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par Guyv
09 oct. 2016, 20:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : apport legumes
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Re: apport legumes

la question c'est quel est le repas type avec des légumineux car a voir les quantité de proteine et de glucide je pourrais les prendre seul sans proteine et glucide suplémentaire Si on prend par exemple les lentilles, il faudrait en manger au moins 100 gr cru pour avoir un minimum de prot et glucid...
par Guyv
09 oct. 2016, 12:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : apport legumes
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Re: apport legumes

Ben je suis désolé, mais c'est plus ou moins le message qui ressort, par ex quand tu dis que les glucides te posent problème, ou encore que tu lui répond "non, les fruits sont pas des légumes" alors que le gars propose de faire 200g de légumes + 100g de fruits... Et bien non, car les glucides sont ...
par Guyv
08 oct. 2016, 21:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : apport legumes
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Re: apport legumes

Dépasser ton total calorique en bouffant des fruits? T'es sérieux là? On parle de fruits hein, pas de patates... Les fruits "de base", type orange, pomme etc. , c'est 10-12g de glucide et moins de 50 kcal aux 100g. Même la banane, qui est le fruit dit "calorique", c'est 20g de glucides et 90 kcal p...
par Guyv
08 oct. 2016, 14:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : apport legumes
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Re: apport legumes

On y retrouve quand même les fibres, les micro-nutriments (vitamines, minéraux) ainsi que l'aspect basifiant. Y aura juste un peu de sucre en plus, pas de quoi fouetter un chat. Tu as quand même 2 à 5 fois plus de glucides suivant les fruits et légumes que tu compares (voire même jusqu'à 10 fois pl...
par Guyv
29 sept. 2016, 22:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : apport legumes
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Re: apport legumes

Non, les fruits ne sont pas des légumes.
par Guyv
29 sept. 2016, 12:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Question sur ma diet
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Re: Question sur ma diet

Un conseil, je pense à mon avis que tu devrai retiré les glucides le soir pour éviter de stocker et les mettre le déjeuner :-) en gardant les légumes, mais plus manger des légumes le soir... Enfin ce n'est que mon avis.... Si tu fais ta séance le matin ou tôt dans l'après-midi je suis d'accord avec...
par Guyv
28 sept. 2016, 23:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : apport legumes
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Re: apport legumes

Salut, mais pourquoi ? Pour les fibres, les vitamines et nutriments, et surtout pour l'équilibre acido-basique, car les prots acidifient ton corps, les légumes le basifient. Un corps acide c'est mauvais. quel quantité ? 300 gr par repas c'est déjà pas mal, sachant que les calories des légumes sont m...
par Guyv
28 sept. 2016, 12:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : .
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Re: Aucune idée d'où j'en suis..

Mais sache que rester sec comme ça à long terme, c'est difficile (faim, coups de pompes,...) donc pour ma part, je ne trouve pas ça tenable, je suis remonté un petit peu %BF et c'est tout de suite plus "vivable", il y a un équilibre à trouver. Il ne faut pas croire, les acteurs font des bonnes sèch...
par Guyv
28 sept. 2016, 12:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras en faisant du cardio
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Re: Perte de gras en faisant du cardio

Est il possible de prendre du gras si on est sous le métabolisme basal ?
Si tu en es déjà à ce niveau là c'est que t'as foiré un truc ou que tu es en fin de sèche.
Oui c'est possible, mais ce sera dur et ton corps va surtout taper dans le muscle plutôt que le gras.
par Guyv
27 sept. 2016, 00:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : .
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Re: Aucune idée d'où j'en suis..

Une crevette peut-être pas, si tu fais ça lentement et non comme un gros bourrin. Ouep 60 kgs, peut-être même 61/62 kgs, à mon avis te reste pas grand chose à virer. La vraie question c'est : est-ce utile ? Je serai toi je partirais sur une prise de muscle lente et propre, 500 gr à 1 kg par mois gra...
par Guyv
26 sept. 2016, 21:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : .
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Re: Aucune idée d'où j'en suis..

Si tu veux leur ressembler suffit de sécher, car leur masse musculaire est équivalente à la tienne, ou pas loin.
par Guyv
26 sept. 2016, 12:06
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Sujet : Question sur ma diet
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Re: Question sur ma diet

J'avoue 40 kms de course par jour omg + muscu !

