47 résultats trouvés
- 21 janv. 2019, 12:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : 10 kg de muscles en 1 mois
- Réponses : 8
- Vues : 6530
Re: 10 kg de muscles en 1 mois
Pour le commun des mortels et sans dopage c'est impossible.
- 29 nov. 2018, 17:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
- Réponses : 121
- Vues : 38523
Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?
Salut,
Une vidéo qui m'a bien aidé pour le soulevé de terre :
Une vidéo qui m'a bien aidé pour le soulevé de terre :
- 17 sept. 2018, 22:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Je rejoins le camp du FullBody
- Réponses : 3
- Vues : 1643
Re: Je rejoins le camp du FullBody
Il est énorme celui là !
- 11 sept. 2018, 11:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : cardio ou pas cardio?
- Réponses : 3
- Vues : 2580
Re: cardio ou pas cardio?
En cardio les jours off tu peux faire de la course à pieds ou du vélo par exemple.
Un jour de repos total par semaine est préférable oui. Si tu veux vraiment faire quelque chose ce jour là, réserve le pour te faire une bonne séance d'étirements et d'auto-massages.
Un jour de repos total par semaine est préférable oui. Si tu veux vraiment faire quelque chose ce jour là, réserve le pour te faire une bonne séance d'étirements et d'auto-massages.
- 15 juin 2018, 16:14
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis pour sèche
- Réponses : 8
- Vues : 4501
Re: Avis pour sèche
Il est à 140g de protéines par jour soit très proche des 2g / kg de poids de corps.
Ou alors j'ai mal lu mais les macros me paraissent, au contraire, bien répartis.
Ou alors j'ai mal lu mais les macros me paraissent, au contraire, bien répartis.
- 10 juin 2018, 17:46
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Besoin d'aide pour construire ma diete.
- Réponses : 9
- Vues : 5337
Re: Besoin d'aide pour construire ma diete.
Salut, Pour la répartition des macros : - Protéines : environ 1.5g / kg de poids de corps. Tu peux monter jusqu'à 2g / kg de poids de corps si tu le souhaites. Mais pas plus. - Lipides : Minimum 1g / kg de poids de corps. 1.5g / kg de poids de corps c'est mieux. (oléagineux, chocolat noir 70% mini, ...
- 09 juin 2018, 23:02
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prendre de la carure
- Réponses : 3
- Vues : 3993
Re: Prendre de la carure
Salut,
Mange plus, mange mieux.
Ya pas 36 solutions pour prendre du poids hein.
Mange plus, mange mieux.
Ya pas 36 solutions pour prendre du poids hein.
- 24 juil. 2017, 21:11
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Questions pour prise de masse propre
- Réponses : 28
- Vues : 10490
Re: Questions pour prise de masse propre
Akiy t'avait déjà répondu en plus. Je cite : Pour les macros, il faut fonctionner en g/kg de PDC, pas en %. Donc cela donne plutôt : - 120g environ de protéines - 60g de lipides minimum - et le reste en glucide pour atteindre ton total calorique. Ce serait bien de lire les réponses qu'on t'apporte. ^^
- 24 juil. 2017, 20:25
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Questions pour prise de masse propre
- Réponses : 28
- Vues : 10490
Re: Questions pour prise de masse propre
Salut, - Gros manque de lipides. Il faut au minimum l'équivalent de ton poids de corps. Tourner même à environ 1.3 fois ton poids de corps est encore mieux. - Mange tes œufs entiers. - Gros manque de légumes. Il te faut environ 300g de légumes par repas. - Je pense que tu peux virer ta whey pré-trai...
- 20 juil. 2017, 17:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : Manger plus : Peur du gras !
- Réponses : 36
- Vues : 15128
Re: Manger plus : Peur du gras !
Tu as bien perdu ça se voit bien.
Maintenant, faut prendre du muscle. Peut-être chercher ta DEJ et t'y maintenir. Je pense que dans un premier temps c'est un bon compromis pour perdre le peu de gras qu'il te reste et le remplacer par du muscle.
Maintenant, faut prendre du muscle. Peut-être chercher ta DEJ et t'y maintenir. Je pense que dans un premier temps c'est un bon compromis pour perdre le peu de gras qu'il te reste et le remplacer par du muscle.
