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par Fred krueger
06 janv. 2011, 17:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice et format pour amincir (cuisses principalement)
Réponses : 13
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l'important pour mincir : les apports caloriques doivent etre inferieurs a ceux cramés dans la journée... cette différence peut se faire de ces manieres : *augmentation de l'activité physique *Reduction de l'alimentation *Les deux ... Lactivité physique n'est pas obligatoirement du cardio , cela peu...
par Fred krueger
06 déc. 2010, 21:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : entrainer ses jambe pour le haut du corp?
Réponses : 16
Vues : 16583

Dit toi que les jambes font toutes la puissance de ton corps , des jambes puissantes c'est un physique puissant
par Fred krueger
22 sept. 2010, 19:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : leg extension
Réponses : 13
Vues : 6229

c'est de la finition si tu preferes....
par Fred krueger
22 sept. 2010, 19:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing barre peut il être remplacé par Rowing assis
Réponses : 9
Vues : 11770

mange entraine toi bien et tu vas voir :wink: :wink: :wink:
par Fred krueger
22 sept. 2010, 08:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progresser au developper coucher sans prendre de Pec
Réponses : 22
Vues : 11870

aussi ouais ! DC serré , dips....
par Fred krueger
21 sept. 2010, 21:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing barre peut il être remplacé par Rowing assis
Réponses : 9
Vues : 11770

+1 c'est le plus dur a faire je dirais meme sur le mouvement , souvent la barre est ramené de maniere fluide presque jusqu'au bout , et cela bloque vraiment au niveau ou c'est les epaule qui doivent se ramener en arriere
par Fred krueger
21 sept. 2010, 21:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progresser au developper coucher sans prendre de Pec
Réponses : 22
Vues : 11870

Si il le fait bien et pk pas meme en etant suivi si il a la possibilité par un gerant ou autre.....je ne vois pas le probleme... enfin bon fais comme tu veux ! ;) Moi je t'ai dit ce qu'il en était pour des series de 3 et en dessous ( pas forcement sur des 3RM en plus ..., des 5 RM par exemple...)......
par Fred krueger
21 sept. 2010, 08:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progresser au developper coucher sans prendre de Pec
Réponses : 22
Vues : 11870

apres un an de muscu , il a deja un bon physique apparement , il peut tranquillement attaqué les triplés , en commencant par des 6 RM puis en montant au fur et a mesure...
par Fred krueger
20 sept. 2010, 21:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progresser au developper coucher sans prendre de Pec
Réponses : 22
Vues : 11870

apparement il a atteint c'est objectif , il doit avoir un certain passé quand même.... Il demande un truc pour prendre en force mais le moins possible en volume , bin je lui donne une solution qui marche et qui a était étudié scientifiquement ( voir le livre sur la force d'emmanuel legeard...) c'est...
par Fred krueger
20 sept. 2010, 16:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progresser au developper coucher sans prendre de Pec
Réponses : 22
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plutot que du 5*5 prefere les rep en dessous de 3 !
par Fred krueger
19 sept. 2010, 23:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progresser au developper coucher sans prendre de Pec
Réponses : 22
Vues : 11870

travaille sur des serie de maximum 3 rep ...

Se sera ton systeme nerveux qui prendra et te fera progresser avant tes fibres ùusculaires en elles mêmes ( bien sur elles prendront avec le temps mais moins qu'avec des series de 5/6 par exemple )
par Fred krueger
03 août 2010, 18:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : volume masse force
Réponses : 9
Vues : 4926

yam57 : quel distinction fait tu toi entre volume et masse ?