Pour la diète, aucune info sur le total calorique ou les macros, à première vue les lipides sont peu présents, et les glucides trop, de plus le total calorique me semble bas.
par Guyv
22 sept. 2016, 12:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : [HELP] Conseils/Avis pour ma sèche
Réponses : 4
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Re: [HELP] Conseils/Avis pour ma sèche

Salut, La vidéo n'est pas mauvaise en soi, mais il ne faut pas te baser sur 2000 kcals, ton menu de sèche c'est ta DEJ -300/400 kcals (glucides uniquement), ou ton total de prise de masse -500 kcals, mais pas un chiffre fixe et donné comme ça. Le tuto est encore valable oui, et pour un bon moment en...
par Guyv
21 sept. 2016, 18:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm
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Re: Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm

Donc si je comprends bien seul les glucides varient. D'ailleurs je dois comptabiliser les glucides des fruits ? Ouep, même si le glucide des fruits est bon, et qu'avec la présence des fibres son assimilation est ralentie, il faut les compter, parce que bon 1 banane c'est en moyenne 100 kcals, t'en ...
par Guyv
21 sept. 2016, 14:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm
Réponses : 8
Vues : 1968

Re: Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm

Trop tard j'ai posté après, flemme de tout remodifier. :p Du coup si je ne me trompe pas pour sécher il faut 50% de protéines/20% de glucides/30% de lipides globalement dans mes repas. Non, il te faut au minimum 2 gr de prot / pdc, 1 gr de lip / pdc, et ta variable d'ajustement ce sera les glucides,...
par Guyv
21 sept. 2016, 14:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm
Réponses : 8
Vues : 1968

Re: Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm

La dernière fois si je me souviens bien c'était entre 85 & 91 cm. (Je peux être complètement à côté de la plaque :| ) Justement faut une valeur sûre, ou sinon tester plusieurs semaines différents totaux calorique et voir celui où tu stagnes, qui correspondra à ta DEJ réelle. 1g lipide = 8 kcal 1 gr...
par Guyv
21 sept. 2016, 13:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras en faisant du cardio
Réponses : 9
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Re: Perte de gras en faisant du cardio

J aurais encore une question ; combien de kCal en moins, ou % du métabolisme basal peut reduire pour perdre du gras (sans tomber dans le mode "ralentis" du corps) ?? Ça dépend de ton organisme/métabolisme. Si, par exemple, ta maintenance est à 2000 kcals sans sport, tu enlèves 300 à 400 kcals exclu...
par Guyv
20 sept. 2016, 23:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai des gros bourlet quand je m'assois..
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Re: J'ai des gros bourlet quand je m'assois..

Ok laisse tomber, pas besoin de consulter, t'as juste un chouilla de gras, pas de quoi mourir faut pas déconner... Toute façon vu ta taille et ton poids actuel, tenter d'aller plus c'est finir en squelette, la peau sur les os, sans muscle, sans définition visuelle, si c'est ça que tu veux parce que ...
par Guyv
20 sept. 2016, 18:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai des gros bourlet quand je m'assois..
Réponses : 16
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Re: J'ai des gros bourlet quand je m'assois..

T'as demandé à ton doc ?
T'as essayé de prendre cette graisse dans tes mains ?
Photo ?
par Guyv
20 sept. 2016, 17:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai des gros bourlet quand je m'assois..
Réponses : 16
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Re: J'ai des gros bourlet quand je m'assois..

C'est pas un problème de peau détendue ?
par Guyv
20 sept. 2016, 16:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm
Réponses : 8
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Re: Ma nutrition sèche 85 kilos, 181 cm

Salut, J'ai 21 ans et je pèse ~85 kilos pour 1,81m. J'ai décidé d'entamer la musculation avec les programmes full-body à raison de trois fois par semaine dans le but de sécher. DEJ : 3500 kcal Alors pour la DEJ il faut la trouver toi-même, et non prendre ce qu'un calculateur te donne, car il ne pren...
par Guyv
20 sept. 2016, 16:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai des gros bourlet quand je m'assois..
Réponses : 16
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Re: J'ai des gros bourlet quand je m'assois..

Attends, 1,82 m / 59 kgs et tu vois tes bourlets ? Y a pas comme un souci là ?
C'est la taille et quasiment le poids de mon filleul (55 kgs), torse nu on dirait squelettor... Tu t'es pas planté ?