- 20 juil. 2017, 16:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perdre de la graisse
- Réponses : 4
- Vues : 3157
Re: Perdre de la graisse
1200 calories c'est beaucoup trop bas et c'est le blocage de ton métabolisme qui t'attend.
Commence par établir une vraie diet et remonte de 200 calories par semaine. Calcule ta DEJ et vérifie là ensuite en pratique.
Commence par établir une vraie diet et remonte de 200 calories par semaine. Calcule ta DEJ et vérifie là ensuite en pratique.
- 20 juil. 2017, 11:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Manger plus : Peur du gras !
- Réponses : 36
- Vues : 15128
Re: Manger plus : Peur du gras !
Prise de masse à 2150 calories / jour ? Tu rigoles j'espère ? Et 1800 calories en sèche, t'es beaucoup trop bas. Faudrait tout reprendre à zéro et commencer par calculer ta DEJ. Une fois cette dernière calculée et vérifiée en pratique, tu augmentes de 300 calories pour une prise de masse ou tu baiss...
- 20 juil. 2017, 11:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : Manger la même chose
- Réponses : 6
- Vues : 2875
Re: Manger la même chose
Si tu atteints ton objectif en protéines avec des aliments solides alors inutile de complémenter par de la protéine en poudre.
- 19 juil. 2017, 22:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin d'aide pour parfaire ma perte de poids
- Réponses : 8
- Vues : 2894
Re: Besoin d'aide pour parfaire ma perte de poids
Salut, Alors, si tu souhaites vraiment perdre du poids, il va falloir au moins dans un premier temps peser un minimum de tes aliments. Tout cela pour savoir combien de calories tu manges par jour et aussi tes macros (au moins approximativement). D'autre part, il va falloir calculer puis vérifier en ...
- 19 juil. 2017, 19:07
- Forum : Nutrition
- Sujet : Manger la même chose
- Réponses : 6
- Vues : 2875
Re: Manger la même chose
Juste en lipide ? Entre les Oléagineux et l'huile d'olive ? Tu rajouterais quoi. Tu ne calcules pas tes macros donc c'est dur à dire. Tu peux rajouter de l'avocat, des poissons gras, du chocolat noir >70% de cacao. Il faut savoir que la pesée des aliments se fait lorsque ces derniers sont crus. Sin...
- 19 juil. 2017, 15:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Manger la même chose
- Réponses : 6
- Vues : 2875
Re: Manger la même chose
Salut,
A vue d’œil ça manque de lipide. Ça manque de légumes aussi.
Tes quantités me paraissent énormes... tant au niveau des protéines que des glucides.
Peux-tu détailler au niveau des macros ce que ça donne stp ?
Toute pesée se fait crue, on est bien d'accords ?
A vue d’œil ça manque de lipide. Ça manque de légumes aussi.
Tes quantités me paraissent énormes... tant au niveau des protéines que des glucides.
Peux-tu détailler au niveau des macros ce que ça donne stp ?
Toute pesée se fait crue, on est bien d'accords ?
- 12 juil. 2017, 20:37
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Par quoi commencer? PHOTO!
- Réponses : 13
- Vues : 7124
Re: Par quoi commencer? PHOTO!
Pas assez de calories au total.
Trop de whey (et de protéine ?), pas assez de lipides (il t'en faut une centaine de grammes par jour).
Trop de whey (et de protéine ?), pas assez de lipides (il t'en faut une centaine de grammes par jour).
- 05 juil. 2017, 23:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis sur ma diète
- Réponses : 1
- Vues : 871
Re: Avis sur ma diète
Salut,
Tu es beaucoup trop bas en apport calorique. Quel est ton poids et ta taille ?
Quels sont tes macros ?
Tu es beaucoup trop bas en apport calorique. Quel est ton poids et ta taille ?
Quels sont tes macros ?
- 01 juil. 2017, 20:32
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Proteine poudre whey
- Réponses : 5
- Vues : 3605
Re: Proteine poudre whey
Salut à toi, Je doute que tu aies besoin d'un supplément de ce type là. D'autant plus si tu as du poids à perdre, la prise de whey crée un pic d'insuline et c'est mauvais si tu as tendance à stocker du gras facilement. Quelle est ta diet actuelle ? Quelle est ta DEJ ? Privilégie des aliments solides...
