179 résultats trouvés

par Joe'
04 mars 2020, 20:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1

C'est clair qu'il y a eu beaucoup de gras de pris... Surtout que ces 10kg ont été pris en 8-10 semaines :oops: Néanmoins ça ne m'inquiète pas vraiment, je sais que la tendance va s'inverser prochainement. Je m'étais laissé aller sur le sucre pour compenser quelques envies de fumer mais aujourd'hui j...
par Joe'
01 mars 2020, 15:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1

EPP Phase 2 : séance 20 - 01/03 Bloc poitrine Dips délestés 25kg : mode 10 +6 (4) Pompes surélevées : 5/6 (3,5) Pompes larges sol : mode 7 (4) Bloc dos Tractions horizontales 1/2 : mode 11 (3,5) Tractions horizontales 3/4 : 11/11/11 (4) Bloc cuisses Chaise mur : 45"/35"/30" +5 (4) RIS 1mn Bloc Bras...
par Joe'
29 févr. 2020, 19:57
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Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

C'est vrai que ça fait déjà de belles séances, mais à mon avis tu te forces déjà trop : "Je suis tellement rincé en fin de séance que le mental préfère se contenter de 3 séries de gainage au lieu des 5 habituelles. C'est dans ces moments là que l'on se rend compte à quel point on a perdu." À ta plac...
par Joe'
27 févr. 2020, 23:37
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Très bien tes petits ajustements, ça doit te permettre de ne pas t'épuiser complètement.

Complètement d'accord avec pj ! icon10
par Joe'
27 févr. 2020, 23:24
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1

EPP Phase 2 : séance 19 - 27/02 Bloc poitrine Dips délestés 25kg : mode 9 (3,5) Pompes surélevées : 6/6 (3) Pompes larges sol : mode 7 (4) Bloc dos Tractions horizontales 1/2 : mode 10 Tractions horizontales 3/4 : 10/10/10 Bloc cuisses Chaise mur : 45"/30"/30" (RIS 1mn) Bloc Bras mode 11 Bloc abdos...
par Joe'
20 févr. 2020, 22:28
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1

Merci pour tes encouragements AKAO, t'inquiète pas ça va revenir :lol: EPP Phase 1 : séance 18 - 20/02 Bloc poitrine Dips délestés 25kg : mode 9 (3,5) Pompes surélevées : 6/6 (3,5) Pompes larges sol : mode 7 (4) Bloc dos Tractions horizontales 1/2 : mode 10 Tractions horizontales 3/4 : 10/10/10 Bloc...
par Joe'
19 févr. 2020, 14:25
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Les perfs augmentent bien c'est cool ! Pour ta boucle aux tractions repars même un peu plus bas, mode 5 c'est bien je pense, voire mode 4 pour avoir un peu de répit. À ce sujet tes séances ont l'air très intenses ! Fais attention à ne pas te donner à fond partout et tout le temps, c'est bien de temp...
par Joe'
15 févr. 2020, 16:17
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1

EPP Phase 1 : séance 16 - 13/02 Bloc poitrine Dips délestés 25kg : mode 9 (3,5) Pompes surélevées : 6/6 (3) Pompes larges sol : mode 7 (4) Bloc dos Tractions horizontales 1/2 : mode 9 Tractions horizontales 3/4 : 9/9/9 Bloc cuisses Chaise mur : 60"/40"/30"/30" (RIS 1mn) Bloc Bras -/-/-/- (oubli) Bl...
par Joe'
15 févr. 2020, 12:12
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

C'est bien l'ascension t'as déjà fait gagner un mode ! tu bloquais à 35reps et tu as passé du 41/42reps icon10 Ta triade a l'air difficile sur la dernière séance, n'hésite pas à la reboucler de quelques modes (même 1 ou 2), ça te permettra de gagner plus facilement quelques tractions supplémentaires...
par Joe'
08 févr. 2020, 17:06
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68+5kg] Passage EPP Phase 1