Le tuto est en post-it sur cette section, y a rien à chercher. :)
par Guyv
20 sept. 2016, 11:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai des gros bourlet quand je m'assois..
Réponses : 16
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Re: J'ai des gros bourlet quand je m'assois..

Je mange presque rien a par le matin a bol de céréale, après je sais pas quoi manger si vous avez des idées :( Ah oue donc mode famine + sport = stockage, normal que tes bourlets ont augmenté... Sert à rien de faire du sport si tu ne manges pas assez et mal. Déjà tu nous donnes des infos sur toi, â...
par Guyv
18 sept. 2016, 20:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils perte de poids
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Re: Conseils perte de poids

Repas de relance ? Je connais pas :/ Je fais des écarts le samedi, histoire de pas craquer, mais pas contrôler du tout (restaurant surtout). C'est un repas (ou une journée) où tu retournes à maintenance en privilégiant les glucides. Après si tu fais des écarts tous les samedis, et non contrôlés, c'...
par Guyv
17 sept. 2016, 23:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils perte de poids
Réponses : 8
Vues : 2005

Re: Conseils perte de poids

2500kcal, si je suis à 2000, moins j'en ai mieux c'est non ? :/ Oui, mais tu sais à combien de kcals tu étais avant de changer d'alimentation ? Tu as peut-être changé et par la même occasion baisser tes kcals trop rapidement, car les calories de la mauvaise bouffe sont bien plus élevées, ce qui fai...
par Guyv
17 sept. 2016, 21:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils perte de poids
Réponses : 8
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Re: Conseils perte de poids

106 kgs ce qui doit faire au moins 212 gr de prot / 106 gr de lip et le reste en glucide, pour un total calorique de 2500 kcals (en test pour trouver ta maintenance). Pour les prots c'est bon. Pour les lipides t'es à la moitié, 3 gr l'huile d'olive, c'est 1 petite cuillère ? Va pour une cuillère à s...
par Guyv
17 sept. 2016, 12:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras en faisant du cardio
Réponses : 9
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Re: Perte de gras en faisant du cardio

Pour trouver la maintenance et faut faire le test sur combien de temps , 1 semaine, 1 mois ? ou alors attendre quel évolution sur le poids ? 0,5 kg, 1kg ? Le temps qu'il faudra. :) Le mieux serait 2 semaines où ton poids ne varie pas, et avec la même activité (ou aucune). Mais doit on etre tres "st...
par Guyv
16 sept. 2016, 11:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils perte de poids
Réponses : 8
Vues : 2005

Re: Conseils perte de poids

salut, Maintenant j'aurais des questions à savoir si mon alimentation correspond ? je suis environ à 2000 Kcal par jour et j'ai l'impression de beaucoup manger quand même (surtout le matin, je mangeais rien avant). Ton image n'est pas visible. Faut voir ce que tu mangeais avant, de plus manger suffi...
par Guyv
16 sept. 2016, 11:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras en faisant du cardio
Réponses : 9
Vues : 2565

Re: Perte de gras en faisant du cardio

Salut, Comment definir ce que l on doit manger (quantite) ? En trouvant ta maintenance. Soit tu fais 0 sport, tu manges par exemple 2000 kcals, et tu checks si ton poids varie ou non, soit tu fais tes séances de muscu et même chose tu manges à 2000 kcals et tu checks l'évolution du poids. Si au tota...
par Guyv
13 sept. 2016, 12:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et graisse abdominale (Presque pas de résultat)
Réponses : 18
Vues : 4887

Re: Sèche et graisse abdominale (Presque pas de résultat)

Ah oui pour la marche j'avais oublié t'en fais beaucoup. :) Tu n'as jamais fait aucune écart ni recharge en 4 mois ?? :shock: Une recharge serait pas mal oui pour relancer les hormones et le métabolisme, même si ton total de glucide n'était pas spécialement bas. Par contre je ne me suis jamais trop ...
par Guyv
12 sept. 2016, 22:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : vélo pour cardio /aider à sécher ?
Réponses : 4
Vues : 1668

Re: vélo pour cardio /aider à sécher ?

