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par cocokais
18 avr. 2021, 09:54
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
Réponses : 25
Vues : 6813

Re: Hip belt squat ! Question matériel...

Hello,

Un petit up de ce sujet très intéressant.

Steven, du coup tu as acheté quoi comme accessoire ?
par cocokais
18 avr. 2021, 09:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body
Réponses : 38
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Re: Avis programme full body

Et c est bien icon10
par cocokais
17 avr. 2021, 16:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 132

Re: Fentes avant

Presque ! :D
Essaie plus un 6-10 si tu veux pas de 8-12.
par cocokais
17 avr. 2021, 16:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body
Réponses : 38
Vues : 611

Re: Avis programme full body

Actuellement je suis en full body à 3 exo pas plus full polyarticulaire sauf quand je sens que j'ai de la pêche je fait une petit Curl marteaux et Dips entre deux banc. Je pense que sa doit être la reprise de boulot qui fait mal et pour la créatine en gros bu que beaucoup en achète à quoi sa sert e...
par cocokais
16 avr. 2021, 15:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 132

Re: Fentes avant

Giovanni, ce n'est pas clair. Il faut aller au plus simple. Yam t'a donné un exemple de progression. Je préconise quand on est débutant et que l'on ne connais pas l'exercice de Commencer à 4x6 avec un poids Puis 4x7 ... jusqu'à 4x12 ... mais le 4x12 doit être dur. Une fois ce 4x12 validé reviens a u...
par cocokais
16 avr. 2021, 14:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 132

Re: Fentes avant

Pourquoi tu ne fais pas 4 x 6 avec 14 kilos
Et tu essaies de prgresser à chaque séance ?
par cocokais
16 avr. 2021, 07:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 132

Re: Fentes avant

C'est un exercice ou au début il faut apprendre à rester en équilibre, et ou il n'est pas facile de charger.

L'écartement des pieds va faire que tu recruteras plus ou moins les ischios. icon10
par cocokais
15 avr. 2021, 21:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes avant
Réponses : 24
Vues : 132

Re: Fentes avant

Hello

Tu ne dois pas forcément rester dans les même reps range !
Ne compare pas. Il faut progresser sur les 2.exos

Tu fais les fentes avec ou sans halteres ?
par cocokais
15 avr. 2021, 21:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body
Réponses : 38
Vues : 611

Re: Avis programme full body

Hello

Il vaut mieux avoir 2 jours de repos que pas d entrainement. icon10

Pourquoi prend tu de la creatine ?
par cocokais
15 avr. 2021, 15:19
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 6
Vues : 96

Re: important - rééquilibrer mon corps

Tu n'as pas le ventre courbé.
Tout semble normal de ce coté là.
par cocokais
15 avr. 2021, 07:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre
Réponses : 7
Vues : 77

Re: Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre

Super ! Je vois ça !
icon10

Re bienvenue ici alors :wink:
par cocokais
15 avr. 2021, 07:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre
Réponses : 7
Vues : 77

Re: Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre

Super, je viens de jeter un oeil à ton insta! Bravo tu as l'air d'avoir bien progresser ! icon10
par cocokais
15 avr. 2021, 07:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Recherche "Coach"
Réponses : 8
Vues : 93

Re: Recherche "Coach"

Hello, 1ère étape je te propose soit proposer ton programme ici ou de créer un carnet, les copains se feront un plaisir de t'aiguiller. En fait je comprend bien que tu peux sembler perdu avec des informations qui peuvent sembler être contradictoire, mais une citation qui reflète bien la muscu, si on...
par cocokais
15 avr. 2021, 07:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bonjour
Réponses : 3
Vues : 46

Re: Bonjour

Hello Igliesas,

Tu cumules 2 choses très rare :

- Trop de muscles
- Pas de perte malgré 1 an d'arrêt

Quel est ton secret :mrgreen:

As tu une photo ?
par cocokais
15 avr. 2021, 07:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Split 4 jours
Réponses : 13
Vues : 83

Re: Avis sur mon Split 4 jours

En effet.

