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par cocokais
14 avr. 2021, 06:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 9
Vues : 134

Re: Perdre du volume de Biceps

Conclusion : tu te prend la tête pour rien, 35 cm c'est pas gros ... enfin ca dépend de quoi on parle :mrgreen:
par cocokais
14 avr. 2021, 06:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Giovanni, Fullbody
Réponses : 15
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Re: Giovanni, Fullbody

Non c'est pas ce que j'ai dit :mrgreen:

J'ai dit que c'était efficace rassure toi ! Souvent quand on débute on a du mal à faire des série de 8/12 aux tractions. Faire du rowing permets de travailler dans ce rep range.
par cocokais
14 avr. 2021, 06:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body fréquence
Réponses : 3
Vues : 39

Re: Full body fréquence

Hello
Selon les périodes et ma capacité à récupérer (ou autres activités en paralèle) il m'arrive régulièrement de prendre 2 jours de repos.
icon10
par cocokais
13 avr. 2021, 11:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine
Réponses : 8777
Vues : 295776

Re: Carnet de cr91 La Machine

Hé la machine ! Belle séance ! icon10
Pas de vidéo du Belt Squat ?
par cocokais
13 avr. 2021, 06:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Giovanni, Fullbody
Réponses : 15
Vues : 198

Re: Giovanni, Fullbody

Hello
Pour le rowing si tu veux vérifier si c'est efficace après tes séries essaie de faire des tractions... :mrgreen:
par cocokais
12 avr. 2021, 07:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Cyril-
Réponses : 21
Vues : 255

Re: Cyril-

Camaris a écrit :
09 avr. 2021, 09:20
. Y'a tout un gang spé force ici
:lol: :lol: :lol: :mrgreen: :mrgreen:



Hello,
Belles perfs et super physique !

En effet le squat en séries longues c'est le top :mrgreen:
par cocokais
12 avr. 2021, 07:01
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] - Le Ramadan
Réponses : 444
Vues : 286856

Re: [Topic unique] - Le Ramadan

Hello les jeunes ! Un petit message pour tous ceux qui commencent le ramadan demain ! Bonne nouvelle la météo est un peu pourrie cette semaine donc du côté de la soif ca devrait aller ! La problématique de ceux qui ne font que 2 repas (1 le soir et 1 le matin), souvent ceux qui bossent et qui se cou...
par cocokais
12 avr. 2021, 06:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 9
Vues : 134

Re: Perdre du volume de Biceps

Hello

Tou dépend de ta mophologie et/ou génétique.

As tu un programme figé ou tu bosses au feeling ?

Enfin dernier point et non des moindre, souvent on grossit nos "défauts" ... possible d'avoir tes mensurations ou une photo ?
par cocokais
12 avr. 2021, 06:47
Forum : Débutants
Sujet : UN NOUVEAU DEPART...
Réponses : 21
Vues : 897

Re: UN NOUVEAU DEPART...

Hello franchement pas mal !
Quel est ton programme à la maison ?
par cocokais
12 avr. 2021, 06:45
Forum : Débutants
Sujet : Questions Lafay et générales
Réponses : 2
Vues : 86

Re: Questions Lafay et générales

Hello et bienvenue par ici :D J'appréhende un peu car j'ai déjà essayé de faire B et ça me faisais de grosses douleurs aux articulations des épaules :/ N'appréhende pas, tes barres sont elles réglables en largeur ? Très souvent ce sont des douleurs d'adaptations, j'espère que ce sera le cas pour toi...
par cocokais
09 avr. 2021, 06:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PPL] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.2kg (Photos dos p28 / jambes p32 / hdc p33)
Réponses : 1341
Vues : 33257

Re: [PPL] Camaris - 31ans / 1m77 / 70.7kg (Photos dos p28 / jambes p32 / hdc p33)

