Forum musculation

Exhu

Tiens voici un bon lien qui en parle justement. http://www.superphysique.org/articles/p ... per_biceps

Exhu

Peut-être une carence en magnésium... Si tu en prends ça prévient les crampes en tout cas.

Exhu

Avec 1 exercice par groupe je vais inconsciemment penser que j'ai mal travaillé. J'arrive pas expliquer, je sais pas si tu vois ce que j'veux dire.

Tu n'arrives pas faire un autre groupe ? C'est-à-dire ?

Exhu

Parce que je pense qu'en half-body ça va me faire trop d'exercices pour le haut d'un coup.

Je fais 1-2 exo(s) pour mollets. Du squat pour ischio-quad. Leg extension et encore un exo pour les ischios. Je pense que j'ai le temps de placer mes 3 exercices pour les épaules après ça. Tu ne penses pas ?

Exhu

Les jambes ça a toujours été mon point faible, j'ai pas mal de retard et je prends très peu de masse à cet endroit. Je suis actuellement en prise de masse, split 4 jours. Lundi : Dos-Bras / Abdo / Rappel épaules Mardi : Cuisses - Ischios-Mollets / Rappel pecs Mercredi : Pause Jeudi : Pecs-Triceps / ...

Exhu

Pas besoin de beaucoup de poids pour les EL ? Bah en tout cas facilement 5kg (même 10kg...), donc pour trouver des bouteilles avec cette contenance faut se lever tôt ^^

Exhu

C'est une histoire de valgus du coude, il me semble. En gros, comme l'ont dit les autres, il ne s'agit que d'une question de confort.

Exhu

Ah, le développé militaire barre participe à élargir la taille ?

Exhu

Tout simplement énorme cet exercice. J'ai adoré les sensations !

bidet5 : Il s'agit du valgus du coude. Certains sont plus à l'aise avec une barre EZ, d'autres pas. Donc en gros, ça ne change rien, il faut prendre la barre sur laquelle tu te sens le mieux.

Exhu

Axels > J'espère bien ^^. J'avais besoin de changer un peu d'exercices, ça devenait trop monotone.

Concernant ta vidéo Mr. T, je suis du même avis que tribal, il commence avec le bon mouvement mais il exécute mal la fin.

Exhu

Personnellement, je m'arrête à la poitrine et je sens très bien les dorsaux travailler.

Exhu

Ca donne envie tout ça ! J'vais immédiatement l'incorporer dans mon programme.

Exhu

C'est-à-dire plutôt les exercices des pectoraux, une fois que je les ai terminé je passe aux exercices des biceps ?

Exhu

Je me pose actuellement cette question. Dans quel ordre faut-il faire des exercices en split ?

Faut-il faire par exemple pour un jour Biceps, pecs :
Exercice pecs, exercice biceps, exercice pecs, etc... ?

ou

Exercice pecs, exercice pecs, exercice biceps, exercice biceps ?

Merci !

Exhu

Vous n'avez pas un bon exercice pour gagner en volume au niveau des obliques ?

Merci.

Exhu

Tu es en prise de masse, n'est-ce pas ? Dans ce cas, je pense que c'est normal d'avoir des pectoraux plutôt gras. Tu peux t'en débarasser lors d'une sèche.

Exhu

Oui, dos et pectoraux principalement mais les triceps et les épaules aussi à mon avis. Mais j'disais surtout pour l'articulation des épaules qui prend chère si on charge beaucoup.

Exhu

Oui mais fais gaffe, les épaules prennent chères je trouve.

Exhu

Le squat vide énormément je trouve aussi ! C'est mieux quoi alors ? Chaque semaine faire uniquement du squat ? Ou changer et pratiquer du leg curl, etc... en subsitution ?

Exhu

Ca développe les trapèzes en gros. Je pense que si on prend une charge plus légère, on arrive à prendre de la masse plus que de la force.

Une ceinture doit être indispensable à mon avis. Sinon on se détruit le dos et les lombaires à vitesse grand V.

Exhu

J'ai testé le SDT aujourd'hui et franchement, superbes sensations dos-lombaire!

Exhu

Perso, je n'ai pas pratiqué l'oiseau pendant pratiquement 1 an et mes épaules n'en ont pas souffert, elles sont même bien développées.