Passage EPP Phase 1 : séance 15 - 08/02 Dips délestés 25kg : 18 + 1mn30 repos En fait je n'ai pas voulu refaire une séance avec les repos de 2mn du coup je suis passé à l'EPP à l'improviste... Bloc poitrine Dips délestés 25kg : mode 8 (3,5) Pompes surélevées : 5/5 (2) Pompes larges sol : 8/8/6/8/6/...
par Joe'
06 févr. 2020, 19:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Super que tu commences une ascension ! Pour faciliter la progression aux tractions tu peux miniboucler la triade en continu, par exemple faire une semaine aux modes 8 puis 9 puis 10 aux dips, et recommencer la semaine suivante etc. le temps que les tractions progressent. Après si tu progresses bien ...
par Joe'
05 févr. 2020, 19:49
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Entraînement préparatoire : séance 14 - 05/02 Séance à 70% : Dips délestés 40kg : mode 17 Pompes larges 3/4 : mode 10 Tractions horizontales 2/3 : mode 10 Chaise mur : 1 minutes / 30 sec / 30 sec . (1mn30 repos IS) Abs : mode 15 (1mn repos IS) Impec, vendredi ou samedi je pète les records icon13 Ça...
par Joe'
04 févr. 2020, 10:02
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Pour les dips pas obligé bien sûr, mais comme tu valides pas tout à fait le mode 10 ça peut être une option :) Pour l'ODT il s'agit de rester quelques temps sur un mode moyen que tu maîtrises le temps de faire monter tes exercices cibles. Ça permet de pas s'acharner pendant toute la séance mais en e...
par Joe'
03 févr. 2020, 20:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Tu as essayé l'ascension aux tractions ? Vu tes modes actuels tu peux tenter ascension aux dips et tractions et te mettre en ODT sur le reste le temps de l'ascension. Pour pronation ou supination c'est plutôt affaire de préférence. Quand les tractions sont difficiles il vaut mieux rester en supinati...
par Joe'
03 févr. 2020, 20:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Entraînement préparatoire : séance 13 - 03/02 Dips délestés 40kg : 25/25/25/25/19 (+6) Pompes larges 3/4 : 17/13/12/12/10 (+9) Tractions horizontales 2/3 : 25/18/11/10/10 (+4) Chaise mur : 1 minutes / 30 sec / 30 sec . (1mn repos IS) Abs : 25/25/20/18 (1mn repos IS) Boum ! Je n'avais pas ma précéde...
par Joe'
31 janv. 2020, 21:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Entraînement préparatoire : séance 12 - 31/01 Dips délestés 40kg : 25/25/25/22/16 (+2) Pompes larges 3/4 : 16/12/9/9/9 (-1) Tractions horizontales 2/3 : 25/16/11/9/9 (+2) Squats 1/2 : 50 + 20 (20sec de repos entre les deux séries) Abs : 25/25/25/25 (+2) Pas la grande forme avant de m'y mettre et un...
par Joe'
29 janv. 2020, 18:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Salut Zoldik, À ta place je continuerais avec C4 ou C5 jusqu'à atteindre des modes moyens/élevés (15/20), avant de repasser aux tractions verticales. Sinon tu peux continuer sur C4/C5 et ajouter une série ou deux de tractions verticales, au max de reps et en travail négatif en fin de séance. En reva...
par Joe'
28 janv. 2020, 13:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Hey, merci Akao ! Ça fait la différence, 5 kg en un mois :shock: :oops: Entraînement préparatoire : séance 11 - 28/01 Dips délestés 40kg : 25/25/25/20 +5 Pompes larges 3/4 : 16/12/11/9 +2 Tractions horizontales 2/3 : 21/17/11/10 +2 Squats 1/2 : 65 +5 (amplitude 1/2) Abs : 25/25/25/23 = Séance très i...
par Joe'
28 janv. 2020, 11:15
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Sujet : Herocomics [40 ans-1m79-67kg] Méthode façon végé
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Re: Herocomics [40 ans-1m79-67kg] Méthode façon végé

Holà ! Bon lancement dans l'aventure ! J'ai le bouquin turbo qui conseille de partir sur du 6x6 au niveau II, j'ai besoin de vos conseils voir si je peux y aller plus intensivement ou si je pars la dessus, merci pour votre aide. Pars à 6x5 ou 6x6 ça sera déjà très bien car de séance en séance l'inte...
par Joe'
26 janv. 2020, 16:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Entraînement préparatoire : séance 10 - 26/01

