1817 résultats trouvés

par cocokais
15 mars 2024, 06:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis half
Réponses : 3
Vues : 138

Re: Avis half

Hello

ça à l'air plutot équilibré. Tu progresses comment de séance en séance ?
par cocokais
15 mars 2024, 06:32
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour prise de masse ou sèche ?
Réponses : 5
Vues : 238

Re: Bonjour prise de masse ou sèche ?

Hello

Ta progression est donc sur 1 an ? C'est plutot pas mal. Accroche toi cette 2ème année d'assiduité va faire la différence. icon10

Quel est ton programme ?
par cocokais
14 févr. 2024, 06:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation Pdc + leste
Réponses : 4
Vues : 1463

Re: Musculation Pdc + leste

Gaian a écrit :
10 févr. 2024, 23:47
(j’augmente de 1 rep à chaque séances sur les 4 séries ensuite je monte le lest de 1kg )
Salut,
Tu arrives toujours à progresser de la sorte depuis 1 an ?
par cocokais
13 févr. 2024, 06:46
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6815

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Bonjour

Tu n'es pas sur le bon site.
Ici c'est muscu au naturel.
par cocokais
08 févr. 2024, 07:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split après 1 an en half body
Réponses : 9
Vues : 407

Re: Avis split après 1 an en half body

Hello
Pourquoi le Split n'est pas très bien vu ?
par cocokais
01 févr. 2024, 07:05
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.
Réponses : 3
Vues : 238

Re: Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.

Hello Tu es sur la bonne voie - et il n'est jamais trop tard - et finalement tu es relativement encore jeune. Un conseil évite de trop en faire, surtout si c'est dans ton tempérament. Je longtemps fait boxe + muscu mais depuis 2 ans mes capacités de récupération se réduisent... j'ai vraiment du fair...
par cocokais
30 janv. 2024, 09:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme complet musculation
Réponses : 4
Vues : 328

Re: Programme complet musculation

Hello

Tu peux te balader ici https://www.musculaction.com/
par cocokais
16 janv. 2024, 09:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Aucun ressenti sur certains muscles
Réponses : 3
Vues : 237

Re: Aucun ressenti sur certains muscles

Hello

quel est ton programme ?
par cocokais
12 janv. 2024, 06:32
Forum : Débutants
Sujet : Suivi évolution
Réponses : 9
Vues : 387

Re: Suivi évolution

Hello Et concernant ton programme Fullbody Vs Split, plus que le programme c'est la régularité qui paye. Si tu es dispo pour monter la fréquence d'entrainement n'hésite pas. Si tu souhaites changer de format, ce qui est normal quand on débute, tu peux déja augmenter ta fréquence par un half (4 fois ...
par cocokais
11 janv. 2024, 06:33
Forum : Débutants
Sujet : Suivi évolution
Réponses : 9
Vues : 387

Re: Suivi évolution

Hello
en tout cas belle évolution. Tu es sur la bonne voie.
Accroche toi.
par cocokais
05 janv. 2024, 06:33
Forum : Débutants
Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
Réponses : 11
Vues : 633

Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer

Vas y progressivement, tente les séries longues, et ne choisit que les exercices où tu es à l'aise. :wink:
par cocokais
04 janv. 2024, 10:20
Forum : Débutants
Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
Réponses : 11
Vues : 633

Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer

En effet, compliqué de courir plusieurs lièvres icon10
par cocokais
04 janv. 2024, 09:38
Forum : Débutants
Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
Réponses : 11
Vues : 633

Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer

Hello

Yes, mais ça dépend aussi des profils, surtout ceux qui ont un autre sport à côté , une autre activité ou tout simplement pas le temps :mrgreen:
par cocokais
04 janv. 2024, 07:05
Forum : Débutants
Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
Réponses : 11
Vues : 633

Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer

Hello Et bienvenue ici. Tu as tout dit... tu es épuisé. Le corps a besoin de récupération. Un PPL sur 5 jours fonctionne aussi tu sais :mrgreen: A ta place, et si tu as la capacité de récupération : Je tenterai dans un premier temps = upper/lower + 1 Hiit. Ca te fait 5 jours de sport et 2 jours de r...
par cocokais
30 oct. 2023, 09:51
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6815

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Si vous ne voulez pas m'aider, dites le moi et assumez le. Hello Mais je crois que tu as vraiment un problème de compréhension. T'aider à te doper = Tu as frappé à la mauvaise porte Donc non on ne t'aidera pas ici. Je demande des conseils, pas de me prendre de haut en reponda t pas à ma question et...
par cocokais
30 oct. 2023, 07:28
Forum : Débutants
Sujet : Présentation
Réponses : 1
Vues : 318

Re: Présentation

Hello,

Bienvenue

Hésite pas à créer un carnet dans la rubrique dédiée, en partageant tes séances.

icon10
par cocokais
23 oct. 2023, 08:59
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body débutant
Réponses : 14
Vues : 1211

Re: Programme full body débutant

Hello

Sur un fullbody, de surcroit débutant, prend celui ou tu es le plus à l'aise.
par cocokais
23 oct. 2023, 06:44
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body débutant
Réponses : 14
Vues : 1211

Re: Programme full body débutant

icon10
par cocokais
20 oct. 2023, 10:33
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6815

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Hello

Perso en Fullbody 2 à 3 par semaine j'ai une base plutot propre avec 1m78 et 76 kilos.
:D

Perso je suis anti dopage, quelque soit le sport, et encore plus amateur et encore plus dans une discipline comme la muscu qui doit apporter à la santé.
par cocokais
18 oct. 2023, 06:51
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body débutant
Réponses : 14
Vues : 1211

Re: Programme full body débutant

Hello Quand on débute, c'est bien de choisir un format simple. C'est à dire, par exemple : Séance 1 : 4x8 à 20 kilos Séance 2 : 4x9 à 20 kilos Séance 3 : 4x10 à 20 kilos Séance 4 : 4x11 à 20 kilos Séance 5 : 4x12 à 20 kilos Séance 6 : 4x8 à 22 ou 25 kilos ( à toi de juger) et rebelotte Mais tu t'en ...
par cocokais
17 oct. 2023, 06:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode anti stagnation Lafay
Réponses : 1
Vues : 485

Re: Méthode anti stagnation Lafay

Hello

Je te conseil d'ouvrir un carnet dans la rubrique dédiée.

As tu essayé de faire une boucle et tenté le 4/4/4/4/4/4 ?
par cocokais
17 oct. 2023, 06:38
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body débutant
Réponses : 14
Vues : 1211

Re: Programme full body débutant

Hello

Oui c'est un bon programme. Selon ton objectif tu pourras enlever les 10 minutes de cardio à la fin.

Améliore ton échauffement aussi il y a plusieurs exemple.

Au moins aussi important que le programme c'est le système de progression qui doit être cohérent.
par cocokais
16 oct. 2023, 11:32
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Hello

L'autre solution serait de ne pas se mesurer ni se peser sur des périodes plus longues (1 mois ?).

Dit toi que l'autre bienfait, non visible tout de suite, est ce que le sport t'apporte d'un point de vue cardiovasculaire et santé.

Tu es sur la bonne voie.
par cocokais
16 oct. 2023, 07:00
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Hello

Attention le poids sur la balance n'est pas le seul indicateur ... loin de là... prends tes mensurations :wink:
par cocokais
12 oct. 2023, 06:32
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Hello Tout dépend de la blessure, et de sa gravité. Les petites tendinites il faut faire sa séance, tranquille. L'épaule c'est plus sensible il n'y a que toi qui le sais. Après si tu as besoin de repos faut pas hésiter... Et si tu as vraiment besoin de te dépenser pendant 1 semaine fait que le bas d...
par cocokais
06 oct. 2023, 11:27
Forum : Débutants
Sujet : Traction et dips
Réponses : 12
Vues : 3149