hypertrophie sarcoplasmique et hypertrophie des sarcomères ?
par Fred krueger
09 juil. 2010, 11:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : PROBLEME pec du bas
Réponses : 7
Vues : 3486

pompes surelevé et poulie vis a vis en ramenant les bras assez bas ...je ne vois que ca si tu ne peux pas faire de dips / décliné :?
par Fred krueger
29 juin 2010, 22:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Trouver un max
Réponses : 24
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en power deja plus ;)
par Fred krueger
29 juin 2010, 19:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Trouver un max
Réponses : 24
Vues : 10753

après 30 ans de musculation, si je vous disais que je n'ai jamais fait de max. le truc qui ne sert à rien, juste à se faire mal.
Parce que ton objectif n'était pas de soulever le plus lourd possible ;) chacun n'a pas le meme objectif :)
par Fred krueger
27 juin 2010, 17:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Trouver un max
Réponses : 24
Vues : 10753

Moi par exemple je fait 15/16 reps a 70Kg , et mon 1RM est de 116 :)
par Fred krueger
19 juin 2010, 00:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Aide pour triceps
Réponses : 29
Vues : 11304

je ne te juge pas , je dis juste que je ne comprends pas ton comportements.... je ne comprends pas du tout qu'on puisse parler comme ca , même critiquer les autres , avec une connaissances si PAUVRE Toi en revanche tu me juges de manière infondée ... Excuse moi j'ai pas besoins de créa moi pour pous...
par Fred krueger
19 juin 2010, 00:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Aide pour triceps
Réponses : 29
Vues : 11304

moi non plus...les 114Kg je les ais passé bien avant de faire ma première cure de crea... :roll: Donc déja que t'y connais rien en supplements mais que tu continues a divulguer des conneries dessus , maintenant tu viens me parler de mes perfs alors que tu ne connait que dalle sur moi et ma supplémen...
par Fred krueger
18 juin 2010, 11:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Aide pour triceps
Réponses : 29
Vues : 11304

ça va venir progressivement si tu veux faire comme les autres boulets que tu vois avec leur super triceps et autre regarde ce qu'il bouffe . Que de la prot' en poudre ils se font des gateau avec de la prot' en poudre ... j'aimerais bien les voir manier un tournevis ceux la . N'importe quoi ... je n...
par Fred krueger
12 juin 2010, 19:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice avec le Développé couché ?
Réponses : 13
Vues : 6150

Pourquoi pas un exo de base ?

Developpé incliné , Dips ....
par Fred krueger
04 juin 2010, 17:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : sensation de malaise après séance jambe
Réponses : 14
Vues : 16381

la derniere fois :

circuit training : Squat 15rep > leg extension 15 rep > leg curl 15 rep...

le tout 3 fois avec 2min30 de repos entre chaque circuit... j'étais DE-FON-CE... je voyais tout noir des fois , limite de vomir ... je suis rentre chez moi et jai bien dormi :lol:
par Fred krueger
31 mai 2010, 20:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développement du haut du corps
Réponses : 2
Vues : 1855

ca m'a l'air relativement équilibré , maintenant , MANGES MANGES ET MANGES ;) beaucoup et bien , entraine toi dur et tu vas prendre de la masse ;)
par Fred krueger
20 mai 2010, 19:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SQUAT Vs LEG EXTENSION
Réponses : 8
Vues : 5000

4*15*80 kg en leg extension
!!! on a pas la meme machine alors !
par Fred krueger
20 mai 2010, 19:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : sensation de malaise après séance jambe
Réponses : 14
Vues : 16381

je suis pareil que toi apres le squat !
Envie de vomir et tout c'est relativement embettant quand la seance n'est pas terminée
par Fred krueger
23 avr. 2010, 14:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur exo de base épaisseur du dos ?
Réponses : 23
Vues : 11562

Moi mais seances dos pour l'épaisseur ont toujours ressemblées a ca :

*tirage horizontal prise serré neutre : 3*10
*rowing barre suppi : 4*10 DEGRESSIF , a cahque serie je passe de 70kg a 40kg pour continuer...
*Shrug et pull over en superset

Bonne congestion ;)
par Fred krueger
01 avr. 2010, 16:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Probleme avec le DC
Réponses : 16
Vues : 6751

