Forum musculation

sparda

bonjour , voila je voulais votre avis sur un des exercices combinés du style biceps/épaules avec 2 mouvements genre curls avec haltères (pour biceps ) puis un fois le mouvement de fin de curl Développé avec haltères (epaules) pour revenir en position initial pour débuter a nouveau par le curl biceps...

sparda

Bonjour à tous, Nouveau sur ce site je me présente. J'ai 35 ans, je viens de faire l'acquisition d'un appareil à charge guider d'occasion. Je souhaite l'utiliser régulièrement dans le but de prendre du volume musculaire mais aussi de la force. Je ne sais pas quels exercices je dois pratiquer, ni le...

sparda

manger plus !! lache toi sur la bouffe(quitte a prendre un peu de gras (inévitable pour prendre du poids ) essai toutes les techniques pour choquer les muscles 1 series de 100 reps !! 6 series de 4 reps le fameux 10 x 10 ( 1serie developpé couché , 1 serie incliné , 1 serie pec deck , 1 serie etc......

sparda

yam57 a écrit :tu dois le ressentir de toi meme. si ta séance est trop éprouvante tu auras du mal à récuperer.

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les chiffres sur un programme c'est bien , mais le ressenti c'est bien mieux pour savoir si le muscle travail bien bon mouvement ou pas etc... !!

sparda

enfin !!! ils ont trouvaient la solution pour transformer la graisse en muscle

sparda

bonjour, perso j suis comme certains je crois qu'il y a des membres qui se prennent trop la tête avec la prise de masse je m'explique : dèja chaque personne (organisme ) réagi différemment a la quantité d'aliment ingurgité ,différent type de morphologie car certains auront tendance a vite grossir pa...

sparda

cela dépends aussi des morphologies certains prendront du poids très difficilement même en mangeant comme 4
et d'autres prendront vite ..

sparda

bonsoir voila suis en prise de masse et je recherche des recettes pour milk-shakes (sans whey ou gainer si possible ) l'avantage d'une collation rapide et transportables :D perso je fait celle ci pour le moment http://www.espace-musculation.com/shake-masse-musculaire.html et celle ci http://www.espa...

sparda

Bonjour amis lafayens, je souhaiterai savoir si il est possible ( si certains dentre vous le font..) de prendre de la proteine en complement alimentaire genre WHEY OU GAINER , pour ameliorer l'efficacitè de la methode lafay , nottament pour une prise de masse... Est ce trop pour la methode lafay de...

sparda

c'est sur ça serai mieu en unilatéral avec haltére
maisma salle n'en n'a pas !! bouuu

sparda

oui c'est bien ce que je pense neanmoins il peu être utiliser avec un banc ce qui permet d'avoir un appui j'ai fait l'expérience avec uniquement la barre et un banc mis paralléle a la barre , ca passe bien ,mais avec du lourds je n'ai pas trop envie de prendre le risque lol pourtant il existe aussi ...

sparda

bonjour

connaissez vous cette exercice le rowing smitch machine
et qu'en pensez vous ??
(il peut être aussi utilisé avec un banc paralléle a la barre guide
http://yworkout.com/fr/exercises/dos/ro ... -lappareil

MERCI

sparda

bonsoir, perso je fait plus de developpé nuque a la barre guide avec le dossier a 90° pourquoi? parce que la position tire trop sur les tendons et les muscles frontaux des epaules , logiquement les coudes et les avant bras doivent être a la verticale juste en dessous de la barre (qui passer derriére...

sparda

salut, [quoteJe n'ai pas de programme alimentaire fixe mais je respecte dans 80 % des cas mes repas toutes les 3 heures, ou je fais attention de prendre au minimum 20 gr de prot, généralement 30, et au total 400 a 500 calories (sans réel plafond lol). Pas de calcul des glucides et des lipides donc, ...