Dips délestés 40kg : mode 15
Pompes larges 3/4 : mode 8
Tractions horizontales 2/3 : mode 10
Squats 1/2 : 40
Abs : mode 16

Séance à 70% qui fait du bien !
par Joe'
24 janv. 2020, 21:56
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Entraînement préparatoire : séance 9 - 24/01

Dips délestés 40kg : 25/25/21/19 +4 avec une rest-pause
Pompes larges 3/4 : 16/12/10/8 =
Tractions horizontales 2/3 : 18/17/12/10 +4
Squats 1/2 : 60 = (amplitude 1/2)
Abs : 25/25/25/23 +2

Séance plutôt difficile mais qui s'est bien déroulée !
par Joe'
23 janv. 2020, 17:02
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Pendant un temps je n'avais pas de barre de traction et je faisais des relevés de bassin allongé au sol (le même exercice mais allongé en fait, et en poussant un peu vers le haut en fin de mouvement). L'exercice devient vraiment facile mais bien exécuté je me souviens que ça travaillait bien, surtou...
par Joe'
22 janv. 2020, 20:41
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Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Félicitations et bonne reprise icon12 icon10
par Joe'
22 janv. 2020, 20:37
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Sujet : Geojon [35 ans, 1,82m, 86Kg] Méthode Lafay classique Niv 2
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Re: Geojon [35 ans, 1,82m, 86Kg] Méthode Lafay classique Niv 2

Ça monte icon10 Pour K2 pas besoin d'attendre pour te pencher dessus, le principe est simple : - lorsque tu restes sur une difficulté élevée et que ne peux pas réaliser des séries moyennes/longues, ton système nerveux est extrêmement sollicité. C'est le cas pour le travail spécifique en force, avec ...
par Joe'
22 janv. 2020, 12:48
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Tu as le travail en négatif quand tu ne peux pas faire une seule traction en effet.

Sinon tu peux te délester avec des élastiques, ça fonctionne bien aussi !
par Joe'
21 janv. 2020, 19:20
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Bien le changement de niveau icon10 Je te conseillerais de repartir sur C5 aussi, et d'accorder l'amplitude selon ce qui est demandé en amplitude à chaque niveau. Il y a quelques années lors d'une reprise je n'arrivais pas à faire plus de 2 tractions... j'ai fait des tractions horizontales pendant 3...
par Joe'
21 janv. 2020, 19:05
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Entraînement préparatoire : séance 8 - 20/01 Dips délestés 40kg : 25/25/19/17 +6 Pompes larges 3/4 : 15/13/10/8 +4 Tractions horizontales 2/3 : 17/16/11/9 +3 Squats 1/2 : 60 +5 (amplitude 1/2) Abs : 25/25/25/21 +1 De nouveau un début de mal de tête après la première série de pompes... je me demande...
par Joe'
18 janv. 2020, 20:14
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Entraînement préparatoire : séance 7 - 18/01 Ayant atteint 3 x 25 reps au 2e exo à la séance précédente, j'ai réalisé un nouvel agencement : Dips délestés 40kg : 25/21/19/15 Pompes larges 3/4 : 13/12/8/9 Tractions horizontales 2/3 : 15/15/11/9 Squats 1/2 : 55 +5 (amplitude 1/2) Abs : 25/25/25/20 Je...
par Joe'
15 janv. 2020, 19:31
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Entraînement préparatoire : séance 6 - 15/01 Pompes larges : 25/19/13 +4 Dips chaise : 25/25/25 +2 Tractions horizontales 1/2 : 25/25/25 +1 Squats : 50 +5 (amplitude 1/2) Abs : 25/25/25 +4 Encore un mal de tête, cette fois assez fort, qui s'est déclenché d'un coup en terminant la 1ere série (je ne ...
par Joe'
13 janv. 2020, 20:32
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Salut Zoldik, Quelques pistes : as-tu augmenté tes apports caloriques ? si oui, peut-être que tu as pris du poids ? ton sommeil est-il moins bon ? sinon as-tu déjà augmenté tes perfs avec une autre technique que la mini-boucle ? chez moi ce qui marchait le mieux c'était de faire une ascension avant ...
par Joe'
12 janv. 2020, 14:14
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Entraînement préparatoire : séance 5 - 12/01 Pompes larges : 25/16/12 +3 Dips chaise : 25/25/23 +3 Tractions horizontales 1/2 : 25/25/24 +5 Squats : 45 +5 (avec deux mini-pauses) Abs : 25/25/21 +3 Mal de tête fugace à la fin des deux premières séries puis sensation un peu bizarre le reste et après ...
par Joe'
10 janv. 2020, 19:02
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Entraînement préparatoire : séance 4 - 10/01 Pompes larges : 25/15/10 +4 Dips chaise : 25/25/20 +7 Tractions horizontales 1/2 : 25/25/19 = Squats : 40 +5 Abs : 25/25/18 +7 3 jours de repos, énorme progression ! Il faut dire que je m'essouffle vraiment de moins en moins avec l'arrêt tabac &co, ça se...
par Joe'
06 janv. 2020, 18:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Entraînement préparatoire : séance 3 - 06/01
Pompes larges : 25/11 +3
Dips chaise : 22/21 =
Tractions horizontales 1/2 : 25/25 =
Squats : 35 +5
Abs : 25/18 +6

