 2010, 10:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je continue ce régime ou pas ? ou début de prise de masse
Réponses : 15
Vues : 4262

Salut, Te mangeais déjà pas beaucoup, là c'est vraiment trop peu. Effectivement ces dernières graisses sont les plus dures à perdre, cela pourrait prendre longtemps et pourrait être néfaste à ta santé si tu continus un régime si faible en calories. Ça risque d'être long et fatiguant pour au final un...
par Aioros31
30 nov. 2010, 09:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : durckvadur 1m87 pour 67 kg
Réponses : 7
Vues : 4387

Train de vie de fou , mauvaise alimentation , perte totale du rythme biologique , il est temps pour moi de faire réellement quelques chose En énonçant le(s) problème(s) tu soulèves les solutions. Naturellement, et vu la nature de la section du forum où tu as posté, je te conseille de te pencher sur...
par Aioros31
22 nov. 2010, 09:57
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 497650

6.99€ les 700gr sur le lien que j'ai mis. La purée d'arachide est la moins chère des purée d'oléagineux :).
par Aioros31
20 nov. 2010, 20:35
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 497650

Et hum ... sinon pour faire le chieur tatillon (ouai les deux à la fois !), je dirais que le Beurre de cacahuète Skippy c'est pas le haut du panier, de mémoire il contient de l'huile de palme hydrogénée ainsi que du sucre. Pour en consommer régulièrement, je vote pour http://www.herve-sarl.fr/catalo...
par Aioros31
17 nov. 2010, 17:00
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 497650

Sans miel elle risque d'avoir un goût douteux à mon avis.

Et si ta protéine contient de l'aspartame tu peux oublier toute cuisson.
par Aioros31
16 nov. 2010, 17:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide finalisation programme de sèche.
Réponses : 5
Vues : 2877

Effectivement, après les données que tu apportes sur ton gabarit, tes activités sportives et aussi âge, je pense vraiment que tu dois être trop bas en calories (essais d'évaluer une journée type avec le décompte Protéines/Glucides/Lipides). Habituellement ta diète ressemble quoi ? Et paradoxalement,...
par Aioros31
16 nov. 2010, 11:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide finalisation programme de sèche.
Réponses : 5
Vues : 2877

Des infos te concernant ? Taille, poids, sexe, age ? Cela fait longtemps que tu suis ce régime ? Tu as déjà perdu combien de kilos en combien de temps ? A première vu ça manquerai de lipides, le repas de midi je suppose que tu n'y peut pas grand chose ^^ (il n'y a pas autre chose que de la viande "p...
par Aioros31
16 nov. 2010, 10:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 11445

Le bilan à l'air plus que concluant déjà ^^ ! A ta place je ne retoucherai pas encore la diète, elle fonctionne très bien apparemment. Je pense que tu peux encore un peu améliorer ta composition corporelle avant de "plafonner", garde le cap le temps de voir tes muscles se définir un peu plus notamme...
par Aioros31
15 nov. 2010, 09:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 11445

On voit déjà du mieux au niveau de la taille :).

Tu pèses/pesais combien sur ces photos ?
par Aioros31
10 nov. 2010, 22:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse noctambul :D
Réponses : 4
Vues : 1340

... pour compenser avec les glucides qu'apporterai le fruit.
par Aioros31
10 nov. 2010, 22:32
Forum : Nutrition
Sujet : Fruits & Musculation
Réponses : 104
Vues : 62786

par Aioros31
09 nov. 2010, 11:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 11445

Retarder la digestion de ta whey ne "remplace" pas à proprement parler une nouvelle ingestion de protéines complètes (ne serais-ce que sur le plan calorique). Tu n'auras pas non plus le même nombre de grammes de protéines ingéré au final. L'idéal et notamment en post-training et de ne pas perturber ...
par Aioros31
09 nov. 2010, 10:48
Forum : Nutrition
Sujet : Fruits & Musculation
Réponses : 104
Vues : 62786