Quel était ton programme full ?
par cocokais
15 avr. 2021, 07:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre
Réponses : 7
Vues : 77

Re: Recrutement dorsaux tirage horizontal prise neutre

Animals a écrit :
14 avr. 2021, 21:41
Salut ce n'ai pas un exo pour la largeur du dos mais plutôt pour l'épaisseur.

Largeur = tractions ou tirage poulie haute icon10

Hey ! Un revenant ! :mrgreen:
par cocokais
15 avr. 2021, 06:59
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse sèche ?
Réponses : 9
Vues : 93

Re: Prise de masse sèche ?

Hello
Tu es jeune avec une bonne base pour exploser.

Tu as quoi comme programme actuellement ?
Tu es régulier ?
par cocokais
15 avr. 2021, 06:57
Forum : Débutants
Sujet : important - rééquilibrer mon corps
Réponses : 6
Vues : 96

Re: important - rééquilibrer mon corps

Hello

A PDC -13 je suis convaincu que tu complexes et que tu "grossis" (sans jeux de mots) un point faible.

Tu dois être en manque de muscle. As tu une photo que l'on puisse juger ?

Le ventre courbé ? Tu parles d'hyperlordose ou que plutot tu as du bide ?
par cocokais
15 avr. 2021, 06:56
Forum : Débutants
Sujet : Gêne - Musculation en salle
Réponses : 3
Vues : 43

Re: Gêne - Musculation en salle

Hello +1

Cette apréhension partira en 20 minutes.
Vas y progressivement.

Au pire les premières séances tu ne fais que de la machine guidée. Et petit à petit tu incrémentes des charges libres.
Ca te permettra aussi d'observer les personnes les plus aguerries.
par cocokais
14 avr. 2021, 06:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 11
Vues : 193

Re: Perdre du volume de Biceps

Conclusion : tu te prend la tête pour rien, 35 cm c'est pas gros ... enfin ca dépend de quoi on parle :mrgreen:
par cocokais
14 avr. 2021, 06:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Giovanni, Fullbody
Réponses : 15
Vues : 235

Re: Giovanni, Fullbody

Non c'est pas ce que j'ai dit :mrgreen:

J'ai dit que c'était efficace rassure toi ! Souvent quand on débute on a du mal à faire des série de 8/12 aux tractions. Faire du rowing permets de travailler dans ce rep range.
par cocokais
14 avr. 2021, 06:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body fréquence
Réponses : 3
Vues : 52

Re: Full body fréquence

Hello
Selon les périodes et ma capacité à récupérer (ou autres activités en paralèle) il m'arrive régulièrement de prendre 2 jours de repos.
icon10
par cocokais
13 avr. 2021, 11:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine
Réponses : 8800
Vues : 298637

Re: Carnet de cr91 La Machine

Hé la machine ! Belle séance ! icon10
Pas de vidéo du Belt Squat ?
par cocokais
13 avr. 2021, 06:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Giovanni, Fullbody
Réponses : 15
Vues : 235

Re: Giovanni, Fullbody

Hello
Pour le rowing si tu veux vérifier si c'est efficace après tes séries essaie de faire des tractions... :mrgreen:
par cocokais
12 avr. 2021, 07:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Cyril-
Réponses : 21
Vues : 259

Re: Cyril-

Camaris a écrit :
09 avr. 2021, 09:20
. Y'a tout un gang spé force ici
:lol: :lol: :lol: :mrgreen: :mrgreen:



Hello,
Belles perfs et super physique !

En effet le squat en séries longues c'est le top :mrgreen:
par cocokais
12 avr. 2021, 07:01
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] - Le Ramadan
Réponses : 444
Vues : 287108

Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Hello les jeunes ! Un petit message pour tous ceux qui commencent le ramadan demain ! Bonne nouvelle la météo est un peu pourrie cette semaine donc du côté de la soif ca devrait aller ! La problématique de ceux qui ne font que 2 repas (1 le soir et 1 le matin), souvent ceux qui bossent et qui se cou...
par cocokais
12 avr. 2021, 06:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 11
Vues : 193

Re: Perdre du volume de Biceps

Hello

Tou dépend de ta mophologie et/ou génétique.

As tu un programme figé ou tu bosses au feeling ?