- 30 juin 2017, 22:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin d'aide ! je ne grossis pas , voici ma diet !
- Réponses : 5
- Vues : 1902
Re: Besoin d'aide ! je ne grossis pas , voici ma diet !
Ta maintenance a 2800 calories c'est trouvé sur internet ou tu l'as vérifié en pratique ?
Si tu perds du poids c'est que tu ne manges pas assez, tout simplement. Augmente tes quantités.
Au niveau macro ça donne quoi ta diet?
Si tu perds du poids c'est que tu ne manges pas assez, tout simplement. Augmente tes quantités.
Au niveau macro ça donne quoi ta diet?
- 30 juin 2017, 12:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide sur programme alimentaire
- Réponses : 7
- Vues : 2433
Re: Aide sur programme alimentaire
Oeufs, amandes, poissons gras, avocat...
- 29 juin 2017, 18:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide sur programme alimentaire
- Réponses : 7
- Vues : 2433
Re: Aide sur programme alimentaire
Ça manque un peu de lipides. En espérant que tes aliments soient "sains" pour la majorité.
- 22 juin 2017, 22:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : alimentation conseil
- Réponses : 7
- Vues : 2640
Re: alimentation conseil
Quel est le total calorique de ta diet ? Quels sont tes macros ?
Quelle est ta DEJ ?
Quelle est ta DEJ ?
- 22 juin 2017, 13:21
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Continuer ou arrêter ma sèche ?
- Réponses : 13
- Vues : 5725
Re: Continuer ou arrêter ma sèche ?
Ok donc si j'ai bien compris, si je prend +200/300 kcals par semaine je reste au même apport kcal par jours mais si jamais je prend moins j'augmente de 200 et si jamais je prend plus je diminue de 200 kcals, c'est ça ? Tu te fixes une diet que tu respectes sur une semaine. Si ton poids est stable t...
- 22 juin 2017, 08:46
- Forum : Nutrition
- Sujet : Objectif diminution de sa masse grasse (sèche)
- Réponses : 22
- Vues : 8135
Re: Objectif diminution de sa masse grasse (sèche)
c'est essentiellement de la dinde ou du poulet (les quantités données sont pesées après cuisson) Tout doit être pesé avant cuisson. La viande perd en poids et donc tu as sûrement ingéré plus de calories que ce que tu penses. Le riz, lui, prend beaucoup de poids. Et donc tu as peut-être mangé beauco...
- 21 juin 2017, 12:37
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseils prise de masse
- Réponses : 8
- Vues : 4423
Re: Conseils prise de masse
Je suis donc parti sur du 2.2g de prot, 1.1g de lipides et ça m'a donné (en visant 3000kcal) : 437g de glucides, 154g de protéines et environs 80g de lipides. Comme cela t'a été dit, 2g de protéines par kg de poids de corps c'est largement suffisant. Pour toi, tourner autour de 135g de protéines pa...
- 15 juin 2017, 17:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Petit avis sur ma diete, très rapide
- Réponses : 4
- Vues : 1749
Re: Petit avis sur ma diete, très rapide
Salut,
Tu peux monter à 125-130g de protéines chaque jour ainsi qu'à 90-100g de (bons) lipides par jour.
Je ne saurai pas non plus t'indiquer quel est le meilleur moment pour prendre tes cacahuètes désolé.
Tu peux monter à 125-130g de protéines chaque jour ainsi qu'à 90-100g de (bons) lipides par jour.
Je ne saurai pas non plus t'indiquer quel est le meilleur moment pour prendre tes cacahuètes désolé.
- 14 juin 2017, 17:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Objectif diminution de sa masse grasse (sèche)
- Réponses : 22
- Vues : 8135
Re: Objectif diminution de sa masse grasse (sèche)
Comme je te l'ai dit sur ton autre topic, gros manque de lipide.
Mange tes œufs entiers.
Préfères les vrais fruits aux compotes industrielles.
Gros manque de légumes verts (qui aideront à te caler).
Mange tes œufs entiers.
Préfères les vrais fruits aux compotes industrielles.
Gros manque de légumes verts (qui aideront à te caler).
- 13 juin 2017, 21:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche, simple question !