Franchement un super un bilan !
icon10

Prochaine étape :arrow:
Camaris a écrit :
05 avr. 2021, 11:46
- Tout est actuellement centré autour de la musculation dans ma vie un imprévu qui viens perturbé mon emploi du temps me contrarie
Il faut moins se prendre la tête :mrgreen:
par cocokais
07 avr. 2021, 19:41
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
Réponses : 25
Vues : 253

Re: Hiit et musculation

Il faut aussi penser à bien progresser de séance en séance.
par cocokais
07 avr. 2021, 06:53
Forum : Débutants
Sujet : Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois
Réponses : 12
Vues : 139

Re: Reprendre la musculation suite arrêt de plusieurs mois

Hello, bon courage pour ta reprise c'est bien ! icon10 Que pensez vous de mon programme ? Je ne peux pas voir si il est chargé ou pas pour une reprise car mon coach m’a toujours fait travailler comme ça.... Tu demandes notre avis ou pas ? :mrgreen: allez j'insiste ! Trop chargé avec exos inutiles (2...
par cocokais
07 avr. 2021, 06:49
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
Réponses : 25
Vues : 253

Re: Hiit et musculation

Hello
c'est bien ce que je pensais par rapport à ton poids : tu as de la marge ! Tu es à PDC -9 !

Les exos inutiles ? Tu travailles beaucoup les petits muscles (bras) et pas le dos ... Priorité aux grands groupes musculaires.
par cocokais
06 avr. 2021, 06:57
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
Réponses : 25
Vues : 253

Re: Hiit et musculation

Hello :D

Tu mesures combien pour 72 kg ?

Ton programme est un half body, est il possible d'avoir le détail...
par cocokais
06 avr. 2021, 06:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids
Réponses : 1204
Vues : 18669

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

GreenBook a écrit :
05 avr. 2021, 18:18

Salut Cocokais,
Cool que tu aies pu faire ce Training, il fait bien monter le Cardio et il emmène les cuissots à leur max. À quel moment du circuit as-tu senti être dans le "dur"?
En fait le box jump est bien cardio, et les double unders demandent une grande concentration :mrgreen:
par cocokais
05 avr. 2021, 18:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids
Réponses : 1204
Vues : 18669

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Hello.
Je viens de tester le training et c est bien cardio. Je ne sens plus les jambes par contre :mrgreen:
par cocokais
31 mars 2021, 07:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Explication programme power / power building
Réponses : 45
Vues : 939

Re: Explication programme power / power building

Hello,
Petit nettoyage du post les amis, pour plus de clarté.
Sujet sérieux - on essaie de rester dans thème svp - Merci
par cocokais
30 mars 2021, 09:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme full body
Réponses : 27
Vues : 530

Re: Avis programme full body

Hello,
Il faut absolument faire les exos où on est à l'aise... Il faut absolument se préserver sur la durée.
par cocokais
29 mars 2021, 06:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Sébastien - Entraînement de la force
Réponses : 58
Vues : 685

Re: Sébastien - Entraînement de la force

Hello, bienvenue par ici, en effet beau bébé :mrgreen:
par cocokais
26 mars 2021, 14:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, et circuits [Alexia]
Réponses : 1182
Vues : 66248

Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Hey !
Elle dure combien de temps ta séance ?
par cocokais
25 mars 2021, 06:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : zenzeta 4Oans 1m67 53kg niveau II
Réponses : 14
Vues : 205

Re: zenzeta 4Oans 1m67 53kg niveau II

En fait tu galères tellement à prendre du poids qu'il faut que tu gardes tes calories :mrgreen:

Les séances sont suffisantes et tu bosses aussi ton cardio.

