Hello
ça à l'air plutot équilibré. Tu progresses comment de séance en séance ?
1817 résultats trouvés
- 15 mars 2024, 06:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis half
- Réponses : 3
- Vues : 797
- 15 mars 2024, 06:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 5
- Vues : 945
Re: Bonjour prise de masse ou sèche ?
Hello
Ta progression est donc sur 1 an ? C'est plutot pas mal. Accroche toi cette 2ème année d'assiduité va faire la différence.
Quel est ton programme ?
Ta progression est donc sur 1 an ? C'est plutot pas mal. Accroche toi cette 2ème année d'assiduité va faire la différence.
Quel est ton programme ?
- 14 févr. 2024, 06:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation Pdc + leste
- Réponses : 4
- Vues : 8527
- 13 févr. 2024, 06:46
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8554
Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Bonjour
Tu n'es pas sur le bon site.
Ici c'est muscu au naturel.
Tu n'es pas sur le bon site.
Ici c'est muscu au naturel.
- 08 févr. 2024, 07:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split après 1 an en half body
- Réponses : 9
- Vues : 1133
Re: Avis split après 1 an en half body
Hello
Pourquoi le Split n'est pas très bien vu ?
Pourquoi le Split n'est pas très bien vu ?
- 01 févr. 2024, 07:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.
- Réponses : 3
- Vues : 875
Re: Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.
Hello Tu es sur la bonne voie - et il n'est jamais trop tard - et finalement tu es relativement encore jeune. Un conseil évite de trop en faire, surtout si c'est dans ton tempérament. Je longtemps fait boxe + muscu mais depuis 2 ans mes capacités de récupération se réduisent... j'ai vraiment du fair...
- 30 janv. 2024, 09:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Programme complet musculation
- Réponses : 4
- Vues : 969
- 16 janv. 2024, 09:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Aucun ressenti sur certains muscles
- Réponses : 3
- Vues : 829
Re: Aucun ressenti sur certains muscles
Hello
quel est ton programme ?
quel est ton programme ?
- 12 janv. 2024, 06:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Suivi évolution
- Réponses : 9
- Vues : 1118
Re: Suivi évolution
Hello Et concernant ton programme Fullbody Vs Split, plus que le programme c'est la régularité qui paye. Si tu es dispo pour monter la fréquence d'entrainement n'hésite pas. Si tu souhaites changer de format, ce qui est normal quand on débute, tu peux déja augmenter ta fréquence par un half (4 fois ...
- 11 janv. 2024, 06:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Suivi évolution
- Réponses : 9
- Vues : 1118
Re: Suivi évolution
Hello
en tout cas belle évolution. Tu es sur la bonne voie.
Accroche toi.
en tout cas belle évolution. Tu es sur la bonne voie.
Accroche toi.
- 05 janv. 2024, 06:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
- Réponses : 11
- Vues : 1439
Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer
Vas y progressivement, tente les séries longues, et ne choisit que les exercices où tu es à l'aise.
- 04 janv. 2024, 10:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
- Réponses : 11
- Vues : 1439
Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer
En effet, compliqué de courir plusieurs lièvres
- 04 janv. 2024, 09:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
- Réponses : 11
- Vues : 1439
Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer
Hello
Yes, mais ça dépend aussi des profils, surtout ceux qui ont un autre sport à côté , une autre activité ou tout simplement pas le temps
Yes, mais ça dépend aussi des profils, surtout ceux qui ont un autre sport à côté , une autre activité ou tout simplement pas le temps
- 04 janv. 2024, 07:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
- Réponses : 11
- Vues : 1439
Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer
Hello Et bienvenue ici. Tu as tout dit... tu es épuisé. Le corps a besoin de récupération. Un PPL sur 5 jours fonctionne aussi tu sais :mrgreen: A ta place, et si tu as la capacité de récupération : Je tenterai dans un premier temps = upper/lower + 1 Hiit. Ca te fait 5 jours de sport et 2 jours de r...
- 30 oct. 2023, 09:51
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8554
Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Si vous ne voulez pas m'aider, dites le moi et assumez le. Hello Mais je crois que tu as vraiment un problème de compréhension. T'aider à te doper = Tu as frappé à la mauvaise porte Donc non on ne t'aidera pas ici. Je demande des conseils, pas de me prendre de haut en reponda t pas à ma question et...
- 30 oct. 2023, 07:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Présentation
- Réponses : 1
- Vues : 942
Re: Présentation
Hello,
Bienvenue
Hésite pas à créer un carnet dans la rubrique dédiée, en partageant tes séances.
Bienvenue
Hésite pas à créer un carnet dans la rubrique dédiée, en partageant tes séances.
- 23 oct. 2023, 08:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme full body débutant
- Réponses : 14
- Vues : 2124
Re: Programme full body débutant
Hello
Sur un fullbody, de surcroit débutant, prend celui ou tu es le plus à l'aise.
Sur un fullbody, de surcroit débutant, prend celui ou tu es le plus à l'aise.
- 23 oct. 2023, 06:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme full body débutant
- Réponses : 14
- Vues : 2124
- 20 oct. 2023, 10:33
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8554
Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Hello
Perso en Fullbody 2 à 3 par semaine j'ai une base plutot propre avec 1m78 et 76 kilos.
Perso je suis anti dopage, quelque soit le sport, et encore plus amateur et encore plus dans une discipline comme la muscu qui doit apporter à la santé.
Perso en Fullbody 2 à 3 par semaine j'ai une base plutot propre avec 1m78 et 76 kilos.
Perso je suis anti dopage, quelque soit le sport, et encore plus amateur et encore plus dans une discipline comme la muscu qui doit apporter à la santé.
- 20 oct. 2023, 06:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel est votre exercice préféré en musculation ?
- Réponses : 7
- Vues : 1265
Re: Quel est votre exercice préféré en musculation ?
1 seul ?
Dips !
Dips !
- 18 oct. 2023, 06:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme full body débutant
- Réponses : 14
- Vues : 2124
Re: Programme full body débutant
Hello Quand on débute, c'est bien de choisir un format simple. C'est à dire, par exemple : Séance 1 : 4x8 à 20 kilos Séance 2 : 4x9 à 20 kilos Séance 3 : 4x10 à 20 kilos Séance 4 : 4x11 à 20 kilos Séance 5 : 4x12 à 20 kilos Séance 6 : 4x8 à 22 ou 25 kilos ( à toi de juger) et rebelotte Mais tu t'en ...
- 17 oct. 2023, 06:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode anti stagnation Lafay
- Réponses : 1
- Vues : 1035
Re: Méthode anti stagnation Lafay
Hello
Je te conseil d'ouvrir un carnet dans la rubrique dédiée.
As tu essayé de faire une boucle et tenté le 4/4/4/4/4/4 ?
Je te conseil d'ouvrir un carnet dans la rubrique dédiée.
As tu essayé de faire une boucle et tenté le 4/4/4/4/4/4 ?
- 17 oct. 2023, 06:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme full body débutant
- Réponses : 14
- Vues : 2124
Re: Programme full body débutant
Hello
Oui c'est un bon programme. Selon ton objectif tu pourras enlever les 10 minutes de cardio à la fin.
Améliore ton échauffement aussi il y a plusieurs exemple.
Au moins aussi important que le programme c'est le système de progression qui doit être cohérent.
Oui c'est un bon programme. Selon ton objectif tu pourras enlever les 10 minutes de cardio à la fin.
Améliore ton échauffement aussi il y a plusieurs exemple.
Au moins aussi important que le programme c'est le système de progression qui doit être cohérent.
- 16 oct. 2023, 11:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9894
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Hello
L'autre solution serait de ne pas se mesurer ni se peser sur des périodes plus longues (1 mois ?).
Dit toi que l'autre bienfait, non visible tout de suite, est ce que le sport t'apporte d'un point de vue cardiovasculaire et santé.
Tu es sur la bonne voie.
L'autre solution serait de ne pas se mesurer ni se peser sur des périodes plus longues (1 mois ?).
Dit toi que l'autre bienfait, non visible tout de suite, est ce que le sport t'apporte d'un point de vue cardiovasculaire et santé.