Enfin dernier point et non des moindre, souvent on grossit nos "défauts" ... possible d'avoir tes mensurations ou une photo ?
par cocokais
12 avr. 2021, 06:47
Forum : Débutants
Sujet : UN NOUVEAU DEPART...
Réponses : 21
Vues : 921

Re: UN NOUVEAU DEPART...

Hello franchement pas mal !
Quel est ton programme à la maison ?
par cocokais
12 avr. 2021, 06:45
Forum : Débutants
Sujet : Questions Lafay et générales
Réponses : 2
Vues : 98

Re: Questions Lafay et générales

Hello et bienvenue par ici :D J'appréhende un peu car j'ai déjà essayé de faire B et ça me faisais de grosses douleurs aux articulations des épaules :/ N'appréhende pas, tes barres sont elles réglables en largeur ? Très souvent ce sont des douleurs d'adaptations, j'espère que ce sera le cas pour toi...
par cocokais
09 avr. 2021, 06:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PPL] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.2kg (Photos dos p28 / jambes p32 / hdc p33)
Réponses : 1345
Vues : 33741

Re: [PPL] Camaris - 31ans / 1m77 / 70.7kg (Photos dos p28 / jambes p32 / hdc p33)

Franchement un super un bilan !
icon10

Prochaine étape :arrow:
Camaris a écrit :
05 avr. 2021, 11:46
- Tout est actuellement centré autour de la musculation dans ma vie un imprévu qui viens perturbé mon emploi du temps me contrarie
Il faut moins se prendre la tête :mrgreen:
par cocokais
07 avr. 2021, 19:41
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
Réponses : 28
Vues : 280

Re: Hiit et musculation

Il faut aussi penser à bien progresser de séance en séance.
par cocokais
07 avr. 2021, 06:53
Forum : Débutants
Sujet : Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
Réponses : 12
Vues : 143

Re: Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois

Hello, bon courage pour ta reprise c'est bien ! icon10 Que pensez vous de mon programme ? Je ne peux pas voir si il est chargé ou pas pour une reprise car mon coach m’a toujours fait travailler comme ça.... Tu demandes notre avis ou pas ? :mrgreen: allez j'insiste ! Trop chargé avec exos inutiles (2...
par cocokais
07 avr. 2021, 06:49
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
Réponses : 28
Vues : 280

Re: Hiit et musculation

Hello
c'est bien ce que je pensais par rapport à ton poids : tu as de la marge ! Tu es à PDC -9 !

Les exos inutiles ? Tu travailles beaucoup les petits muscles (bras) et pas le dos ... Priorité aux grands groupes musculaires.
par cocokais
06 avr. 2021, 06:57
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
Réponses : 28
Vues : 280

Re: Hiit et musculation

Hello :D

Tu mesures combien pour 72 kg ?

Ton programme est un half body, est il possible d'avoir le détail...
par cocokais
06 avr. 2021, 06:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids
Réponses : 1228
Vues : 19090

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

GreenBook a écrit :
05 avr. 2021, 18:18

Salut Cocokais,
Cool que tu aies pu faire ce Training, il fait bien monter le Cardio et il emmène les cuissots à leur max. À quel moment du circuit as-tu senti être dans le "dur"?
En fait le box jump est bien cardio, et les double unders demandent une grande concentration :mrgreen:
par cocokais
05 avr. 2021, 18:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids
Réponses : 1228
Vues : 19090

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Hello.
Je viens de tester le training et c est bien cardio. Je ne sens plus les jambes par contre :mrgreen:
par cocokais
31 mars 2021, 07:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Explication programme power / power building
Réponses : 45
Vues : 966

Re: Explication programme power / power building

Hello,
Petit nettoyage du post les amis, pour plus de clarté.
Sujet sérieux - on essaie de rester dans thème svp - Merci
par cocokais
30 mars 2021, 09:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body
Réponses : 38
Vues : 611

Re: Avis programme full body

Hello,
Il faut absolument faire les exos où on est à l'aise... Il faut absolument se préserver sur la durée.
par cocokais
29 mars 2021, 06:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Sébastien - Entraînement de la force
Réponses : 62
Vues : 742

Re: Sébastien - Entraînement de la force

Hello, bienvenue par ici, en effet beau bébé :mrgreen: