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par Guyv
09 oct. 2016, 20:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : apport legumes
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Re: apport legumes

la question c'est quel est le repas type avec des légumineux car a voir les quantité de proteine et de glucide je pourrais les prendre seul sans proteine et glucide suplémentaire Si on prend par exemple les lentilles, il faudrait en manger au moins 100 gr cru pour avoir un minimum de prot et glucid...
par Guyv
09 oct. 2016, 12:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : apport legumes
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Re: apport legumes

Ben je suis désolé, mais c'est plus ou moins le message qui ressort, par ex quand tu dis que les glucides te posent problème, ou encore que tu lui répond "non, les fruits sont pas des légumes" alors que le gars propose de faire 200g de légumes + 100g de fruits... Et bien non, car les glucides sont ...
par Guyv
08 oct. 2016, 21:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : apport legumes
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Re: apport legumes

Dépasser ton total calorique en bouffant des fruits? T'es sérieux là? On parle de fruits hein, pas de patates... Les fruits "de base", type orange, pomme etc. , c'est 10-12g de glucide et moins de 50 kcal aux 100g. Même la banane, qui est le fruit dit "calorique", c'est 20g de glucides et 90 kcal p...
par Guyv
08 oct. 2016, 14:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : apport legumes
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Re: apport legumes

On y retrouve quand même les fibres, les micro-nutriments (vitamines, minéraux) ainsi que l'aspect basifiant. Y aura juste un peu de sucre en plus, pas de quoi fouetter un chat. Tu as quand même 2 à 5 fois plus de glucides suivant les fruits et légumes que tu compares (voire même jusqu'à 10 fois pl...
par Guyv
29 sept. 2016, 22:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : apport legumes
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Re: apport legumes

Non, les fruits ne sont pas des légumes.
par Guyv
29 sept. 2016, 12:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Question sur ma diet
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Re: Question sur ma diet

Un conseil, je pense à mon avis que tu devrai retiré les glucides le soir pour éviter de stocker et les mettre le déjeuner :-) en gardant les légumes, mais plus manger des légumes le soir... Enfin ce n'est que mon avis.... Si tu fais ta séance le matin ou tôt dans l'après-midi je suis d'accord avec...
par Guyv
28 sept. 2016, 23:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : apport legumes
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Re: apport legumes

Salut, mais pourquoi ? Pour les fibres, les vitamines et nutriments, et surtout pour l'équilibre acido-basique, car les prots acidifient ton corps, les légumes le basifient. Un corps acide c'est mauvais. quel quantité ? 300 gr par repas c'est déjà pas mal, sachant que les calories des légumes sont m...
par Guyv
28 sept. 2016, 12:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : .
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Re: Aucune idée d'où j'en suis..

Mais sache que rester sec comme ça à long terme, c'est difficile (faim, coups de pompes,...) donc pour ma part, je ne trouve pas ça tenable, je suis remonté un petit peu %BF et c'est tout de suite plus "vivable", il y a un équilibre à trouver. Il ne faut pas croire, les acteurs font des bonnes sèch...
par Guyv
28 sept. 2016, 12:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras en faisant du cardio
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Re: Perte de gras en faisant du cardio

Est il possible de prendre du gras si on est sous le métabolisme basal ?
Si tu en es déjà à ce niveau là c'est que t'as foiré un truc ou que tu es en fin de sèche.
Oui c'est possible, mais ce sera dur et ton corps va surtout taper dans le muscle plutôt que le gras.
par Guyv
27 sept. 2016, 00:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : .
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Re: Aucune idée d'où j'en suis..

Une crevette peut-être pas, si tu fais ça lentement et non comme un gros bourrin. Ouep 60 kgs, peut-être même 61/62 kgs, à mon avis te reste pas grand chose à virer. La vraie question c'est : est-ce utile ? Je serai toi je partirais sur une prise de muscle lente et propre, 500 gr à 1 kg par mois gra...
par Guyv
26 sept. 2016, 21:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : .
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Re: Aucune idée d'où j'en suis..

Si tu veux leur ressembler suffit de sécher, car leur masse musculaire est équivalente à la tienne, ou pas loin.
par Guyv
26 sept. 2016, 12:06
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Sujet : Question sur ma diet
Réponses : 9
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Re: Question sur ma diet

J'avoue 40 kms de course par jour omg + muscu !

