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par HyA
28 juil. 2019, 09:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 boucle 1]

Salut Akao, Sur la séance précédente j'étais sur du: 1.1: Mode 10 45kg 1.2: Mode 10 35kg 1.3 DCL: Mode 9 45kg 1.4: Mode 10 45kg (écarté machine par contre) 2.1 tirage: Mode 10 52kg 2.1 bis: Mode 10 52kg 3.1 presse: Mode 10 83kg 3.2 leg: Mode 10 39kg 4.1 poulie: Mode 13 41kg 5.1: Mode 10 PDC j'ai déj...
par HyA
19 juil. 2019, 18:51
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 boucle 1]

Super !

Merci Xavier :mrgreen: ouais je mettrai les mensu mais j'avais un peu grossi et perdu un peu de muscle pendant l'arrêt, en gros la taille ça donne 89cm -> 79cm icon13
Je vais essayer de prendre sans trop faire grimper la taille, j'aimerai garder cette super base icon10
par HyA
16 juil. 2019, 19:48
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Hello ! Longue absence, j'ai laché la prise de masse qui était dégueu et en + 2 mois sans méthode icon5 Du coup jsuis bien reparti en avril avec sybernetics + une sèche de 11kg ! Je m'entraine en salle, actuellement EPP1 du livre 1ière boucle ! Je posterai photos et séances sur mon carnet ! Bye à to...
par HyA
16 juil. 2019, 19:45
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Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17

Hello l'ami !!! Cool la photo t'as pris du muscle, dégagé le gras du ventre, jsuis content pour toi icon10 Je sais que tu me crois mort depuis, mais ça va nickel je m'entraine en salle avec le livre Sybernetics, j'ai abandonné la prise de masse qui était dégueu et ai effectué une sèche -> -11 kg, :l...
par HyA
29 mars 2019, 21:42
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Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Coucou l'ami !! Je sais ça fait un bail !!! Super progression, carnet toujours aussi sérieux icon10 Je suis fier de toi depuis 1an tu gère vraiment bien :mrgreen: T'en fais pas pour moi je continue la méthode je suis passé à Sybernetics il y a un peu plus d'un mois, et je ne mets pas mes séances sur...
par HyA
08 janv. 2019, 17:33
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Merci meilleurs voeux les gars, j'étais un peu absent mais j'ai maintenu quelques séances pendant les fêtes icon10

Oui Merci Xavier je vais me concentrer sur les sensations etc et l'amplitude, la propreté, j'adore le niveau 4 effectivement :mrgreen:
par HyA
07 janv. 2019, 21:57
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

107ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 6
A6: Mode 6
A2: Mode 6
C5: Mode 6
E6: Mode 6
F: Mode 6
G: Mode 16
K2: Mode 12
par HyA
07 janv. 2019, 21:56
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

106ième séance:

Niveau 4:

B: Mode 5
A6: Mode 5
A2: Mode 5
C5: Mode 5
E6: Mode 5
F: Mode 5
G: Mode 15
K2: Mode 12

Passage au 4 icon10
par HyA
19 déc. 2018, 23:22
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

105ième séance:

Niveau 3:

B1: Mode 13
A6: Mode 13
A5: Mode 13
C5: Mode 13
E6: Mode 13
F: Mode 13
G: Mode 20
K2: Mode 15

ça pique bien la triade là :lol: :cry:
par HyA
19 déc. 2018, 23:21
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

104ième séance du 13.12.18:

Niveau 3:

B1: Mode 12
A6: Mode 12
A5: Mode 12
C5: Mode 12
E6: Mode 12
F: Mode 12
G: Mode 19
K2: Mode 15
par HyA
11 déc. 2018, 17:53
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Merci les gars :mrgreen:

102ième séance mercredi 05/12/2018 à 70%

103ième séance:

Niveau 3:


B1: Mode 11
A6: Mode 11
A2: Mode 11
C5: Mode 11
F: Mode 11
E6: Mode 11
G: Mode 17
K2: Mode 15
par HyA
03 déc. 2018, 20:25
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Merci Horus ! icon13