Tu es sur la bonne voie.
- 16 oct. 2023, 07:00
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9894
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Hello
Attention le poids sur la balance n'est pas le seul indicateur ... loin de là... prends tes mensurations
Attention le poids sur la balance n'est pas le seul indicateur ... loin de là... prends tes mensurations
- 12 oct. 2023, 06:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9894
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Hello Tout dépend de la blessure, et de sa gravité. Les petites tendinites il faut faire sa séance, tranquille. L'épaule c'est plus sensible il n'y a que toi qui le sais. Après si tu as besoin de repos faut pas hésiter... Et si tu as vraiment besoin de te dépenser pendant 1 semaine fait que le bas d...
- 06 oct. 2023, 11:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Traction et dips
- Réponses : 12
- Vues : 3982
Re: Traction et dips
Hello tu peux tenter le 3x12
- 05 oct. 2023, 13:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Accumulation fatigue, full body
- Réponses : 10
- Vues : 1674
Re: Accumulation fatigue, full body
Le programme est pas si mal pour un fullbody 3x par semaine.
Dans la séance n°3 mets juste les épaules en 4ème exo après les 3 principaux.
Dans la séance n°3 mets juste les épaules en 4ème exo après les 3 principaux.
- 04 oct. 2023, 10:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Accumulation fatigue, full body
- Réponses : 10
- Vues : 1674
Re: Accumulation fatigue, full body
Hello, 1) Quelles sont les épreuves du concours gendarmerie ? En effet si il n'y a que des tractions et du LUC leger... alors focalise toi sur ces 2 exos pendant quelques semaines. 2) 2 Fullbody par semaine, ce n'est pas peu surtout si tu courres 3 fois par semaine. 3) Le repos est indispensable 4) ...
- 04 oct. 2023, 06:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Accumulation fatigue, full body
- Réponses : 10
- Vues : 1674
Re: Accumulation fatigue, full body
Hello Tu travailles de nuit, tu tiens à courir 3 fois par semaine et continuer la muscu ? Pas facile. Pourquoi ne pas passer à 2 séances Fullbody par semaine au lieu de 3 ? Les jours de repos sont indispensables, et le sommeil surtout (compliqué avec le travail de nuit je te l'accorde). Tu as une co...
- 29 sept. 2023, 07:46
- Forum : Débutants
- Sujet : J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
- Réponses : 10
- Vues : 1491
Re: J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
Hello
Avoir des muscles gonflés = Congestion.
Si tu bosses 5 jours par semaine en Fullbody , quand est ce que ton muscle se repose ?
Au contraire si tu souhaites vraiment bosser 5 fois par semaine, passe en split.
Avoir des muscles gonflés = Congestion.
Si tu bosses 5 jours par semaine en Fullbody , quand est ce que ton muscle se repose ?
Au contraire si tu souhaites vraiment bosser 5 fois par semaine, passe en split.
- 18 sept. 2023, 19:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entraînement bas du corps et libido (après 40ans)
- Réponses : 7
- Vues : 4850
Re: Entraînement bas du corps et libido (après 40ans)
Hello tu fais du muscle et la réponse corporel est la synthèse de testo...
Que ce soit aussi on / off c'est surprenant.
Profite en
Que ce soit aussi on / off c'est surprenant.
Profite en
- 18 sept. 2023, 17:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9894
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Pas besoin de versions différentes !
Reste sur le même.exo et concentre toi à progresser
Reste sur le même.exo et concentre toi à progresser
- 18 sept. 2023, 13:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9894
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Pour le dos : Je fais essentiellement du Rowing bucheron pour ma part. Reste focus sur cet exercice. Attention à bien gainer. Pour le Push : Si tu tiens vraiment à varier tu peux tenter de faire des pompes sur genoux. Pour les jambes : C'est normal pour les fentes il faut du temps pour avoir l'équil...