Pour la diète, aucune info sur le total calorique ou les macros, à première vue les lipides sont peu présents, et les glucides trop, de plus le total calorique me semble bas.
par Guyv
22 sept. 2016, 12:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : [HELP] Conseils/Avis pour ma sèche
Réponses : 4
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Re: [HELP] Conseils/Avis pour ma sèche

Salut, La vidéo n'est pas mauvaise en soi, mais il ne faut pas te baser sur 2000 kcals, ton menu de sèche c'est ta DEJ -300/400 kcals (glucides uniquement), ou ton total de prise de masse -500 kcals, mais pas un chiffre fixe et donné comme ça. Le tuto est encore valable oui, et pour un bon moment en...
par Guyv
21 sept. 2016, 18:34
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Sujet : Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm
Réponses : 8
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Re: Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm

Donc si je comprends bien seul les glucides varient. D'ailleurs je dois comptabiliser les glucides des fruits ? Ouep, même si le glucide des fruits est bon, et qu'avec la présence des fibres son assimilation est ralentie, il faut les compter, parce que bon 1 banane c'est en moyenne 100 kcals, t'en ...
par Guyv
21 sept. 2016, 14:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm
Réponses : 8
Vues : 3680

Re: Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm

Trop tard j'ai posté après, flemme de tout remodifier. :p Du coup si je ne me trompe pas pour sécher il faut 50% de protéines/20% de glucides/30% de lipides globalement dans mes repas. Non, il te faut au minimum 2 gr de prot / pdc, 1 gr de lip / pdc, et ta variable d'ajustement ce sera les glucides,...
par Guyv
21 sept. 2016, 14:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm
Réponses : 8
Vues : 3680

Re: Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm

La dernière fois si je me souviens bien c'était entre 85 & 91 cm. (Je peux être complètement à côté de la plaque :| ) Justement faut une valeur sûre, ou sinon tester plusieurs semaines différents totaux calorique et voir celui où tu stagnes, qui correspondra à ta DEJ réelle. 1g lipide = 8 kcal 1 gr...
par Guyv
21 sept. 2016, 13:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras en faisant du cardio
Réponses : 9
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Re: Perte de gras en faisant du cardio

J aurais encore une question ; combien de kCal en moins, ou % du métabolisme basal peut reduire pour perdre du gras (sans tomber dans le mode "ralentis" du corps) ?? Ça dépend de ton organisme/métabolisme. Si, par exemple, ta maintenance est à 2000 kcals sans sport, tu enlèves 300 à 400 kcals exclu...
par Guyv
20 sept. 2016, 23:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai des gros bourlet quand je m'assois..
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Re: J'ai des gros bourlet quand je m'assois..

Ok laisse tomber, pas besoin de consulter, t'as juste un chouilla de gras, pas de quoi mourir faut pas déconner... Toute façon vu ta taille et ton poids actuel, tenter d'aller plus c'est finir en squelette, la peau sur les os, sans muscle, sans définition visuelle, si c'est ça que tu veux parce que ...
par Guyv
20 sept. 2016, 18:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai des gros bourlet quand je m'assois..
Réponses : 16
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Re: J'ai des gros bourlet quand je m'assois..

T'as demandé à ton doc ?
T'as essayé de prendre cette graisse dans tes mains ?
Photo ?
par Guyv
20 sept. 2016, 17:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai des gros bourlet quand je m'assois..
Réponses : 16
Vues : 10412

Re: J'ai des gros bourlet quand je m'assois..

C'est pas un problème de peau détendue ?
par Guyv
20 sept. 2016, 16:16
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Sujet : Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm
Réponses : 8
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Re: Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm

Salut, J'ai 21 ans et je pèse ~85 kilos pour 1,81m. J'ai décidé d'entamer la musculation avec les programmes full-body à raison de trois fois par semaine dans le but de sécher. DEJ : 3500 kcal Alors pour la DEJ il faut la trouver toi-même, et non prendre ce qu'un calculateur te donne, car il ne pren...
par Guyv
20 sept. 2016, 16:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai des gros bourlet quand je m'assois..
Réponses : 16
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Re: J'ai des gros bourlet quand je m'assois..

Attends, 1,82 m / 59 kgs et tu vois tes bourlets ? Y a pas comme un souci là ?
C'est la taille et quasiment le poids de mon filleul (55 kgs), torse nu on dirait squelettor... Tu t'es pas planté ?