C'est vrai que les fruits c'est un point "délicats", le point noir étant comme cela a précédemment été relevé : le fructose. Quant aux vitamines, minéraux, antioxydants et fibres, ont peut tous les retrouver dans les légumes. Sans les "inconvénients". Je pense que le meilleur choix concernant les fr...
par Aioros31
09 nov. 2010, 00:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 11445

C'est sûr que tu contrôles pas la qualité des aliments. Mais la répartition en nutriments est plutôt classique et pas dégueu' honnêtement ! Ça mériterait simplement un peu plus de protéines mais après te prends pas trop la tête là dessus je pense. Après 3200kcal ça me paraît ni excessif ni trop peu ...
par Aioros31
08 nov. 2010, 23:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse noctambul :D
Réponses : 4
Vues : 1340

Hello, Ça manque méchamment de légumes et de gras tout ça ! Je te conseillerais : Petit-déjeuner - Retire un peu de flocon (~20gr), et prends un fruit à la place. 100-200gr de Fromage blanc, 2-3 œufs au plat en plus de tout ça. Midi et dîner - 200-300gr de légumes, une cuillère à soupe d'huile d'oli...
par Aioros31
05 nov. 2010, 23:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et Sauce
Réponses : 2
Vues : 3089

Bah, je dirais que ça dépend de toi et de ta "tolérance". Non, cette sauce n'est pas "bonne", pas plus pour une prise de masse que pour une sèche. Si ton objectif est de perdre du poids et de t'alimenter de façon saine, évite ce produit. Si ton objectif est simplement de perdre du poids, qu'importe ...
par Aioros31
05 nov. 2010, 01:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 11445

Je sais pas si c'est un oubli mais, garde tout de même une petite portion de viande/poisson au dîner. Et cela malgré la proximité du post-training. Et sinon concernant ton message précédent je dirais que : Mis à part de "gros" soucis de santé, personne ne devrais faire de régime à Noël en famille :p...
par Aioros31
05 nov. 2010, 01:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Grosse séche musculaire
Réponses : 3
Vues : 2370

Tu as toutes les infos et clés en main disponibles si tu investis un peu de temps à la lecture de ce forum. Sans parler de sèche musculaire, un simple régime accompagné d'un bon programme sportif à base de musculation agrémenté un peu de cardio avec parcimonie, beaucoup de volonté et de régularité e...
par Aioros31
02 nov. 2010, 22:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 11445

Très bien tout ça ! Je rajouterais juste quelques légumes (100-150gr en plus, surtout le midi et éventuellement le soir. Pour tes questions, premièrement tu ne peux pas parler de rebond glucidique étant donné que ta diète en comporte suffisamment, ça n'aurait pas vraiment de sens. Les fruits secs, c...
par Aioros31
31 oct. 2010, 00:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : poignées d'amour ! :(
Réponses : 16
Vues : 10506

Ton post est n'est rempli que de points positifs !

Je n'aurais qu'un mot : "persévérance", les premières graisses à s'être installées seront les dernières à partir.

Tu es assurément en bonne voie
par Aioros31
30 oct. 2010, 08:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 11445

L'impression de manger "plus", en général c'est une histoire de densité calorique des aliments, ajoutée au fait que la satiété est encore une fois en général plus importante avec des aliments "sains". C'est très bien et même recommandable les 20gr d'oléagineux le soir avec le FB :) ! Par contre vari...
par Aioros31
29 oct. 2010, 09:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Plan alimentaire - 3e mois de sèche - Photos
Réponses : 27
Vues : 11445

Hello, bienvenu à toi, 1) Aux vue de ton activité, je suis d'avis que 2500-2600kcal ne sont pas de trop, quitte à réduire par la suite. Surtout qu'à en juger par ton avatar tu n'as pas beaucoup de poids à perdre. 2) J'aurais tendance à dire pas de glucides pré-dodo, non parce que ça fait grossir, ma...
par Aioros31
29 oct. 2010, 09:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ai-je bien tout compris ?
Réponses : 1
Vues : 606