- 18 sept. 2023, 11:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9894
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Hello Perso à ta place reste sur les exos de base pour le moment.... ca te sert à quoi de travailler sous tous les angles ... alors que tu n'as pas de muscles. Le but est faire du muscle avec des exos de bases, le but du Fullbody. Comment veux tu bosser le dos avec uniquement des shrugs ?? c'est de ...
- 18 sept. 2023, 06:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9894
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Hello
Pourquoi tu changes d'exo à chaque fois ?
pour les pecs arrete les écartés, et pour le dos oublie les shrugs et le pull over.
Essaie de garder des exos de base.
Sinon à la fin tu n'est pas trop fatigué ?
Garde en tête de bien bosser de manière intense.
Pourquoi tu changes d'exo à chaque fois ?
pour les pecs arrete les écartés, et pour le dos oublie les shrugs et le pull over.
Essaie de garder des exos de base.
Sinon à la fin tu n'est pas trop fatigué ?
Garde en tête de bien bosser de manière intense.
- 01 sept. 2023, 09:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Machine divergente dos
- Réponses : 7
- Vues : 1565
Re: Machine divergente dos
Hello
Tu devrais essayer quelques séances pour déjà voir si tu es à l'aise.
Tu devrais essayer quelques séances pour déjà voir si tu es à l'aise.
- 31 août 2023, 13:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9894
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Hello et sur les épaules, essaie, au moins au début de rester sur des petits poids et des séries longues... voir très longues. Et arrête le front fait l'oiseau plutot. La partie postérieure est souvent le plus en retard sur les épaules
- 28 août 2023, 06:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9894
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Hello
Plusieurs personnes t'ont conseillé de réduire ton entrainement, mais tu persistes...
Mes séances font 4 exercices si ca peut te rassurer.
Plusieurs personnes t'ont conseillé de réduire ton entrainement, mais tu persistes...
Mes séances font 4 exercices si ca peut te rassurer.
- 25 août 2023, 06:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Concilier musculation des jambes et vélo
- Réponses : 2
- Vues : 7862
Re: Concilier musculation des jambes et vélo
Hello Pour ma part je fait une activité à côté qui sollicite les jambes. Je suis donc parti sur une programme fullbody de 2 à 3 fois par semaine. Et bien entendu qu'il y a les jambes dedans. Depuis un moment : je les travaille plutot en série longues et je constate surtout que j'ai de plus en plus s...
- 25 août 2023, 06:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation et perf null Méthode Lafay
- Réponses : 3
- Vues : 8013
Re: Stagnation et perf null Méthode Lafay
Oui c'est une des nombreuses possibilités.
Surtout si tu ne l'a jamais fait.
Je te conseille aussi de créer un carnet dans la rubrique correspondante, y a pleins de copains qui t accompagneront.
Surtout si tu ne l'a jamais fait.
Je te conseille aussi de créer un carnet dans la rubrique correspondante, y a pleins de copains qui t accompagneront.
- 24 août 2023, 06:45
- Forum : Débutants
- Sujet : 10 ans de musculation... Toujours débutant
- Réponses : 2
- Vues : 1291
Re: 10 ans de musculation... Toujours débutant
Hello
quel était ton programme ?
Je ne pense pas que ces 10 ans n'aient servies à rien crois moi.
quel était ton programme ?
Je ne pense pas que ces 10 ans n'aient servies à rien crois moi.
- 24 août 2023, 06:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation et perf null Méthode Lafay
- Réponses : 3
- Vues : 8013
Re: Stagnation et perf null Méthode Lafay
Hello
1) Tes perfs ne sont pas nulles.
2) Bien sur qu'il faut boucler ! Si tu savais le nombre de boucles que j'ai fait.
3) Et c'est normal de ne plus progresser aussi vite au bout d'un moment,.
1) Tes perfs ne sont pas nulles.
2) Bien sur qu'il faut boucler ! Si tu savais le nombre de boucles que j'ai fait.
3) Et c'est normal de ne plus progresser aussi vite au bout d'un moment,.
- 24 août 2023, 06:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Aidez une jeune brebis à suivre le droit chemin !
- Réponses : 2
- Vues : 1131
Re: Aidez une jeune brebis à suivre le droit chemin !