Le tuto est en post-it sur cette section, y a rien à chercher. :)
par Guyv
20 sept. 2016, 11:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai des gros bourlet quand je m'assois..
Réponses : 16
Vues : 10412

Re: J'ai des gros bourlet quand je m'assois..

Je mange presque rien a par le matin a bol de céréale, après je sais pas quoi manger si vous avez des idées :( Ah oue donc mode famine + sport = stockage, normal que tes bourlets ont augmenté... Sert à rien de faire du sport si tu ne manges pas assez et mal. Déjà tu nous donnes des infos sur toi, â...
par Guyv
18 sept. 2016, 20:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils perte de poids
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Re: Conseils perte de poids

Repas de relance ? Je connais pas :/ Je fais des écarts le samedi, histoire de pas craquer, mais pas contrôler du tout (restaurant surtout). C'est un repas (ou une journée) où tu retournes à maintenance en privilégiant les glucides. Après si tu fais des écarts tous les samedis, et non contrôlés, c'...
par Guyv
17 sept. 2016, 23:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils perte de poids
Réponses : 8
Vues : 3851

Re: Conseils perte de poids

2500kcal, si je suis à 2000, moins j'en ai mieux c'est non ? :/ Oui, mais tu sais à combien de kcals tu étais avant de changer d'alimentation ? Tu as peut-être changé et par la même occasion baisser tes kcals trop rapidement, car les calories de la mauvaise bouffe sont bien plus élevées, ce qui fai...
par Guyv
17 sept. 2016, 21:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils perte de poids
Réponses : 8
Vues : 3851

Re: Conseils perte de poids

106 kgs ce qui doit faire au moins 212 gr de prot / 106 gr de lip et le reste en glucide, pour un total calorique de 2500 kcals (en test pour trouver ta maintenance). Pour les prots c'est bon. Pour les lipides t'es à la moitié, 3 gr l'huile d'olive, c'est 1 petite cuillère ? Va pour une cuillère à s...
par Guyv
17 sept. 2016, 12:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras en faisant du cardio
Réponses : 9
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Re: Perte de gras en faisant du cardio

Pour trouver la maintenance et faut faire le test sur combien de temps , 1 semaine, 1 mois ? ou alors attendre quel évolution sur le poids ? 0,5 kg, 1kg ? Le temps qu'il faudra. :) Le mieux serait 2 semaines où ton poids ne varie pas, et avec la même activité (ou aucune). Mais doit on etre tres "st...
par Guyv
16 sept. 2016, 11:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils perte de poids
Réponses : 8
Vues : 3851

Re: Conseils perte de poids

salut, Maintenant j'aurais des questions à savoir si mon alimentation correspond ? je suis environ à 2000 Kcal par jour et j'ai l'impression de beaucoup manger quand même (surtout le matin, je mangeais rien avant). Ton image n'est pas visible. Faut voir ce que tu mangeais avant, de plus manger suffi...
par Guyv
16 sept. 2016, 11:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras en faisant du cardio
Réponses : 9
Vues : 4528

Re: Perte de gras en faisant du cardio

Salut, Comment definir ce que l on doit manger (quantite) ? En trouvant ta maintenance. Soit tu fais 0 sport, tu manges par exemple 2000 kcals, et tu checks si ton poids varie ou non, soit tu fais tes séances de muscu et même chose tu manges à 2000 kcals et tu checks l'évolution du poids. Si au tota...
par Guyv
13 sept. 2016, 12:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et graisse abdominale (Presque pas de résultat)
Réponses : 18
Vues : 8183

Re: Sèche et graisse abdominale (Presque pas de résultat)

Ah oui pour la marche j'avais oublié t'en fais beaucoup. :) Tu n'as jamais fait aucune écart ni recharge en 4 mois ?? :shock: Une recharge serait pas mal oui pour relancer les hormones et le métabolisme, même si ton total de glucide n'était pas spécialement bas. Par contre je ne me suis jamais trop ...
par Guyv
12 sept. 2016, 22:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : vélo pour cardio /aider à sécher ?
Réponses : 4
Vues : 3708

Re: vélo pour cardio /aider à sécher ?

