Forum musculation

m!cK@ Th£ SeV3n

uiui 2 c'est deja une bonne base sans aucun doute

m!cK@ Th£ SeV3n

bah ca te semble énorme parce que tu as toujours lu comme tout le monde que la limite était de 2.2gr/kg. Si on t'aurais dis la limite est de 9 taurais étais pas plus choqué que ca tu vois. Après je pense que lafay si connais un peu plus surtout que c'est tiré de recherches scientifiques. et après fa...

m!cK@ Th£ SeV3n

pour les prot on peut monter jusqua 4gr/kg (livre nutrition lafay)

m!cK@ Th£ SeV3n

oui quand ils disent 2l d'eau par jour c'est pas forcément que ce que l'on boit.
sinon c'est facile tu prend une petite bouteille de 50cl tu en boit une le matin une l'après midi et une le soir tout ca trankilement le long de la journée et tu vera... c'est pas la mer à boire

m!cK@ Th£ SeV3n

Je réédit :
on m'a donné du miel fait par mon oncle chez lui, il est liquide mais ne rajoute aucun sucre lui meme (sucre naturel en fait). Ces abeilles font du miel de fleurs des alentours.
Donc est ce bon ? qi j'en met que mes crepes lafay tous les jours ca le fait ou pas ?

m!cK@ Th£ SeV3n

le glucose c'est mieux que le fructose ?
enfin je veux dire le fructos ce sont es sucres industriels dont le corps n'a pas besoin a la base et le glucose c'est une sorte de sucre essentiel (genre comme les féculents, un bon carburant en gros ?)
Reprenait moi si je me trompe

m!cK@ Th£ SeV3n

ba moi muesli et flocons je prends que du bio en vrac donc c'est pas indiqué sur les paquets parfois, c'est pour ca je suis a la recherche..

m!cK@ Th£ SeV3n

dans le livr ede nutrition, olivier a indiqué que le flocon d'avoine contenait que 0.1g de lipides au 100gr en en faisant des recherches nottament sur calories.com le taux vari plutot à 10-11gr, pourquoi ?

m!cK@ Th£ SeV3n

salut,
une question : au point de vue santé et alliance avec la muscu, on peut consommer du miel ou de la confiture ?
ya des sucres la dedans, bon ou mauvais e à quelle dose ? merci !

m!cK@ Th£ SeV3n

en fait moi aussi j'ai eu du mal au début. Surtout que j'achète du bio donc totalement dépourvu de sucres ajouté (autant dire que gustativement c'est pas terrible). Mon astuce pour monter jusqu'a 100 ou 200gr de flocons/muesli le matin est comme la méthode lafay en fait. Il faut y aller par palier o...

m!cK@ Th£ SeV3n

6blancs oeufs
3 jaunes
200-300ml lait écrémé
100-120gr muesli bio
30-50gr flocons avoine bio
5gr cacao en poudre

m!cK@ Th£ SeV3n

Merci vos sites sont excellents me voila plus rassuré par rapport au cholestérol mais je vais tout de meme tenter de varier mon alimentation (les oeufs) par d'autres aliments.

encore merci !!

m!cK@ Th£ SeV3n

ah oui je viens de voir pour changer des menus merci. mais par exemple le matin les oeufs sont souvent préconisé en muscu et n'est pas très changeable donc manger tous le smatin des oeufs c'est grave ? et pour la discussion sur facebook j'ai pas trouvé tu parle du groupe méthode de nutrition lafay ?...

m!cK@ Th£ SeV3n

il es tou le topic stp ? moi aussi je m'inquiete beaucoup sur le cholesterol etc. j'aimerais beaucoup suivre cette méthode de nutrition basé principalement sur els oeufs (crepes, quiche, oeuf le matin). J'ai calculé rien que pour moi si je prend 2500kcal (qui est un minimum) je devrais deja manger 1...

m!cK@ Th£ SeV3n

ah et si je le laisse décongelé que je le pèse ca revient au meme non ?

moi jusqua maintenant je les est pesé après cuisson, je me dit que peut etre il ny a pas beaucoup de différence mais bon je les prend congelé car moins cher.

m!cK@ Th£ SeV3n

bonsoir, j'ai une question par rapport à la cuisson des poissons achetés congelés ou surgelés. En ce qui concerne le calcul de prot lipides et glucides il faut peser le poisson quand il est congelé ou une fois cuit ou après etre décongelé ? sur le site calories.com j'ai trouvé les valeurs nutritionn...

m!cK@ Th£ SeV3n

je vais dans les magasins bio de temps en temps, pour la viande les prix sont astronomiques lol

m!cK@ Th£ SeV3n

ok j'ai pas vraiment regarder les viandes vendu tel quelles (pas les blancs industriels) donc je connais pas trop les prix il faut que je me renseigne.
merci pour ton aide.

m!cK@ Th£ SeV3n

Les glucides avant de dormir te ferons faire du gras inutilement.