sparda

on ne peu pas prendre de la masse en limitant au maximum la graisse , c'est un choix !! sois tu prendra du muscle avec un peu de graisse (au ventre :wink: ) sois tu va t'abimer les tendons et les muscles si tu prends pas suffisament d'aliment et de graisse essentiels , c'est comme rouler sans huile ...

sparda

j'au eu moi même une petite frayeur avec le poignet a cause du developpé couché et incliné (avec prise normale) donc j'ai attendu un peu evitant le developpé et depuis que j'utilise la prise "suicide grip" avec une bande a scratch aux poignets ben sa va beaucoup mieux plus la moindre douleur pendant...

sparda

la creatine est un tres gros sujet beaucoups d'etudes de tests sur ce sujet ont vue le jour j'ai essayé se genre de produits qu'ils conseillent de prendre avec des glucides , mais entre la theorie et la pratique :? sincérement je n'ai pas trouvé de différence (ou bien faut t'il le combiner avec d'au...

sparda

Trop de prot, pas assez de glucides / lipides. Prend du pain complet pour t'es sandwich. Bon après, tu fait que 60kg, fait comme moi, tu te fait un programme mais te prend pas la tête non plus je suis assez d'accord avec Scorpius la proteine n'et pas la seule clef de la masse !! il y a les glucides...

sparda

on n'attaque pas une prise de masse avec juste 2 mois de musculation , car il faut deja 2 mois au moins !!! pour habituer et préparer le corps et les muscles a ces nouveaux efforts (et s'appliquer aux mouvements ),ensuite on intensifie pendant 1 mois et demi (minimum ) trés légerement les exercices ...

sparda

salut,

l'important est de savoir aussi si tu as pris aussi de la masse ailleurs !! si tu as pris du muscle aussi !

sparda

oui et non pas trop d'accord , faut savoir que l'endurance peu ralentir la prise de masse car l'energie emmagasiner pour des efforts de "force " iront pour les efforts d'endurances et donc un manque d'energie "indispensable pour la masse ,maintenant il ne faut pas tomber dans l'exagération un peu d'...

sparda

dans tout les cas les gainers sont pas des produits miracles mais juste un" petit plus" ne pas se focaliser dessus

sparda

Les mécanisme de prise de muscle, de gras, sont les mêmes pour tous, ensuite il y a nos besoins caloriques qui diffèrent, ainsi que notre façon de nous alimenter suis pas trop d'accord le mecanisme est le même pour tous ,OUI et NON, car certains auront plus de mal que d'autre il faut trouver les él...

sparda

tu devrais espacer et intercaler avec les jambes travail du haut et bas (pour laisser plus de repos et de recup entre les pecs/epaules/triceps ) lundi : epaules trapèzes mardi :jambes mercredi pectoraux biceps jeudi muscle a développé plus que d'autre ensuite je trouve qu'il y a un peu trop d'exos p...

sparda

d'accord avec toi tafman , mais comme tu le dit ,bon nombre de personnes sur le forum veulent faire des sèches à la fin de leurs prise de masse et quand ils postent des photos on se rend compte qu'ils ont peu de masse.) voila le petit bemol ! (selon les morphologie bien sur ! ) une personne fait une...

sparda

bonjour, normal que tu stagne a mon avis une prise de masse de 2 mois est ridicule (plutôt 5 mois min ) mais c'est toujours pareil il faut faire un choix ! quand on fait une prise e masse on mets l'accent sur la fourchette (ça ne veux pas dire non plus manger n'importe quoi !) le but est de grossir ...

sparda

Si ta sèche est bien controler tu vires beaucoup de gras et peu de muscle, oui tu as raison en quelques sorte !! ton raisonnement est juste pour une personne de morphologie "normal" mais la personne mince aura une difficulté supplémentaire "tendance a perdre autant de graisse que de muscle" il doit...

sparda

bonsoir , j'ai parcouru certains posts sur les "périodes seches" pas mal de personnes ont un sentiment de vouloir faire une période de "séche systhematique" aprés leurs période de prise de masse une personne de nature/morphologie :mince ,maigre ,longiligne , octomorphe ,etc... (ayant commencé la mus...