Re: Traction et dips

Hello tu peux tenter le 3x12 :mrgreen:
par cocokais
05 oct. 2023, 13:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Accumulation fatigue, full body
Réponses : 10
Vues : 967

Re: Accumulation fatigue, full body

Le programme est pas si mal pour un fullbody 3x par semaine.
Dans la séance n°3 mets juste les épaules en 4ème exo après les 3 principaux.
par cocokais
04 oct. 2023, 10:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Accumulation fatigue, full body
Réponses : 10
Vues : 967

Re: Accumulation fatigue, full body

Hello, 1) Quelles sont les épreuves du concours gendarmerie ? En effet si il n'y a que des tractions et du LUC leger... alors focalise toi sur ces 2 exos pendant quelques semaines. 2) 2 Fullbody par semaine, ce n'est pas peu surtout si tu courres 3 fois par semaine. 3) Le repos est indispensable 4) ...
par cocokais
04 oct. 2023, 06:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Accumulation fatigue, full body
Réponses : 10
Vues : 967

Re: Accumulation fatigue, full body

Hello Tu travailles de nuit, tu tiens à courir 3 fois par semaine et continuer la muscu ? Pas facile. Pourquoi ne pas passer à 2 séances Fullbody par semaine au lieu de 3 ? Les jours de repos sont indispensables, et le sommeil surtout (compliqué avec le travail de nuit je te l'accorde). Tu as une co...
par cocokais
29 sept. 2023, 07:46
Forum : Débutants
Sujet : J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
Réponses : 10
Vues : 737

Re: J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle

Hello

Avoir des muscles gonflés = Congestion.

Si tu bosses 5 jours par semaine en Fullbody , quand est ce que ton muscle se repose ?

Au contraire si tu souhaites vraiment bosser 5 fois par semaine, passe en split.
par cocokais
18 sept. 2023, 19:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînement bas du corps et libido (après 40ans)
Réponses : 7
Vues : 4224

Re: Entraînement bas du corps et libido (après 40ans)

Hello tu fais du muscle et la réponse corporel est la synthèse de testo...

Que ce soit aussi on / off c'est surprenant.

Profite en :mrgreen:
par cocokais
18 sept. 2023, 17:54
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Pas besoin de versions différentes !
Reste sur le même.exo et concentre toi à progresser
par cocokais
18 sept. 2023, 13:22
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Pour le dos : Je fais essentiellement du Rowing bucheron pour ma part. Reste focus sur cet exercice. Attention à bien gainer. Pour le Push : Si tu tiens vraiment à varier tu peux tenter de faire des pompes sur genoux. Pour les jambes : C'est normal pour les fentes il faut du temps pour avoir l'équil...
par cocokais
18 sept. 2023, 11:02
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Hello Perso à ta place reste sur les exos de base pour le moment.... ca te sert à quoi de travailler sous tous les angles ... alors que tu n'as pas de muscles. Le but est faire du muscle avec des exos de bases, le but du Fullbody. Comment veux tu bosser le dos avec uniquement des shrugs ?? c'est de ...
par cocokais
18 sept. 2023, 06:22
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Hello

Pourquoi tu changes d'exo à chaque fois ?

pour les pecs arrete les écartés, et pour le dos oublie les shrugs et le pull over.
Essaie de garder des exos de base.


Sinon à la fin tu n'est pas trop fatigué ?

Garde en tête de bien bosser de manière intense.
par cocokais
01 sept. 2023, 09:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine divergente dos
Réponses : 7
Vues : 913

Re: Machine divergente dos

Hello

Tu devrais essayer quelques séances pour déjà voir si tu es à l'aise.
par cocokais
31 août 2023, 13:27
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Hello et sur les épaules, essaie, au moins au début de rester sur des petits poids et des séries longues... voir très longues. Et arrête le front fait l'oiseau plutot. La partie postérieure est souvent le plus en retard sur les épaules
par cocokais
28 août 2023, 06:43
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Hello

Plusieurs personnes t'ont conseillé de réduire ton entrainement, mais tu persistes...