Hello c'est pas mal mais on ne peut pas donner ton avis... on ne sais pas comment tu étais avant
- 24 août 2023, 06:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
- Réponses : 4
- Vues : 1539
Re: Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
Hello, ou faire des séries plus grandes
Les épaules adorent les séries longues.
Les épaules adorent les séries longues.
- 19 juil. 2023, 06:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n'arrive pas à prendre du muscle au niveau des fessiers
- Réponses : 3
- Vues : 1369
Re: Je n'arrive pas à prendre du muscle au niveau des fessiers
Hello
Quel est ton programme complet et ta fréquence d'entrainement ?
Quel est ton programme complet et ta fréquence d'entrainement ?
- 18 juil. 2023, 06:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
- Réponses : 5
- Vues : 1535
Re: Programme fullbody
Hello
Oui pas de soucis à garder la presse.
Oui pas de soucis à garder la presse.
- 17 juil. 2023, 07:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide full body 4 jours
- Réponses : 6
- Vues : 1714
Re: Aide full body 4 jours
Hello
Sur 4 jours ne fait pas un fullbody sinon tu ne récupèreras jamais.
Sur 4 jours ne fait pas un fullbody sinon tu ne récupèreras jamais.
- 13 juil. 2023, 07:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment bien choisir la charge
- Réponses : 4
- Vues : 1323
Re: Comment bien choisir la charge
Hello
Le carnet est indispensable.
Essaie de garder les mêmes exos au début et ne pas "papillonner" afin d'avoir une bonne base,
Choisis les exos où tu es à l'aise, qui ne te font pas mal.
Le carnet est indispensable.
Essaie de garder les mêmes exos au début et ne pas "papillonner" afin d'avoir une bonne base,
Choisis les exos où tu es à l'aise, qui ne te font pas mal.
- 05 juil. 2023, 06:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Orientation type de programme
- Réponses : 5
- Vues : 1431
Re: Orientation type de programme
Hello Idem
Deplus on note une posture un peu déséquilibrée, (épaule plus haute que l'autre, une "attitude scoliotique" (pas scoliose attention) Je te conseille de voir un kiné pour qu'il te propose quelques exos étirements spécifiques.
Deplus on note une posture un peu déséquilibrée, (épaule plus haute que l'autre, une "attitude scoliotique" (pas scoliose attention) Je te conseille de voir un kiné pour qu'il te propose quelques exos étirements spécifiques.
- 03 juil. 2023, 06:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Orientation type de programme
- Réponses : 5
- Vues : 1431
Re: Orientation type de programme
Hello
Tu as une bonne base
Pour 3 fois par semaine fait un full body, si 4 fois tu peux faire un half body.
Si tu veux durer, au début, pas de secret, fait un programme simple et note tes séances afin de suivre la progression.
Tu as une bonne base
Pour 3 fois par semaine fait un full body, si 4 fois tu peux faire un half body.
Si tu veux durer, au début, pas de secret, fait un programme simple et note tes séances afin de suivre la progression.
- 26 juin 2023, 15:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant à 40 ans
- Réponses : 2
- Vues : 1259
Re: Débutant à 40 ans
Hello
Dirtyhouse t'a déjà donné une bonne base.
concernant Lafay avec ton physique de poids plume tu devrais très vite progresser.
Je te conseil de la suivre au moins à 3 à 6 mois, au moins pour l'intensité quelle procure.
Perso je pratique toujours depuis le temps...
Dirtyhouse t'a déjà donné une bonne base.
concernant Lafay avec ton physique de poids plume tu devrais très vite progresser.
Je te conseil de la suivre au moins à 3 à 6 mois, au moins pour l'intensité quelle procure.
Perso je pratique toujours depuis le temps...
- 26 juin 2023, 15:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Que pensez-vous de la méthode Lafay ?
- Réponses : 8
- Vues : 4201
Re: Que pensez-vous de la méthode Lafay ?
Hello
1) C'est efficace ( bémol : difficile quand on est débutant en fort surpoids).
2) Séance de 1h à 1h15 donc pas plus longue qu'un Fullbody classique
3) pas obligé de faire les étirements a la suite.