Sasuke-no-yume : exact .. pour passer de 70 a 80kg j'ai RAMER comme un porc :lol: j'ai fait une prise de force , puis la je suis en prise de masse et les poids s'envolent
par Fred krueger
31 mars 2010, 22:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Probleme avec le DC
Réponses : 16
Vues : 6751

ca me la fais un jours , plus d'appetit , toujours fatiguer , irritable , en surentrainement quoi.... GROSSE pause de 1semaine et je soulever plus lourd avec plus de motiv' ;)
par Fred krueger
19 mars 2010, 13:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler la partie en dessous la clavicule
Réponses : 5
Vues : 13646

c'est la partie haute/claviculaire des pecs ;)

Donc developpé incliné , ecarté incliné.... ;)
par Fred krueger
16 mars 2010, 12:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : changer le haut du corps globalement
Réponses : 2
Vues : 1977

entraine toi durement , mange , dors et ca va venir tout seul ;)
par Fred krueger
13 mars 2010, 18:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : prise de force
Réponses : 22
Vues : 7281

et on perd du tracé musculaire (surtout au niveau du dos , les tracé s'effacent très vite) J'ai failli aller le poster dans le topic "replique collector" :roll: Ecoute : Quelque soit tes objectifs , prendre de la masse , tracer/dessiner tes muscles , c'est dans la diète que ca se joue ! y a pas un ...
par Fred krueger
07 févr. 2010, 19:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdos force/masse quels exercices choisir ?
Réponses : 11
Vues : 4855

M'en parle pas ^^
C'est moins point faible depuis tout temps...
par Fred krueger
07 févr. 2010, 12:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdos force/masse quels exercices choisir ?
Réponses : 11
Vues : 4855

Oui je pratique de la boxe thai ;)
par Fred krueger
06 févr. 2010, 17:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdos force/masse quels exercices choisir ?
Réponses : 11
Vues : 4855

moi je sais que je les travaillent pour avoir une certaine force et resistance a ce niveau ( pour encaisser les coups...) , et je fais ca 3 a 4 fois par semaine :

*Abdos sur plan incliné lesté 15kg : 40/45 reps
SANS PAUSE DIRECT
*Gainage , mon max

30sec de pause et rebelotte 3 fois :)
par Fred krueger
29 janv. 2010, 21:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : 15 ans, Mon torse + conseille
Réponses : 16
Vues : 15087

Mais pour les proteïnes en poudre, si tu arrête d'en prendre, tu vas forcément manquer de proteïnes par rapport à ce que tu prend d'habitude donc ça va avoir des effet néfaste, non ? Non ;) tant que tu as minimum 1.6g de proteine par kilos de poids de corps ca suffit :) ( et on les atteint TRES fac...
par Fred krueger
31 déc. 2009, 18:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le dos en long en large et en travers
Réponses : 23
Vues : 15430

le mouvement montré s'effectue au butterfly assis de dos ( face a la machine )
par Fred krueger
11 nov. 2009, 11:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Méthode 100 reps
Réponses : 31
Vues : 22292

ouais c'est sur que je me sentais legerement con avec 4Kg de chaque coté de la barre au DC apres plus d' 1 an de muscu :lol:
Imagine ta un mec il vient d'entrer dans la salle , et toi tu es a ta 100°rep , a l'echec musculaire , et il te voit , incapable de soulever ce poids :lol: :lol:
par Fred krueger
06 nov. 2009, 15:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petite incertitude
Réponses : 8
Vues : 3650

Si on parle bien des mêmes tractions , oui il y a une erreur :lol:
par Fred krueger
04 nov. 2009, 22:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Méthode 100 reps
Réponses : 31
Vues : 22292

ouais c'est chaud ! :shock:

Qu'est ce que ca doit être au développé militaire ou développé nuque alors :lol: :lol: :lol:


Non mai sur le DC j'aurais préféré souffrir des pecs :?
par Fred krueger
04 nov. 2009, 12:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Méthode 100 reps
Réponses : 31
Vues : 22292