Mes séances font 4 exercices si ca peut te rassurer.
par cocokais
25 août 2023, 06:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Concilier musculation des jambes et vélo
Réponses : 2
Vues : 7285

Re: Concilier musculation des jambes et vélo

Hello Pour ma part je fait une activité à côté qui sollicite les jambes. Je suis donc parti sur une programme fullbody de 2 à 3 fois par semaine. Et bien entendu qu'il y a les jambes dedans. Depuis un moment : je les travaille plutot en série longues et je constate surtout que j'ai de plus en plus s...
par cocokais
25 août 2023, 06:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Stagnation et perf null Méthode Lafay
Réponses : 3
Vues : 7421

Re: Stagnation et perf null Méthode Lafay

Oui c'est une des nombreuses possibilités.
Surtout si tu ne l'a jamais fait.


Je te conseille aussi de créer un carnet dans la rubrique correspondante, y a pleins de copains qui t accompagneront.
par cocokais
24 août 2023, 06:45
Forum : Débutants
Sujet : 10 ans de musculation... Toujours débutant
Réponses : 2
Vues : 690

Re: 10 ans de musculation... Toujours débutant

Hello

quel était ton programme ?

Je ne pense pas que ces 10 ans n'aient servies à rien crois moi.
par cocokais
24 août 2023, 06:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Stagnation et perf null Méthode Lafay
Réponses : 3
Vues : 7421

Re: Stagnation et perf null Méthode Lafay

Hello

1) Tes perfs ne sont pas nulles.

2) Bien sur qu'il faut boucler ! Si tu savais le nombre de boucles que j'ai fait. :lol:

3) Et c'est normal de ne plus progresser aussi vite au bout d'un moment,. :mrgreen:
par cocokais
24 août 2023, 06:38
Forum : Débutants
Sujet : Aidez une jeune brebis à suivre le droit chemin !
Réponses : 2
Vues : 538

Re: Aidez une jeune brebis à suivre le droit chemin !

Hello c'est pas mal mais on ne peut pas donner ton avis... on ne sais pas comment tu étais avant :mrgreen:
par cocokais
24 août 2023, 06:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
Réponses : 4
Vues : 946

Re: Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?

Hello, ou faire des séries plus grandes :D

Les épaules adorent les séries longues.
par cocokais
19 juil. 2023, 06:35
Forum : Débutants
Sujet : Je n'arrive pas à prendre du muscle au niveau des fessiers
Réponses : 3
Vues : 764

Re: Je n'arrive pas à prendre du muscle au niveau des fessiers

Hello
Quel est ton programme complet et ta fréquence d'entrainement ?
par cocokais
18 juil. 2023, 06:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody
Réponses : 5
Vues : 893

Re: Programme fullbody

Hello
Oui pas de soucis à garder la presse.
par cocokais
17 juil. 2023, 07:25
Forum : Débutants
Sujet : Aide full body 4 jours
Réponses : 6
Vues : 987

Re: Aide full body 4 jours

Hello

Sur 4 jours ne fait pas un fullbody sinon tu ne récupèreras jamais.
par cocokais
13 juil. 2023, 07:41
Forum : Débutants
Sujet : Comment bien choisir la charge
Réponses : 4
Vues : 724

Re: Comment bien choisir la charge

Hello
Le carnet est indispensable.
Essaie de garder les mêmes exos au début et ne pas "papillonner" afin d'avoir une bonne base,
Choisis les exos où tu es à l'aise, qui ne te font pas mal.
par cocokais
05 juil. 2023, 06:53
Forum : Débutants
Sujet : Orientation type de programme
Réponses : 5
Vues : 810

