Bonsoir, Je suis en train de réorganiser mon programme. Le but est de faire 2 gros exercices par séance et 1 exercice d'isolation. Je veux surtout prendre en force sur les gros exos de base donc le volume sera assez faible sur chaque séance en espérant avoir une bonne récupération car je veux Focus ...

ok merci. Perso j'étais persuadé que de faire un gros volume avec une faible intensité était ce qu'il y avait de mieux. Mais avec vos réponse j'ai l'impression qu"il vaut mieux faire un volume faible avec une intensité plus élevée pour progresser. En gros en faisant un gros volume je fais juste du c...

Du coup j'ai oublié de poser la question importante : pourquoi ne faire que 12 séries? A la base j'avais choisi d'en faire 20 à 22 car c'est ce qui me permettait d'avoir des séances d'environ 45 minutes. 12 série est-il un nombre optimal? Du coup il vaudrait mieux prendre un peu plus lourd et passer...

En moyenne je faisais 21 séries. Avec 1 minute de repos si je ne vais pas a l'échec et 1 minute 30 si je vais à l'échec. si on considère que je met 30 secondes à faire une série ça fait : - en gros 10 minutes de séries - environ 25 minutes de repos. - quelques minutes pour l'échauffement Soit des sé...

Merci pour la réponse. Je pensais que mon volume était correct car ça me faisait des séances de 40 minutes. Mais je vais suivre ton conseil et baisser le volume. Je vais faire des 3x à la place des 4x et des 2x à la place des 3x alors. Et virer les ecartés couchés et les élévations lattérales. Bon ç...

Bonjour à tous, j'ai repris la musculation il y a 3mois en commençant par un Full body. Je voudrais faire évoluer mon programme en partant sur un half body. J'ai l'impression que la fréquence d'entraînement est ce qui est le plus important pour progresser, du coup j'aimerais travailler chaque groupe...

Ahhh ok carrément. Bon ehh bien je vais replancher là dessus. Je vais cut dans les glucides et les concentrer autour de l'entraînement alors, ça va me permettre de rajouter des lipides pour arriver aux 100G.

Merci du coup de main.

J"ai un peu modifier mon plan de base, ça donne ça :


Les prots en poudre juste le matin au pti dej (ça passe mieux), et dans mon shaker post training.

Je suis passé à 71g de lipides, et j'ai virer le sucre de mon shaker.

Salut, merci de la réponse. j'avoue que la poudre c'est assez pratique et bon marché, alors j'en abuse un peu. Pour les lipides, il faudrait atteindre combien de grammes? Je suis à presque 0,9g par kilo de pdc, je pensais cela suffisant. au pire je peux baisser le sucre dans le shaker et rajouter un...

Salut, J'ai débuté ma sèche 80kg. actuellement je suis à 76.2 kg (2000kcal). J'aimerais descendre encore un peu. Mais le poids stagne depuis deux semaines. Je décide donc de descendre à (1850kcal) pour 3 ou 4 semaines. Je ne pense pas descendre plus bas que ça. Je me suis fait ce plan alimentaire. Q...

Tu pourrais faire de la pré-fatigue pour bien sentir tes pecs. +1 avec Alex, qui est toujours de bons conseils sur le forum. Mon gros problème à moi c'ets les pecs, j'avais testé un petit programme de pré fatigue pour les pecs sur seulement 2 semaines. C'est vraiment agréable de finir une séance le...