Le cardio n'est pas obligatoire pour "mincir" comme tu dis, ta diète à elle seule fait déjà 80/90% du boulot. Surtout que le cardio fatigue le système nerveux, vide tes stocks de glycogènes (sauf cardio lent type marche) et si tu forces trop il va taper dans les muscles, donc tu vas en perdre, ce se...
par Guyv
11 sept. 2016, 21:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Résultat
Réponses : 13
Vues : 5355

Re: Résultat

Le cardio me permet aussi de me défouler. Et partout, sur le net, tout le monde dit que c'est bon pour perdre un peu ( sur le long terme et non sur l'effort) Qui croire? Testes, mais bon perso le cardio je n'en fais pas et pourtant j'ai perdu 8 kgs... :) A la limite je fais 5-10 mins avant pour m'é...
par Guyv
11 sept. 2016, 17:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Résultat
Réponses : 13
Vues : 5355

Re: Résultat

J'ai tout a reprendre depuis le début. 29 ans de mal bouffe... Bienvenue au club, et à cause de ça je galère à virer le gras du bide. :) J'ai 30 ans , 151 cm tour de taille a jeun 97 cm / 62 kgs Tient c'est marrant tu as les mêmes données qu'une amie, à part l'âge. :o Théoriquement MB à 1230 kcals ...
par Guyv
11 sept. 2016, 16:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids ou sèche ???
Réponses : 7
Vues : 3622

Re: Perte de poids ou sèche ???

Pour les calories je suis au alentours de 1500-1800Calories/jour. En ce qui concerne les macros je ne les calcule pas.... 1500 ou 1800 ? Parce que bon y a 300 kcals de diff c'est beaucoup, et 1500 c'es trop proche de ton métabolisme basal... Justement les macros il FAUT les calculer. Je n'ai pas de...
par Guyv
11 sept. 2016, 13:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Résultat
Réponses : 13
Vues : 5355

Re: Résultat

Salut, Y a t-il quelque chose qui ne va pas? Suis je trop impatiente? Je désespère bien que je ne perds pas ma motivation. Malheureusement les premiers kilos sont généralement de la flotte, surtout quand tu changes d'un coup de façon de manger et que tu fais du sport. Age ? Taille ? Tour de taille à...
par Guyv
11 sept. 2016, 12:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids ou sèche ???
Réponses : 7
Vues : 3622

Re: Perte de poids ou sèche ???

Salut,
Je m'alimente correctement (pas de mauvaises graisses, ni sucre).
Montres-nous ton plan alors. :)

Photo éventuellement pour avoir un visuel.
par Guyv
10 sept. 2016, 20:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 8
Vues : 3574

Re: Besoin de conseils

Vu mon bodyfat qui je pense être près des 20% si ce n'est plus, à moins que je stock vraiment à des endroits qui font cet effet, descendre à 15% serait déjà pas mal. Ah bon ? Je suis à 21-22% de BF, et pourtant bien plus gras que toi, enfin mon souci c'est que le gros du gras se situe au ventre, gr...
par Guyv
10 sept. 2016, 17:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise en main besoin d'aide ..
Réponses : 13
Vues : 4501

Re: Reprise en main besoin d'aide ..

Je part du principe que les viandes rouges même maigre restent plus caloriques que les viandes blanches, je peux quand même en manger le soir ? Ah lol c'est juste pour ça... bah tu fais avec, donc tu recalcules si besoin mais de la viande rouge à 5% par rapport à de la viande blanche la diff est qu...
par Guyv
10 sept. 2016, 17:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Malgrès les tutos, je ne comprends pas .. help me.
Réponses : 6
Vues : 2955

Re: Malgrès les tutos, je ne comprends pas .. help me.

Nan mais en faite ca dej est pas à 3500. On prends pas en compte les 110kg. Depuis quand il faut nourrir le tissu adipeux ? C'est la masse sèche qui compte. Merci. Même problème pour les régimes qui se basent sur le %, si le mec est en gros surpoids, il arrive à un ratio de prot et lipides juste ha...
par Guyv
10 sept. 2016, 15:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 8
Vues : 3574

Re: Besoin de conseils

Salut à toi, Voilà j'ai débuté sérieusement la musculation début janvier, pourquoi je dis sérieusement? Tout simplement parce que j'allais à la salle quand j'en avais envie, des fois je loupais les épaules, les bras etc et je n'y allais pas pendant les vacances et faut le dire, je faisais n'importe ...
par Guyv
10 sept. 2016, 13:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et graisse abdominale (Presque pas de résultat)
Réponses : 18
Vues : 8183

Re: Sèche et graisse abdominale (Presque pas de résultat)

T'es descendu à combien en kcals et glucides ?