Re: Orientation type de programme

Hello Idem
Deplus on note une posture un peu déséquilibrée, (épaule plus haute que l'autre, une "attitude scoliotique" (pas scoliose attention) Je te conseille de voir un kiné pour qu'il te propose quelques exos étirements spécifiques.
par cocokais
03 juil. 2023, 06:33
Forum : Débutants
Sujet : Orientation type de programme
Réponses : 5
Vues : 810

Re: Orientation type de programme

Hello
Tu as une bonne base icon10
Pour 3 fois par semaine fait un full body, si 4 fois tu peux faire un half body.
Si tu veux durer, au début, pas de secret, fait un programme simple et note tes séances afin de suivre la progression.
par cocokais
26 juin 2023, 15:37
Forum : Débutants
Sujet : Débutant à 40 ans
Réponses : 2
Vues : 652

Re: Débutant à 40 ans

Hello

Dirtyhouse t'a déjà donné une bonne base.

concernant Lafay avec ton physique de poids plume tu devrais très vite progresser.
Je te conseil de la suivre au moins à 3 à 6 mois, au moins pour l'intensité quelle procure.


Perso je pratique toujours depuis le temps...
par cocokais
26 juin 2023, 15:36
Forum : Débutants
Sujet : Que pensez-vous de la méthode Lafay ?
Réponses : 8
Vues : 2475

Re: Que pensez-vous de la méthode Lafay ?

Hello

1) C'est efficace ( bémol : difficile quand on est débutant en fort surpoids).

2) Séance de 1h à 1h15 donc pas plus longue qu'un Fullbody classique

3) pas obligé de faire les étirements a la suite.

4) Nutrition ? C'est pareil pour tout le monde qui souhaite se prendre en main.
par cocokais
17 mai 2023, 15:45
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Réponses : 19
Vues : 1652

Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?

Hello

Alors pour un débutant 3 séances c'est bien.
Généralement on conseille les premières semaines de faire un fullbody (entre 3 et 5 exos) avec 1 exo par groupe musculaire.

Ne pas faire trop d'exos pour pas se disperser icon10
par cocokais
17 mai 2023, 07:42
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
Réponses : 19
Vues : 1652

Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?

Hello

Alors avant de te répondre tu comptes t'entrainer combien de fois par semaine ?

Ton programme est pour une seule séance ?

Pourquoi tu ne t'inspires pas des programmes débutants ici ?
tu es plutot surpoids ou sous poids ?
par cocokais
14 mars 2023, 06:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body 3 jours
Réponses : 3
Vues : 1167

Re: Full body 3 jours

Hello
Je suis en fullbody 3 jours et j'ai toujours mes weekend de 2 jours.

Question basique : travailles tu intensément ? à 1 rep de l'échec ?

Peux tu publier une séance type
par cocokais
08 mars 2023, 15:09
Forum : Débutants
Sujet : Chaussettes
Réponses : 11
Vues : 1718

Re: Chaussettes

HEllo

Beaucoup préfère les Haltères pour des questions de morphologie et de recrutement... pour pas trop solliciter les épaules notamment.
par cocokais
22 févr. 2023, 08:05
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Conseils Home Gym
Réponses : 8
Vues : 8485

Re: Conseils Home Gym

Hello

Non j'ai déménagé et j'ai du revoir mon home gym et donc mon programme. :wink:
par cocokais
01 févr. 2023, 06:30
Forum : Débutants
Sujet : Congestion
Réponses : 4
Vues : 814

Re: Congestion

Hello

En effet pourquoi tu cherches la congestion ? C'est tellement relatif.
par cocokais
01 févr. 2023, 06:29
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme, ajustment ?
Réponses : 8
Vues : 985

Re: Changement de programme, ajustment ?