Le but n'est pas de prendre 5 kilos de gras. Essaie d'être patient ca va venir. icon10
par cocokais
24 mars 2021, 13:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Le forum se met en mode fitness challenge (dips 100kg)
Réponses : 841
Vues : 10241

Re: Le forum se met en mode fitness challenge (dips 100kg)

Pas mal Alex ! icon12
On attends Cr pour valider, mais tu descend bien ...
par cocokais
24 mars 2021, 13:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : -Border-, 26 ans, 1m90, 84kg, Niveau III
Réponses : 9
Vues : 134

Re: -Border-, 26 ans, 1m90, 84kg, Niveau II

Dans le futur tu peux baisser sur une séance ou deux la triade pour voir jusqu 'ou tu montes aux tractions :wink:
par cocokais
24 mars 2021, 13:18
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bon bouquins ?
Réponses : 25
Vues : 320

Re: Bon bouquins ?

Lafay !
:D

Rien de plus clivant que cet ouvrage !

Sinon en général je conseillerais "corps dans douleur" de Carrio. Intéressant.
par cocokais
24 mars 2021, 08:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : -Border-, 26 ans, 1m90, 84kg, Niveau III
Réponses : 9
Vues : 134

Re: -Border-, 26 ans, 1m90, 84kg, Niveau II

Hello

Ca se voit que tu as un profil de sportif, car avec 84kg de PDC tu as un bon test de départ. :D

Au plaisir de lire la suite icon10
par cocokais
24 mars 2021, 08:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids
Réponses : 1204
Vues : 18669

Re: GreenBook [1m77 75kgs]

Journée détente = 580 tractions - 1258 pompes - et 6 km de sprint :lol: :lol: :lol:
par cocokais
24 mars 2021, 08:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI
Réponses : 283
Vues : 3936

Re: Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Moi j'ai décidé d'arrêter de regarder les chronos de Syma :lol: :lol: :lol: Rien qu'à les lire je chope un point de côté. :mrgreen:
par cocokais
24 mars 2021, 08:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : zenzeta 4Oans 1m67 53kg niveau II
Réponses : 14
Vues : 205

Re: zenzeta 4Oans 1m67 53kg niveau II

Hello zenzeta ! J'ai tout lu icon10 Bon ben moi je vois un bilan positif , une belle reprise en main. Pour le poids comme dit précédemment ce n'est pas une science exacte, test, ajuste, soit patient icon10 Je vous que tu veux ajouter des exo "j'aimerais aussi caler un peu d'exercices entre deux séan...
par cocokais
24 mars 2021, 08:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 4 fois par semaine. Matériel : Kettelbels, légères haltères, TRX, Élastiques
Réponses : 36
Vues : 585

Re: Programme 4 fois par semaine. Matériel : Kettelbels, légères haltères, TRX, Élastiques

Perso que je suis plutôt dans cette catégorie et je peux te dire que ca va !

Mais en creusant un peu je suis souvent gourmand devant du salé, pain complet, fromage ... donc c'est pas comme si c'était pleins de sucres raffinés comme pains au chocolat...
par cocokais
23 mars 2021, 13:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Le forum se met en mode fitness challenge (dips 100kg)
Réponses : 841
Vues : 10241

Re: Le forum se met en mode fitness challenge (bench et développé militaire)

Cr91 a écrit :
23 mars 2021, 12:51
Pour un gros oui

Rigoles pas !
Tu pèses combien ???

Franchement belle perf ! Surtout sur un exo que tu ne bosses pas.
par cocokais
23 mars 2021, 13:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PPL] Camaris - 31ans / 1m77 / 71.2kg (Photos dos p28 / jambes p32 / hdc p33)
Réponses : 1341
Vues : 33257

Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 69.0kg (Photos dos p28)

Franchement tu vas voir la cage Décathlon c'est vraiment un super rapport qualité/prix.
par cocokais
23 mars 2021, 09:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Yomgui
Réponses : 19
Vues : 347

Re: Yomgui

Hello

Si j'étais toi je me mettrais beaucoup moins de pression sur les épaules.
Tu as bien fait de sauter cette séance.

Pourquoi ne pas tester plusieurs semaines, en calant pourquoi pas des EL en léger après ta séance Pecs ?