4) Nutrition ? C'est pareil pour tout le monde qui souhaite se prendre en main.
1) C'est efficace ( bémol : difficile quand on est débutant en fort surpoids).
2) Séance de 1h à 1h15 donc pas plus longue qu'un Fullbody classique
3) pas obligé de faire les étirements a la suite.
4) Nutrition ? C'est pareil pour tout le monde qui souhaite se prendre en main.
- 17 mai 2023, 15:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
- Réponses : 19
- Vues : 2440
Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Hello
Alors pour un débutant 3 séances c'est bien.
Généralement on conseille les premières semaines de faire un fullbody (entre 3 et 5 exos) avec 1 exo par groupe musculaire.
Ne pas faire trop d'exos pour pas se disperser
Alors pour un débutant 3 séances c'est bien.
Généralement on conseille les premières semaines de faire un fullbody (entre 3 et 5 exos) avec 1 exo par groupe musculaire.
Ne pas faire trop d'exos pour pas se disperser
- 17 mai 2023, 07:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
- Réponses : 19
- Vues : 2440
Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Hello
Alors avant de te répondre tu comptes t'entrainer combien de fois par semaine ?
Ton programme est pour une seule séance ?
Pourquoi tu ne t'inspires pas des programmes débutants ici ?
tu es plutot surpoids ou sous poids ?
Alors avant de te répondre tu comptes t'entrainer combien de fois par semaine ?
Ton programme est pour une seule séance ?
Pourquoi tu ne t'inspires pas des programmes débutants ici ?
tu es plutot surpoids ou sous poids ?
- 14 mars 2023, 06:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 jours
- Réponses : 3
- Vues : 1922
Re: Full body 3 jours
Hello
Je suis en fullbody 3 jours et j'ai toujours mes weekend de 2 jours.
Question basique : travailles tu intensément ? à 1 rep de l'échec ?
Peux tu publier une séance type
Je suis en fullbody 3 jours et j'ai toujours mes weekend de 2 jours.
Question basique : travailles tu intensément ? à 1 rep de l'échec ?
Peux tu publier une séance type
- 08 mars 2023, 15:09
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Re: Chaussettes
HEllo
Beaucoup préfère les Haltères pour des questions de morphologie et de recrutement... pour pas trop solliciter les épaules notamment.
Beaucoup préfère les Haltères pour des questions de morphologie et de recrutement... pour pas trop solliciter les épaules notamment.
- 22 févr. 2023, 08:05
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- Sujet : Conseils Home Gym
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Re: Conseils Home Gym
Hello
Non j'ai déménagé et j'ai du revoir mon home gym et donc mon programme.
Non j'ai déménagé et j'ai du revoir mon home gym et donc mon programme.
- 01 févr. 2023, 06:30
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- Sujet : Congestion
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Re: Congestion
Hello
En effet pourquoi tu cherches la congestion ? C'est tellement relatif.
En effet pourquoi tu cherches la congestion ? C'est tellement relatif.
- 01 févr. 2023, 06:29
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- Sujet : Changement de programme, ajustment ?
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Re: Changement de programme, ajustment ?
Hello En 4x8 pour commencer. Le but quand on est débutant est d'abord de maitriser les mouvements, puis au bout de quelques semaines de connaitres ses charges de travail. Un programme simple est de faire 4 séries avec le même nombre de rep. Il faut que sur les 3ème et 4ème série ca soit intense, lim...
- 31 janv. 2023, 06:46
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- Sujet : Conseils Home Gym
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Re: Conseils Home Gym
Hello
J'ai eu la Décathlon. Et tu peux y aller c'est un bon rapport qualité prix.
J'ai eu la Décathlon. Et tu peux y aller c'est un bon rapport qualité prix.
- 31 janv. 2023, 06:43
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- Sujet : Changement de programme, ajustment ?
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Re: Changement de programme, ajustment ?
Hello Ce ne sont pas les charges qu'il faut réduire mais le nombre d'exos, surtout pour un entrainement 3 fois par semaine. Tu peux aussi passer de 5 à 4 séries. Tu peux garder cette routine pendant quelques semaines : Squat parallèle (5 minutes de repos) Développé couché (2 minutes de repos) Rowing...