Hello En 4x8 pour commencer. Le but quand on est débutant est d'abord de maitriser les mouvements, puis au bout de quelques semaines de connaitres ses charges de travail. Un programme simple est de faire 4 séries avec le même nombre de rep. Il faut que sur les 3ème et 4ème série ca soit intense, lim...
par cocokais
31 janv. 2023, 06:46
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Conseils Home Gym
Réponses : 8
Vues : 8485

Re: Conseils Home Gym

Hello
J'ai eu la Décathlon. Et tu peux y aller c'est un bon rapport qualité prix.
par cocokais
31 janv. 2023, 06:43
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme, ajustment ?
Réponses : 8
Vues : 985

Re: Changement de programme, ajustment ?

Hello Ce ne sont pas les charges qu'il faut réduire mais le nombre d'exos, surtout pour un entrainement 3 fois par semaine. Tu peux aussi passer de 5 à 4 séries. Tu peux garder cette routine pendant quelques semaines : Squat parallèle (5 minutes de repos) Développé couché (2 minutes de repos) Rowing...
par cocokais
30 janv. 2023, 09:16
Forum : Débutants
Sujet : Combiens de fois tu vas à la gym?
Réponses : 1
Vues : 556

Re: Combiens de fois tu vas à la gym?

Hello

Ca dépend de pleins de choses, si on fait un autre sports, nos objectifs, nos programmes...

Mais bon entre 2 et 5 fois généralement... je sais pas si cette réponse va t'aider :mrgreen:
par cocokais
26 janv. 2023, 09:14
Forum : Débutants
Sujet : Surcharge progressive sur tirage vertical assisté
Réponses : 6
Vues : 892

Re: Surcharge progressive sur tirage vertical assisté

Hello

la machine va de 5 en 5 kilos ?
par cocokais
23 janv. 2023, 07:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody & Hiit ?
Réponses : 6
Vues : 1298

Re: Fullbody & Hiit ?

Après suivant ton fullbody tu peux très bien améliorer tes capacités cardiovasculaires.
Il vaut mieux se concentrer sur 1 objectif. Courir plusieurs lièvres n'a jamais était très efficace.
par cocokais
20 janv. 2023, 06:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody & Hiit ?
Réponses : 6
Vues : 1298

Re: Fullbody & Hiit ?

Hello
Quel est ton objectif je n'ai pas compris... améliorer ton cardio en plus de la muscu ?

Si oui c'est possible de faire 1 séance de course à pied, plutôt les jours OFF.

Pourquoi tu parles de HIIT ?
par cocokais
01 déc. 2022, 14:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quel format d'entraînement choisir?
Réponses : 15
Vues : 9325

Re: Quel format d'entraînement choisir?

Perso, un half body bien organisé, est surement la meilleure répartition :wink:
Surtout avec 4 séances essai icon10

Sinon tu as plus de plaisir tu peux faire un PPL P mais le cyclle risque d'etre un peu long pour ton niveau
par cocokais
18 nov. 2022, 15:41
Forum : Débutants
Sujet : FULL BODY
Réponses : 17
Vues : 1649

Re: FULL BODY

Hello

Ce n'est pas un Full body que tu fais.

Un programme Fullbody est un programme ou tu entraine TOUT le corps dans 1 séance.
Ainsi il est généralement conseillé de faire 1 seul exo par groupe musculaire.... donc en l'occurence 1 seul pour les jambes.
par cocokais
18 nov. 2022, 11:11
Forum : Débutants
Sujet : FULL BODY
Réponses : 17
Vues : 1649

Re: FULL BODY

En effet trop d'exos.
Et le reste de ton programme ?
par cocokais
18 nov. 2022, 09:36
Forum : Débutants
Sujet : FULL BODY
Réponses : 17
Vues : 1649

Re: FULL BODY

Hello Malheureusement NON, les compléments ne permettent pas d'isoler. Peux tu nous présenter une séance que tu fais ? Exo ? Charges ? Séries ? Après nous sommes tous différents et nos corps ne réagissent pas pareil. Attention les jambes représentent le plus gros muscle, donc les résultats ne se voi...
par cocokais
17 nov. 2022, 15:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leste au traction ?
Réponses : 15
Vues : 3888

Re: Leste au traction ?