Salut et bienvenu à toi, Tu pourras effectivement baisser les calories petit à petit, mais pas arbitrairement chaque semaines, c'est utile uniquement si tu stagnes 1-2 semaines d'affilée. A descendre trop vite tu "gaspilles tes munitions". Mais comment savoir à quel moment, il me faut redonner une p...
par Aioros31
28 oct. 2010, 10:54
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un surpoid qui date pas d'hier
Réponses : 3
Vues : 1134

Tu viens de commencer, je te conseille de privilégier la musculation et d'y aller mou avec le cardio (~20-30mn, 2-3 fois par semaines). Concentre toi sur la musculation en tout cas. Tu mesure et pèse combien ? Sinon j'aurais aussi deux conseil à te donner qui ne concernent pas ta question : 1 - Ne f...
par Aioros31
27 oct. 2010, 10:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Impossibilité d'avoir du Fromage blanc 0 % ....
Réponses : 9
Vues : 2127

Prend du Cottage cheese.

A vrai dire c'est même mieux que notre Fromage blanc français car en général plus concentré en protéines.
par Aioros31
25 oct. 2010, 17:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse qui dérape??
Réponses : 8
Vues : 2309

Ça parait pas alarmant à l'écrit ^^ ...

Si tu n'en fait pas déjà, je te conseille vivement les exercices de gainages/planches.

Sinon supprime le riz/pâte les soirs où tu ne t'entraînes pas.
par Aioros31
21 oct. 2010, 17:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime Vs Sécher
Réponses : 5
Vues : 1632

Je trouve que le plus simple est d'évaluer ses besoins. Tout d'abord en calories via calculateur ( http://www.les-calories.com/calculs.html ), puis distinctement en grammes de protéines / lipides et glucides. Grossomodo 1.5gr de protéines / kg de corps, 1.5gr de lipides / kg de corps, et le reste (l...
par Aioros31
21 oct. 2010, 10:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime Vs Sécher
Réponses : 5
Vues : 1632

C'est un abus de langage. Une sèche à proprement parlé c'est lorsque l'on est musclé et peu gras, et la sèche comme son nom l'indique à pour objectif de se débarrasser des quelques kilos de graisses ainsi que d'éliminer un maximum de rétention d'eau sous-cutané pour avoir une définition musculaire m...
par Aioros31
21 oct. 2010, 10:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diet prise de masse novice : vos avis ?
Réponses : 3
Vues : 1768

Bonjour et bienvenu H-ecto-r, Je tacherais au mieux de répondre à des questions : - Les méthode de calcul des dépenses énergétique sont globalement relativement fiable, mais cela ne donne qu'un point repère qui pourras te servir de points de départ pour ensuite adapter et corriger en fonction des ré...
par Aioros31
19 oct. 2010, 22:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Doute
Réponses : 7
Vues : 1775

Aucun rapport, tout est question de calories.
par Aioros31
17 oct. 2010, 03:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Doute
Réponses : 7
Vues : 1775

Honnêtement je pense que le "débat" n'a pas lieu d'être. Dans la mesure où tu consommes la même quantité de glucides avec le même IG, tout s'équilibre. 3 repas, 6, 8 ... la différence selon moi c'est juste niveau organisation, et gestion de l'appétit à la limite. Tu as aussi les diètes type jeûne in...
par Aioros31
16 oct. 2010, 08:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Que faut-il augmenter en premier? glucide lipide ou protèine
Réponses : 3
Vues : 1401

Bonjour, Pour ma part je dirais que cela dépend de ton plan alimentaire actuel. Trop forcer en protéines s'avère souvent inutile (quand on se situe entre 1 et 2gr / kg de corps en moyenne je dirais), surtout pour prendre du poids. En revanche ne pas négliger les lipides, tu devrais en ingurgiter au ...