- 30 janv. 2023, 09:16
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- Sujet : Combiens de fois tu vas à la gym?
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Re: Combiens de fois tu vas à la gym?
Hello
Ca dépend de pleins de choses, si on fait un autre sports, nos objectifs, nos programmes...
Mais bon entre 2 et 5 fois généralement... je sais pas si cette réponse va t'aider
Ca dépend de pleins de choses, si on fait un autre sports, nos objectifs, nos programmes...
Mais bon entre 2 et 5 fois généralement... je sais pas si cette réponse va t'aider
- 26 janv. 2023, 09:14
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- Sujet : Surcharge progressive sur tirage vertical assisté
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Re: Surcharge progressive sur tirage vertical assisté
Hello
la machine va de 5 en 5 kilos ?
la machine va de 5 en 5 kilos ?
- 23 janv. 2023, 07:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Fullbody & Hiit ?
- Réponses : 6
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Re: Fullbody & Hiit ?
Après suivant ton fullbody tu peux très bien améliorer tes capacités cardiovasculaires.
Il vaut mieux se concentrer sur 1 objectif. Courir plusieurs lièvres n'a jamais était très efficace.
Il vaut mieux se concentrer sur 1 objectif. Courir plusieurs lièvres n'a jamais était très efficace.
- 20 janv. 2023, 06:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Fullbody & Hiit ?
- Réponses : 6
- Vues : 1979
Re: Fullbody & Hiit ?
Hello
Quel est ton objectif je n'ai pas compris... améliorer ton cardio en plus de la muscu ?
Si oui c'est possible de faire 1 séance de course à pied, plutôt les jours OFF.
Pourquoi tu parles de HIIT ?
Quel est ton objectif je n'ai pas compris... améliorer ton cardio en plus de la muscu ?
Si oui c'est possible de faire 1 séance de course à pied, plutôt les jours OFF.
Pourquoi tu parles de HIIT ?
- 01 déc. 2022, 14:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel format d'entraînement choisir?
- Réponses : 15
- Vues : 10067
Re: Quel format d'entraînement choisir?
Perso, un half body bien organisé, est surement la meilleure répartition
Surtout avec 4 séances essai
Sinon tu as plus de plaisir tu peux faire un PPL P mais le cyclle risque d'etre un peu long pour ton niveau
Surtout avec 4 séances essai
Sinon tu as plus de plaisir tu peux faire un PPL P mais le cyclle risque d'etre un peu long pour ton niveau
Re: FULL BODY
Hello
Ce n'est pas un Full body que tu fais.
Un programme Fullbody est un programme ou tu entraine TOUT le corps dans 1 séance.
Ainsi il est généralement conseillé de faire 1 seul exo par groupe musculaire.... donc en l'occurence 1 seul pour les jambes.
Ce n'est pas un Full body que tu fais.
Un programme Fullbody est un programme ou tu entraine TOUT le corps dans 1 séance.
Ainsi il est généralement conseillé de faire 1 seul exo par groupe musculaire.... donc en l'occurence 1 seul pour les jambes.
Re: FULL BODY
En effet trop d'exos.
Et le reste de ton programme ?
Et le reste de ton programme ?
Re: FULL BODY
Hello Malheureusement NON, les compléments ne permettent pas d'isoler. Peux tu nous présenter une séance que tu fais ? Exo ? Charges ? Séries ? Après nous sommes tous différents et nos corps ne réagissent pas pareil. Attention les jambes représentent le plus gros muscle, donc les résultats ne se voi...
- 17 nov. 2022, 15:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Leste au traction ?
- Réponses : 15
- Vues : 4787
Re: Leste au traction ?
Après les tractions tu peux passer en prise neutres et faire un cycle comme ça c'est pas mal... ou complètement arrêter pendant 4 semaines et faire un gros focus rowing... en fait on est tous différents surtout face aux tractions... je fais partie de la catégorie qui a toujours eu du mal à progresse...
