Salut muscujony !! Pour ma part je trouve dommage l'utilisation de créatine .... Sinon ton plan n'est pas mauvais, as tu le livre méthode de nutrition de M Lafay ?? Si non, je te le conseil fortement les plan alimentaire sont quasiment près a être préparés !!!! Si tu as des questions n'hésite pas !!

Salut jackie !!
Pour commencer, effectue juste un exercice qui cible les abdominaux . 6 séries de 8 répétitions et augmente de jour en jour de 1 répétition jusqu'a 15 répétitions fera l'affaire !!

Essaye de faire moitié moitié !!
1 œuf, 1fromage et 1 pain le soir et la même chose le matin !!
Apres tu pourras même augmenter les doses !!^^!!

La nourriture !!
Mange que des trucs bourrés de proteines, oeuf, fromage blanc,...

+1 outmachin !!^^!!

Le problème viens de "une portion"... Un programme alimentaire c'est super précis !!^^!! et tu n'as le droit qu'a un seul écart dans la semaine !! (macdo, alcool,...) Écoute ton corps, il y a des personnes qui vont prendre le premier mois, d'autres pas !!! Laisse lui le temps de s'adapter!! Bonne ch...

Salut urword!
De mon point de vue ton programme alimentaire est bien repartis !!
Il faut savoir que pendant une prise de masse, il faudra augmenter petit a petit les doses !!

première fois que j'en entend parler !! tu as les caractéristiques de ce produit?

Ton physique est comment ? Est tu "gras"? ( sans te vexer ! )

montre nous ton plan alimentaire ::

pareil pour moi 200 grs de légume deux fois 100 grs !!

il fau t environ 2gr/kg de proteine pour tes muscle !! rajoute un peu viande ( sandwich au jambon , blanc de dinde !!)

Oui !!

Salut !!

Pour ton poids pas besoin de faire une sèche !!!
un bon mois de sport et ton ventre disparaitra !!

c'est sur ^^ il faut savoir ce sacrifié et oublié la bière !!