J'ai essayé ce week end , 2 serie de 100 au développé couché , avec 18Kg sur la barre :lol: :lol: :lol: la premiere je l'ai passée , mais la deuxieme non , j'ai du prendre quelques secondes de repos ( comme indiqué sur la methode donnée dans le premier post ) Mais par contre , meme si j'avais les pe...
par Fred krueger
01 nov. 2009, 19:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Vos exercices préférés !
Réponses : 36
Vues : 14497

Dévellopé incliné :)
Tirage nuque :)
Curl barre :)
Rowing barre suppination :)
par Fred krueger
01 nov. 2009, 11:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question : Presse à cuisse
Réponses : 10
Vues : 6193

De rien ;)
par Fred krueger
01 nov. 2009, 11:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Méthode 100 reps
Réponses : 31
Vues : 22292

Dans le cas de l'article, en 5mins, ta séance est fini
Ils disent que en moyenne UNE serie dureras 4min..Hors , dans le programme donné dans l'article il y a 10 series..
Donc tu es déja a 40 minutes sans compter l'échauffement et le temps de repos....
par Fred krueger
31 oct. 2009, 17:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Méthode 100 reps
Réponses : 31
Vues : 22292

bin non , regarde le lien qui est donné dans le premier post ;)
par Fred krueger
31 oct. 2009, 17:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le visage se transforme aussi??
Réponses : 19
Vues : 48862

Cela est du aussi au fait que l'on prend du cou :wink:
par Fred krueger
31 oct. 2009, 17:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Méthode 100 reps
Réponses : 31
Vues : 22292

:lol: :lol: :lol: un 1 en trop je croit :lol:
par Fred krueger
31 oct. 2009, 16:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question : Presse à cuisse
Réponses : 10
Vues : 6193

Non je pense pas que l'écartement va jouer sur le travail des ischios c'est plutot l'amplitude du mouvement. Si , c'est l'ecartement qui va jouer.. :) Plus tu placeras tes pieds vers le haut de la plaque que tu pousses , plus c'est les ischios qui vont prendre... Inversement , plus tu les places ba...
par Fred krueger
31 oct. 2009, 16:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Méthode 100 reps
Réponses : 31
Vues : 22292

et je peux vous dire que ca a marcher sur moi
Comment ca ? tu as eu une amélioration au niveau du physique ? ou tu as juste eu des courbatures :lol:
par Fred krueger
14 oct. 2009, 17:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux et dorsaux dans la même séance ?
Réponses : 6
Vues : 5106

et tu as bien raison :wink: Donc pas de probleme pour faire pec et dos en même temps... Tu peux faire aussi des superset en jouant sur ces 2 groupes antagoniste par exemple : -Développé incliné // Traction pro -Développé couché // Rowing barre -Butterfly // Tirage bras tendu ou un truc du genre..cel...
par Fred krueger
23 sept. 2009, 07:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dos dos et encore dos
Réponses : 9
Vues : 4141

bin ouais :) si tu prend une prise pro large ( plus que les epaules ) tu prendras plus en largeur que si tu faisais du suppi en prise serré ( inferieur au epaules ) ou la tu travailleras plus l'epaisseur :)
par Fred krueger
03 sept. 2009, 09:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : petite questions sur les tractions
Réponses : 12
Vues : 5406

oui , traction suppi / pro , il n'y en a pas une meilleur que l'autre :)
Traction pro tu mettras plus l'accent sur la largeur du dos , et avec els suppi tu mettras l'accent sur l'epaisseur du dos et les biceps :)
par Fred krueger
28 août 2009, 00:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soucis d'épaules
Réponses : 3
Vues : 2252

a mon avis ca doit venir de ta posture... est ce qeu tu te tiens droit en general ? tu as des problemes a la colonne ou autre part dans le dos ?
par Fred krueger
26 août 2009, 13:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : craquement après les dips
Réponses : 11
Vues : 6112

lorsque j'ai commencer les dips je ressent(ais cette meme pression sur la cage thoracique , mais au bout de 5/6 seance , plus rien ! et de tres bonne sensation dans les pec !
par Fred krueger
21 août 2009, 13:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé les pectoraux en largeur
Réponses : 16
Vues : 7286

tu peut faire du pull-over qui a ce qui parait permet "d'ouvrir" la cage thorascique...

