Forum musculation

Hello,

Un petit up de ce sujet très intéressant.

Steven, du coup tu as acheté quoi comme accessoire ?

Et c est bien

Presque !

Essaie plus un 6-10 si tu veux pas de 8-12.

Actuellement je suis en full body à 3 exo pas plus full polyarticulaire sauf quand je sens que j'ai de la pêche je fait une petit Curl marteaux et Dips entre deux banc. Je pense que sa doit être la reprise de boulot qui fait mal et pour la créatine en gros bu que beaucoup en achète à quoi sa sert e...

Giovanni, ce n'est pas clair. Il faut aller au plus simple. Yam t'a donné un exemple de progression. Je préconise quand on est débutant et que l'on ne connais pas l'exercice de Commencer à 4x6 avec un poids Puis 4x7 ... jusqu'à 4x12 ... mais le 4x12 doit être dur. Une fois ce 4x12 validé reviens a u...

Pourquoi tu ne fais pas 4 x 6 avec 14 kilos
Et tu essaies de prgresser à chaque séance ?

C'est un exercice ou au début il faut apprendre à rester en équilibre, et ou il n'est pas facile de charger.

L'écartement des pieds va faire que tu recruteras plus ou moins les ischios.

Hello

Tu ne dois pas forcément rester dans les même reps range !
Ne compare pas. Il faut progresser sur les 2.exos

Tu fais les fentes avec ou sans halteres ?

Hello

Il vaut mieux avoir 2 jours de repos que pas d entrainement.

Pourquoi prend tu de la creatine ?

Tu n'as pas le ventre courbé.
Tout semble normal de ce coté là.

Super ! Je vois ça !

Re bienvenue ici alors

Super, je viens de jeter un oeil à ton insta! Bravo tu as l'air d'avoir bien progresser !

Hello, 1ère étape je te propose soit proposer ton programme ici ou de créer un carnet, les copains se feront un plaisir de t'aiguiller. En fait je comprend bien que tu peux sembler perdu avec des informations qui peuvent sembler être contradictoire, mais une citation qui reflète bien la muscu, si on...

Hello Igliesas,

Tu cumules 2 choses très rare :

- Trop de muscles
- Pas de perte malgré 1 an d'arrêt

Quel est ton secret

As tu une photo ?

En effet.

Quel était ton programme full ?

Animals a écrit : ↑
14 avr. 2021, 21:41
Salut ce n'ai pas un exo pour la largeur du dos mais plutôt pour l'épaisseur.

Largeur = tractions ou tirage poulie haute

Hey ! Un revenant !

Hello
Tu es jeune avec une bonne base pour exploser.

Tu as quoi comme programme actuellement ?
Tu es régulier ?

Hello

A PDC -13 je suis convaincu que tu complexes et que tu "grossis" (sans jeux de mots) un point faible.

Tu dois être en manque de muscle. As tu une photo que l'on puisse juger ?

Le ventre courbé ? Tu parles d'hyperlordose ou que plutot tu as du bide ?

Hello +1

Cette apréhension partira en 20 minutes.
Vas y progressivement.

Au pire les premières séances tu ne fais que de la machine guidée. Et petit à petit tu incrémentes des charges libres.
Ca te permettra aussi d'observer les personnes les plus aguerries.

Conclusion : tu te prend la tête pour rien, 35 cm c'est pas gros ... enfin ca dépend de quoi on parle

Non c'est pas ce que j'ai dit

J'ai dit que c'était efficace rassure toi ! Souvent quand on débute on a du mal à faire des série de 8/12 aux tractions. Faire du rowing permets de travailler dans ce rep range.

Hello
Selon les périodes et ma capacité à récupérer (ou autres activités en paralèle) il m'arrive régulièrement de prendre 2 jours de repos.

Hé la machine ! Belle séance !

Pas de vidéo du Belt Squat ?

Hello
Pour le rowing si tu veux vérifier si c'est efficace après tes séries essaie de faire des tractions...

Camaris a écrit : ↑
09 avr. 2021, 09:20
. Y'a tout un gang spé force ici

Hello,
Belles perfs et super physique !

En effet le squat en séries longues c'est le top

Hello les jeunes ! Un petit message pour tous ceux qui commencent le ramadan demain ! Bonne nouvelle la météo est un peu pourrie cette semaine donc du côté de la soif ca devrait aller ! La problématique de ceux qui ne font que 2 repas (1 le soir et 1 le matin), souvent ceux qui bossent et qui se cou...

Hello

Tou dépend de ta mophologie et/ou génétique.

As tu un programme figé ou tu bosses au feeling ?

Enfin dernier point et non des moindre, souvent on grossit nos "défauts" ... possible d'avoir tes mensurations ou une photo ?

Hello franchement pas mal !
Quel est ton programme à la maison ?

Hello et bienvenue par ici :D J'appréhende un peu car j'ai déjà essayé de faire B et ça me faisais de grosses douleurs aux articulations des épaules :/ N'appréhende pas, tes barres sont elles réglables en largeur ? Très souvent ce sont des douleurs d'adaptations, j'espère que ce sera le cas pour toi...

Franchement un super un bilan !

Prochaine étape

Camaris a écrit : ↑
05 avr. 2021, 11:46
- Tout est actuellement centré autour de la musculation dans ma vie un imprévu qui viens perturbé mon emploi du temps me contrarie

Il faut moins se prendre la tête

Il faut aussi penser à bien progresser de séance en séance.

Hello, bon courage pour ta reprise c'est bien ! icon10 Que pensez vous de mon programme ? Je ne peux pas voir si il est chargé ou pas pour une reprise car mon coach m’a toujours fait travailler comme ça.... Tu demandes notre avis ou pas ? :mrgreen: allez j'insiste ! Trop chargé avec exos inutiles (2...

Hello
c'est bien ce que je pensais par rapport à ton poids : tu as de la marge ! Tu es à PDC -9 !

Les exos inutiles ? Tu travailles beaucoup les petits muscles (bras) et pas le dos ... Priorité aux grands groupes musculaires.

Yes tout roule !

Hello

Tu mesures combien pour 72 kg ?

Ton programme est un half body, est il possible d'avoir le détail...

GreenBook a écrit : ↑
05 avr. 2021, 18:18

Salut Cocokais,
Cool que tu aies pu faire ce Training, il fait bien monter le Cardio et il emmène les cuissots à leur max. À quel moment du circuit as-tu senti être dans le "dur"?

En fait le box jump est bien cardio, et les double unders demandent une grande concentration

Hello.
Je viens de tester le training et c est bien cardio. Je ne sens plus les jambes par contre

Hello,
Petit nettoyage du post les amis, pour plus de clarté.
Sujet sérieux - on essaie de rester dans thème svp - Merci

Hello,
Il faut absolument faire les exos où on est à l'aise... Il faut absolument se préserver sur la durée.

Hello, bienvenue par ici, en effet beau bébé

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