La graisse abdominale ne va pas partir tout de suite, faut être patient, et faire de la marche, 30 mins à 1h par jour, ça aide.
par Guyv
09 sept. 2016, 16:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise en main besoin d'aide ..
Réponses : 13
Vues : 4501

Re: Reprise en main besoin d'aide ..

S'il te manque des lipides, et que trop de blanc de dinde/poulet va faire péter ton budget, alors ce que propose Kaii est intéressant => amande / noix / noix de cajou, par contre ni grillée / ni salée, et si possible bio, mais ça a un coût quand même le bio... C'est quoi l'histoire avec la viande ro...
par Guyv
08 sept. 2016, 23:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise en main besoin d'aide ..
Réponses : 13
Vues : 4501

Re: Reprise en main besoin d'aide ..

Salut,

Il y a un tuto en post-it pour t'aider à faire ton plan alimentaire, une fois qu'il est fait tu nous le soumets et on ajuste si besoin.
par Guyv
08 sept. 2016, 21:18
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Sujet : Fatmat - perte de poids et obésité
Réponses : 28
Vues : 9695

Re: Fatmat - perte de poids et obésité

1m 70 / 92.5 kgs, donc t'es sensé avoir au moins 180 gr de prot + 95 gr de lipide, et tu es trop haut en glucides. Pour les prots, soit à voir pour étaler sur plusieurs collation (10h / 16h / avant dodo). Pour les lipides => faut péter l'huile 2 cuillères par repas dans tes légumes. Pour les glucide...
par Guyv
07 sept. 2016, 21:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Fatmat - perte de poids et obésité
Réponses : 28
Vues : 9695

Re: Fatmat - perte de poids et obésité

Heu me semble qu'on était parti pour 2200 kcals non ? Parce que là c'est plus 2800 / 3200. :o J'ai un souci avec le petit déj 1, 250 gr FB 3.2% = 180 gr de prot ??? WTF ??? :lol: Ils indiquent 180 kcals, donc pas possible d'avoir 180 gr de prot car tu serais déjà à 720 kcals et non 180... y a une co...
par Guyv
07 sept. 2016, 17:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Malgrès les tutos, je ne comprends pas .. help me.
Réponses : 6
Vues : 2955

Re: Malgrès les tutos, je ne comprends pas .. help me.

Qu'il mange à 3500/3700 kcals alors, j'suis sûr qu'il va encore grossir... donc ce ne sera pas sa DEJ. On l'a déjà vu avec d'autres pratiquants débutants (< 1 an) qui pesaient dans les 100 kgs, pour 1m75/80, on les a fait remanger à 3000 kcals, ça a stagné en 2 semaines après une légère perte (ils é...
par Guyv
07 sept. 2016, 12:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Malgrès les tutos, je ne comprends pas .. help me.
Réponses : 6
Vues : 2955

Re: Malgrès les tutos, je ne comprends pas .. help me.

Salut, Age ? Tour de taille à jeun ? Le problème des calculateurs c'est qu'ils ne prennent pas en compte ton bodyfat, donc pour eux les 110 kgs c'est un peu comme du muscle, du coup c'est plus la même chose... Donnes-nous ton régime / plan alimentaire actuel déjà, qu'on puisse voir où ça pèche, mais...
par Guyv
07 sept. 2016, 12:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme muscu tennis - quelles protéines ? quel régime ?
Réponses : 8
Vues : 3506

Re: Programme muscu tennis - quelles protéines ? quel régime

Je ne comprends cette façon qu'ont certaines personnes de toujours critiquer voire se moquer des gens qui demandent des conseils (sans même lire complètement les posts précédents). ^^ Le souci c'est qu'on voit trop souvent des gens, inconnus sur le forum, qui arrivent et parlent de whey sans même p...
par Guyv
06 sept. 2016, 17:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme muscu tennis - quelles protéines ? quel régime ?
Réponses : 8
Vues : 3506

Re: Programme muscu tennis - quelles protéines ? quel régime

Salut, Même si j'aime bien coller un shaker de whey pour le côté pratique, toi t'en abuse un peu trop, 4 shakers dans la journée, c'est chaud. Trail t'a donné des sources de protéine autre que la whey, t'as plus qu'à nous faire un plan alimentaire que l'on voit ça. Par contre : age ? taille ? poids ...
par Guyv
06 sept. 2016, 17:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Bide qui malgré le sport ne part pas
Réponses : 13
Vues : 4567

Re: Bide qui malgré le sport ne part pas

Tu n'as pas d'appétit car tu manges trop peu depuis trop longtemps, ton estomac s'est habitué. J'suis en sèche depuis juin, je viens de baisser à 1500 kcals pour finir ce mois-ci, et je ne crève pas spécialement la dalle, j'ai des sensations de faim mais sans plus alors qu'en début de sèche (1800 kc...
par Guyv
06 sept. 2016, 13:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Bide qui malgré le sport ne part pas
Réponses : 13
Vues : 4567

Re: Bide qui malgré le sport ne part pas

Le gainage ne fera pas partir le gras, et suer = perte d'eau, rien de plus. Déjà il faut qu'elle remange correctement et suffisamment. Pour le lien, les infos distillées ne sont pas trop mauvaises, mais ne pas oublier que trop de gras = diabète et compagnie, donc faire un gros régime pour retrouver ...
par Guyv
05 sept. 2016, 22:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : Bide qui malgré le sport ne part pas
Réponses : 13
Vues : 4567

Re: Bide qui malgré le sport ne part pas

Pour myfitnesspal je ne sais pas je ne l'utilise pas, je me suis fait un fichier excel où je calcule tout moi-même. Il te faut juste quelque chose qui te permette de savoir facilement et précisément ce que tu manges, et surtout les macros. Les légumes de toute manière c'est entre 300 et 500 gr par r...
par Guyv
05 sept. 2016, 20:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Bide qui malgré le sport ne part pas
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Re: Bide qui malgré le sport ne part pas

1000 kcals... t'es en mode famine, ton corps stock tout ce qu'il peut, surtout si t'as le malheur de faire un petit écart (tu dis que tu craques de temps en temps...), et il stock dans le ventre/fesse principalement. Théoriquement tu as un métabolisme basal de 1500 kcals et une DEJ de 2100 kcals, en...
par Guyv
05 sept. 2016, 16:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Bide qui malgré le sport ne part pas
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Re: Bide qui malgré le sport ne part pas

Nous faut les kcals au total et les macros (prot / gluc / lip), mais à première vue t'es vachement bas, pas assez de lipides.
par Guyv
05 sept. 2016, 00:00
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Sujet : Bide qui malgré le sport ne part pas
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Re: Bide qui malgré le sport ne part pas

On voit bien la photo, par contre il nous faut un plan détaillé avec les quantités, les kcals et les macros de ce que tu manges, pour savoir où tu te situes exactement. Tu peux faire ton plan sur le site http://www.les-calories.com/ (faut s'inscrire) et nous le mettre ici. Alors oui le cardio risque...
par Guyv
04 sept. 2016, 18:04
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Sujet : Perte de gras
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Re: Perte de gras

Non le jaune d'oeuf n'est pas mauvais pour le cholestérol, surtout si tu prends des oeufs de bonne qualité (bio ou plein air). Les légumes c'est mieux cru, pour garder un max de nutriments et vitamines. Pour les pâtes, les semi-complètes c'est mieux car moins difficile à digérer que les complètes, s...
par Guyv
04 sept. 2016, 18:00
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Sujet : Bide qui malgré le sport ne part pas
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Re: Bide qui malgré le sport ne part pas

Salut,

Age ? Taille ? Poids ?
Plan alimentaire actuel ?

Heu t'as foiré le lien de la photo, faut le mettre entre les , et pas après.
par Guyv
02 sept. 2016, 19:02
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Sujet : Je n'arrive plus à perdre de poid
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Re: Je n'arrive plus à perdre de poid

Salut, J'avoue que le 1m76 / 65 kgs, dois plus y avoir grand chose à sécher, ou finir squelettique comme le dit fatdomino. Déjà montres-nous ton plan actuel, mais à mon avis le mieux serait de partir sur une prise de muscle légère pour virer petit à petit le gras persistant, et éventuellement faire ...
par Guyv
02 sept. 2016, 13:50
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Sujet : Methode lafay et regime
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Re: Methode lafay et regime

Salut, J'étais très motivé a commencer l'entrainement jusqu'au moment ou je tombe sur un article disant qu'il est impossible de prendre du muscle et de maigrir en même temps. Normal, pour perdre du poids tu dois être en déficit calorique, or pour construire du muscle tu dois au moins être en maintie...
par Guyv
02 sept. 2016, 13:43
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Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