sparda

d'autres questions se poses par exemple ,même si tu as pris un peu de bide as tu pris aussi de la masse ? depuis combien de temps as tu commencé la musculation ? Es tu ectomorphe ? Puis le cardio, s'il n'est pas excessif (>3h), ne dégrade pas les muscles, alors pourquoi m'en priver ? pas besoin de 3...

sparda

bonjour, A mon avis la reponse est NON NON et NON ! tu ne peux pas prendre uniquement du muscle et du poids sans graisse c'est un mythe de croire ça ! il faut choisir :roll: avantage de la masse et inconvéniant de la seche , déja je trouve ridicule les gens qui font des périodes de séches surtout lo...

sparda

Sparda, ce qui va jouer le plus sur la prise de graisse, c'est les glucides et non les lipides. bien sur !! que c'est certains glucides aussi :roll: ( mais bon en géneral "certains lipides" sont quand même plus a éviter comme les acides gras trans comme il a eté dit et cetains Acides gras saturés F...

sparda

bonjour, pour resumer je n'ai pas dit qu'il ne fallais pas se faire de programme alimentaire (car il faut connaitre a peu prés la valeur des quantités) mais pas tout peser au gramme prés ! (a moins d'être semi pro ou d'avoir beaucoup de temps ou par souci de santé etc...) faut être realiste 80% des ...

sparda

bonjour, prise de masse light en calories? cela veut rien dire on ne peut prendre en masse avec du "light" (moi le premier j'ai essayé !!) comme tu le dit malheureusement tu prendra du "gras" et plus particulierement au ventre c'est le prix a payer , mais vaut mieux lire quand même les etiquettes de...

sparda

Mais attention il ne faut pas trop boire !!! Cela peut tuer !!! Non je ne rigole pas !!!

Boire trop peut engendré une disolution du sang et au bout d'un trop gros volume d'eau : go à la morgue !

entiérement d'accord ,(voir aussi les pauvres reins !!!

)

sparda

Je pense qu'il faut d'abord un bon plan alimentaire, ensuite pourquoi pas tester les poudres pour se rendre compte que ça sert pas à grand chose et revenir à du naturel suis d'accord ! perso j'ai fait le test ,ben ! pas tres convaiquant, a choisir je prefére du naturel (au moins je sais se que j'av...

sparda

http://www.fitness-cardio-training.com/Exercices_fitness/developpe-couche-large/Technique.html NON c'est pas trop normal que les fesses ,les epaules la tete, reste en contact avec le banc , ok,mais son mal de dos vient surement d'une sur tension /stress/ou usure progressive du milieu du dos qui est ...

sparda

le probléme c'est que beaucoup cambre le milieu du dos se qui provoque une tension assez importante sur les disques (pincement possible/et blessures vertebres ,usure) cela est souvent du a une charge bien trop lourde et une mauvaise position et et donc un reflexe de cambré le dos (voir se tortiller,...

sparda

grâce à vos conseil sur le site c'est une preuve que je travaille bien NON avoir mal a se point! :shock: n'est pas un signe d'une bonne seance au contraire un seul mot " surentrainement " donc tes muscles sont hyper stresser , en + tu voulais presque y retourner ,j'ai pas de conseil a donner mais t...

sparda

bonjour, Sais tu à quoi sert les prots ? Es-ce vraiment nécessaire dans ton cas si tu es débutant ? Contentes toi de bien manger, d'avoir une bonne diète avant de prendre de la poudre ou des barres et informes toi à quoi sert les protéines! suis d'accord les barres prots ne sont pas des petites barr...

sparda

Citation: 2/manger en augmentant progressivement les quantités prots/glucides (pâte,riz,lentilles,etc..,oeufs, blancs de dinde , steack haché, fruits/légumes et eau) Meilleur moyen pour qu'un débutant se retrouve avec une alimentation déséquilibré.De plus, parfois cela ne suffit pas un debutant voi...