101ième séance:

Niveau 3:

B1: Mode 10
A6: Mode 10
A2: Mode 10
C5: Mode 10
F: Mode 10
E6: Mode 10
G: Mode 16
K2: Mode 15

RAS icon10
par HyA
28 nov. 2018, 21:42
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

100IEME SEANCE: icon12 icon12 icon12

Niveau 3:

B1: Mode 9
A6: Mode 9
A2: Mode 9
C5: Mode 9
F: Mode 9
E6: Mode 9
G: Mode 18
K2: Mode 15
par HyA
26 nov. 2018, 21:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

HEY !! Supers photos ça fait plaisir! Tout est là, après si les gens font les rabats joie quand t'es habillé c'est parce que oui il n'y a pas beaucoup de masse mais pour ça faut des kilos/ Bravo en tout cas, bon physique icon10 Superbes perfs ça faisait 1 mois que je surveillai pas trop franchement ...
par HyA
26 nov. 2018, 21:44
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Super boucle, super progression!

Content que tu progresse si bien icon10 icon13
par HyA
26 nov. 2018, 21:43
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

99ième séance: Niveau 3: B1: Mode 8 A6: Mode 8 A2: Mode 8 C5: Mode 8 F: Mode 8 E6: Mode 8 G: Mode 15 K2: Mode 12 Après 2-3 semaines compliquées :cry: à 1 séance par semaine, je reprends enfin la routine 3x semaine avec comme objectif de finir le niveau 3 rapidement dès que ça coince et passer au 4....
par HyA
26 nov. 2018, 21:39
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

98ième séance: 19.11

Niveau 3:

B1: Mode 12
A6: Mode 12
A2: Mode 12
C5: Mode12
G: Mode 16
K2: Mode 12
par HyA
26 nov. 2018, 21:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

97ième séance: 12.11

Niveau 3:

B1: Mode 12
A6: Mode 12
A2: Mode 12
C5: Mode 12
F: Mode 12
G: Mode 15
K2: Mode 15
par HyA
08 nov. 2018, 01:09
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

96ième séance:

Niveau 3:

B1: Mode 13
A6: Mode 13
A2: Mode 13
C5: Mode 13
G: Mode 20
K2: Mode 15

Séance Hdc
par HyA
08 nov. 2018, 01:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

95ième séance:

Niveau 3:

B1: Mode 12
A6: Mode 12
A2: Mode 12

Arrêt du à un imprévu!
par HyA
27 oct. 2018, 11:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Yo !

Whouaou super séance ! ça doit bien fatigué en effet :mrgreen:
Oui envoie ton repas pour voir?

Bye continues comme ça icon10
par HyA
26 oct. 2018, 23:11
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Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 66kg, 8 mois, boucle niveau II

ça va bien, espèce de tension dans la main qui m'empêche de faire 3 séances hebdo mais ça passe :mrgreen: :mrgreen:
La prise de masse plutôt en stand by jai pris 1.5kg en 1 mois et demi mais ça stagne un peu là va falloir manger icon10 !
Bye
par HyA
26 oct. 2018, 21:27
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Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 66kg, 8 mois, boucle niveau II

Aller Bertie !!!!!!! ascensionnnnnnnn !! icon10
par HyA
26 oct. 2018, 20:43
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Hello les copains ! je suis pas trop dispo en ce moment je traine moins sur le forum veuillez m'excuser pour le manque de participation ! :oops:

94ième séance:

Niveau 3:

B1: Mode 10
A6: Mode 10
A2: Mode 10
C5: Mode 10
F: Mode 10
G: Mode 15
K2: Mode 15

Bonne petite séance :)
par HyA
22 oct. 2018, 20:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

93ième séance:

Niveau 3:

B1: Mode 8
A6: Mode 8
A2: Mode 8
C5: Mode 8
F: Mode 8
G: Mode 8
K2: Mode 8

Séance de reprise, donc à 70% icon10
par HyA
20 oct. 2018, 19:25
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Merci les copains icon10 !!
Je n'ai pu faire qu'une séance cette semaine, mais lundi je reprends tout ça à fond !