T'aimes le soja toi apparemment :lol: malheureusement je le tolère mal, déjà essayé, mes intestins n'ont pas trop aimé... :twisted: du coup je me tourne vers les lait d'amande/noix/noisette.
par Guyv
01 sept. 2016, 23:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 21
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Re: Besoin de conseils

Une grosse partie des sources que tu indiques je les consomme déjà, en sèche ou en maintien, mais c'est une habitude de se tourner plus facilement vers la whey. Tu ne me feras jamais manger de FB, je déteste ça, j'en ai fait une overdose l'année dernière et en plus je le digère mal, donc pour le mat...
par Guyv
01 sept. 2016, 20:07
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Sujet : sèche et prise de masse : des cycles deux semaines ?
Réponses : 4
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Re: sèche et prise de masse : des cycles deux semaines ?

J'ai retrouvé la vidéo =>
par Guyv
01 sept. 2016, 17:43
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Sujet : Fatmat - perte de poids et obésité
Réponses : 28
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Re: Fatmat - perte de poids et obésité

Même chose que Ylena, si tu perdais 3 kgs en 5 jours vers les 75 kgs, là par contre il y aurait de quoi s'alarmer et du coup modifier le plan, mais à + de 90 kgs, non, no stress. T'as la pêche, bonne humeur et l'envie de manger, c'est bon signe :) et profite, en fin de sèche ce sera l'inverse. :evil:
par Guyv
01 sept. 2016, 15:12
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Sujet : sèche et prise de masse : des cycles deux semaines ?
Réponses : 4
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Re: sèche et prise de masse : des cycles deux semaines ?

Ouep je vois l'idée, mais est-ce bon pour l'organisme ces changements répétés ? Ce ne serait pas mieux de faire une prise de muscle pépère à 3200 kcals pendant 1 à 2 ans (je parle pour ceux qui ont une masse musculaire de débutant / intermédiaire) et une grosse sèche le temps qu'il faut (si la prise...
par Guyv
01 sept. 2016, 13:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Séche
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Re: Séche

Salut,

Si tu perds en faisant du sport et en mangeant, par exemple, 2500 kcals, c'est pas étonnant que tu prennes du poids ensuite si tu restes au même total calorique mais sans faire de sport...

Faut nous donner plus d'infos.
par Guyv
01 sept. 2016, 13:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : sèche et prise de masse : des cycles deux semaines ?
Réponses : 4
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Re: sèche et prise de masse : des cycles deux semaines ?

Salut, Justement j'ai matté une vidéo d'un gars aux US (coach apparemment), lui c'est ce qu'il fait, mais sur 3-4 mois il me semble. En gros il fait du lean bulk pendant 3-4 mois, et ensuite il sèche un moment, puis il repart en lean bulk, afin d'éviter à l'organisme de trop s'habituer au régime imp...
par Guyv
31 août 2016, 21:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime trop restrictif
Réponses : 30
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Re: Régime trop restrictif

Donc là ça fait 2 jours que j'ai commencé, j'ai un peu de mal à manger tout ça, surtout le matin, mais en tout cas je me sens déjà nettement mieux et plus énergique et je n'ai plus la sensation de faire un malaise après le moindre effort, ce qui est déjà un excellent point ! Ah bah oue forcément qu...
par Guyv
31 août 2016, 14:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
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Re: Besoin de conseils

Pour le budget tout dépend du prix auquel tu estimes ta santé :wink: D'un autre côté, quand tu vois la qualité douteuse des viandes, faut être sûr de ton fournisseur... :) Ce n'est pas pour rien que je vais dans des fermes bio autour de chez moi pour mes légumes / oeufs, mais je n'ai pas encore tro...
par Guyv
31 août 2016, 12:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 21
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Re: Besoin de conseils

Oui je vois bien où tu veux en venir, diabète toussa, mais bon là du coup ça fait chier, c'est un coup à exploser le budget bouffe... C'est pas si compliqué de virer la whey par de la viande, mais ça fait cher le plan... Je m'y pencherai quand je reprendrai une diète normale (moins de poids, moins d...
par Guyv
30 août 2016, 20:39
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Sujet : Fatmat - perte de poids et obésité
Réponses : 28
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Re: Fatmat - perte de poids et obésité

Je fais quoi avec ces chiffres? Et la maintenance c'est quoi? (ne sautez pas sur vos chaises, bibi il débute). La maintenance c'est le total calorique que tu dois avaler pour garder un poids stable par rapport à ta dépense énergétique journalière. En gros t'es sédentaire, tu fais 1m70 / 92.5 kgs, t...
par Guyv
30 août 2016, 18:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'être orientée .
Réponses : 10
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Re: Besoin d'être orientée .