Re: FULL BODY
Hello
Fentes avant ou fentes arrières c'est bien.
Perso je mix avec Goblet squat quand je bosse en série longues (gilet lesté + ceinture de lest + haltère)
Fentes avant ou fentes arrières c'est bien.
Perso je mix avec Goblet squat quand je bosse en série longues (gilet lesté + ceinture de lest + haltère)
- 11 nov. 2022, 07:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Questionnaire Sur Salle de musculation
- Réponses : 2
- Vues : 1086
Re: Questionnaire Sur Salle de musculation
Hello
Du coup avec ton questionnaire vous n'essayez pas d'attirer ceux qui sont en Homegym ? Vous occultez complètement cette partie de la population ?
Du coup avec ton questionnaire vous n'essayez pas d'attirer ceux qui sont en Homegym ? Vous occultez complètement cette partie de la population ?
- 11 nov. 2022, 07:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis sur programme PPL débutant
- Réponses : 10
- Vues : 2262
Re: Besoin d'avis sur programme PPL débutant
Hello Oui a ton niveau le PPL est peut etre un peu précoce. Half Body ou Full Body. Après tu n'es pas forcément encore débutant, quand je vois aux tractions un 4 x 12 au PDC, c'est bien. icon10 Pour les élastiques en effet c'est dur de jauger la progression. Tu as quel temps de repos inter séries ?
- 09 nov. 2022, 14:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement programme + douleur
- Réponses : 3
- Vues : 1111
Re: Changement programme + douleur
Hello, Pour commencer pour apprendre les mouvements, apprendre à se connaitre on ne conseillera jamais assez le fullbody ou si tu souhaites t'entrainer en half body. Je laisserai de coté le SDT pour le moment et de faire des exos plus simples. Tu n'es pas nul et pour un débutant tes perfs sont bien....
- 04 nov. 2022, 06:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Obèse nul à la leg press
- Réponses : 6
- Vues : 1136
Re: Obèse nul à la leg press
Hello
Non tu n'es pas nul, comment tu peux juger en 1 séance ?
Vas y lentement et progressivement en charge. Surveille les différentes douleurs et tensions et tu vas voir tes perfs vont progresser plus vite que tu ne le penses.
Tu fais des séries de combien ?
Non tu n'es pas nul, comment tu peux juger en 1 séance ?
Vas y lentement et progressivement en charge. Surveille les différentes douleurs et tensions et tu vas voir tes perfs vont progresser plus vite que tu ne le penses.
Tu fais des séries de combien ?
- 01 nov. 2022, 18:10
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Banc lombaire haut pour étirement
- Réponses : 3
- Vues : 8472
Re: Banc lombaire haut pour étirement
Hello
Et si tu te pend par les bras à une barre ?
Sinon il reste la table d inversion... efficace mais encombrante au quotidien
Et si tu te pend par les bras à une barre ?
Sinon il reste la table d inversion... efficace mais encombrante au quotidien
- 01 nov. 2022, 07:00
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de votre aide !
- Réponses : 6
- Vues : 1045
Re: Besoin de votre aide !
Hello
Pas d'aliment miracle.
Pour prendre du poids il faut être en surplus calorique.
Pour optimiser sa prise de muscle il faut optimiser ses macros.
Pas d'aliment miracle.
Pour prendre du poids il faut être en surplus calorique.
Pour optimiser sa prise de muscle il faut optimiser ses macros.
- 28 oct. 2022, 10:16
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Recherche disques de 30mm pour barres de 29mm !
- Réponses : 4
- Vues : 8628
Re: Recherche disques de 30mm pour barres de 29mm !
Perso je les ferai retoucher dans un atelier de mécanique il en a pour 2 minutes... Si t'es dans le coin Rhone Alpes je te fais gratos.
- 21 oct. 2022, 07:30
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Haltères réglable économique
- Réponses : 6
- Vues : 9002
Re: Haltères réglable économique
Hello
en effet super système simple et surtout sécurisant.
On perd en rapidité par contre.
en effet super système simple et surtout sécurisant.
On perd en rapidité par contre.