Tu parle de sflocons d'avoine uniquement ?
car le FB0% ca peut passer quand meme juste avant le coucher no ?

m!cK@ Th£ SeV3n

bonjour, moi je mange 4 blanc de dinde ou poulet par jour (à environ 6€le kg) pour raison économique. Mais pour suivre le programme alimentaire du nouveau livre lafay et les danger par rapport au nitrite de sodium et sel, je voudrais changer en achetant du poulet. Cependant, mon budget est serré et ...

m!cK@ Th£ SeV3n

en plus en attendant les jour splus chaud tu sera plus motivé a sortir pour faire des sports d'endurance. Içi, les ballades en vtt, c'est pas que pour se promener^^

m!cK@ Th£ SeV3n

oui c'est vrai qu'il y a quand meme un minimum mais dans le cas ou l'on ne peut faire que 1 ou 2 séance la semaine faut il continuer quand meme car les 2gr sont surtout si on fait de la muscu. car sinon j'ai lu quune personne normal doit consommer au moins0.8gr sans effort mais cela va til pour des ...

m!cK@ Th£ SeV3n

psychopate54 : pourquoi je vois partout qu'il vaut mieux prendre du muesli ou flocons d'avoine plutot que cereales basiques type pétales de chocolat ou boules de miel ou autres, car deja le prix des boites de muesli sont très cher par rapport a ceux ci et en plus j'ai fais la comparaison au niveau p...

m!cK@ Th£ SeV3n

personne pour m'aider ? aujourd'hui est un jour important à ce sujet justement merci

m!cK@ Th£ SeV3n

bonjour, je profite de ce topic pour poser quelques questions. Cette semaine je ne vais faire que 2 séances (lundi et jeudi) alors les jours de repos est ce que les muscles se réparent toujours meme 24h ou plus après uen séance ? (je fais mes séances vers 17h30) Puis si je fais ma 2eme séance jeudi ...

m!cK@ Th£ SeV3n

Olala excuse moi j'ai mal compri ton sujet. "Aliments au quotidien", bien sur tu parle de tous ces produits sans rien inscri comme ceux que tu site, dans ce cas là je suis ok :wink: 25€ le kg de blanc de dinde, mon dieu ! dire qu'au lidl du coin c'est 6€39 lol pour ta question c'est vrai que je me d...

m!cK@ Th£ SeV3n

Giovani, de nos jours justement, la plupart des produits indiquent les calories au 100gr, les protéines les gulcides (et sucres) et les lipides (parfois meme mono, poly et acides gras saturés). Tu peux meme parfois retrouvé en % d'apport journalier recommandé. C'est meme une obligation d'indiqué sel...

m!cK@ Th£ SeV3n

oh oui mais tkt je suis pas un culturiste qui calcul chaque gramme (je n'es meme pas de balance :o ). C'est juste pour calculer une fois a peu près ce que j'ingurgite par jour et me faire une idée et surtout voir si je consomme assez de prot pour me reconstruire. Mes repas sont sensiblement les meme...

m!cK@ Th£ SeV3n

Merci pour vos recherches car les miennes ont été moins efficaces lol!

je vais pouvoir calculer pour moi car je mange mais ne calcul pas encore tout a fait tout se que je consomme mise a part une approximation pour les prot.

Ca m'éclaire un peu plus deja.

Encore merci.

m!cK@ Th£ SeV3n

Je ne me suis pas encore mi a la chrono, car j'aime bien mon cacao et mes céréales le matin encore^^
Pour les glucides oui je savais qu'ils étaient important pour le volume notamment.

Mais, je cherche les proportions en gr/kg comme pour les prot où on dit qu'il faut 1à2gr par kg de muscle.

m!cK@ Th£ SeV3n

A ce sujet (les AGS), quelqu'un connait til les proportions journalières recommandées pour un sportif ?
Et les glucides aussi ?
J'ai beaucoup eu de renseignements sur les protides mais j'ai du mal a trouvé pour le reste (gr/kg de muscle du corps).

m!cK@ Th£ SeV3n

c'est un fromage très connu chez moi en Franche comté !!! en fait c'est liquide mais excellent =)

m!cK@ Th£ SeV3n

la cancoillote reste un très bon fromage ! =D 11gr de lipides c'est peu et pas mal de prot.

m!cK@ Th£ SeV3n

Mr47 merci. donc je pensais prendre du FB le matin et le soir et remplacé le 16h par lait+céréales ou yaourt0%. Par contre j'ai lu que les produits laitiers le soir été pas très bon pour la santé (glucides faisant du gras le soir...?)donc dois je continuer a en consommer quand meme et vous en pensez...

m!cK@ Th£ SeV3n

oui j'ai lu que c'était pas bon.. mais bon lol c'est pas pire que des acides gras saturés du nutella franchement non? si le lait serait mortel ca se serait je pense... sinon le FB avant une séance a 16 17h et avant de se coucher c'est que je vois le plus souvent pourquoi ? quelle importance sa appor...

m!cK@ Th£ SeV3n

Salut, je ne sais pas si vous avez vu, mais france 2 a diffusé une émission dernièrement dans "toute une histoire" qui parlait de régime et le dr delabos a parlé de la chrononutrition. il y avait aussi un ga qui faisait de la muscu (coach sportif) et une femme pour l'alimentation surprotéiné. le but...

m!cK@ Th£ SeV3n

c'est une bonne source de protéines alors ces céréales ? (flocons d'avoine + muesli)

m!cK@ Th£ SeV3n

ouioui je regarde aussi mais de tete je nes plus de souvenir c'est utile pour la prise de volume je suppose ? ou plus gros apport de sucres pour la journée ?

m!cK@ Th£ SeV3n

je vois que dans la méthode il est très préconisé de prendre du muesli et de sflocons d'avoine mais je ne comprend absolument pas pourquoi ! si vous pourriez m'éclaircir ca serait sympas ;) car j'ai été en magasin vérifié les taux de protéines et surtout de lipides et je me rend compte que le muesli...

m!cK@ Th£ SeV3n

pas de réponse pour ma question SVP ?

m!cK@ Th£ SeV3n

moi je mange systématiquement 2 ou 3 oeufs après une séance de muscu, mais j'avou que je laisse les jaunes d'oeufs est ce si grave que ça ? est ce vraiment aussi gras que ça ? et je dois dire franchement ca m'embéte beaucoup de jeter de la nourriture comme ça à la poubelle ^^
merci

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