Après les tractions tu peux passer en prise neutres et faire un cycle comme ça c'est pas mal... ou complètement arrêter pendant 4 semaines et faire un gros focus rowing... en fait on est tous différents surtout face aux tractions... je fais partie de la catégorie qui a toujours eu du mal à progresse...
par cocokais
14 nov. 2022, 15:14
Forum : Débutants
Sujet : FULL BODY
Réponses : 17
Vues : 1649

Re: FULL BODY

Hello

Fentes avant ou fentes arrières c'est bien.

Perso je mix avec Goblet squat quand je bosse en série longues (gilet lesté + ceinture de lest + haltère)
par cocokais
11 nov. 2022, 07:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questionnaire Sur Salle de musculation
Réponses : 2
Vues : 965

Re: Questionnaire Sur Salle de musculation

Hello

Du coup avec ton questionnaire vous n'essayez pas d'attirer ceux qui sont en Homegym ? Vous occultez complètement cette partie de la population ?
par cocokais
11 nov. 2022, 07:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur programme PPL débutant
Réponses : 10
Vues : 2012

Re: Besoin d'avis sur programme PPL débutant

Hello Oui a ton niveau le PPL est peut etre un peu précoce. Half Body ou Full Body. Après tu n'es pas forcément encore débutant, quand je vois aux tractions un 4 x 12 au PDC, c'est bien. icon10 Pour les élastiques en effet c'est dur de jauger la progression. Tu as quel temps de repos inter séries ?
par cocokais
09 nov. 2022, 14:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement programme + douleur
Réponses : 3
Vues : 1016

Re: Changement programme + douleur

Hello, Pour commencer pour apprendre les mouvements, apprendre à se connaitre on ne conseillera jamais assez le fullbody ou si tu souhaites t'entrainer en half body. Je laisserai de coté le SDT pour le moment et de faire des exos plus simples. Tu n'es pas nul et pour un débutant tes perfs sont bien....
par cocokais
04 nov. 2022, 06:44
Forum : Débutants
Sujet : Obèse nul à la leg press
Réponses : 6
Vues : 1019

Re: Obèse nul à la leg press

Hello

Non tu n'es pas nul, comment tu peux juger en 1 séance ?

Vas y lentement et progressivement en charge. Surveille les différentes douleurs et tensions et tu vas voir tes perfs vont progresser plus vite que tu ne le penses.
Tu fais des séries de combien ?
par cocokais
01 nov. 2022, 18:10
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Banc lombaire haut pour étirement
Réponses : 3
Vues : 7894

Re: Banc lombaire haut pour étirement

Hello

Et si tu te pend par les bras à une barre ?

Sinon il reste la table d inversion... efficace mais encombrante au quotidien
par cocokais
01 nov. 2022, 07:00
Forum : Débutants
Sujet : Besoin de votre aide !
Réponses : 6
Vues : 933

Re: Besoin de votre aide !

Hello

Pas d'aliment miracle.
Pour prendre du poids il faut être en surplus calorique.
Pour optimiser sa prise de muscle il faut optimiser ses macros.
par cocokais
28 oct. 2022, 10:16
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Recherche disques de 30mm pour barres de 29mm !
Réponses : 4
Vues : 7961

Re: Recherche disques de 30mm pour barres de 29mm !

Perso je les ferai retoucher dans un atelier de mécanique il en a pour 2 minutes... Si t'es dans le coin Rhone Alpes je te fais gratos.
par cocokais
21 oct. 2022, 07:30
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Haltères réglable économique
Réponses : 6
Vues : 8396

Re: Haltères réglable économique

Hello

en effet super système simple et surtout sécurisant.

On perd en rapidité par contre.