C'est un super format pour reprendre, séance rapide et éprouvante comme il faut, ni trop ni trop peu.
par Joe'
05 janv. 2020, 14:51
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Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
Réponses : 108
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Re: Joe' [28 ans-1m80-69kg] EPP Phase 1 - reprise

Et une reprise de plus ! Bon cette fois il y a une différence majeure, voila 7 jours que ne fume plus (je fumais tout en quantité excessive). J'ai fait des crises pas possible les premiers jours mais aujourd'hui à part des crampes au ventre je ne semble déjà plus avoir de symptômes physiques de manq...
par Joe'
05 nov. 2019, 09:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
Réponses : 379
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Holà Zoldik ! Si ça devient trop intense, voire pénible, tu peux boucler le niveau ou même changer de niveau. Autrement tu peux boucler seulement 2-3 exercices pour en libérer d'autres. Ça dépend de comment tu te sens psychologiquement sur cette intensité. En tous cas même en sèche tu peux essayer d...
par Joe'
03 nov. 2019, 14:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
Réponses : 108
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Re: Joe' [28 ans-1m80-69kg] EPP Phase 1 - reprise

Nouveau cycle : Séance 7 - 3 Novembre - bloc poitrine Dips : Mode 6 P2 : 5/5 P3 : 5/5/5/4/3/3/3/3 Les amplitudes ont été mieux respectées, bien qu'elles ne soient pas encore tout à fait complètes. Séance 8 - 4 Novembre - bloc dos+bras 1/2 Tractions supi : Mode 7 (4) 2/4 Tractions supi : 3/5/5 (4) Ex...
par Joe'
31 oct. 2019, 19:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zekepo [28ans - 74kg - 1m76] évolution p.10 - Full body aux anneaux
Réponses : 457
Vues : 69976

Re: Zekepo [28ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

Holà Zekepo ! Belle régularité ! Pour tes exécutions je suis pas spécialiste mais j'ai peut-être quelques conseils : - pour les tractions complètes est-ce que tu fais exprès d'aller jusqu'au déblocage ? on voit ton coude droit qui prend un à-coup à chaque remontée ? si non, essaye de ne pas débloque...
par Joe'
30 oct. 2019, 18:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-67kg] Séance Sybernetics

Séance 4 - 30 Octobre - bloc poitrine Dips : Mode 6 P2 : Mode 5 P3 : 5/5/4/3/2/2 durée avec échauffement : 17mn Je n'ai même pas validé le mode 5 à l'exo 3 de bloc poitrine :lol: On reste un peu sur sa faim en super-split, ça donne déjà envie d'être à la prochaine. J'actualiserai ce post pour ne pa...
par Joe'
29 oct. 2019, 19:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Il aura mis le temps à sortir mais le voici icon12 Bravo ! icon10
par Joe'
27 oct. 2019, 20:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 529
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Holà ! Pour ne pas être passé depuis quelques mois, en effet ton bilan 6 mois en chiffre est peut-être pas au top mais niveau esthétique je trouve qu'il n'y a pas photo ! Grosse progression. Il faut juste se dire que ce n'est pas linéaire. On sent un peu plus de tension dans tes posts pré et post-bi...