Bye bon week-end
par HyA
15 oct. 2018, 20:06
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Lol merci Horus :mrgreen:

92ième séance:

Niveau 3:

B1: Mode 12
A6: Mode 12
A2: Mode 12
C5: Mode 12
F: Mode 13
E6: Mode 12
G: Mode 18
K2: Mode 15
par HyA
14 oct. 2018, 11:37
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

91ième séance:

Niveau 3:

B1: Mode 11
A6: Mode 11
A2: Mode 11
C5: Mode 11
F: Mode 12
G: Mode 17
K2: Mode 15

Semaine à deux séances, tranquille pour récupérer un peu icon10
par HyA
09 oct. 2018, 21:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

Merci Pierre et Horus ! :mrgreen: icon12

90ième séance:

Niveau 3:

B1: Mode 10
A6: Mode 10
A2: Mode 10
C5: Mode 10
F: Mode 11
E6: Mode 11
G: Mode 16
K2: Mode 15

Intégration de A6 suite au conseil de Pierre, nickel icon10
par HyA
06 oct. 2018, 15:35
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 77kg - Niv 3 boucle 1]

89ième séance:

Niveau 3

B1: Mode 9
A5 pieds hauteur mains: Mode 9
A2: Mode 9
C1: Mode 5
F: Mode 9
E6: Mode 9
G: Mode 17
K2: Mode 12

j'ai augmenté la difficulté de A5, c'est bien mieux niveau sensation ça bosse un peu icon10
par HyA
03 oct. 2018, 08:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 66kg, 6 mois, boucle niveau II

Super Bertie !

Bonnes séances ça progresse bien icon10 , je veux voir un joli mode 10 !! :mrgreen: icon13
par HyA
02 oct. 2018, 22:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

88ième séance: Niveau 3: B2: Mode 8 A5+: Mode 8 A2: Mode 8 C1: Mode 4 F: Mode 10 E6: Mode 10 G: Mode 16 K2: Mode 12 B2 difficile du à une douleur à l'avant bras, mais ça passe, on verra jeudi si c'est mieux. A5 avec pied surélevés pour up la difficulté C1 test des tractions verticales (j'étais à l'...
par HyA
28 sept. 2018, 22:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Merci Saruma 8)

87ième séance:

Niveau 2:

B1: Mode 11
A5: Mode 11
A2: Mode 11
C5: 15-15-15-15-11-11
F: Mode 16
G: Mode 18
K2: Mode 12

Rééquilibrage au mode 11 de la triade pour faire office de dernière séance niveau 2, lundi on attaque le niveau 3 tranquilou icon10
par HyA
27 sept. 2018, 17:33
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

ça y est ça boucle !!!!

ça va tes bibi ? icon10
par HyA
27 sept. 2018, 17:31
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

"là" je pense haha ça pique ! :lol:
par HyA
26 sept. 2018, 20:40
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

Parfait merci du coup de main ! Du coup au lieu d'une 70% j'ai fais un peu ce que tu m'as dit, 86ième séance: Niveau 2: B1: 15-15-15-15-11-13 A5: Mode 15 A2: Mode 8 C5: 15-15-15-12-12-12 F: Mode 15 G: Mode 17 K2: Mode 12 Mini-boucle sur A2 pour tenter le mode 15 aux deux premiers exos ! icon10
par HyA
26 sept. 2018, 13:35
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Sujet : Yoan [31ans - 1m81 - 69kg - EPP1 Phase 1]
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Re: Yoan [30ans - 1m81 - 76kg - Niv 2 boucle 1] PHOTOS 7MOIS P1

yes je vais tenter ça vendredi ça a l'air bien comme plan icon10 :mrgreen: , aujourdh'ui je pense faire une 70% !