Le cardio n'est pas obligatoire pour "mincir" comme tu dis, ta diète à elle seule fait déjà 80/90% du boulot. Surtout que le cardio fatigue le système nerveux, vide tes stocks de glycogènes (sauf cardio lent type marche) et si tu forces trop il va taper dans les muscles, donc tu vas en perdre, ce se...
par Guyv
11 sept. 2016, 21:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Résultat
Réponses : 13
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Re: Résultat

Le cardio me permet aussi de me défouler. Et partout, sur le net, tout le monde dit que c'est bon pour perdre un peu ( sur le long terme et non sur l'effort) Qui croire? Testes, mais bon perso le cardio je n'en fais pas et pourtant j'ai perdu 8 kgs... :) A la limite je fais 5-10 mins avant pour m'é...
par Guyv
11 sept. 2016, 17:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Résultat
Réponses : 13
Vues : 2794

Re: Résultat

J'ai tout a reprendre depuis le début. 29 ans de mal bouffe... Bienvenue au club, et à cause de ça je galère à virer le gras du bide. :) J'ai 30 ans , 151 cm tour de taille a jeun 97 cm / 62 kgs Tient c'est marrant tu as les mêmes données qu'une amie, à part l'âge. :o Théoriquement MB à 1230 kcals ...
par Guyv
11 sept. 2016, 16:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids ou sèche ???
Réponses : 7
Vues : 2066

Re: Perte de poids ou sèche ???

Pour les calories je suis au alentours de 1500-1800Calories/jour. En ce qui concerne les macros je ne les calcule pas.... 1500 ou 1800 ? Parce que bon y a 300 kcals de diff c'est beaucoup, et 1500 c'es trop proche de ton métabolisme basal... Justement les macros il FAUT les calculer. Je n'ai pas de...
par Guyv
11 sept. 2016, 13:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Résultat
Réponses : 13
Vues : 2794

Re: Résultat

Salut, Y a t-il quelque chose qui ne va pas? Suis je trop impatiente? Je désespère bien que je ne perds pas ma motivation. Malheureusement les premiers kilos sont généralement de la flotte, surtout quand tu changes d'un coup de façon de manger et que tu fais du sport. Age ? Taille ? Tour de taille à...
par Guyv
11 sept. 2016, 12:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids ou sèche ???
Réponses : 7
Vues : 2066

Re: Perte de poids ou sèche ???

Salut,
Je m'alimente correctement (pas de mauvaises graisses, ni sucre).
Montres-nous ton plan alors. :)

Photo éventuellement pour avoir un visuel.
par Guyv
10 sept. 2016, 20:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 8
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Re: Besoin de conseils

Vu mon bodyfat qui je pense être près des 20% si ce n'est plus, à moins que je stock vraiment à des endroits qui font cet effet, descendre à 15% serait déjà pas mal. Ah bon ? Je suis à 21-22% de BF, et pourtant bien plus gras que toi, enfin mon souci c'est que le gros du gras se situe au ventre, gr...
par Guyv
10 sept. 2016, 17:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Reprise en main besoin d'aide ..
Réponses : 13
Vues : 2480

Re: Reprise en main besoin d'aide ..

Je part du principe que les viandes rouges même maigre restent plus caloriques que les viandes blanches, je peux quand même en manger le soir ? Ah lol c'est juste pour ça... bah tu fais avec, donc tu recalcules si besoin mais de la viande rouge à 5% par rapport à de la viande blanche la diff est qu...
par Guyv
10 sept. 2016, 17:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Malgrès les tutos, je ne comprends pas .. help me.
Réponses : 6
Vues : 1673

Re: Malgrès les tutos, je ne comprends pas .. help me.

Nan mais en faite ca dej est pas à 3500. On prends pas en compte les 110kg. Depuis quand il faut nourrir le tissu adipeux ? C'est la masse sèche qui compte. Merci. Même problème pour les régimes qui se basent sur le %, si le mec est en gros surpoids, il arrive à un ratio de prot et lipides juste ha...
par Guyv
10 sept. 2016, 15:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 8
Vues : 2019

Re: Besoin de conseils

Salut à toi, Voilà j'ai débuté sérieusement la musculation début janvier, pourquoi je dis sérieusement? Tout simplement parce que j'allais à la salle quand j'en avais envie, des fois je loupais les épaules, les bras etc et je n'y allais pas pendant les vacances et faut le dire, je faisais n'importe ...