- Réponses : 3
- Vues : 2347
Re: Sèche, simple question !
Autant pour moi alors. Je pensais que jusqu'à 500g / semaine c'était correct.
Merci pour l'éclaircissement Paddy.
Merci pour l'éclaircissement Paddy.
- 13 juin 2017, 20:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche, simple question !
- Réponses : 3
- Vues : 2347
Re: Sèche, simple question !
Si tu perds déjà 600/800g par semaine c'est déjà très bien. Je ne comprends pas l'utilité de ton post. Tu dis vouloir faire une sèche. Ce que tu fais depuis 3 semaines. Et elle marche. De plus tu dis être dans tes macros avec avoir diminuer un peu ton apport de calories sous ta DEJ. Que veux-tu de p...
- 12 juin 2017, 16:57
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : CONTINUER LA SECHE ?
- Réponses : 12
- Vues : 6054
Re: CONTINUER LA SECHE ?
Tu vois où du gras ??
Tu n'es absolument pas gras et si tu veux être plus dessiné il te faut juste prendre du muscle...
Tu n'es absolument pas gras et si tu veux être plus dessiné il te faut juste prendre du muscle...
- 12 juin 2017, 09:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : musculation en poids du corps
- Réponses : 4
- Vues : 1651
Re: musculation en poids du corps
PDC = poids de corps (ou paire de couilles suivant les situations )
- 11 juin 2017, 21:47
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse, Avis
- Réponses : 4
- Vues : 2856
Re: Prise de masse, Avis
Mange tes oeufs entiers, ça t'apportera des lipides.
Amandes, poissons gras, huile (olive, colza) chocolat noir +80% (à confirmer) sont des bonnes sources de lipide.
Amandes, poissons gras, huile (olive, colza) chocolat noir +80% (à confirmer) sont des bonnes sources de lipide.
- 11 juin 2017, 11:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse, Avis
- Réponses : 4
- Vues : 2856
Re: Prise de masse, Avis
Salut à toi, Alors je ne vais pas pouvoir orienter précisément ta diet comme il le faut pour effectuer une prise de masse, je n'en ai pas encore les connaissances nécessaires. Cependant, je peux déjà soulever certains points sur ce que tu nous montres. 1650 calories, c'est très (trop) peu pour ton p...
- 10 juin 2017, 15:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Conseil Créatine] Peu d'exercice, comment consommer ?
- Réponses : 4
- Vues : 1787
Re: [Conseil Créatine] Peu d'exercice, comment consommer ?
Faire une deux à trois vraies séances complètes et structurées serait déjà un bon début si tu veux " prendre ". Mais en aucun cas ton alimentation te fera prendre du muscle si derrière tu n'as pas l'entraînement adéquat. Tu prendras juste du gras. Et " un peu de pompes et d'abdos " ce n'est pas une ...
- 09 juin 2017, 22:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition pour un débutant lafay
- Réponses : 56
- Vues : 16366
Re: Nutrition pour un débutant lafay
Pour ton poids, si tu fais du sport régulièrement, 2700 me parait plus correct.
Mais le mieux est de monter petit à petit ton nombre de calories et de trouver ta vraie maintenance et pas la théorique qui diffère d'un site à l'autre.
Mais le mieux est de monter petit à petit ton nombre de calories et de trouver ta vraie maintenance et pas la théorique qui diffère d'un site à l'autre.
- 09 juin 2017, 16:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Suis-je sur la bonne voie ?
- Réponses : 7
- Vues : 3293
Re: Suis-je sur la bonne voie ?
Tu es beaucoup trop bas en lipides. Il faut à minima l'équivalent de ton poids. Et tu peux monter aisément à 1.3-1.5 fois ton poids de corps (arrêtez moi si je me trompe). Pour les bons lipides tu as l'avocat, les poissons gras, certaines huiles (olive, colza...), les amandes... Je laisse les spécia...
- 09 juin 2017, 09:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition pour un débutant lafay
- Réponses : 56
- Vues : 16366
Re: Nutrition pour un débutant lafay
Il faut calculer ta DEJ impérativement. Ca te donne combien sur le site que je t'ai donné ? Je pense que tu es un peu bas encore en terme de calories. Et il te faudra voir sur une semaine/10 jours ce que ça donne et si tu bouges pas, tu augmentes de 200 calories par semaine. Tu ne peux pas faire de ...