sparda

salut, sa me dérange pas du tous de manger et de tous peser je suis quelqu'un de très motivé je doute pas de ta motivation mais vu ta morphologie ne te pose pas trop de question avec des programmes alimentaires quotidien stricte ,tu risque vraiement de te lassé au bout de 5/6 mois ,,mange plus de gl...

sparda

salut, Faudrait quand même nous expliquer en quoi dîner le plus tard possible est bon pour la prise de masse ??? tout au long de la journée les repas+les collations vont apporter reguliérement des gluvides et proteines ,mais la nuit pendant 8-10h le corps qui récupére et répare ses tissus musculaire...

sparda

+1

effectivement si tu mange par exemple une "pizza " ou un "cassoulet" c'est sur que dans la nuit ça sera bénefique que pour le bourrelet du ventre

contrairement au fromage blanc ou blanc d'oeufs

sparda

bonjour , ta reponse est dans ta question sachant que je varie très souvent , Lentille où riz où pate Ou alors Oeuf où fromage blanc . il manque quelques infos !! ton âge , ta morphologie, ta taille la prise de masse se résume a peu de chose chez nous "amateur de muscu " (je sais que certains sont c...

sparda

Effectivement, trop le travailler pourrait même te faire régresser. N'oublie pas que c'est un petit muscle! Le repos à son importance dans le développement d'un muscle. Fais deux exercices, sur lesquels tu as de bonnes sensations, ça devrait t'aider, essaie. suis du même avis ,2 exos de 4x10-12 rep...

sparda

Gros muscles: pecs, dos, épaules, jambes. "petits" muscles: biceps, triceps, avants-bras. +1 d'abord les gros muscles puis en isolation pour les ptits pour juste continuer le sujet (sans le poluer) il y a peu être aussi une methode ? qui consiste par commencer par les petits (ex: triceps )pour les ...

sparda

peut être curls biceps/ triceps (poids légers)

soucis aux coudes???

sparda

ais de la viande mec d'abord au lieu de penser séche

+1

sparda

pour dessiner les muscles , le mieu était trois série de 12 répétitions ! ça dépend se que tu veut !! mais dessiner les muscles ne veut pas dire grand chose !!, pour dessiner les muscles il faut d'abord en fabriquer(masse) , les faire grossir(force) , et ensuite les faire ressortir (seche ), avec d...

sparda

Désolé mais le DM et le Rowing menton ne bossent pas tous les faisceaux de l'épaule, mais uniquement l'antérieur et latéral.

http://www.easy-muscu.com/meilleurs-exe ... aules.html

sparda

Tu veux des grosses épaules tu dois travailler les delto latéraux oui mais il est déja large d'epaule alors pourquoi mettre encore l'accent dessus ??? le mieux exo de masse développé militaire : - Les trois portions des deltoïdes sont travaillés avec un accent sur le deltoïde antérieur (rowing ment...

sparda

ben ! les élevations frontales permettent de travailler la partie antérieur de l'épaule (ciblée) , manière de donner un peu de volume de profil sinon il va ressembler à une carte postale (bien large de face/fin de profil ) http://muscul.az.free.fr/em34.htm http://muscul.az.free.fr/epaules.html Bras ...

sparda

, pour les épaules de face je ais assez large ( de tour d'ep.) mais de profil elles ont vraiment sale gueule peut être ........ appuis davantage sur les élevations frontales + développé incliné (forte inclinaison) a la place du développé couché pour les bras curls PS:faire les reps 10x10 en freinan...

sparda

bonjour, petite question , est 'il possible de faire un exo le soulevé de terre (dos) avec une barre guidée, : le coté négatif :la hauteur de la barre qui est à environ 40 cm du sol (un peu haut peu être pour faire le mouvement complet) un autre coté négatif peu être, le mouvement qui n'est pas natu...

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exercices combinés haltéres

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soulevée de T avc barre guide