L'oiseau n'est pas indispensable. Mais, pour un programme épaule complet c'est un très bon exercice.

Exhu

Ok, c'est bien ce que je me disais alors. Mais on peut donc le remplacer facilement par 3dl de lait, ça revient au même, non ?

Exhu

Quelqu'un peut m'expliquer pourquoi les gens prennent autant de "fromage blanc" ? C'est bon pour la prise de masse ?

Exhu

Développé militaire
Curl incliné

Ce sont mes favoris ! Et je viens de découvrir le développé barre nuque, très efficace et il va sûrement devenir un de mes préférés.

Exhu

Metalliman > C'était ironique ton post, non ? Je sais pas si j'ai mal compris ou alors si c'est Christo.

Exhu

Tu peux tout à fait travailler biceps et triceps dans la même séance ! Ils sont d'ailleurs antagonistes, c'est donc parfait ! Il y a même une technique, le superset. Il s'agit par exemple de faire une série de biceps, puis d'enchaîner avec une série de triceps, puis une de biceps, etc... (T'es pas o...

Exhu

BigTak > Ouais c'est un peu des répétitions dégressives ce que tu fais. Je pense que j'vais alterner Curl normal et Curl Marteau pour faire plus bosser mes avant-bras. Pour les Triceps , j'ai essayé l'extension nuque à un bras, je trouve que ça bosse pas mal mais, quand je le fais, j'ai mal au coude...

Exhu

Metalliman > J'aurais dû préciser que ce n'est pas pour une seule séance. Pour le biceps j'utilise deux exercices par séance, ceux que j'ai mis c'est tout ceux que j'utilise lorsque je varie les exercices. Auriez-vous donc un autre bon exercice pour les triceps, pour que je puisse varier un peu ? C'...

Exhu

Non il y en a 2 mais :

Biceps Brachial Longue portion
Biceps Brachial Courte portion
Brachial Antérieur

Voilà pourquoi j'ai compté 3

Exhu

Mon programme actuel se base surtout sur ces exercices pour les bras : Biceps Curl haltère Curl barre pupitre Curl barre Curl poulie Triceps Poulie haute Dips (Développé couché) Epaules Développé militaire Elévations latérales Elévations frontales Shrugs Je me demandais donc si ces exercices étaient...

Exhu

Bonjour, Je suis actuellement un programme de masse. Split 4J. Je travaille deux fois par semaine les pectoraux avec trois exercices par séance. Mais voilà mon problème : Ecarté couché Ecarté incliné Développé couché Développé incliné Machine Dips Je ne sias pas quels exercices mettre ensemble. Je p...

Exhu

Je n'ai pas compris pourquoi tu ne pouvais pas faire de tractions, c'est un problème physique ?

Tu pourrais peut-être faire du tirage poitrine prise large, mais ça revient à peu près au même que les tractions.

Exhu

Merci pour vos réponses !

Je vais donc ajouter le PullOver en série longues, sans trop charger dans mon programme ainsi que le SDT.

J'ai un peu peur pour le soulever de terre, il risque de faire mal au dos non ? (Lombaires, etc...)

Exhu

Bonjour, J'aimerais m'élargir au niveau du buste (donc pecs, etc...) mais aussi la taille. Quels exercices me conseillez-vous pour gagner en largeur ? J'ai entendu dire que le PullOver était un bon exercice pour ça, c'est juste ? Développé écarté ? Je sais que pour le dos il faut travailler en prise...

Exhu

Buggle > Il faut prendre en compte aussi le poids de la barre, il y en a qui sont "pré-chargées".

Moi personnellement, j'arrive soulever autant en développé haltère qu'en développé barre.

Exhu

Même réponse qu'Alex. Je n'ai jamais eu de courbatures aux bras pourtant j'ai vraiment bien progressé. Contraire pour les cuisses, courbatures et pas beaucoup de progression. Les courbatures ça veut rien dire. J'ai peut-être une idée pour toi. Essaie d'augmenter les poids peu à peu. Genre j'veux fai...

37 résultats trouvés

Jambes 2 fois par semaine ?

Ordre d'exécution des exercices

Exercices pour bosser complètement les bras

Pectoraux ordre des exercices

Comment gagner en largeur (buste, pecs) ?