- 08 juin 2017, 18:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition pour un débutant lafay
- Réponses : 56
- Vues : 16366
Re: Nutrition pour un débutant lafay
Ca te donne combien ?
- 07 juin 2017, 21:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition pour un débutant lafay
- Réponses : 56
- Vues : 16366
Re: Nutrition pour un débutant lafay
Salut à toi, Je suis loin d'être un expert en la matière mais si j'ai bien assimilé tout ce que l'on m'a dit : 1) Pour calculer ta DEJ, utilise plutôt ce site : http://www.les-calories.com/besoins.html La méthode de M. Lafay dans son livre nutrition est loin d'être exacte. 2) 2g de protéine/kg de po...
- 03 juin 2017, 19:44
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Chrononutrition, sport et suppléments
- Réponses : 10
- Vues : 6895
Re: Chrononutrition, sport et suppléments
Ok ok, je vais voir pour rééquilibrer et surtout augmenter mon nombre total de calories.
Merci à vous en tout cas pour vos conseils et avis.
Merci à vous en tout cas pour vos conseils et avis.
- 03 juin 2017, 13:32
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Chrononutrition, sport et suppléments
- Réponses : 10
- Vues : 6895
Re: Chrononutrition, sport et suppléments
Si si je vous écoute. Je vais d'ailleurs reprendre les données de Paddy, pour quelqu'un de 70kg (j'en fais légèrement plus). Entre 110 et 140 gr de proteines Je suis à 100. Donc je dois augmenter. Minimum de 70 gr de lipides ( 100 ça serait mieux) Je suis à 60. Donc je dois augmenter. Si ta maintena...
- 03 juin 2017, 10:11
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Chrononutrition, sport et suppléments
- Réponses : 10
- Vues : 6895
Re: Chrononutrition, sport et suppléments
Je suis bien un homme et je fais actuellement 75kg pour 172cm. Je vais donc voir pour augmenter mes protéines et surtout mes lipides alors. Que pensez-vous d'ailleurs de rajouter un shaker de whey tous les matins pour l'augmentation des protéines ? (comme sur l'exemple donné dans le premier message)...
- 03 juin 2017, 08:56
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Chrononutrition, sport et suppléments
- Réponses : 10
- Vues : 6895
Re: Chrononutrition, sport et suppléments
Ok donc pour remonter les calories j'augmente en priorité la part de féculents du midi ? Ou peut-être manger des féculents plus caloriques tels que les pâtes ou le riz ?
Ou tu as d'autres conseils pour augmenter ça en touchant à d'autres aliments ?
Ou tu as d'autres conseils pour augmenter ça en touchant à d'autres aliments ?
- 02 juin 2017, 23:23
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Chrononutrition, sport et suppléments
- Réponses : 10
- Vues : 6895
Re: Chrononutrition, sport et suppléments
C'est vrai que j'ai été étonné du faible nombre de calories ingérées sur la journée. Et pourtant je tiens bien, je n'ai pas plus de sensation de faim que ça. Le gouter me calme puisque je le prends dés que la faim revient et il me fait tenir aisément jusqu'au repas du soir. Concernant les légumes du...
- 02 juin 2017, 23:01
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Chrononutrition, sport et suppléments
- Réponses : 10
- Vues : 6895
Re: Chrononutrition, sport et suppléments
Je prends pourtant les quantités recommandées dans la chrono-nutrition. En tout cas en phase 1 et 2. Les quantités données dans mon précédent message correspondent à la phase 2. En phase 3 il fait uniquement augmenter les quantités de fromage, viande et poisson. Mais perso manger 270g de viande le m...
- 02 juin 2017, 19:55
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Chrononutrition, sport et suppléments
- Réponses : 10
- Vues : 6895
Chrononutrition, sport et suppléments
Bonjour à tous, Il y a bientôt deux mois, je me suis mis à la chrono-nutrition. J'aime beaucoup le principe de manger de tout (fromage, pain, chocolat noir, féculents...) mais en quantité raisonnable et aux bonnes heures. Je sais que tout le monde n'est pas convaincu par cette méthode mais perso ell...