Petite question , y a t'il du bon jus d'orange en bouteille à boire ? je sais que le vrai jus d'orange du fruit et surement le meilleurs mais bon . une idée ? A part celui qui est fait soi-même sans rien dedans (ou directement par un producteur), non, car tu as des sucres de merde dedans pour les i...
par Guyv
30 août 2016, 18:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 21
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Re: Besoin de conseils

Il y a des termes qui m'échappent, du coup j'ai peur de mal comprendre le sens. En gros la prise de whey augmente l'insuline, de part les AA présents. Mais la prise avec glucides réduit la glycémie... Perso je prends ma whey le matin et le soir... ou avant/après (45 mins à 1h) séance si j'ai mangé i...
par Guyv
30 août 2016, 14:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 21
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Re: Besoin de conseils

Pic d'insuline sur un shaker de whey wtf ?
Le but étant de le prendre avec amande ou fruit en collation, j'ai du mal à te suivre... source ?
par Guyv
30 août 2016, 13:01
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Sujet : Perte de graisse abdominale
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Re: Perte de graisse abdominale

Salut, Tu manges quoi actuellement ? Quels exercices abdominaux puis-je faire à la maison ? N'importe lequel qui se fait sur un tapis, toute façon c'est l'alimentation que tu feras perdre le gras restant, mais vu ta taille et ton poids ça va être violent (très bas en glucide) pour pas grand chose......
par Guyv
30 août 2016, 11:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 21
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Re: Besoin de conseils

La prise de proteine n est pas nécessaire si ton apport journalier alimentaire est correct.
Et ce n est pas ça qui va te faire maigrir.
Tu as raison mais c'est plus pratique et au final moins cher. icon10
par Guyv
30 août 2016, 00:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime trop restrictif
Réponses : 30
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Re: Régime trop restrictif

Après je chipote aussi sur l'IG des fruits, ça reste correct, au final fais-toi plaiz si ce sont tes fruits favoris et comme c'est du "bon" sucre, ça ne te fera pas prendre de gras. Je t'avoue que le melon je pourrai en manger des caisses sans problème, comme les bananes/abricot/fraise. :) 3-4 semai...
par Guyv
29 août 2016, 21:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime trop restrictif
Réponses : 30
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Re: Régime trop restrictif

Ananas et melon ont des IG moyen, tu n'aimes pas les pommes / abricot / poire ? Déjà c'est plus "pratique" à transporter/manger. si jamais ça ne descend pas avec 2000-2200 calories par jour (si jamais j'arrive à manger autant), alors je descendrai un petit peu, comme on dit : Il n'y a plus qu'à ! Da...
par Guyv
29 août 2016, 20:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime trop restrictif
Réponses : 30
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Re: Régime trop restrictif

Les œufs et les poissons gras c'est plutôt pour le midi ? Ou le soir ça passe aussi ? Peu importe, tu peux en manger le matin, le midi ou le soir, l'important c'est ton total calorique et tes macros sur la journée. Il n'y a que les glucides où le moment de la prise est importante, par exemple autou...
par Guyv
29 août 2016, 20:43
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Sujet : Fatmat - perte de poids et obésité
Réponses : 28
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Re: Fatmat - perte de poids et obésité

Salut à toi ! Multiples tentatives de régime (Dukon et compagnie...) m'ont fait plus enfler qu'autre chose. Hé oue... là en ce moment ce sont les pseudos repas préparés qui font perdre x kgs en x mois, garantie satisfait ou remboursé pendant 2 semaines... Sauf que ce sont les premières semaines où t...
par Guyv
29 août 2016, 20:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime trop restrictif
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Re: Régime trop restrictif

Pour les lipides, tu peux mettre 20 gr d'huile de colza/olive à chaque repas. Tu peux également remplacer la dinde par des oeufs ou du poisson gras (saumon, marquereau, sardine), et éventuellement ajouter un avocat, c'est rempli de bons lipides. Pour les glucides, tu n'as mis des fruits que le matin...