Tu peut effectivement essayé d'adapter une prise plus large pour tes développés :wink:
par Fred krueger
20 août 2009, 20:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : retard pectoraux et dos
Réponses : 21
Vues : 9889

moi j'ai un retard au niveau de l'epaisseur du dos , il est large , es grands ronds sont bien devellopé mais dans le milieu du dos en haut , ce n'est pas devellopé ....

C'est pourquoi cette année , pendant ma prise de masse je vais tout miser sur les rowing....
par Fred krueger
19 août 2009, 09:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Besoin de masse dans les cuisses !!!
Réponses : 44
Vues : 34047

moi je viens tout juste de debuter le SQT et le deadlift , et j'utilise le meme poids pour les 2 ( 60kg)
par Fred krueger
16 août 2009, 11:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : travaille des epaules sans le trapeze
Réponses : 9
Vues : 5361

moi personnellement au devellopé nuque j'ai l'impression que se sont mes trapezes qui pennent tout ... :?
par Fred krueger
12 août 2009, 10:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : materiel
Réponses : 10
Vues : 6075

tu es pas dans la bonne section du forum pour demander ca :wink:

slyder78: il demande ce qu'est le mieux entre
des tretaux en h ou des tretaux toopli en acier? merci
et tu lui repond "des treteaux" Xd
par Fred krueger
05 août 2009, 13:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progresser au biceps
Réponses : 6
Vues : 7846

Moi pour relancer la progression de mes biceps j'avais beaucoup misait sur les superset lourd // leger , exemple:

*Curl barre : 4*6 ( en lourd)
s/s
*Curl larry scott: 4*15 ( en leger)


Avec pas beaucoup de pause ni rien....
par Fred krueger
05 août 2009, 10:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment recruter les pec au developpé couché/incliné haltere
Réponses : 4
Vues : 2813

oui je fait une contraction volontaire des pec , mais il y a une contraction INvolontaire des epaules Xd
et pour ton lien metalliman , il parle du dc avec barre .
par Fred krueger
04 août 2009, 15:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment recruter les pec au developpé couché/incliné haltere
Réponses : 4
Vues : 2813

comment recruter les pec au developpé couché/incliné haltere

Salut a tous , ayant depuis mes debuts l'habitude de travailler a la barre pour mes développés , j'essay depuis quelque seance de travailler un peu aux haltères , mais voila , que se soit aux couché ou a l'incliné ( je le ressent plus sur l'incliné , mais c'est normal) , les epaules prennent disons ...
par Fred krueger
03 août 2009, 19:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Besoin de masse dans les cuisses !!!
Réponses : 44
Vues : 34047

personnellement je n'ai rien dit ! :)
pour moi les 2 ont des avantages/inconvenient que l'autre n'a pas :)
Comme toujours le mieux c'est de varier :)
par Fred krueger
03 août 2009, 15:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Besoin de masse dans les cuisses !!!
Réponses : 44
Vues : 34047

presse / squat , les 2 ont chacun leur avantages et inconvenient... le squat fait travailler la puissance global du corps , et la presse , pour isoler "les cuisses" , c'est un tres bon moyen , et peut etre plus accessible ( je parle niveau execution du mouvement , pas niveau financier ) pour les deb...
par Fred krueger
03 août 2009, 14:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Besoin d'un avis (photos inside)
Réponses : 11
Vues : 6309

devellopé incliné , ecarté incliné.... et stop un peu les dips / decliné voir le couché... :)
par Fred krueger
22 juil. 2009, 13:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Punching Ball
Réponses : 16
Vues : 14090

Pour la force de frappe :

-pompes 1 main
-pompes ou DC prises serrée ( mains qui se touchent quasiment)
-Pompes claquées